Vai arī jums ir grūti elpot, ejot nelielu gabalu vai kāpjot pa kāpnēm? Vai arī jūs ātri jūtaties noguris? Varbūt jūs domājat : "Ak, es tagad kļūstu vecs" vai "Es nepietiekami vingroju". Bet dažreiz tas var būt nedaudz dziļāks iemesls. Tieši par to mēs šodien runāsim šajā rakstā.

Kas ir fiziskās slodzes nepanesība?

Vienkārši sakot, fiziskās slodzes nepanesība ir tad, kad vairs nevar veikt fiziskās aktivitātes tik viegli kā agrāk vai arī jūsu spēja tās paciest samazinās. Tas nozīmē, ka jūtaties ļoti noguris pat pēc neliela darba veikšanas, un jums ir apgrūtināta elpošana. Padomājiet par to, kad mēs staigājam, skrienam vai ceļam svarus, daudzām mūsu ķermeņa sistēmām ir jāstrādā kopā. Tā ir kā liela mašīna. Ir iesaistīta mūsu sirds, plaušas un muskuļi. Ja kādā no šīm sistēmām ir neliela problēma vai vājums, ir tā, it kā šī mašīna nedarbotos pareizi. Tieši tad rodas šis stāvoklis, ko sauc par fiziskās slodzes nepanesību . Parasti šo simptomu dēļ jūs nevarat sasniegt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu savam vecumam. Fiziskas slodzes laikā jūsu ķermenis var uzņemt tikai 60% līdz 70% no nepieciešamā skābekļa, salīdzinot ar cilvēku bez šī stāvokļa. Tas var būt jo īpaši patiesi, ja jūsu sirds nedarbojas pareizi. Piemēram, tas ir bieži sastopams cilvēkiem ar sirds mazspēju . Jūs zināt, mūsu sirds ir tā, kas sūknē asinis, kas nogādā skābekli audos un šūnās visā ķermenī. Tātad, ja sirds nespēj pareizi un efektīvi sūknēt asinis, tiek traucēta arī skābekļa sadale visā ķermenī. Līdzīgi cilvēkiem ar noteiktām plaušu problēmām ir apgrūtināta elpošana un pietiekama skābekļa piegāde muskuļiem. Jo, kad mēs smagi strādājam, mūsu muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa nekā tad, kad mēs vienkārši atpūšamies. Tagad iedomājieties, ka jūs ieelpojat skābekli, un jūsu sirds to caur asinīm nogādā uz visām ķermeņa daļām. Tad mūsu šūnām ir jāizmanto šis skābeklis enerģijas ražošanai. Bet, ja jūsu skeleta muskuļi nedarbojas pareizi, tie nevar tik efektīvi izmantot šo skābekli. Tātad, ja rodas problēma ar kādu no šiem būtiskajiem soļiem – skābekļa uzņemšanas, sadales vai izmantošanas procesu šūnu līmenī –, tad tieši tur rodas fiziskās slodzes nepanesība . Šis stāvoklis var apgrūtināt jums darīt lietas, kas jums patīk, pat ikdienas uzdevumus. Dažreiz tas var izraisīt biežu hospitalizāciju.

Cik bieži tas ir?

Fizisko aktivitāšu nepanesamība patiesībā ir biežāk sastopama, nekā mēs domājam. Daudzi cilvēki visā pasaulē cieš no šī stāvokļa. Tam nav tikai viena iemesla, to ir daudz. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk nekā 6 miljoniem cilvēku ir sirds mazspēja.Ir. Aptuveni 50% no viņiem, tas ir, apmēram pusei, ir šīs grūtības vingrot jeb fiziskās slodzes nepanesamība. Šis stāvoklis ir izplatīts Šrilankā cilvēkiem ar šādām sirds un elpošanas ceļu slimībām.

Kādi ir fiziskās slodzes nepanesības simptomi?

Labi, tagad aplūkosim galvenos simptomus, kas jāmeklē, ja jums ir aizdomas par fiziskās slodzes nepanesību. Pārbaudiet, vai jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem.

• Elpas trūkums : šis ir visizplatītākais un biežāk sastopamais simptoms. Jums var trūkt elpas vai būt spiesti smagi elpot pat pēc neliela darba veikšanas vai nelielas pastaigas. Tā ir līdzīga sajūtai, ko jūtat, kāpjot kalnā vai pa kāpnēm.
• Nogurums : noguruma un izsīkuma sajūta bez redzama iemesla pat pēc neliela uzdevuma veikšanas. Jūs varat justies noguris no rīta un miegains visu dienu.
• Diskomforts vai nogurums kājās: Jūs varat sajust sāpes, smeldzi, smagumu vai nejutīgumu kājās gan fiziskās slodzes laikā, gan vienkārši īsas pastaigas laikā. Dažreiz var pat rasties sajūta, ka muskuļi ripo.
• Hiperventilācija : Jūs sākat elpot ātri, it kā jūs elsotu. Jums var būt arī reibonis un pulsējošas sāpes krūtīs.

Kādi ir fiziskās slodzes nepanesības cēloņi?

Šim stāvoklim var būt daudz iemeslu, ne tikai viens vai divi. Daži no tiem ir saistīti ar sirdi un plaušām, kuras mēs apspriedām iepriekš. Apskatīsim galvenos cēloņus:

• Sirds mazspēja: Šis stāvoklis rodas, ja sirds kļūst vāja un nespēj pareizi sūknēt asinis.
• Iedzimta sirds slimība : Daži cilvēki var piedzimt ar noteiktiem sirds defektiem. Tas arī ir viens no iemesliem.
• Plaušu slimības: Piemēram, ilgstošas ​​plaušu slimības , piemēram, HOPS ( hroniska obstruktīva plaušu slimība ), apgrūtina plaušām skābekļa uzņemšanu un oglekļa dioksīda izvadīšanu.
• Plaušu embolija: asins receklis, kas iesprūst asinsvadā, kas ved uz plaušām. Tā ir neatliekama medicīniska situācija.
• `Ilgstošs COVID-19`: simptomi, piemēram, nogurums, elpas trūkums un sāpes krūtīs, ko daži cilvēki izjūt pat pēc atveseļošanās no COVID-19.
• Anēmija: Kad organismā samazinās asins tilpums, samazinās sarkano asins šūnu skaits, kas pārnēsā skābekli. Tad, pat veicot nelielu darbu, jūs jūtaties noguris.
• Satricinājums: īslaicīgs smadzeņu bojājums, ko izraisa spēcīgs trieciens pa galvu. Tas kādu laiku pēc traumas var apgrūtināt vingrošanu.
• Novecošana: Novecojot, mūsu ķermeņa funkcijas un muskuļu spēks dabiski samazinās.
• Aptaukošanās: liekais ķermeņa svars rada papildu slodzi sirdij, plaušām un locītavām, apgrūtinot fizisko slodzi.
• Diabēts: Nekontrolēts diabēts laika gaitā var bojāt nervus un asinsvadus. Tas ir arī fiziskās slodzes nepanesības cēlonis.
• Nieru slimība: Ja nieres nedarbojas pareizi, organismā var uzkrāties toksīni, izraisot nogurumu un citu diskomfortu.
• Slimības, kas ietekmē skeleta muskuļus: Piemēram, ģenētiski stāvokļi, piemēram, Makardla slimība . Tie izraisa stipras sāpes un diskomfortu fiziskās slodzes laikā, jo trūkst enzīma, kas nepieciešams muskuļiem enerģijas ražošanai.
• Iekaisuma traucējumi: Šāda veida diskomforts var rasties arī iekaisuma stāvokļu dēļ organismā, piemēram, dažādu veidu artrīta gadījumā.

Svarīgi ir tas, ka dažreiz cilvēkam vienlaikus var būt vairāki no šiem cēloņiem. Piemēram, cilvēkam var būt visas trīs slimības: sirds slimības, aptaukošanās un diabēts. Tad fiziskās slodzes nepanesības stāvoklis var būt vēl nopietnāks.

Kā ārsts diagnosticē šo stāvokli?

Ja Jums rodas šie simptomi, vislabāk ir apmeklēt ārstu, lai precīzi noskaidrotu, kas par lietu. Ārsts Jums jautās par simptomiem, ģimenes anamnēzi un veiks fizisku pārbaudi. Viņš var arī veikt dažas pārbaudes, lai apstiprinātu stāvokli un atrastu tā cēloni.

• Sešu minūšu iešanas tests: šis ir ļoti vienkāršs tests. Tas ietver sešu minūšu iešanu normālā tempā pa līdzenu virsmu un attāluma mērīšanu, ko varat noiet. Tas arī mēra tādus rādītājus kā sirdsdarbības ātrums un skābekļa līmenis pirms un pēc iešanas.
• Slodzes tests: tas ietver asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma un ritma (ar EKG) un skābekļa līmeņa kontroli, ejot pa skrejceliņu vai braucot ar velotrenažieri. Tas var palīdzēt redzēt, kā jūsu sirds reaģē uz fizisko slodzi.
• Kardiopulmonālā slodzes pārbaude (KPET): šī ir "zelta standarta" pārbaude šīs slimības diagnosticēšanai. Tā sniedz visprecīzāko un uzticamāko informāciju. Šajā pārbaudē ārsts rūpīgi uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, skābekļa līmeni asinīs un elpošanu, kamēr jūs staigājat pa skrejceliņu vai braucat ar velosipēdu. Jūs valkājat īpašu masku, kas mēra jūsu elpošanas dziļumu un ātrumu, kā arī to, cik daudz skābekļa jūs uzņemat un cik daudz oglekļa dioksīda jūs izelpojat.

Kādas ir fiziskās slodzes nepanesības ārstēšanas metodes?

Daudziem cilvēkiem labākā un svarīgākā ārstēšanas metode fiziskās slodzes nepanesības gadījumā ir strukturēta fizisko aktivitāšu programma jeb "vingrošanas treniņš", kas tiek veikta ārsta uzraudzībā . Tas ir līdzīgi kā ārsts izraksta zāles, bet arī nozīmē vingrošanu. Tas parasti ietver vingrošanu ar mērenu intensitāti 30–60 minūtes dienā, vismaz trīs dienas nedēļā. Tomēr tas nav vienādi visiem. Ārsts izveidos jums piemērotu "individuālu vingrojumu plānu" , pamatojoties uz jūsu fizisko stāvokli un vingrojumu nepanesības cēloni.

• Piemēram, ja Jums ir šis diskomforts ilgstošas ​​COVID-19 slimības dēļ, Jums jāsāk ar zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, airēšanu vai riteņbraukšanu, pat ļoti īsu laika periodu. Pakāpeniski palieliniet laiku un intensitāti.
• Ja Jums ir elpošanas ceļu slimība, piemēram, HOPS , Jums varētu būt noderīgi intervālu treniņi . Tas nozīmē veikt īsus augstas intensitātes vingrinājumus, kādu brīdi atpūsties un pēc tam atkārtot.

Papildus vingrošanai ir arī citas ārstēšanas iespējas:

• Svara zaudēšana: Ja cēlonis ir aptaukošanās, ir ļoti svarīgi zaudēt svaru veselīgā veidā.
• Ievērojot veselīgu uzturu: Dažreiz, ja ir uztura deficīts, ārsts var ieteikt to novērst, piemēram, pievienojot uzturam vairāk olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu vai D vitamīnu .
• Pamatā esošo veselības stāvokļu ārstēšana: tādu veselības stāvokļu kā sirds slimību, diabēta un anēmijas ārstēšana, kas izraisa fiziskās slodzes nepanesību, izmantojot atbilstošas ​​zāles vai, ja nepieciešams, operāciju.
• Skābekļa terapija: Dažiem cilvēkiem fiziskās slodzes laikā vai visas dienas garumā ir nepieciešams skābeklis, ja viņu skābekļa līmenis asinīs ir zems.
• Plaušu rehabilitācija:Šī ir īpaša apmācību programma. Tā nodrošina elpošanas vingrinājumus, izglītošanu par slimību un dzīvesveida konsultācijas, īpaši tiem, kam ir hroniskas plaušu slimības, piemēram, HOPS.

Kāda pieredze ir cilvēkam ar fiziskās slodzes nepanesību?

Tas, kā jūs sadzīvojat ar fiziskās slodzes nepanesību un cik ilgi jums būs šīs grūtības, būs pilnībā atkarīgs no pamatcēloņa .

• Iedomājieties, ja jums jaunībā būtu smadzeņu satricinājums un jūs, spēlējot sportu, sasistu galvu, visticamāk, jūs atgrieztos normālā stāvoklī īsā laika periodā, piemēram, mēneša laikā, ar pienācīgu atpūtu un ārstēšanu.
• Tomēr, ja jūsu fiziskās slodzes nepanesību izraisa ilgstoša, neārstējama slimība, piemēram, sirds mazspēja , jums ar šo stāvokli, proti, fiziskās slodzes nepanesību, būs jātiek galā visu atlikušo mūžu. Tas nozīmē, ka jums tā būs labi jāpārvalda un precīzi jāievēro ārsta norādījumi.

Vai var novērst fiziskās slodzes nepanesību?

Dažos gadījumos mēs to varam, bet ne visus cēloņus var kontrolēt. Piemēram, mēs nevaram novērst tādu slimību kā iedzimta sirds slimība. Tomēr daudzus citus stāvokļus, kas var izraisīt fiziskās slodzes nepanesību (piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, aptaukošanos un sirds slimību riska faktorus), var kontrolēt, mainot dzīvesveidu un nodrošinot atbilstošu ārstēšanu, tādējādi samazinot fiziskās slodzes nepanesības risku. Veselīgs dzīvesveids ir galvenais.

Kā es rūpējos par sevi?

Tā kā pastāv daudzi faktori, kas var izraisīt fiziskās slodzes nepanesību, tas, kas jums vislabāk der, var nedaudz atšķirties no tā, kas der kādam citam. Tāpēc ir svarīgi ievērot ārsta sniegtos ieteikumus un ārstēšanas plānu.

• Viņš jums pateiks, cik daudz vingrinājumu jums jāveic un ar kādu intensitāti. Dariet to pareizi.
• Varbūt jums teiks ēst vairāk olbaltumvielu vai lietot noteiktus vitamīnus.
• Ir svarīgi pareizi pārvaldīt pamatā esošo veselības stāvokli (piemēram, diabētu, sirds slimību), kas izraisa jūsu fiziskās slodzes nepanesību. Lietojiet šīs zāles laikā.

Tāpēc šo lietu pareiza veikšana ir ļoti svarīga jūsu labsajūtai.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Kad Jums ir diagnosticēta šī slimība, ir svarīgi uzturēt kontaktus ar savu ārstu, kas nozīmē regulāras vizītes pie viņa uz pārbaudēm . Tādā veidā viņš var redzēt, kā Jums klājas, vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, cik veiksmīgi Jums veicas ar viņa izveidoto vingrojumu plānu un vai ir nepieciešams veikt kādas izmaiņas Jūsu ārstēšanā. Ja Jums rodas jauni simptomi vai ja Jūsu simptomi pasliktinās, nekavējoties informējiet savu ārstu.

Kādus jautājumus man vajadzētu uzdot ārstam?

Dodoties pie ārsta, iepriekš pierakstiet visus jautājumus, kas jums rodas par šo stāvokli. Tas palīdzēs jums neko neatcerēties un nomierināties. Šeit ir daži jautājumi, ko varat uzdot savam ārstam:

• "Dakter, kāds ir galvenais iemesls vai iemesli, kas man noveda pie šīs fiziskās slodzes nepanesības attīstības?"
• "Ja es vēlos atbrīvoties no šīs situācijas, kādas tieši lietas man jādara un kādus padomus man vajadzētu ievērot?"
• "Cik drīz man atkal jāapmeklē ārsts? Kā man jāuzrauga savs stāvoklis?"
• "Vai ir kādi konkrēti mērķi, ko vēlos sasniegt? (piemēram, cik tālu vēlos spēt noiet vienā piegājienā, cik ilgi vēlos spēt vingrot bez apstāšanās)?"
• "Kādas zāles man vajadzētu lietot šī iemesla dēļ? Vai tām ir blakusparādības?"
• "Kādas izmaiņas man jāveic savā uzturā?"

Visbeidzot, atcerieties šo.

Kad jūsu ķermenis nespēj pienācīgi uzņemt skābekli un pārvērst to enerģijā, pat lietas, kas agrāk jums bija viegli izdarāmas, tagad var būt grūti izdarāmas. Tā ir taisnība. Taču neuztraucieties un nejūtieties slikti par to. Ja rūpīgi un pacietīgi ievērosiet ārsta ārstēšanas plānu, īpaši vingrojumu programmu, jūs pakāpeniski atkal varēsiet veikt ikdienas aktivitātes, piemēram, iziet ārā un nosūtīt vēstuli, kāpt pa kāpnēm uz mājas augšstāvu vai doties nelielā pastaigā.

Atcerieties, ka ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos no fiziskās slodzes nepanesības. Ir grūti gaidīt atvieglojumu vienas nakts laikā. Pacietība un apņēmība ir vissvarīgākās. Ja jūtaties slinks attiecībā uz vingrošanu vai jums ir grūti to darīt vienam, apsveriet iespēju lūgt palīdzību ģimenes locekļa vai tuva drauga. Tas ir lielisks spēka un iedrošinājuma avots, ja kāds ir blakus. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka šajā ceļojumā neesat viens!

---