Jūs, iespējams, neatceraties neko citu pēc tam, kad ārsts jums paziņoja par diabētu. To ir ļoti grūti dzirdēt, un tas var būt šoks. Ir normāli justies nobijušies, dzirdot tādas lietas kā: "To nevar izārstēt." Ir nepieciešams zināms laiks, lai pierastu pie šīs jaunās situācijas, un tas prasa smagu darbu un apņēmību no jūsu puses. Bet labākais ir tas, ka to var kontrolēt un varbūt pat zināmā mērā mainīt. Tāpēc neuztraucieties. Diabēts ir mūža ceļojums. Šodien mēs runāsim par pirmajiem soļiem, kas jums jāveic šajā ceļojumā.
Vispirms tiksim skaidrībā par šo.
Ja vēl neesat ticies ar sertificētu diabēta pedagogu (CDE), pēc iespējas ātrāk pierakstieties uz tikšanos. Ja nevarat atrast nevienu, jautājiet savam ārstam par kvalificētu dietologu.
Šie cilvēki iemācīs jums visu nepieciešamo par dzīvošanu ar diabētu, sākot ar to, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs, līdz pat ēdienreižu plānošanai. Piemēram, viņi iemācīs, kā izveidot veselīgu uzturu, kas ietver pilngraudu produktus, dārzeņus, liesu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu un labos taukus, piemēram, olīveļļu, un tas viss ir pielāgots jūsu vēlmēm, nepatikām, kultūrai un dzīvesveidam. Jautājiet padomu savam ārstam par šo jautājumu.
Tagad vajadzētu pārtraukt saldinātus dzērienus.
Šī ir viena no vienkāršākajām un svarīgākajām izmaiņām, ko varat veikt. Saldinātu dzērienu un iepakotu augļu dzērienu vietā pārejiet uz bezcukura dzērieniem. Cik atsvaidzinoši ir izdzert glāzi ledusauksta ūdens ar laima šķēlīti?
Iedomājieties, ka dienā izdzerat apmēram trīs pudeles saldinātu dzērienu. Sākot ar šo nedēļu, nomainiet vienu trešdaļu no šīs devas ar glāzi ūdens. Nākamnedēļ vēl vienu pudeli nomainiet pret glāzi ūdens. Ja veikalā dzerat tēju, sākumā palūdziet pusi cukura un pakāpeniski pierodiet to dzert bez cukura. Šīs nelielās izmaiņas var būtiski ietekmēt jūsu cukura līmeni asinīs .
Esiet uzmanīgi ar ogļhidrātiem savā uzturā.
Vienkārši sakot, ogļhidrāti ir pārtikas produkti, kas satur cukuru un cieti. Tie paaugstina cukura līmeni asinīs ātrāk nekā olbaltumvielas un tauki. Taču ne visi ogļhidrāti ir slikti. Dažus veidus vajadzētu ievērojami ierobežot, bet citi patiesībā ir labi mūsu veselībai. Konsultējieties ar savu uztura speciālistu.
Kad kādam tiek diagnosticēts diabēts, daži cilvēki pēkšņi pārtrauc ēst visus ogļhidrātus, piemēram, rīsus un maizi. Taču ilgtermiņā tas nav veselīgi. Vissvarīgākais ir ēst pareizo veidu un pareizā daudzumā .
Diabēts ir kontrolējama slimība. Jūsu apņēmība un pūles ir vissvarīgākās.
Pievērsiet uzmanību porcijas lielumam.
Tas palīdzēs jums zaudēt svaru un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Mēs parasti dalāmies ar rīsiem, līdz šķīvis ir pilns. Mums šis ieradums ir nedaudz jāmaina.
- Izmantojiet mazāku šķīvi: Ja izmantojat šķīvi, kura diametrs ir 9 collas vai mazāks, jūs neapzināti apēdīsiet mazāk.
- Neizlaidiet ēdienreizes: ja dienas laikā neēdat, naktī pārmērīga izsalkuma dēļ rodas kārdinājums daudz ēst. Tas var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc nekad neizlaidiet ēdienreizes . Ēdiet īstajā laikā un pareizajā daudzumā.
Uzturiet savu ķermeni aktīvu (vingrinājumi)
Fiziskās aktivitātes palīdz novadīt lieko glikozi (cukuru) asinīs uz šūnām enerģijas ieguvei. Tas ir arī lielisks veids, kā sadedzināt nevēlamos ķermeņa taukus.
Ja vēl neesi vingrotājs, sāc ar iešanu.
1. Vispirms 5 minūtes staigājiet normālā tempā.
2. Pēc tam 5 minūtes staigājiet ātri.
3. Visbeidzot, palēniniet tempu un ejiet vēl 5 minūtes.
Dariet to vismaz 5 dienas nedēļā. Nākamajā nedēļā palieliniet ātras iešanas laiku par dažām minūtēm. Pakāpeniski palieliniet laiku, līdz staigājat ātri vismaz 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā. Ja jums apnīk iešana, izvēlieties citu vingrinājumu, kas jums patīk, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Svarīgi ir to turpināt.
Daži citi svarīgi ieradumi
Lai dzīvotu veselīgu dzīvi ar diabētu, ir vēl dažas lietas, kas jums jāzina. Apskatīsim, kas tās ir.
| Ieradums / darbība | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Lietojiet zāles laikā. | Lietojiet zāles tieši tā, kā noteicis ārsts. Ja jums ir grūtības atcerēties, iestatiet modinātāju savā tālrunī. Dažas zāles vai insulīns var izraisīt pārāk zemu cukura līmeņa asinīs pazemināšanos (hipoglikēmiju). Tāpēc ieteicams turēt pa rokai kaut ko saldu, piemēram, apelsīnu sulu. |
| Pārbaudiet cukura līmeni asinīs. | Šis ir vienīgais veids, kā uzzināt, kā pārtika, fiziskās aktivitātes un medikamenti ietekmē cukura līmeni asinīs. Tas ir līdzīgi kā cilvēks, kurš cenšas zaudēt svaru un nekad nepārbauda savu svaru uz svariem. Jautājiet savam ārstam, kā lietot glikometru. |
| Ja smēķējat, pārtrauciet. | Diabēts jau tā var bojāt asinsvadus. Smēķēšana var tos vēl vairāk sabojāt. Tas var radīt nopietnas problēmas no galvas līdz kājām. Ir grūti atmest smēķēšanu vienas dienas laikā, bet tagad ir labākais laiks, lai izstrādātu plānu smēķēšanas atmešanai. |
| Pārbaudiet savas pēdas katru dienu. | Diabēts var bojāt nervus un izraisīt pēdu nejutīgumu (diabētiskā neiropātija). Tāpēc vienmēr pārbaudiet, vai nav griezumu, nobrāzumu, tulznu vai kaut kas neparasts. Ja rodas šaubas, nekavējoties apmeklējiet ārstu. |
| Saņemiet nepieciešamās vakcinācijas. | Kad cukura līmenis asinīs ir augsts, imūnsistēma ir novājināta. Tas palielina saslimšanas iespējamību. Katru gadu vakcinējieties pret gripu. Jautājiet arī savam ārstam par citām vakcīnām, kas pasargās jūs no tādām slimībām kā pneimonija. |
| Atrodi kādu, kam sirdī ir drosme. | Pievienojieties atbalsta grupai ar cilvēkiem, kuriem ir tāds pats diabēts kā jums. Saruna ar viņiem, kad jūtaties skumji vai neapmierināti, var sniegt lielu atvieglojumu. Sarunas ar cilvēkiem, kuri saprot jūsu problēmas, var būt liels spēka avots. |
Ir normāli justies nobijies un nemierīgs, dzirdot diabēta diagnozi. Taču atcerieties, ka neesat viens. Ar pareizajām zināšanām, dzīvesveida izmaiņām un medicīnisku padomu jūs varat labi pārvaldīt šo stāvokli un dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Diabēts (2. tipa diabēts) nav kaut kas tāds, no kā jābaidās, tā ir slimība , ko var labi kontrolēt .
- Pilnībā pārtrauciet saldinātus dzērienus un sāciet dzert ūdeni. Šī ir lielākā un vienkāršākā pārmaiņa, ko varat veikt.
- Padariet fiziskās aktivitātes par daļu no savas ikdienas rutīnas. Pat enerģiska 30 minūšu pastaiga dienā var radīt lielu atšķirību.
- Esiet uzmanīgi ar porciju lielumu un nekad neizlaidiet ēdienreizes.
- Lietojiet ārsta izrakstītās zāles precīzi laikā . Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs un pierakstiet to.
- Ja jūtat, ka jums ir grūti vienam veikt šo ceļojumu, lūdziet palīdzību ģimenei, draugiem vai atbalsta grupai. Tas ir lielisks spēka avots.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru