Vai jums ilgi jāgaida, lai ietu uz tualeti? Sajūta ir tāda, it kā kuņģis būtu pilns, un nav nekāda atvieglojuma? Šo stāvokli sauc par "aizcietējumu", ko daudzi no mums piedzīvo, bet mums nepatīk par to runāt. Bet vai zinājāt, ka viens no labākajiem risinājumiem ir mūsu pašu ķermenī? Tā ir kustība jeb vingrošana. Šodien mēs runāsim par to, kā atbrīvoties no šī kaitinošā aizcietējuma, vingrojot.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kā vingrinājumi uzlabo aizcietējumus?
Tas ir ļoti vienkārši. Vingrošana ne tikai nāk par labu mūsu sirds un ekstremitāšu muskuļiem. Tā arī tieši ietekmē mūsu zarnu darbību. Patiesībā galvenais aizcietējumu iemesls ir fizisko aktivitāšu un kustību trūkums organismā .
Tagad redzēsim, kā tas notiek.
Vienkārši sakot, kad mēs vingrojam, laiks, kas nepieciešams, lai apēstā pārtika pārvietotos pa mūsu zarnām, samazinās. Iedomājieties savu resno zarnu kā sūkli. Jo vairāk pārtikas tajā ir, jo vairāk ūdens tā absorbē. Tas izraisa fēču sausumu, cietību un grūtības tās izvadīt. Kad mēs vingrojam, pārtika pārvietojas pa mūsu zarnām ātrāk, tāpēc organismam nav pietiekami daudz laika, lai absorbētu ūdeni. Tas ļauj fēcēm saglabāt mitrumu un vieglāk izvadīties.
Turklāt, veicot aerobikas vingrinājumus, piemēram, skrienot, ātri ejot vai peldot, mūsu elpošanas ātrums un sirdsdarbības ātrums palielinās. Tas stimulē zarnu muskuļus. Šo muskuļu dabiskās kontrakcijas kļūst spēcīgākas, kas palīdz vieglāk izspiest izkārnījumus.
Tas nozīmē, ka vingrinājumi ir kā viens no labākajiem dabiskajiem "tonikiem" mūsu gremošanas sistēmai.
Kad ir labākais laiks vingrošanai?
Arī šis ir ļoti svarīgs jautājums. Mūsu mātes mums jau kopš bērnības saka: "Neskraidi apkārt pēc ēšanas, tev būs kuņģa darbības traucējumi." Šajā teicienā ir daudz zinātniskas patiesības.
Padomājiet par to, pēc lielas maltītes lielākā daļa asiņu plūsmas mūsu ķermenī tiek novirzīta uz kuņģi un zarnām. Kāpēc tā? Lai palīdzētu sagremot pārtiku. Kas notiek, ja sākat vingrot tūlīt pēc ēšanas? Ķermenis domā: "Ak, tagad mums ir jāpaveic liels darbs, un tam ir nepieciešama enerģija." Tad asinis, kas devās uz kuņģi, pēkšņi tiek novirzītas uz sirdi un roku un kāju muskuļiem.
Lai zarnu muskuļi varētu pareizi sarauties, tiem nepieciešama laba asinsapgāde. Kad asinsapgāde samazinās, šīs kontrakcijas kļūst vājas. Tad pārtika pārvietojas pa zarnām pārāk lēni. Tas izraisa vēdera uzpūšanos, gāzes un galu galā aizcietējumus.
Tāpēc vislabāk ir nogaidīt vismaz stundu pēc sātīgas maltītes, pirms sākat treniņu.Šajā laikā organisms var pareizi sagremot pārtiku.
Kādi ir labākie vingrinājumi, kas palīdz pret aizcietējumiem?
Dzirdot vārdu "vingrinājumi", daži cilvēki domā, ka ir jāiet uz sporta zāli un smagi jāstrādā. Tā nav taisnība. Pat ļoti vienkāršas lietas var radīt lielu atšķirību. Apskatīsim, ko jūs varat darīt.
| Vingrinājuma veids | Kā to izdarīt un kādas ir priekšrocības |
|---|---|
| Pastaigas | Šī ir vienkāršākā un labākā lieta, ko var darīt. Pietiek tikai pastaigāties 10–15 minūtes divas vai trīs reizes dienā. Īsa pastaiga no rīta un vakarā palīdzēs visam ķermenim un gremošanas sistēmai labāk darboties. |
| Aerobikas vingrinājumi | Ja esat labā fiziskā formā, varat nodarboties ar tādām aktivitātēm kā skriešana, lēns skriešana, peldēšana vai dejošana. Tas paātrina sirdsdarbību un stimulē zarnu darbību. |
| Stiepšanās | Daži stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt atslābināt vēdera muskuļus, kas var samazināt spiedienu uz zarnām un atvieglot izkārnījumu izdalīšanos. |
| Joga | Dažas jogas pozas ir īpaši izstrādātas, lai uzlabotu vēdera dobuma orgānu darbību un asinsriti. Tās ir ļoti efektīvas aizcietējumu gadījumā. |
Ko darīt, ja aizcietējums nemazinās pat pēc šo darbību veikšanas?
Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas. Taču ar to vien var nepietikt. Jums jāparūpējas arī par dažām citām lietām.
- Dzeriet daudz ūdens: Ir svarīgi izdzert vismaz 8–10 glāzes ūdens dienā. Ūdens mīkstina fēces un palīdz tām vieglāk iziet.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām: Iekļaujiet savā uzturā lapu dārzeņus, dārzeņus, augļus (īpaši papaiju, banānus) un pilngraudu produktus. Šķiedrvielas palielina fēču daudzumu un palīdz tām pārvietoties pa zarnām.
Ja, neskatoties uz visu iepriekšminēto, Jums joprojām ir vēdera izeja retāk nekā trīs reizes nedēļā vai arī Jums ir stipras sāpes vai asiņošana vēdera izejas laikā, tam var būt kāds cits medicīnisks iemesls. Tāpēc vislabāk ir nekavējoties apmeklēt ārstu . Viņš vai viņa Jūs pārbaudīs un nodrošinās Jums vispiemērotāko ārstēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Labākais dabiskais aizcietējumu risinājums ir aktīva dzīvesveida uzturēšana.
- Pat ja jūs nevarat sevi pārāk piepūlēt, pat tikai 15–20 minūšu ilga ātra pastaiga dienā var būtiski ietekmēt jūsu zarnu darbību.
- Pēc sātīgas maltītes vajadzētu vingrot vismaz stundu.
- Līdztekus fiziskām aktivitātēm ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens un ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.
- Ja aizcietējums nepāriet, neskatoties uz šo darbību veikšanu, noteikti apmeklējiet savu ģimenes ārstu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.