Mēs visi zinām, ka mūsu sirdis pukst ritmiski. Bet vai zinājāt, ka laiks starp katru sirds sitienu mainās par sekundes daļu? Mēs to neapzināmies, bet tas daudz ko pasaka par jūsu ķermeņa veselību. Šodien mēs runājam par sirdsdarbības ātruma mainīgumu jeb "(sirdsdarbības ātruma mainīgumu - HRV)".
Vienkārši sakot, kas ir HRV?
Tas ir ļoti vienkārši. HRV ir ļoti mazas izmaiņas laikā starp diviem sirds sitieniem. Šīs izmaiņas ir ļoti mazas, tās mainās ļoti maz sekundē. Tāpēc mēs to nevaram noteikt bez īpaša aprīkojuma.
Daži cilvēki varētu domāt, ka tā ir sirds slimība vai "aritmija". Taču tā nav. Sirdsdarbības ātruma svārstības (HRV) ir kaut kas tāds, kas mūsu organismā ir normāli. Tomēr, ja šīs izmaiņas ir nedaudz pārmērīgas un nav saistītas ar elpošanu ("sinusa aritmija"), tas var būt citas sirds slimības simptoms. Šādā gadījumā noteikti ir svarīgi apmeklēt ārstu un pārbaudīties.
Kā tas darbojas? Saikne starp smadzenēm un sirdi
Jūsu sirds nepukst vienādi, kad jūs guļat, strādājat, esat laimīgs vai nobijies. Tā maina savu ritmu atbilstoši situācijai. Mūsu nervu sistēma dod sirdij komandu mainīt savu ritmu šādā veidā.
Mēs to saucam par autonomo nervu sistēmu. Tas ir, sistēma, kas darbojas automātiski, bez mūsu apzinātas kontroles. Tai ir divas galvenās daļas.
| Nervu sistēmas daļa | Ko darīt (vienkārši) |
|---|---|
| Simpātiskā sistēma | Tas ir tas, kas kontrolē "cīnies vai bēg" reakciju. Briesmu vai baiļu gadījumā organisms gatavojas, palielinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. |
| Parasimpātiskā sistēma | Tas kontrolē "atpūtas un gremošanas" reakciju. Tas līdzsvaro iepriekšējās sistēmas darbību, palēnina sirdsdarbības ātrumu un atslābina ķermeni. |
Iedomājieties, ka ejat pa ielu, un pēkšņi suns uzlec kājās. Jūsu ķermenis nodreb, vai ne? Tajā brīdī ieslēdzas jūsu "simpātiskā" sistēma. Jūsu sirds sitas ātrāk, un adrenalīns plūst caur ķermeni, lai jūs sagatavotu situācijai. Tad, kad suns aiziet, jūs lēnām ieelpojat un nomierināties. Tad ieslēdzas "parasimpātiskā" sistēma. Jūsu sirdsdarbības ātrums atgriežas normālā stāvoklī. HRV ir rādītājs tam, cik labi šīs divas sistēmas darbojas līdzsvarā viena ar otru.
Kāpēc ir labi, ja ir augsts HRV?
HRV (sirdsdarbības ātruma svārstības) parāda, cik labi jūsu ķermenis pielāgojas dažādām situācijām.
Augsta HRV vērtība parasti ir laba zīme. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir gatavs labi tikt galā ar dažādām izmaiņām (stresu, fiziskām aktivitātēm). Tāpat kā automašīna ar labu piekari, tā var viegli braukt pa jebkuru ceļu. Cilvēki ar augstām HRV vērtībām parasti tiek uzskatīti par mazāk stresainiem un laimīgākiem.
Zems HRV rādītājs nozīmē, ka jūsu ķermenis strādā nedaudz vairāk, lai tiktu galā ar izmaiņām. Tas nozīmē, ka ķermeņa spēja pielāgoties ir zema. Zems HRV rādītājs var būt saistīts ar tādiem stāvokļiem kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens, sirds ritma traucējumi, astma, trauksme un depresija.
Kā tiek mērīts HRV?
Tā kā šīs izmaiņas ir tik nelielas, ir nepieciešams īpašs aprīkojums.
- Medicīniskā metode: Visprecīzākā metode ir sirdsdarbības ātruma mērīšana ar elektrokardiogrammu jeb EKG . Ārsts var arī likt jums valkāt monitoru, kas nepārtraukti mēra HRV aptuveni 24 stundas.
- Citas ierīces: tādas ierīces kā sportistu nēsātas krūšu siksnas var sniegt diezgan precīzus datus.
- Uz rokas nēsājami fitnesa izsekotāji: Lai gan daudzi cilvēki izmanto uz rokas nēsājamus fitnesa izsekotājus sirdsdarbības ātruma mērīšanai, to jutība parasti nav pietiekama, lai precīzi izmērītu HRV.
Tātad, ja vēlaties precīzi zināt savu HRV vērtību, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Ko mēs varam darīt, lai uzlabotu HRV?
Jā, jūs varat uzlabot savu sirdsdarbības ātruma svārstību amplitūdu (HRV), mainot dzīvesveidu. Tas ir svarīgi gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
- Rūpējieties par savu fizisko veselību:Regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts, veselīgs uzturs ir ļoti noderīgi jūsu vispārējai veselībai un sirdij. Tas arī palielina jūsu sirdsdarbības ātruma svārstības (HRV).
- Rūpējieties par savu garīgo veselību: Ir svarīgi pārvaldīt stresu. Var palīdzēt tādas lietas kā meditācija un pietiekams miegs. Ja jums ir tādi stāvokļi kā trauksme vai depresija, to pareiza ārstēšana var arī uzlabot jūsu sirdsdarbības ātruma maiņu (HRV).
- Bioatgriezeniskās saites apmācība: šī ir īpaša metode. Tā ietver elpošanas kontroles apmācību, kas var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu. Pētījumi liecina, ka tas var mazināt stresu un palielināt sirdsdarbības ātruma svārstības (HRV).
Pirms uztraucaties par savām HRV vērtībām, atcerieties, ka tas ir ļoti sarežģīts jautājums. Jūsu ārsts ir vislabākā persona, kas var jums sniegt padomu šajā jautājumā.
Galu galā HRV ir tikai neliels jūsu veselības rādītājs. Tas ne vienmēr nozīmē, ka jums ir ārkārtas situācija, bet tas var liecināt par nākotnes veselības problēmām vai pašreizējām problēmām. Tāpēc nepārdomājiet to un vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- HRV ir normāla, dabiska laika starp diviem sirdspukšņiem svārstība.
- Augsta HRV vērtība parasti liecina par labu veselību un organisma adaptācijas spējām.
- Zemas HRV vērtības var būt saistītas ar stresu un veselības traucējumiem, piemēram, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.
- Jūs varat uzlabot savu HRV rādītāju, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu (vingrojot, ievērojot labu uzturu, pārvaldot stresu).
- Lai iegūtu precīzāko informāciju un padomus par savām HRV vērtībām, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Nepaļaujieties tikai uz datiem no valkājamām ierīcēm.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru