Sāpes augšstilba aizmugurē? Parunāsim par ciskas aizmugurējiem muskuļiem.

Vai esat kādreiz jutuši asas, asas sāpes augšstilba aizmugurē, skrienot, spēlējot sportu vai kāpjot pa kāpnēm? Mēs to bieži saucam par "sasprindzinājumu". Patiesībā šī sastiepuma cēlonis ir kaut kāda veida trauma "hamstring" muskuļu grupā augšstilba aizmugurē. Tāpēc šodien īsumā parunāsim par to, kas ir šie hamstring muskuļi, kādas traumas tiem var rasties un kā no tiem pasargāties.

Vienkārši sakot, kas ir šie cīpslu muskuļi?

Paceles cīpslas muskuļi ir trīs muskuļu grupa, kas stiepjas no gūžas kaula līdz celim augšstilba aizmugurē. Tie ir skeleta muskuļu veids. Tas ir, muskuļi, kurus mēs varam kontrolēt un kustināt pēc vēlēšanās. Padomājiet par to, kad jūs ejat, skrienat, kāpjat pa kāpnēm vai noliecaties, lai kaut ko paceltu no grīdas, šie muskuļi ļoti palīdz visās šajās lietās.

Šie muskuļi ir kā elastīgas gumijas lentes. Tie saraujas un stiepjas, kas izraisa lielāko daļu kustību mūsu kājās. Šie muskuļi ir īpaši svarīgi sportistiem, skrējējiem un lēkātājiem. Taču tie ir arī vairāk pakļauti traumām. Šie muskuļi var tikt sastiepti, ja skriešanas laikā pēkšņi palēnināt ātrumu, mainīt virzienu vai pārāk izstiept kājas.

Kādas ir ciskas kaula muskuļu galvenās funkcijas?

Mūsu ciskas kaula muskuļi veic vairākas ļoti svarīgas funkcijas mūsu ķermenim.

• Ceļa saliekšana: Katru reizi, kad saliecat ceļgalu, piemēram, ejot vai skrienot, un atvelkat kāju atpakaļ, paceles cīpslas muskuļi palīdz šajā procesā.
• Gūžas pagarinājums: Šie muskuļi palīdz pagarināt gūžas locītavu, pārvietojot augšstilbu atpakaļ, kad stāvat, ejat, skrienat vai lecat.
• Gūžas un kāju rotācija: Šie muskuļi arī palīdz pagriezt apakšstilbu no vienas puses uz otru, kad jūsu ceļgalis ir saliekts.

Kādi ir trīs ciskas muskuļi?

Mēs teicām, ka šī ir trīs muskuļu kombinācija. Šie ir šie trīs. Lai gan to nosaukumi ir nedaudz zinātniski, tos ir viegli saprast, kad zināt, kur tie atrodas.

Kādi ir iespējamie ciskas kaula muskuļu ievainojumi?

Visbiežāk sastopamā ciskas aizmugurējās daļas muskuļu trauma ir muskuļu sastiepums . Tas notiek, kad muskuļu šķiedras tiek izstieptas pāri to robežām. Šis ievainojums var būt no vieglas līdz smagai pakāpei. Mēs apspriedīsim trīs tā līmeņus.

Kādi ir ciskas kaula hamstringa traumas simptomi?

Ja Jums ir ciskas muskuļa sastiepums, Jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem:

• Kad rodas trauma, no augšstilba aizmugures atskan "pop" skaņa .
• Pēkšņas , asas, stipras sāpes .
• Tūlīt pēc traumas rodas pietūkums .
• Zila vai violeta ādas krāsas maiņa (zilums) augšstilba aizmugurē.
• Sajūta, ka augšstilba aizmugurē ir kamols vai kamols.
• Grūtības uzlikt svaru uz ievainotās kājas.
• Grūtības saliekt ceļgalu , kā rezultātā kāja ir taisna un cilvēks staigā stīvi.
• Hamstringa muskuļu vājums .
• Dažreiz sēžamvietā sākas dedzinošas sāpes (sēžas išiass), kas izplatās pa kāju.

Kam šie traucējumi ir visvairāk pakļauti riskam?

Lai gan cīpslu traumas var rasties ikvienam, dažiem cilvēkiem ir lielāks risks.

• Ātrie skrējēji: Šis risks ir lielāks sprinteriem, futbola, basketbola un kriketa spēlētājiem.
• Dejotāji, slēpotāji un slidotāji: Arī tiem, kas nodarbojas ar aktivitātēm, kurām nepieciešama bieža ceļa locīšana, ir paaugstināts risks.
• Vecums: Cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem, ir pakļauti lielākam riskam, jo ​​viņu muskuļi ir mazāk elastīgi. Riska grupā ir arī jaunie sportisti, kuri vēl attīstās .
• Ja Jums iepriekš ir bijusi ciskas muskuļa trauma .
• Tie, kas sāk aktivitātes bez pienācīgas iesildīšanās un izstaipīšanās .
• Augšstilba priekšpusē esošo ciskas aizmugurējo muskuļu vai četrgalvu muskuļu vājums vai sasprindzinājums .
• Turpiniet iesaistīties aktivitātēs pat tad, ja muskuļi jūt nogurumu.

Kā uzturēt ciskas kaula muskuļus veselus?

Ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai novērstu šīs kaites.

• Pareiza iesildīšanās: Pirms jebkādu vingrinājumu vai sporta nodarbību veikšanas iesildieties vismaz 10 minūtes. Varat nodarboties ar tādām aktivitātēm kā pastaiga vai skriešana.
• Stiepšanās: Pēc iesildīšanās un pēc vingrinājumiem veiciet ciskas aizmugurējās daļas muskuļu stiepšanas vingrinājumus.
• Neignorējiet sāpes: ja jūtat sāpes gūžā, kājā vai celī, neignorējiet tās un dodieties intensīvi trenēties. Ieklausieties savā ķermenī.
• Atpūta ir būtiska: Nodrošiniet muskuļiem pietiekamu atpūtu starp treniņiem vai treniņu sesijām. Izvairieties no pārslodzes visas dienas garumā.

Kad noteikti jāapmeklē ārsts?

Nelielas sāpes var mazināt ar dažām atpūtas dienām un ledu. Tomēr noteikti jāvēršas pie ārsta, ja rodas kāda no šīm blakusparādībām:

• Ja nevarat pakustināt kāju un sāpes augšstilbā nepāriet.
• Ja staigāšana joprojām ir apgrūtināta .
• Ja jūtat nejutīgumu sēžamvietā, gurnos vai kājās.
• Ja ir spēcīgs pietūkums vai zilumi.

Ārsts nepieciešamības gadījumā jūs nosūtīs pie fizioterapeita. Viņš vai viņa iemācīs vingrinājumus muskuļu stiprināšanai un lokanības palielināšanai.