Vai jums dažreiz rodas pēkšņas apgrūtināta elpošana? Vai jūtat intensīvu baiļu vai panikas vilni, elpas trūkumu vai pārāk ātru elpošanu? Šos brīžus var pavadīt arī paātrināta sirdsdarbība vai reibonis. Patiesībā daudziem tā ir ļoti izplatīta pieredze. Šodien mēs, Nirogi Lanka, apspriedīsim hiperventilācijas sindromu . Vienkāršosim, kas tas ir, kāpēc tas notiek un kā jūs varat to pārvaldīt.
Kas ir hiperventilācijas sindroms?
Vienkārši sakot, hiperventilācijas sindroms attiecas uz paātrinātas elpošanas epizodēm, kas rodas bez jebkādas nopietnas fiziskas slimības. Daži to dēvē par "pārmērīgu elpošanu". Šīs epizodes var ilgt no dažām minūtēm līdz aptuveni stundai un parasti pāriet pašas no sevis.
Padomājiet par to, kā mēs parasti elpojam: mēs uzņemam ķermenim nepieciešamo skābekli un izelpojam oglekļa dioksīdu . Tomēr hiperventilācijas laikā jūs sākat elpot ļoti ātri un dziļi , dažreiz to pat neapzinoties. Šī straujā elpošana izraisa pēkšņu oglekļa dioksīda līmeņa pazemināšanos asinīs. Medicīniski mēs to saucam par respiratoro alkalozi .
Jūs varētu interesēt, vai zems oglekļa dioksīda līmenis ir kaitīgs. Mūsu ķermenis vislabāk funkcionē, ja viss ir līdzsvarā. Kad oglekļa dioksīda līmenis pazeminās, mūsu asinsvadi, īpaši tie, kas apgādā smadzenes, sāk sašaurināties , līdzīgi kā saspiežot dārza šļūteni. Tas samazina asins plūsmu uz smadzenēm, tāpēc rodas reibonis, elpas trūkums un sirdsklauves.
Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir hiperventilācijas sindroms, pat neapzinās, ka viņi elpo nepareizi; viņi izjūt tikai satraucošus simptomus, ko izraisa šīs elpošanas ritma izmaiņas.
Kādi ir simptomi? Kā tas varētu Jums radīt sajūtas?
Hiperventilāciju var izraisīt intensīvas emocijas, piemēram, dziļas bēdas, bailes vai dusmas. Dažreiz tā var notikt pēkšņi bez redzama iemesla. Tā var ilgt no dažām minūtēm līdz stundai un parasti izzūd bez nepieciešamības pēc īpašiem medikamentiem.
Pat ja jūs apzināti neapzināties, ka elpojat ātri vai dziļi, jūs varat izjust šādas pazīmes:
- Vieglprātīga reiboņa sajūta, reibonis vai vājuma sajūta , it kā jūs tikko būtu apgriezts.
- Apgrūtināta elpošana (medicīniski pazīstama kā aizdusa ), kam raksturīga gaisa trūkuma vai spiediena sajūta krūtīs.
- Sāpes krūtīs vai spiediena sajūta.
- Sacīkšu vai pulsējoša sirds .
- Tirpšanas vai "adatu un durstīšanas" sajūta rokās un ap muti.
- Muskuļu spazmas vai krampji rokās un kājās.
- Grūtības koncentrēties vai sajūta, ka nevarat koncentrēt savas domas.
- Bieža atraugas vai vēdera uzpūšanās sajūta .
- Sausa mute.
- Galvassāpes.
Ja pēkšņi rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, tas var būt saistīts ar hiperventilāciju .
Kāpēc tas notiek? Kādi ir cēloņi?
Patiesībā pētnieki vēl nav identificējuši vienu konkrētu hiperventilācijas sindroma cēloni. Dažos gadījumos to var izraisīt stress, bailes un trauksme . Iedomājieties spiedienu, ko jūtat pirms eksāmena, darba krīzes laikā vai ģimenes problēmu dēļ — tie visi var būt izraisītāji.
Tomēr dažiem cilvēkiem pēkšņi rodas paātrināta elpošana bez skaidra izraisītāja. Viņi nevar noteikt konkrētu cēloni.
Nav pilnībā skaidrs, kā stress izraisa šo paātrināto elpošanu, taču pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar mūsu ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakciju . Būtībā mums ir simpātiskā nervu sistēma, kas paredzēta, lai sagatavotu ķermeni briesmām, ārkārtas situācijām vai augsta spiediena situācijām. Šādos brīžos jūsu muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa , kā rezultātā elpošana paātrinās. Tomēr, ja nav fizisku briesmu, no kurām bēgt vai cīnīties, šī paātrinātā elpošana var izpausties kā hiperventilācija .
Piemēram, ja jūs ejat pa ielu un suns jūs dzenas pakaļ, jūsu sirds sisināsies straujāk un elpošana paātrināsies, lai palīdzētu jums aizbēgt. Bet, ja esat mājās un piedzīvojat līdzīgu reakciju iekšēja stresa dēļ, nav nekādu fizisku draudu, no kuriem bēgt — un tieši tad jūsu elpošana tiek traucēta.
Vai hiperventilācijas sindroms un panikas lēkmes ir viens un tas pats?
Jums varētu rasties jautājums, vai hiperventilācijas sindroms un panikas lēkmes ir viens un tas pats. Lai gan to simptomi var pārklāties, tie ir divi atšķirīgi stāvokļi .
Panikas lēkme ir pēkšņa intensīvu baiļu un fizisku reakciju uzplūda sajūta drošā vidē. Ja tas notiek bieži un negaidīti, to sauc par panikas traucējumu , kas ir ar trauksmi saistīts stāvoklis. Panikas traucējumu raksturīga pazīme ir tā, ka šie lēkmes rodas bez brīdinājuma un tos neizraisa citi garīgi vai fiziski veselības traucējumi.
Hiperventilācijas sindroma gadījumā paātrinātu elpošanu var izraisīt intensīvas emocijas, piemēram, bailes vai dusmas, vai dažreiz pat bez iemesla. Turpretī hiperventilācijas sajūta dažkārt var izraisīt vēl lielākas bailes un trauksmi, radot apburto loku.
Pētījumi liecina, ka aptuveni pusei cilvēku ar panikas traucējumiem ir arī hiperventilācijas sindroms . Turklāt aptuveni 25% cilvēku ar hiperventilācijas sindromu ir arī panikas traucējumi . Lai gan pastāv saikne, tie nav viens un tas pats stāvoklis.
Kā to diagnosticē? Kādas pārbaudes tiek veiktas?
Nav viena specifiska diagnostikas testa , kas apstiprinātu hiperventilācijas sindromu . Ārsti parasti nosaka šo diagnozi, izslēdzot citus fiziskus paātrinātas elpošanas cēloņus.
Kad konsultēsieties ar ārstu, pirms fiziskās apskates veikšanas viņš vispirms uzdos jautājumus par jūsu simptomiem un slimības vēsturi . Viņš var nozīmēt šādus testus, lai izslēgtu bieži sastopamas pamatproblēmas:
- Pulsa oksimetrija: tā pārbauda skābekļa līmeni asinīs. Personai ar hiperventilācijas sindromu skābekļa līmenis parasti ir 100% vai tuvu tam. Ja līmenis nokrītas zem 95%, tas var liecināt par citu pamatā esošu veselības problēmu.
- Krūškurvja rentgenogrāfija : Izmanto, lai pārbaudītu jebkādas problēmas plaušās .
- Elektrokardiogramma (EKG): To izmanto, lai atklātu jebkādas iespējamas ar sirdi saistītas anomālijas.
Piezīme: Ja jums vai kādam jūsu paziņam rodas stipras, pastāvīgas elpošanas grūtības vai sāpes krūtīs, kas nepāriet, lūdzu, nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem (piemēram, 911) vai apmeklējiet tuvāko slimnīcu.
Papildus šiem faktoriem, tā kā ir vairāki citi fiziski iemesli, kas var izraisīt paātrinātu elpošanu, ārstam var būt nepieciešams veikt papildu asins analīzes vai citus attēldiagnostikas izmeklējumus. Šie pasākumi tiek veikti, lai pārliecinātos, ka nav citu nopietnu veselības problēmu.
Kādas ir ārstēšanas metodes?
Tagad, kad mēs saprotam, kas ir šis stāvoklis, kāpēc tas rodas un kā to diagnosticē, jūs, iespējams, interesē ārstēšana. Jūs atvieglos, uzzinot, ka galvenā ārstēšanas metode ir pārliecības atjaunošana un elpošanas atjaunošana.
Kad ārsts būs izslēgis citus iespējamos cēloņus, viņš paskaidros, ka elpas trūkums un citi simptomi nav bīstamas pamatslimības pazīmes. Šīs zināšanas bieži vien ievērojami mazina jūsu iespējamo trauksmi. Pēc tam ārsts sniegs jums norādījumus par īpašiem elpošanas vingrinājumiem , lai palīdzētu novērst šādu problēmu atkārtošanos nākotnē.
Vissvarīgākais ir saprast, ka šis stāvoklis pats par sevi nav bīstams. Tā atpazīšana sniegs jums lielu atvieglojumu.
Viena no elpošanas atjaunošanas metodēm ir diafragmas elpošana jeb vēdera elpošana. Tā vietā, lai elpot galvenokārt ar krūtīm, tiek izmantota vēdera dobuma elpošana. Šī metode ļauj palēnināt elpošanas ātrumu un efektīvi apturēt vai novērst hiperventilāciju.
Lai to praktizētu, veiciet tālāk norādītās darbības.
1. Apgulieties uz grīdas.
2. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru — uz vēdera (tieši zem ribām).
3. Lēnām ieelpojiet caur degunu.
4. Elpojot, vērojiet, cik augstu paceļas un nolaižas jūsu rokas.
5. Tavs mērķis ir nodrošināt, lai roka uz vēdera paceltos vairāk nekā roka uz krūtīm.
Ar nelielu praksi jūs apgūsiet šo elpošanas metodi.
Ja Jums ir pamatā esošs garīgās veselības stāvoklis, piemēram, depresija vai trauksme, tas var veicināt hiperventilācijas sindromu. Šādos gadījumos ārsts var ieteikt psihoterapiju (sarunu terapiju) vai medikamentus, ja nepieciešams, lai ārstētu šos konkrētos stāvokļus.
Vai to var novērst?
Kā minēts, tā kā precīzs cēlonis ne vienmēr ir skaidrs, ir grūti garantēt pilnīgu profilaksi. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu šo epizožu biežumu . Īpaši, ja hiperventilāciju izraisa stress vai trauksme, šīs stresa pārvaldības un relaksācijas metodes var būt ļoti noderīgas:
- Elpošanas vingrinājumi: piemēram,
( Diaphragmatic Breathing )par kuru mēs runājām iepriekš. - Regulāras fiziskās aktivitātes: jebkura aktivitāte, kas jums patīk, piemēram, pastaigas, skriešana vai peldēšana.
- Progresējoša muskuļu relaksācija: tā ietver muskuļu sasprindzināšanu un pēc tam apzinātu atbrīvošanu dažādās ķermeņa daļās.
- Meditācija.
- Joga
( Yoga ). - Apzinātības praktizēšana: pilnīga koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi.
To integrēšana savā dzīvesveidā var palīdzēt mazināt stresu un saglabāt prātu atslābinātu, kas savukārt var mazināt hiperventilācijas epizodes.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Lai gan hiperventilācijas sindroms var būt diezgan satraucošs, pati hiperventilācija nav fiziski kaitīga. Tomēr dažos gadījumos paātrinātu elpošanu var izraisīt citas nopietnas veselības problēmas . Tādēļ jums jākonsultējas ar ārstu, ja:
- Jums ir sāpes, galvas trauma, drudzis vai asiņošana.
- Jūsu hiperventilācija pasliktinās vai kļūst biežāka, neskatoties uz aprūpi mājās.
- Jums rodas citi jauni vai satraucoši simptomi.
Šādos gadījumos nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, lai saņemtu atbilstošu palīdzību.
Noslēgumā, šeit ir galvenie secinājumi…
Pēkšņa paātrināta elpošana jeb hiperventilācija var būt biedējoša un ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu. Tomēr labākā ziņa ir tā, ka hiperventilācijas sindroms nav kaitīgs jūsu fiziskajai veselībai.
Turklāt elpošanas pārapmācība, īpaši diafragmas elpošanas tehnika, par kuru mēs runājām, ir ļoti efektīva, lai novērstu šo epizodes atkārtošanos.
Ja elpošanas vingrinājumi vien nesniedz pietiekamu atvieglojumu, nevilcinieties apmeklēt ārstu. Ar pareizu vadību un atbalstu no Nirogi Lanka jūs varat efektīvi pārvaldīt šo stāvokli.
