Vai arī jūs cīnāties ar lielākajām skumjām, ar kurām saskarsieties dzīvē? (Bēdas). Parunāsim par to!

Reizēm dzīvē mums nākas saskarties ar lietām, ko nekad neesam gaidījuši, vai ne? Varbūt tā ir mīļa cilvēka zaudēšana. Vai arī tā varētu būt kaut kas līdzīgs sapņa sabrukšanai, darba zaudēšanai, tuvu attiecību izjukšanai. Tās intensīvās sāpes, tukšums, skumjas, ko mēs izjūtam šādos brīžos, ir tas, ko mēs vienkārši saucam par "bēdām" . Tā ir ļoti sarežģīta un ļoti personiska pieredze. Bet mēs visi kādā brīdī saskaramies ar šo pieredzi. Tātad, parunāsim nedaudz par to?

Kas ir bēdas?

Vienkārši sakot, bēdas ir veids, kā mēs tiekam galā ar zaudējumu . Mēs bieži domājam par bēdām kā sāpīgu periodu pēc tuvinieka nāves. Taču tā nav taisnība. Bēdas var izraisīt jebkurš notikums, kas apšauba mūsu identitāti un padara neiespējamu normālu funkcionēšanu dzīvē. Tas ietver arī attiecību zaudējumu, kas mūs definē.

Iedomājieties, jūs varētu justies skumji, ja pazaudētu šādas lietas:

• Tavs draugs, ģimenes loceklis, partneris vai mīļotais mājdzīvnieks.
• Laulība, draudzība vai citas nozīmīgas attiecības.
• Jūsu mājas, reģions, kurā dzīvojat, vai jūsu kopiena.
• Tavs darbs vai karjera.
• Ekonomiskā stabilitāte.
• Sapnis, kas tev bija, vai mērķis, ko vēlējies sasniegt.
• Laba veselība.
• Tava jaunība.
• Auglība (spēja radīt bērnus).

Dažreiz, gatavojoties nāvei, cilvēks var justies skumjš arī par savas dzīvības zaudējumu. Piemēram, kāds, kurš cieš no neārstējamas slimības, var justies ļoti skumjš, ka viņam vairs nebūs laika darīt lietas, ko viņš vēlējās darīt vai sasniegt.

Sēru stadijas — vai mēs tās saprotam?

Eksperte Elizabete Kiblere-Rosa savā grāmatā "Par nāvi un miršanu" apraksta šos piecus sēru posmus. Lai gan grāmata tika publicēta 1969. gadā, tā joprojām ir viens no visplašāk atzītākajiem avotiem sērošanas procesa izpratnei. Lai uzrakstītu grāmatu, viņa intervēja vairāk nekā 200 mirstošus pacientus. Šo sarunu laikā viņa identificēja piecus izplatītus posmus, ko piedzīvo cilvēki, kuri saskaras ar nāvi.

Lai gan Kibleres-Rosas pētījums koncentrējās uz mirstošo bēdām, daudzi cilvēki izmanto šos posmus arī, lai izprastu bēdas, ko izraisa dažāda veida zaudējumi. Taču šeit ir svarīgs punkts : šie posmi nav obligātu darbību kopums, kas ikvienam jāiziet cauri, un tiem nav jānotiek noteiktā secībā. Daži cilvēki var nepiedzīvot dažus no šiem posmiem vispār.

Šie posmi ir:

1. Noliegums: Sajūtas, piemēram, "Tas nevar būt taisnība", "Tas nevar notikt ar mani." Ir grūti pieņemt zaudējumu kā reālu.

2. Dusmas:"Kāpēc tas notika ar mani?" ir dusmu sajūta. Šīs dusmas var būt vērstas uz tiem, kas nespēja glābt mīļoto cilvēku, uz Dievu, uz sevi pašu vai pat uz jebkuru citu.

3. Kaulēšanās: Domāšana, piemēram, "Ja es būtu to izdarījis, tas nebūtu noticis?", mēģinot panākt vienošanos, kas ļautu izvairīties no zaudējumiem. Var rasties arī nožēla par izdarīto, piemēram, "Ja vien es to nebūtu izdarījis...".

4. Depresija: ļoti skumju, bezcerīgas un vientuļas sajūta. Intereses zaudēšana par jebko un sajūta, ka esat atrauts no visa. Tas var būt saistīts ar daudzām sarežģītām emocijām, kas saistītas ar depresiju .

5. Pieņemšana: Laika gaitā, pat ja sāpes joprojām ir klātesošas, jūs sākat pieņemt, ka zaudējums ir realitāte. Jūs nonākat līdz brīdim, kad sakāt: "Kas notika, tas notika, tagad man kaut kā ar to jāsadzīvo."

Atcerieties, ka šie posmi ne visiem notiek vienādi vai vienā secībā. Daži cilvēki var izlaist dažus no šiem posmiem, bet citi var lēkāt uz priekšu un atpakaļ. Tas ir pilnīgi normāli.

Vai pastāv dažādi bēdu veidi?

Jā, ir daudz veidu, kā piedzīvot bēdas. Šie dažādie veidi liecina par to, cik daudzveidīgas un sarežģītas ir bēdas.

Paredzamās bēdas

Tas ir brīdis, kad jūs sākat sērot, pirms notiek faktiskais zaudējums. Piemēram, kad uzzinājāt, ka jums vai kādam jūsu mīļotajam ir neārstējama slimība, jūs varat sākt just sēras pat pirms šī cilvēka aiziešanas. Šādi apstrādājot sēras, jūs varat sagatavoties tikt galā ar zaudējumu, kad tas faktiski notiks. Tomēr neļaujiet šāda veida sērām traucēt jums baudīt dārgo laiku, kas jums ir.

Saīsinātas bēdas

Dažreiz sērošanas procesu var pārvarēt ātri. To sauc par īslaicīgām bēdām. Tas var notikt arī pēc iepriekš minētajām "paredzošajām bēdām". Tas ir, tā kā jūs sērojat un gatavojaties zaudējumam jau kopš pirms zaudējuma, bēdas ātri izgaist, kad zaudējums faktiski notiek. Tas, ka bēdas ātri izgaist, nenozīmē, ka jūs nemīlējāt cilvēku, kuru zaudējāt. Mums visiem ir atšķirīgs laika posms attiecībā uz bēdām.

Aizkavētas bēdas

Tā vietā, lai nekavējoties izjustu ar zaudējumu saistītās emocijas, jūs sākat tās just dienas, nedēļas vai pat mēnešus vēlāk. Padomājiet par to: kad kāds mirst negadījumā, jūs varat būt ļoti aizņemts ar bēru organizēšanu, juridiskām lietām utt. Tad, vai nu šoka, vai šīs aizņemtības dēļ, jūsu ķermenim var nebūt laika apstrādāt šīs emocijas. Tikai pēc tam, kad viss ir beidzies, jūs sākat just sāpes.

Apslāpētas bēdas

Šeit ir runa par emociju apspiešanu. Patiesībā daudzi no mums nekad nav iemācījušies atpazīt vai pārvaldīt sarežģītās emocijas, kas rodas līdz ar bēdām. Tāpēc daudzi cilvēki, kas apspiež savas emocijas, pat neapzinās, ka to dara. Diemžēl, ja neļaujat sev izjust šīs emocijas, šīs skumjas var izpausties kā fiziski simptomi, piemēram, kuņģa darbības traucējumi, bezmiegs un trauksme, bet dažreiz pat panikas lēkmes.

Kumulatīvās bēdas

Tas nozīmē saskarties ar vairākiem zaudējumiem vienlaikus. Piemēram, iedomājieties, ka kāds zaudē bērnu, un līdz ar šīm bēdām izjūk arī viņa laulība. Tad šī persona vienlaikus cīnās ar divām bēdām. Sērot par vairākiem zaudējumiem vienlaikus ir ļoti grūti, un tas var būt arī negaidīti sarežģīti.

Kolektīvas bēdas

Lai gan mēs bieži uzskatām sēras par personisku lietu, ir reizes, kad mēs sērojam kā grupa, kā sabiedrība. Kari, dabas katastrofas (piemēram, plūdi, zemes nogruvumi), neveiksmīgi incidenti skolās un epidēmijas izraisa plašu zaudējumu klāstu. Šīs lietas maina mūsu "normālo" dzīvi. Tad kā grupa mēs sērojam par tām kopīgajām pieredzēm, ko esam zaudējuši, par nākotni, kas ir mainījusies. Piemēram, Covid pandēmijas laikā mēs visi piedzīvojām šāda veida kolektīvas sēras.

Kādi ir bēdu simptomi?

Bēdas var ietekmēt jūsu prātu, ķermeni un dvēseli – visu šo.

Emocionālie simptomi

Cilvēki, kas sēro, bieži saka, ka "emocijas nāk viļņos". Var šķist, ka emocijas uzplūst bez brīdinājuma. Vienu brīdi dzīve var šķist normāla, bet nākamajā brīdī jūs varat raudāt. Sēras var likt cilvēkiem piedzīvot plašu emociju spektru, sākot no skumjām līdz dusmām, no dusmām līdz priekam. Dažreiz jūs varat justies atrauts no savām jūtām un it kā jūs darbotos "autopilota" režīmā.

Dažreiz var rasties pretrunīgas sajūtas. Piemēram:

• Lai gan ir skumji zaudēt mīļoto cilvēku, ir arī atvieglojums apzināties, ka viņš vairs necieš un ir mierā.
• Pēc šķiršanās, lai gan jūtaties skumji par savu bijušo partneri, jūs vienlaikus jūtaties nedaudz priecīgi par iespēju sākt jaunu dzīvi.
• Vainas apziņa par to, ka dienu un nakti rūpējies par mirstošu radinieku, un tad, kad viņa vairs nav, nodomā: "Ak, pietiek, beidzot esmu ieguvis zināmu brīvību."
• Zaudējot draugu vai radinieku, ar kuru nebija īpaši labas attiecības, varbūt pat cilvēku, uz kuru bijāt dusmīgs, kopā saplūst pretrunīgas emocijas (vienaldzība, dusmas, skumjas, nožēla).

Runājot par bēdām, nav pareizu vai nepareizu sajūtu. Vissvarīgākais ir identificēt šīs sajūtas un ļaut tām izpausties, lai dziedinātu.

Fiziski simptomi

Zaudēt ir par daudz.Kaut kas tāds, kas izraisa ārkārtēju stresu. Tam var būt liela ietekme uz jūsu ķermeni. Sēras var izraisīt jūsu nervu sistēmas pārmērīgu aktivitāti, vājināt imūnsistēmu un padarīt jūs uzņēmīgāku pret slimībām.

Var parādīties šādi simptomi:

• Nogurums
• Galvassāpes
• Slikta dūša
• Nemiers
• Kuņģa darbības traucējumi
• Sirdsklauves
• Vāji muskuļi vai locītavu sāpes
• Spiediena sajūta krūtīs vai kaklā
• Samazināta vai palielināta apetīte
• Bezmiegs vai pārāk ilga gulēšana

Uzvedības izmaiņas

Skumjas var apgrūtināt koncentrēšanos un lietu paveikšanu. Jūs varat pamanīt šādus simptomus:

• Apjukums
• Grūtības domāt vai pieņemt lēmumus
• Sajūta, ka esat zaudējis cerību vai virzienu
• Grūtības koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot savu zaudējumu
• Grūtības atcerēties vai sekot līdzi saviem pienākumiem

Kādas ir bēdu komplikācijas?

Patiesībā visas bēdas zināmā mērā ir sarežģītas. Taču dažos gadījumos bēdas var kļūt vēl sarežģītākas – mēs tās saucam par sarežģītām bēdām vai ilgstošām bēdām . Šis stāvoklis ietver īpaši sarežģītas situācijas vai smagus simptomus, kas ilgstoši ietekmē ikdienas dzīvi.

Sarežģītas bēdas var sākties ar jebkura veida bēdām. Tās var padarīt vēl grūtākas, piemēram:

• Prombūtnē esošas bēdas: Kad neizrādāt nekādas ārējas bēdu pazīmes. Tas varētu būt tāpēc, ka esat iestrēdzis noliegumā. Citreiz kāds, kurš, šķiet, nesēro, var cīnīties ar sarežģītām emocijām dziļi sirdī, ko citi neredz.
• Neskaidrs zaudējums: Kad zaudējumam nav skaidras beigas. Piemēram, ja tuvinieks tiek uzskatīts par mirušu, bet viņa ķermenis nav atrasts, var būt grūti atgūties no sērām. Tas ietver arī sēras par kādu, kurš ir dzīvs, bet ar kuru nevar sazināties (piemēram, kāds cietumā, kāds, kurš ir pārcēlies no valsts un ar kuru viņam nav kontakta). Tas ietver arī sēras par emocionālu attālināšanos no tuvinieka tādu slimību kā demence vai Alcheimera slimība dēļ.
• Beztiesīgas bēdas:Kad sabiedrība neuzskata zaudējumu par sēru vērtu. Ja citi liek jums justies, ka jūsu sēras nav pamatotas, sēras var būt vēl vientuļāka pieredze. Piemēram, mājdzīvnieka nāve, partnera zaudējums vai pat nāves gadījumi, ko sabiedrība uzskata par nepieņemamiem, piemēram, pašnāvība vai narkotiku pārdozēšana.
• Traumatiskas bēdas: Kad vienlaikus tiek galā ar zaudējumu un traumu. Tas notiek ar ļoti nopietniem un negaidītiem zaudējumiem. Tādas lietas kā dabas katastrofas, negadījumi un vardarbīga nāve var izraisīt traumu un dažreiz pat stāvokli, ko sauc par PTSS (posttraumatiskā stresa traucējumu) . Šādā gadījumā šis stāvoklis ir jāārstē kopā ar bēdām.

Ja gadu pēc zaudējuma joprojām izjūtat šīs sajūtas, iespējams, ka piedzīvojat sarežģītas vai ilgstošas ​​bēdas:

• Ja jūti, ka daļa no tevis trūkst, it kā tā būtu mirusi.
• Ja joprojām nevarat noticēt, ka nāve vai zaudējums ir noticis.
• Ja izvairāties no lietām, kas atgādina par nāvi vai zaudējumu.
• Ja jūtat intensīvas emocionālas sāpes, kas saistītas ar zaudējumu un traucē ikdienas dzīvi.
• Ja jūtat apātiju, vientulību vai bezjēdzības sajūtu dzīvē.
• Ja jums ir grūti dzīvot normālu dzīvi, plānojiet dzīvi kopā ar draugiem, piedalieties lietās, kas jums patīk, un pieņemiet lēmumus par nākotni.

Cik ilgi vēl turpināsies šīs skumjas?

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) datiem, bēdas parasti var ilgt no sešiem mēnešiem līdz diviem gadiem. Simptomi laika gaitā pakāpeniski mazinās.

Taču ir svarīgi atcerēties sekojošo: bēdas nav kaut kas tāds, ko var glīti iesaiņot vai ierobežot noteiktā laika posmā. Katra cilvēka bēdas un to ilgums ir atšķirīgs. Un nav tādas lietas kā "pilnīgi brīvs" no bēdām. Tādas lietas kā mīļotā cilvēka zaudējums, izjukusi laulība, sapnis, no kura atteikāties, kļūst par daļu no jūsu dzīvesstāsta. Tās ir daļa no tā, kas jūs esat uz visiem laikiem.

Tomēr, ja jums ir grūtības tikt galā ar zaudējumu, īpaši, ja tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, nevilcinieties apmeklēt bēdu konsultantu vai terapeitu .

Kā mēs varam sadzīvot ar šīm bēdām? (Tiek galā ar bēdām)

Dzīvošana ar bēdām prasa laiku un pacietību. Taču ir lietas, ko varat darīt, lai šo procesu nedaudz atvieglotu sev un citiem, kuriem varētu būt nepieciešams jūsu atbalsts.

Ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi.

• Praktizējiet pašaprūpi:Sēru laikā ir svarīgi rūpēties par savu prātu un ķermeni. Centieties katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas. Ja jūtaties noguris, dienas laikā nosnausties. Vingrojiet, laikā ēdiet barojošas maltītes. Meditējiet, nodarbojieties ar jogu. Ieejiet burbuļvannā. Sēru laikā rūpējieties par sevi par prioritāti un nejūtieties vainīgs.
• Pieturieties pie rutīnas: Sēras var izjaukt jūsu ierasto dzīvi un apgrūtināt emociju kontroli. Rutīnas ievērošana ir lielisks veids, kā pārņemt kontroli pār savu situāciju un regulēt savas emocijas. Ejiet gulēt un mostieties vienā un tajā pašā laikā. Centieties ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nomazgājiet savu ķermeni. Uztveriet katru mazo uzdevumu, ko pabeidzat, kā uzvaru.
• Pievērsiet uzmanību savām emocijām: Neļaujiet sevi kārdināt izvairīties no sarežģītām sajūtām, aizraujoties ar darbu vai hobijiem. Sēras ir par sāpīgu emociju pārvarēšanu. Nekautrējieties raudāt. Ļaujiet sev atcerēties skaistās atmiņas, kas jums bija ar savu mīļoto cilvēku, kura vairs nav jūsu dzīvē. Izsakiet savas jūtas veidā, kas jums ir piemērots. Piemēram, jūs varat apstrādāt sarežģītas sajūtas, rakstot dienasgrāmatā, stāstot stāstus par savu mīļoto cilvēku vai dziedot dziesmu, kas jums par viņu atgādina.
• Sazinieties ar citiem: Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar zaudējumu, ir atcerēties saiknes, kas jums joprojām ir. Ir normāli vēlēties būt vienam, kad sērojat, taču neesiet pilnībā izolēts. Pat ja šķiet, ka viss ir mainījies, atgādiniet sev, ka tā nav. Jūsu dzīvē ir cilvēki, kas jūs mīl un vēlas jums palīdzēt.
• Konsultējieties ar terapeitu vai bēdu konsultantu: dažreiz bēdu pārvarēšanai ir nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja bēdas traucē jūsu dzīvi vai ja simptomi nav uzlabojušies pēc sešiem mēnešiem, iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt speciālistu.

Kā mēs varam palīdzēt kādam, kurš sēro? (Atbalsts tuviniekam, kurš sēro)

• Esiet klātesošs: Esiet blakus savam mīļotajam cilvēkam, kad viņam jūs esat nepieciešams. Neviens – pat ne jūsu sērojošais draugs vai ģimenes loceklis – negaida, ka jūs būsiet eksperts bēdu konsultēšanā vai pateiksiet tieši to, kas ir pareizi. Vienkārši esiet blakus. Pajautājiet, kas viņiem nepieciešams. Vai viņiem ir nepieciešams parunāt? Vai viņiem ir nepieciešama palīdzība ar uzmanības novēršanu? Vai viņiem ir nepieciešama palīdzība bēru organizēšanā? Atbalstiet viņus jebkādā veidā.
• Piedāvājiet palīdzību: Ne visi vēlas lūgt palīdzību, pat ja tā ir nepieciešama. Apdomājiet, kā varat palīdzēt, un piedāvājiet savu palīdzību. Vai varat aizvest bērnus uz skolu? Izmazgāt viņiem veļu? Pagatavot maltīti vai iedot viņiem naudu pārtikas iegādei?
• Signāls, ka esi atvērts sarunai:Pievērsiet uzmanību sava tuvinieka signāliem par to, vai viņš/viņa vēlas runāt par savu zaudējumu. Piemēram, jūs varat justies neērti vai nejūtīgi, pieminot zaudētās personas vārdu. Taču bieži vien sērojošais cilvēks gaida iespēju dalīties savā stāstā, runāt par savām sajūtām ar citiem un apstrādāt tās. Ja viņš/viņa sāk runāt, klausieties vairāk nekā jūs.
• Nemaziniet kāda zaudējumu: Nelieciet kāda zaudējumam šķist lielam notikumam, ka viņam tas vienkārši jāpārvar. Tāpat nemēģiniet piešķirt zaudējumam pozitīvu nokrāsu. Teikti, piemēram, "Viss ir kārtībā" vai "Viņš tagad ir labākā vietā", var šķist kā noraidījums kādam, kurš sēro, pat ja jums ir labi nodomi. Tā vietā ļaujiet savam mīļotajam cilvēkam godīgi izteikt savas jūtas. Tā ir dabiska un nepieciešama sērošanas procesa sastāvdaļa.

Sapratīsim vēl dažus vārdus, kas saistīti ar skumjām?

• Atšķirība starp bēdām un sērošanu: Bēdas ir process, kurā tiek strādāts ar bēdām un tikt ar tām galā. Speciālisti, kas palīdz sērojošiem cilvēkiem, lieto tādus vārdus kā "strādā" vai "pārceļas", lai uzsvērtu prasības, ko bēdas mums uzliek.
• Atšķirība starp sērām un zaudējumu: Sēras ir sēru periods, kas seko nāvei. Tas bieži vien ir personīga zaudējuma laiks, ko bieži pavada kopīgas bēdas ar citiem.
• Atšķirība starp bēdām un sērām: Sēras ir veids, kā mēs izsakām savas bēdas. Jūs varat izteikt savas bēdas, daloties stāstos par kādu mīļu cilvēku, iestādot viņa mīļāko ziedu savā dārzā vai apglabājot viņa pelnus viņa iecienītākajā atpūtas vietā. Bēres un piemiņas dievkalpojumi ir arī veids, kā sērojošie var sanākt kopā un paust savas bēdas.

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras (vēstījums mājās)

Ikviena cilvēka bēdu ceļojums ir unikāls un personisks. Taču atpazīstot sajūtas, domas un uzvedību, kas var rasties šajā laikā, jūs varat pārliecināties, ka neesat viens. Jūs – tāpat kā daudzi citi – tiksiet tam pāri. Ir izplatīts (bet patiess) teiciens, ka "vienīgā izeja no bēdām ir cauri tām". Strādājot ar sarežģītām emocijām, turoties pie zaudētajiem tuviniekiem un dzīves pieredzes, jūs varat iegūt spēku, kas nepieciešams, lai virzītos uz priekšu savā dzīvē.

Tu neesi viens. Ja tev nepieciešama palīdzība, nekad nevilcinies to lūgt. Tava garīgā veselība ir ļoti vērtīga.

` Sēras, bēdas, zaudējums, garīgā veselība, tikt galā ar problēmām, dziedināšana, atvieglojums