Mūsu valsts karstumā ir normāli svīst visu dienu. Tāpēc, kad nedaudz nogurstam, izejot ārā, jūtamies ļoti izslāpuši. Taču dažreiz esam mazliet slinki dzert ūdeni vai aizmirstam to darīt. Bet vai zinājāt, ka pat ja nedzeram ūdeni, mēs varam uzņemt ķermenim nepieciešamo ūdeni no dažiem pārtikas produktiem, ko ēdam? Jā, tā ir taisnība. Šodien mēs runājam par tik gardiem un barojošiem pārtikas produktiem, kas ir pilni ar ūdeni.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgs mūsu ķermenim?
Vienkārši sakot, mēs nevaram dzīvot bez ūdens. Ūdens ir nepieciešams gandrīz visiem procesiem mūsu ķermenī. Padomājiet par to, mūsu ķermenis ir kā sarežģīta mašīna. Lai šī mašīna darbotos pareizi, tai ir nepieciešams atbilstošs "degvielas" daudzums, ko sauc par ūdeni.
Kad mēs elpojam, svīst, urinējam un izkārnāmies, mūsu ķermenis pastāvīgi zaudē ūdeni. Tāpēc mums ir jāpapildina šis zudums. Pretējā gadījumā mūsu ķermeņa funkcijas tiks traucētas.
Kopumā šeit ir dažas no galvenajām lietām, ko ūdens dara mūsu ķermenī:
- Regulē ķermeņa temperatūru: Ūdens atdzesē ķermeni ar svīšanu.
- Uztur acis, degunu un muti mitras: Novērš to izžūšanu.
- Aizsargā iekšējos orgānus un audus: darbojas kā spilvens.
- Transportē barības vielas un skābekli uz šūnām: Tas ir svarīgi, lai organisms iegūtu nepieciešamo enerģiju.
- Atvieglo locītavu darbību: Tas palīdz locītavām vieglāk kustēties, tās ieeļļojot.
- Izvada no organisma atkritumus: Ūdens palīdz filtrēt atkritumus caur nierēm urīna veidā.
- Tas palīdz organismam absorbēt minerālvielas un citas uzturvielas, tās izšķīdinot.
Ārsti mēdza teikt, ka dienā jāizdzer 8 glāzes ūdens. Taču jaunais ieteikums ir "dzert, kad jūtat slāpes". Taču, ja daudz vingrojat, esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai jums ir citas veselības problēmas, jums var būt nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti. Vislabāk par to konsultēties ar ārstu.
Bīstams dehidratācijas stāvoklis
Dehidratācija jeb "(dehidratācija)" ir stāvoklis, kas rodas, ja mēs zaudējam vairāk ūdens nekā uzņemam. To nevajadzētu uztvert vieglprātīgi.
Dehidratācija var rasties tādu iemeslu dēļ kā vemšana, caureja, drudzis, dažādas infekcijas un nepietiekams ūdens daudzums karstā laikā vai fiziskās slodzes laikā.
Kādi ir dehidratācijas simptomi?
Dehidratācijas simptomi pieaugušajiem un maziem bērniem nedaudz atšķiras. Ir svarīgi to apzināties.
| Pieaugušo raksturojums | Mazu bērnu/zīdaiņu raksturojums |
|---|---|
| Intensīvas slāpes pēc ūdens | Sausa mute un mēle |
| Samazināta urinēšanas biežums | Raudot nav asaru |
| Tumši dzeltens/oranžs urīns | Nav mitras autiņbiksītes ilgāk par 3 stundām |
| Pārmērīgs nogurums un nespēks | Iegrimušas acis vai vaigi |
| Reibonis (vertigo) | Iegrimis fontanelle (mīksts punkts galvas augšdaļā) |
| Apjukums | Pastāvīga nemiers vai miegainība |
Ja Jums rodas šie simptomi, īpaši mazam bērnam, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Smagas dehidratācijas gadījumā Jums var būt nepieciešams doties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANA).
Ja dehidratāciju neārstē, tā var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, urīnceļu infekcijas, nierakmeņus vai nieru mazspēju, krampjus, zemu asins tilpuma šoku un karstuma traumas.
Ūdenim bagāti pārtikas produkti, kurus var ēst ūdens vietā
Parasti aptuveni 80% no mūsu ikdienas ūdens nepieciešamības rodas no dzērieniem. Tas nozīmē, piemēram, ūdeni, tēju un augļu sulu. Bet atlikušie 20% nāk no pārtikas, ko ēdam. Tātad, ja aizmirstam dzert ūdeni, šāda veida pārtikas produktu lietošana var būt ļoti noderīga.
Lūk, daži no šiem superproduktiem, kas satur daudz ūdens.
| Ēdiens | Ūdens procentuālais daudzums (aptuvens) | Papildu priekšrocības |
|---|---|---|
| Gurķis | 95% | Zems kaloriju saturs. Bagāts ar šķiedrvielām, K vitamīnu un A vitamīnu. |
| Arbūzs | 92% | Kā jau liecina nosaukums, tas ir auglis, kas ir pilns ar ūdeni un antioksidantiem. |
| Tomāti | 94% | Satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par likopēnu. Lieliski piemērots salātiem, karijiem, visam. |
| Salāti | 95% | Palīdz stiprināt kaulus, uzlabot redzi un veicināt miegu. |
| Selerijas | 95% | Tas ir ļoti mazkaloriju un bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz kontrolēt svaru. |
| Āboli | 86% | Bagāts ar šķiedrvielām un vitamīniem, kas ir labvēlīgi organisma veselībai. |
| Persiki | 88% | Bagāts ar C un A vitamīniem. Ļoti labs arī ādas veselībai. |
| Kabači | 95% | Tas kontrolē izsalkumu, jo ir bagāts ar šķiedrvielām. Tajā ir maz kaloriju. |
| Ūdenskrese | 95% | To uzskata par "spēcīgu" dārzeni ar ļoti augstu uzturvērtību. |
| Buljons | 90%+ | Buljons, kas pagatavots, vārot gaļu vai dārzeņus. Lielisks veids, kā mitrināt organismu. |
Šos pārtikas produktus ir viegli pievienot ikdienas uzturam. Brokastu sviestmaizei pievienojiet salātus, tomātus un gurķu šķēles. Pusdienās pagatavojiet gurķu salātus ar rīsiem. Pēcpusdienā apēdiet arbūza vai ābola gabaliņu kā augli. Vakarā dzeriet dārzeņu zupu. Ar šādām nelielām izmaiņām jūs varat viegli uzņemt ķermenim nepieciešamo ūdeni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ūdens ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Neaizmirstiet dzert ūdeni, kad jūtat slāpes.
- Papildus dzeramā ūdens daudzumam savā uzturā iekļaujiet ūdeni saturošus pārtikas produktus, piemēram, gurķus, arbūzus un tomātus. Tie ir garšīgi un barojoši.
- Esiet informēts par dehidratācijas pazīmēm, piemēram, stiprām slāpēm, samazinātu urinēšanu, tumšu urīnu un nogurumu.
- Ja redzat dehidratācijas pazīmes, īpaši maziem bērniem, neignorējiet tās. Nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Sabalansēts uzturs un pietiekama ūdens uzņemšana ir būtiska veselīgam dzīvesveidam.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru