Vai jūs bieži aizmiegat dienas laikā? Iepazīsimies ar Epvorta miegainības skalu (ESS)?

Ir normāli, ja dienas laikā jūtamies nedaudz miegaini. Tomēr, ja dienas laikā pastāvīgi aizmiegat tiktāl, ka nevarat veikt ikdienas uzdevumus, par to ir jāuztraucas. Šodien mēs runāsim par vienkāršu veidu, kā palīdzēt jums noteikt, cik lielu miegainību dienas laikā piedzīvojat.

Kas ir Epvorta miegainības skala?

Vienkārši sakot, Epvorta miegainības skala jeb saīsināti ESS ir īsa anketa, ko varat izmantot, lai novērtētu, cik viegli jums izdodas aizmigt dienas laikā. Tā ir kā neliela pašnovērtējuma metode. Tā mēra, cik liela ir iespējamība, ka jūs aizmigsiet dienas laikā, neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši sēžat vai kaut ko darāt.

Šajā anketā ir astoņi jautājumi. Šie jautājumi attiecas uz ikdienišķām situācijām, kas var likt jums aizmigt vai aizvērt acis. Piemēram, skatoties televizoru vai lasot grāmatu. Uz katru jautājumu jāatbild skalā no nulles (nekad neaizmiegu) līdz trīs (ļoti iespējams, ka aizmigšu).

Kad tas tiek lietots?

Tagad aplūkosim, kad ārsts izmantotu Epvorta miegainības skalu.

• Precīzi nosakiet, kā jūsu miegainība dienā jūs ietekmē. Jūs varētu teikt: "Dakter, es dienas laikā esmu miegains." Bet tas palīdzēs jums precīzi noteikt, cik smaga tā ir un cik ļoti tā traucē jūsu darbam.
• Izmēriet savu miegainību dienā pēc medikamentu lietošanas uzsākšanas vai ārstēšanas kursa beigām. Iedomājieties, ka jums iedeva miegazāles. Tas parādīs, vai jūsu miegainība ir samazinājusies, palielinājusies vai palikusi nemainīga.
• Tas ir noderīgi arī , lai noteiktu, vai ir nepieciešamas papildu pārbaudes, lai noteiktu, vai jums ir kāda pamatā esoša veselības problēma, kas ietekmē miegu, piemēram, miega apnoja vai narkolepsija .

Svarīgi ir tas, ka Epvorta miegainības skala nav “diagnostikas tests” miega traucējumu noteikšanai. Tas ir, tā pati par sevi nevar diagnosticēt slimību. Tomēr tā ir novērtēšana, lai uzzinātu vairāk par dienas miegainības simptomu un saprastu, cik lielā mērā tas traucē ikdienas aktivitātēm. Tā parasti tiek veikta kā daļa no “miega pētījuma”, tas ir, miega pētījuma, pirms pacientam tiek sniegta informācija.

Kā tas darbojas?

Epvorta miegainības skala ir pašnovērtējums, kura aizpildīšana aizņem tikai dažas minūtes. To parasti veic, apkopojot pacienta ģenerētus veselības datus, pirms apmeklējat ārstu.

Vispirms rūpīgi jāizlasa katrs jautājums. Pēc tam uz katru jautājumu jāatbild skalā no nulles līdz trīs. Atbildiet pēc iespējas godīgāk. Šajā testā netiek lūgta nekāda cita informācija par jūsu miegainību, izņemot punktu skaitu no nulles līdz trīs.

Kad būsiet pabeidzis šo “pašnovērtējumu”, ārsts saskaitīs jūsu piešķirtos punktus, lai aprēķinātu jūsu kopējo punktu skaitu. Pēc tam, pamatojoties uz šo punktu skaitu, viņš to izmantos, lai noteiktu diagnozi un izlemtu, vai jums ir jāveic “miega pārbaude”.

Kādi jautājumi šeit tiek uzdoti?

Labi, tagad aplūkosim astoņus jautājumus Epvorta miegainības skalā. Jums jānovērtē, cik liela ir iespējamība aizmigt katrā no šīm reizēm. Tas ir, jums jāpiešķir vērtējums no 0 (nav iespēju aizmigt) līdz 3 (ļoti liela iespēja aizmigt).

• Kad jūs sēžat un kaut ko lasāt: iedomājieties, ka lasāt avīzi, grāmatu vai kaut ko citu savā telefonā. Vai jūs aizmiegat?
• Skatoties televizoru: Vai jūs aizverat acis, sēžot viesistabā un skatoties televizoru?
• Vienkārši sēžot publiskā vietā (piemēram, sapulcē, pasākumā): Iedomājieties, ka klausāties kādu runājam sapulcē vai vienkārši sēžat pie vakariņu galda. Vai jūs šādos brīžos aizmiegat?
• Kad esat pasažieris automašīnā apmēram stundu no vietas bez apstāšanās: Vai jūs aizmiegat, ja apmēram stundu no vietas atrodaties automašīnas sānu sēdeklī?
• Kad dienas laikā noliecaties, lai atpūstos: Ja dienas laikā uz brīdi noliecaties, lai atpūstos, vai jūs aizmiegat, to darot?
• Sēžot un runājot ar kādu citu: Vai atceraties miegu, kad sēžat un runājat ar draugu vai ģimenes locekli?
• Apsēžoties pēc ēdienreizes (bez alkohola): Vai jūtaties miegains, vienkārši apsēžoties pēc ēdienreizes pusdienās vai vakariņās (pieņemot, ka nelietojāt alkoholu)?
• Braucot ar automašīnu, kad uz dažām minūtēm esat iestrēdzis sastrēgumā: Vai jums rodas vēlme aizmigt, braucot ar automašīnu, iestrēgstot sastrēgumā uz dažām minūtēm vai iestrēgstot sastrēgumā uz dažām minūtēm?

Atbildot uz šiem jautājumiem, jums vajadzētu padomāt par savu neseno dzīvi un piešķirt tai vērtējumu, kādu jūs patiesi jūtat . Piemēram, ja jūs nekad neaizmiegat, skatoties televizoru, piešķiriet tam nulli (0). Bet, ja jūs aizverat acis, tiklīdz sākat skatīties televizoru, jums, iespējams, vajadzētu piešķirt trīs (3). Skaidrs?

Ko vēsta zīmes?

Epvorta miegainības skalas rādītāji svārstās no nulles (0) līdz divdesmit četriem (24).

• Punktu skaits no 0 līdz 10 norāda, ka jūsu miegainība dienā ir normāla. Dažreiz punktu skaits zem 10 nozīmē, ka par to nav jāuztraucas vai ka jums varētu būt grūtības aizmigt ("(Bezmiegs)").
• Rezultāti no 11 līdz 24Ja tā, tas nozīmē, ka Jums ir pārmērīga vai neparasta miegainība dienā. Tā varētu būt Jūsu lietoto medikamentu blakusparādība vai arī pamatā esoša veselības stāvokļa rezultāts.

Precīzāk sakot, punktu skaita diapazoni ir šādi:

• 0 līdz 5: Mazāka miegainība dienā (normāli).
• 6 līdz 10: Vairāk miegainības dienā (bet joprojām normas robežās).
• 11 līdz 12: Nedaudz pārmērīga miegainība dienā.
• 13 līdz 15: mērena vai pārmērīga miegainība dienā.
• 16 līdz 24: smaga pārmērīga miegainība dienā.

Atcerieties, ja jūsu rezultāts ir 11 vai augstāks, jums, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas miega paradumos naktī. Vai arī ārsts var ieteikt veikt papildu pārbaudes, lai noteiktu, vai jūsu pārmērīgo miegainību dienā izraisa kāda pamatā esoša veselības problēma, garīgās veselības traucējumi, zāles vai medikamenti, ko lietojat, vai "primāra miega traucējumi".

Kad es uzzināšu testa rezultātus?

Vislabākais ir tas, ka rezultātus varat saņemt, tiklīdz esat aizpildījis pašnovērtējumu jeb anketu. Ārsts apkopos jūsu rezultātus un pārrunās to nozīmi un to, vai ir nepieciešamas papildu pārbaudes.

Ko darīt tālāk, ja rezultāti nav vidēji?

Pieņemsim, ka jūsu Epvorta miegainības skalas rezultāts ir lielāks par 11. Ja tā, ārsts var vēlēties veikt papildu diagnostiskos testus, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu nogurumu un miegainību dienas laikā. Atcerieties, ka pārmērīga miegainība dienā ir simptoms, nevis slimība. Tāpēc tiek veiktas pārbaudes, lai precīzi noskaidrotu šī simptoma cēloni.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja dienas laikā bieži jūtaties miegains un jums ir grūti palikt nomodā pat veicot ierastās ikdienas aktivitātes, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Labs naktsmiers var palīdzēt jums labi funkcionēt dienas laikā. Taču dažreiz medikamenti vai noteiktas veselības problēmas var traucēt labu naktsmieru. Tieši tad dienas laikā jūtaties noguris un miegains. Tāpēc šī Epvorta miegainības skala ir labs sākumpunkts ārstiem, lai novērtētu, kā jūs ietekmē miegainība dienā. Ja jums ir grūtības palikt nomodā dienas laikā, kāpēc gan nekonsultēties ar ārstu?

Tātad, kādas ir vissvarīgākās lietas, kas jāatceras no tā, par ko mēs runājām?

• Epvorta miegainības skala (ESS) ir vienkārša anketa, ko varat izmantot, lai pats novērtētu savu miegainības līmeni dienas laikā.
• Lai gan tas, iespējams, tieši nediagnosticē miega traucējumus, tas sniedz labu norādi par to, vai jums ir kāda pamatā esoša problēma.
• Ja rezultāts ir 11 vai augstāks, tas nozīmē, ka Jums ir pārmērīga miegainība dienā. Šādā gadījumā ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību.
• Neuzskatiet, ka bieža miegainība dienas laikā ir normāla parādība. Tā varētu liecināt par veselības problēmu. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu un nepieciešamības gadījumā veikt šāda veida izmeklējumus.

Miegainība , Epvorta miegainības skala, ESS, miegainība dienā, miega problēmas, miega testi, veselības novērtējums