Dažreiz kāda sena atmiņa mūsu prātos atgriežas kā spoks, vai ne? Neliela skaņa, smarža vai kaut kas, ko redzam, pēkšņi iedarbina mūsu prātu, un rodas sajūta, ka tas vecais, sāpīgais notikums atkal notiek mūsu acu priekšā. Šodien mēs runāsim par nedaudz jaunu, bet ļoti efektīvu ārstēšanas metodi, kas palīdz mums atgūties no šādām sāpīgām pieredzēm. To sauc par EMDR terapiju.
Kas ir EMDR? Vienkārši sakot...
Pilnā EMDR nozīme ir acu kustību desensibilizācija un pārstrāde . Sinhalu valodā tas ir kā sāpīgu atmiņu desensibilizācija prātā ar acu kustību palīdzību un to pareiza pārstrāde. Ļoti vienkārši, vai ne? Šī ir īpaša garīgās veselības ārstēšanas metode.
Šajā metodē jūs kustināt acis noteiktā veidā, domājot par tām vecajām atmiņām, kas jūs nomāc. Galvenais mērķis ir dziedināt jūs no traumas vai citas sāpīgas dzīves pieredzes. Salīdzinot ar citām ārstēšanas metodēm, EMDR ir salīdzinoši jauna metode. Pirmais pētījums par to tika veikts 1989. gadā. Tomēr kopš tā laika veiktie daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka šī metode ir ļoti efektīva un ka tā var sasniegt rezultātus ātrāk nekā citas metodes.
Kam šī ārstēšanas metode palīdz visvairāk?
EMDR terapija var palīdzēt cilvēkiem ar plašu garīgās veselības problēmu klāstu. To var izmantot ikviens, īpaši mazi bērni, pieaugušie un jebkura vecuma cilvēki. Daži terapeiti ir īpaši apmācīti šīs terapijas lietošanai maziem bērniem.
Kāpēc šī ārstēšanas metode ir tik īpaša?
Viena no lielākajām priekšrocībām ir tā, ka jums nav detalizēti jārunā par traumatisko notikumu. Dažiem cilvēkiem atkal un atkal runāt par šo notikumu var būt ļoti sāpīga pieredze.
EMDR terapija koncentrējas uz traumatiskas pieredzes izraisīto jūtu, domu un uzvedības maiņu. Tas ļauj jūsu smadzenēm atsākt dabisko dziedināšanas procesu.
Padomājiet par to, kad mums rodas brūce uz rokas, mēs ļaujam tai sadzīt. Bet, ja kaut kas iesprūst brūcē, tā nedzīst pareizi, tā sāk strutēt. Ar traumu ir tas pats. Šī atmiņa ir iesprūdusi smadzenēs, netiek pareizi apstrādāta. EMDR atbrīvo šo iesprūdušo atmiņu un palīdz smadzenēm to pareizi apstrādāt.
Lai gan vārdus "smadzenes" un "prāts" lietojam vienā un tajā pašā nozīmē, tie patiesībā atšķiras. Smadzenes ir orgāns mūsu ķermenī. Bet prāts irTas ir tas, ko mēs paši veidojam – mūsu domu, atmiņu, uzskatu un pieredzes summa. Mūsu prāta darbība ir atkarīga no mūsu smadzeņu struktūras. Šīs smadzeņu šūnas ir savstarpēji saistītas un darbojas kā tīkls. Tāpēc mēs pēkšņi atceramies vecās atmiņas, kā arī lietas, ko redzam, dzirdam, jūtam un saožam.
Kā darbojas EMDR? Kas notiek smadzenēs...
EMDR terapija balstās uz modeli, ko sauc par adaptīvo informācijas apstrādi (AIP) , kas izskaidro, kā mūsu smadzenes uzglabā atmiņas. Saskaņā ar šo teoriju mūsu smadzenes uzglabā normālas atmiņas un traumatiskas atmiņas divos veidos.
Normālā gadījumā smadzenes uzglabā šo atmiņu sakārtotā veidā un saista to ar citām atmiņām, līdzīgi kā grāmatu sakraušana bibliotēkā.
Bet, kad mēs piedzīvojam traumatisku vai dziļi satraucošu notikumu, smadzenes pārstāj darboties. Saikne starp to, ko mēs piedzīvojam (ko mēs redzam, dzirdam un jūtam), un atmiņu, ko smadzenes glabā caur valodu, tiek zaudēta. Šī atmiņa iesprūst vienā vietā smadzenēs, kļūst neorganizēta un nespēj dziedēt.
Tas ir līdzīgi kā psiholoģiska brūce . Tā kā brūcei nav bijusi iespēja sadzīt, smadzenes nav saņēmušas ziņojumu, ka "negadījums ir beidzies". Tāpēc, tiklīdz parādās kaut kas pat attāli līdzīgs notikumam (piemēram, skaņa, smarža), šī atmiņa tiek "aktivizēta". Tad vecās bailes, dusmas un nemiers sāk atgriezties un mūs vajāt. Tas ir tā, it kā notikums notiktu atkal no jauna. Atmiņas, ko mēs redzam PTSS gadījumā, ir labs piemērs tam.
EMDR terapija ietver piekļuvi šīm iesprostotajām, sāpīgajām atmiņām īpašā veidā. Ar acu kustību palīdzību smadzenes tiek palīdzēts pārstrādāt šīs atmiņas. Pēc tam atmiņa tiek saglabāta smadzenēs sakārtotā un pareizā veidā.
Pēc ārstēšanas jūs atcerēsities šo notikumu. Taču sajūta, ka to pārdzīvojat vēlreiz, nepanesamās sāpes, kas ar to saistītas, izzudīs. Atmiņas vairs nekontrolēs jūsu dzīvi.
Kādus garīgos stāvokļus ārstē ar EMDR?
Lai gan EMDR terapija visbiežāk tiek izmantota posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) ārstēšanā, to veiksmīgi izmanto arī daudzu citu garīgās veselības traucējumu ārstēšanā.
- Trauksmes traucējumi: Piemēram, vispārēja trauksme, fobijas un sociālā trauksme.
- Depresīvi traucējumi: smaga depresija, kā arī ilgstoša depresija.
- Ēšanas traucējumi: tādi stāvokļi kā anoreksija nervosa un bulīmija nervosa.
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi: tādi stāvokļi kā OCD.
- Personības traucējumi: Piemēram, robežstāvokļa personības traucējumi.
- Disociatīvie traucējumi: tādi stāvokļi kā aizmirst, kas tu esi un kur tu atrodies.
8 EMDR terapijas soļi
EMDR terapija parasti sastāv no astoņiem soļiem. Ne visi šie soļi notiek vienā dienā. Šie soļi tiek veikti vairāku sesiju laikā. Viena sāpīga atmiņa parasti aizņem apmēram 3–6 sesijas. Tomēr sarežģītākām, ilgstošām traumām var būt nepieciešamas 8–12 sesijas vai vairāk. Katra sesija parasti ilgst apmēram stundu vai pusotru stundu. Apskatīsim, kas ir šie 8 soļi.
| Soļi | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| 1. darbība. Iepazīstieties ar savu informāciju un vēsturi | Jūsu terapeits apkopos informāciju par jums, jūsu pagātni un notikumiem, kas jūs satrauc. Tas palīdzēs noteikt, vai EMDR terapija ir piemērota tieši jums. |
| 2. solis: Sagatavošanās un informētība | Viņi jums paskaidros, kas notiks ārstēšanas laikā, kā arī iemācīs veidus, kā palīdzēt kontrolēt savas emocijas un saglabāt mieru. |
| 3. solis: mērķa novērtēšana | Nosakiet konkrēto atmiņu, kas jāārstē, un ar to saistītos negatīvos uzskatus (piemēram, "Tā ir mana vaina"). Nosakiet kaut ko pozitīvu, kam jūs vēlētos ticēt (piemēram, "Es tagad esmu drošībā"). |
| 4. darbība: samaziniet jutību un atiestatiet | Šajā brīdī jums tiek lūgts atcerēties sāpīgo atmiņu, vienlaikus kustinot acis. Šajā laikā jūs runājat ar ārstu par sajūtām, kas jums rodas, un jaunajām domām, kas jums nāk prātā. |
| 5. solis: pozitīvas pārliecības veidošana | Kad tiek apstrādāta sāpīga atmiņa, tas palīdz izveidot iepriekš identificētu pozitīvu pārliecību prātā. |
| 6. darbība: ķermeņa skenēšana | Domājot par šo atmiņu, es pārbaudu, vai diskomforts, ko jūtu ķermenī (piemēram, sāpes vēderā, sāpes krūtīs), ir izzudis. |
| 7. darbība: Pabeigšana un stabilizēšana | Pirms sesijas beigām jūs nomierinās un nomierinās. Jums tiks sniegti norādījumi, kā rīkoties, ja starp sesijām jūtaties neērti. |
| 8. solis: atkārtota novērtēšana | Mēs pārskatām iepriekšējās sesijās panākto progresu un izlemjam, vai nepieciešama turpmāka ārstēšana vai jāmaina mērķi. |
Kādas ir EMDR terapijas priekšrocības un trūkumi?
Tāpat kā jebkurai ārstēšanas metodei, arī EMDR ir savas priekšrocības un trūkumi.
| Priekšrocības | Trūkumi |
|---|---|
| Veiksmīgi: Šī metode ir pierādījusi savu efektivitāti daudzos pētījumos. | Ierobežots: Vairumā gadījumu tas darbojas tikai psiholoģiskām problēmām, kas saistītas ar traumatisku pieredzi. |
| Ātri rezultāti: Jūs sākat just atvieglojumu ātrāk nekā ar citām ārstēšanas metodēm. | Teorētiski:Joprojām nav 100% zinātniski iespējams izskaidrot, kāpēc tas darbojas, taču ir pierādīts, ka tas darbojas. |
| Mazāk "mājasdarbu": Šāda veida terapijas, piemēram, dienasgrāmatas rakstīšanas un vingrinājumu, ir mazāk. | Jauna metode: Tā kā šī ir jauna metode salīdzinājumā ar citām ārstēšanas metodēm, ir nepieciešami turpmāki pētījumi par ilgtermiņa rezultātiem. |
| Mazāk stresa: Ir mazāk stresa, jo jums nav atkārtoti jāpārdzīvo sāpīgais notikums detalizēti. |
Ko darīt ārkārtas situācijā?
Tas ir ļoti svarīgi. Ja EMDR terapijas laikā vai jebkurā citā laikā jūtat vēlmi sev nodarīt pāri vai rodas domas par pašnāvību , lūdzu, rīkojieties šādi.
Nekad neesi viens. Nekavējoties pastāsti kādam, kam uzticies (ģimenes loceklim, draugam), kas tev ir prātā.
- Pēc iespējas ātrāk dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (APL) . Tur strādājošie ārsti un personāls ir apmācīti jums palīdzēt.
- Nekavējoties informējiet savu ārstējošo ārstu .
- Varat arī piezvanīt uz telefona dienestiem, kas izveidoti garīgās veselības atbalstam Šrilankā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- EMDR terapija ir ļoti droša un efektīva ārstēšanas metode traumu un sāpīgu atmiņu izraisītu psiholoģisku problēmu ārstēšanai.
- Tas var sasniegt rezultātus ātrāk nekā daudzas citas ārstēšanas metodes.
- Šajā terapijā nav detalizēti jārunā par notikumu, kas jūs satrauc, kas padara to mazāk stresainu.
- Tas palīdz ne tikai PTSS, bet arī daudzu citu stāvokļu, piemēram, trauksmes un depresijas, gadījumā.
- Vissvarīgākais ir vienmēr meklēt šo ārstēšanu pie kvalificēta, apmācīta speciālista. Jūs varat jautāt savam ārstam par to un lūgt viņam nosūtīt jūs pie piemērota speciālista.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment