Vai arī jums ir grūtības sākt darbu, plānot un koncentrēties? Parunāsim par izpildfunkciju traucējumiem!

Vai esat kādreiz tā juties? Jūs vēlaties sākt lielu projektu, bet nevarat saprast, kur sākt. Kamēr strādājat pie tā, jūsu domas pēkšņi aizklīst uz citām vietām. Jūs aizmirstat pat vismazākās lietas. Laika pārvaldība ir kļuvusi par murgu. Šo lietu dēļ jūs varat pastāvīgi justies neapmierināti un dusmīgi. Tā nav tikai garlaicība vai apjukums, bet, iespējams, kādas īpašas spējas jūsu smadzenēs vājums.

Kas ir šī izpildfunkcija?

Vienkārši sakot, “izpildfunkcija” ir kā “vadītājs” mūsu smadzenēs . Tāpat kā vadītājs birojā plāno uzdevumus, tos izpilda un nodrošina, ka viss norit gludi, šī spēja mūsu smadzenēs arī palīdz mums paveikt lietas. Šo spēju kontrolē mūsu smadzeņu priekšējā daļa, ko sauc par “frontālo daivu” .

Galvenais, ar ko šis "vadītājs" mums palīdz, ir:

• Pārvaldīt laiku ( laika pārvaldība )
• Pievēršot uzmanību
• Plānošana un organizēšana
• Atceroties svarīgas detaļas
• Darīt vairākas lietas vienlaikus (multitasking)
• Nedari to, ko vēlies darīt, uzvedies atbilstoši (impulsu kontrole)

Kad šī spēja nedarbojas pareizi, mēs to saucam par izpildvaras disfunkciju . Tas apgrūtina mūsu uzvedības kontroli. Tas var būtiski ietekmēt darbu, mācības, ikdienas aktivitātes un pat mūsu attiecības.

Trīs galvenās izpildfunkcijas prasmes

Šī “vadības” spēja sastāv no trim galvenajām prasmēm.

1. Darba atmiņa:Tas ir kā mazs piezīmju bloks jūsu smadzenēs. Tas palīdz atcerēties informāciju, kas nepieciešama ikdienas uzdevumu veikšanai. Iedomājieties, ka gatavojat maltīti. Šī darba atmiņa seko līdzi tādām lietām kā sastāvdaļu pievienošanas secība un to gatavošanas laiks. Kad šī atmiņa ir vāja, jūs bieži aizmirstat lietas, nevarat atrast, kur lietas nolikāt, un nevarat pabeigt iesāktu uzdevumu.

2. Kognitīvā elastība : tā attiecas uz spēju ātri pielāgoties mainīgām situācijām. Šī spēja palīdz viegli pārslēgties no viena uzdevuma uz citu, un, kad rodas negaidīta problēma, to var atrisināt citādi, nekrītot panikā. Ja tās trūkst, var būt ļoti grūti pielāgoties plānu izmaiņām, un ir nepieciešams ilgs laiks, lai pierastu pie kaut kā jauna.

3. Kavējumu kontrole: šī ir mūsu smadzeņu “bremze”. Šī spēja palīdz mums neteikt visu, kas ienāk prātā, un darīt visu, ko vēlamies darīt. Tā arī palīdz mums koncentrēties uz vienu uzdevumu, nedomājot par liekām lietām. Kad šī kontrole ir samazināta, mēs nevaram kontrolēt to, ko sakām, mēs ātri sadusmojamies un mūsu uzmanība viegli novēršas.

Kādi ir izpildvaras disfunkcijas simptomi?

Personai ar šo slimību var būt dažādi simptomi. Tie nav tikai vienreizēji simptomi, bet gan ilgtermiņa problēmas, kas ietekmē ikdienas dzīvi.

Apskatiet tālāk redzamo tabulu, lai noskaidrotu, vai jums piemīt arī šīs īpašības.

Kādi ir iemesli tam?

Precīzs izpildfunkciju traucējumu cēlonis vēl nav zināms, taču eksperti uzskata, ka tas var būt saistīts ar noteiktām slimībām un citiem stāvokļiem.

Daži no tiem ir:

• Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
• Depresija
• Autisma spektra traucējumi
• Vielu ļaunprātīga lietošana
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi ( OKT )
• Alcheimera slimība
• Galvas traumas
• Smadzeņu audzēji
• Insults
• Epilepsija
• Demence
• Bojājumi, ko izraisa skābekļa trūkums smadzenēs (smadzeņu hipoksija)
• Infekcijas, piemēram, meningīts

Dažreiz šis stāvoklis var būt ģenētisks .

Kā to atpazīt?

Nav specifiska testa, lai to diagnosticētu. Tomēr ir īpašas anketas un testi, kas var izmērīt jūsu izpildfunkciju spējas. Tikai ārsts var precīzi diagnosticēt šo stāvokli, veicot šos testus.

Ārsts, iespējams, uzdos jums un jūsu tuviniekiem jautājumus. Ja pastāv aizdomas par citu slimību, piemēram, ADHD vai OCD, viņš var arī nozīmēt specifiskus testus. Viņš var arī nozīmēt asins analīzes, datortomogrāfiju vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, lai izslēgtu citas slimības.

Vai vari tikt galā ar situāciju?

Jā, noteikti var. Tam nav viena risinājuma. Ārstēšanas iespējas atšķiras atkarībā no jūsu simptomiem un cēloņa. Šo stāvokli var ļoti veiksmīgi pārvaldīt, kombinējot medikamentus, terapijas un dzīvesveida izmaiņas.

Šeit ir dažas nelielas lietas, ko varat paveikt pats:

• Speriet soli pa solim: ja jums ir liels uzdevums, sadaliet to mazākās, vieglāk paveicamās daļās. Pabeidziet vienu daļu vienlaikus.
• Izmantojiet vizuālos palīglīdzekļus: izmantojiet tādus līdzekļus kā atgādinājumus, kontrolsarakstus, kalendārus, līmlapiņas utt. Kalendāra un atgādinājumu lietotnes jūsu tālrunī var ļoti palīdzēt.
• Izveidojiet grafiku: pierakstiet lietas, kas jums jāpaveic dienā un nedēļā, izveidojiet grafiku un regulāri to pārbaudiet.
• Atrodi vietu visam: izveido īpašas vietas, kur novietot lietas. Ieradiniet vienmēr glabāt tādas lietas kā atslēgas, maku un tālruni vienuviet. Tas var ievērojami samazināt lietu pazaudēšanas risku.
• Atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām: Samaziniet nevajadzīgo priekšmetu daudzumu tādās vietās kā darba zona un istaba un uzturiet tos kārtībā. Pārblīvētā vidē ir grūti saglabāt koncentrēšanos.

Medicīniskā ārstēšana un terapeitiskās metodes

Ārsts noteiks vispiemērotāko ārstēšanu, pamatojoties uz šī stāvokļa cēloni.

• Medikamenti: Ja šo problēmu izraisa tāds stāvoklis kā ADHD vai depresija, tam var izrakstīt medikamentus.
• Terapija:
• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Tā palīdz mainīt domāšanas modeļus un uzvedību. Jūs identificējat problemātiskas domas un apmācāt sevi ar tām tikt galā.
• Ergoterapija: šī terapija palīdz attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai vieglāk veiktu ikdienas uzdevumus. Jūs varat apgūt praktiskas lietas, piemēram, kā veidot sarakstus un kā sadalīt lielus uzdevumus mazākās daļās.
• Koučings: Jūs varat uzlabot savas plānošanas un ieviešanas prasmes, sadarbojoties ar kouču, kurš ir īpaši apmācīts šāda veida problēmu risināšanai.

Ja jums ir šīs problēmas, nekaunieties un nekautrējieties. Pirmais solis ir apmeklēt uzticamu ārstu un pārrunāt savus simptomus. Pēc tam jūs noteikti saņemsiet nepieciešamo vadību un atbalstu, lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi.