Ir dienas, kad jūtamies tā, it kā "šodien nekas neizdotos". Mūsu prāti ir tik noguruši, ka negribas sākt lielu eksāmenu, interviju vai pat tikai ikdienas uzdevumu. Šādos brīžos šodien mēs runājam par brīnišķīgu veidu, kā sevi iedrošināt un nedaudz pacilāt. Mēs to saucam par " uzmundrinājuma runu". Vienkārši sakot, tā ir uzmundrinājuma runa, ko saki pats sev.
Kas īsti ir "uzmundrinājuma runa"?
“Skaļrunas” ir tad, kad tu runā pats ar sevi, dažreiz skaļi, savā galvā. To sauc arī par pozitīvu pašrunu . Tas ir līdzīgi kā tad, ja tavs labākais draugs tevi uzmundrinātu. Bet šoreiz šis draugs esi tu pats. Kad saskaries ar izaicinājumu vai šķērsli, šo paņēmienu vari izmantot, lai tiktu ar to galā un veidotu pārliecību par sevi.
Iedomājieties, ka gatavojaties ķerties pie liela uzdevuma. Tajā brīdī jums var ienākt prātā tādas domas kā "Vai es to varēšu izdarīt?" un "Oho, tas ir grūti". "Uzmundrinājuma runa" ietver šo domu nolikšanu malā un sev teikšanu: "Labi, darīsim to", "Es to varu izdarīt" un "Sāksim ar mazumiņu". Tas mazina jūsu bailes un šaubas un dod jums garīgo spēku, kas nepieciešams, lai paveiktu darbu.
Pozitīvas runāšanas spēks
Pētījumi pat ir parādījuši, cik lielā mērā pozitīva pašruna var mainīt rezultātus . Piemēram, pētījumā ar tenisistiem tika atklāts, ka spēlētāji, kuri pozitīvi runāja ar sevi, lietojot tādas frāzes kā "Nāc!", "Jā!" un "Aiziet!", guva vairāk punktu un uzvarēja mačā.
Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet uz visu mūsu dzīvē. Varat izmantot arī vienkāršus vārdus, piemēram:
- "Es varu to uzvarēt."
- "Neuztraucieties, vienkārši pievērsiet uzmanību pa vienam."
- "Labi, es to varu izdarīt!"
- "Tu zini, ka vari to izdarīt."
Mainiet šīs lietas, lai tās atbilstu jūsu mērķim. Eksāmenā padomājiet: "Es cītīgi mācījos, es varu to labi uzrakstīt." Problēmas darbā gadījumā sakiet sev: "Esmu risinājis šādas problēmas iepriekš, un es atradīšu risinājumu arī šai."
Vissvarīgākais ir pateikt šos vārdus sev godīgi un pārliecināti. Tas nosūtīs pozitīvu signālu jūsu smadzenēm.
Ko darīt, ja tevi pārņem negatīvas domas?
Tāpat kā pozitīva domāšana, arī sevis kritizēšana un vainošana var radīt lielu ietekmi. Kad mēs domājam tādas lietas kā: "Tu esi tik slinks!", "Es nevaru!", "Kas tas, pie velna, ir!", tas sagrauj mūsu pašapziņu un motivāciju strādāt.
Bet te nu ir svarīgākais: ir pilnīgi normāli, ka mums ir negatīvas domas. Pat visgudrākajiem un veiksmīgākajiem cilvēkiem pasaulē ir šādas domas. Tāpēc nevainojiet sevi, sakot: "Ak, kāpēc man ir šīs sliktās domas?" Tas tikai liks jums justies sliktāk.
Tā vietā tev ir jāatpazīst šī negatīvā doma, kad tā rodas, un jāreaģē uz to ar pozitīvu “uzmundrinājuma runu”, kas ir pretēja tai.
- Kad tu domā "Es nevaru", tā vietā domā "Es mēģināšu".
- Kad tu domā: "Tas ir tik grūti," padomā : "Lai gan tas ir grūti, es varu to pārvarēt."
- Nepārdomājot pārāk daudz, vienkārši sakiet: "Labi, sāksim tūlīt pat" un ķerieties pie darba.
"Uzmundrinājuma sarunu" veidi, kas atbilst jūsu mērķim
Ir dažādi veidi, kā mēs varam sevi motivēt. Atkarībā no jūsu vajadzībām jūs varat izvēlēties vienu no šīm metodēm. Tas var padarīt jūsu "uzmundrinājuma runu" veiksmīgāku.
| "Uzmundrinājuma runas" veids | Kā to lietot? |
|---|---|
| Vispārīgi | To izmanto, lai uzlabotu prasmes kopumā, piemēram, vingrojot vai praktizējoties. Piemēram: "Nu, tikai nedaudz ilgāk!", "Augsts!" |
| Prasmēm specifisks | Lieto skaidram mērķim. Piemēram, ja jūs sniedzat prezentāciju, "Runājiet mierīgi un skaidri". |
| Par rezultātiem | Kad darbs ir pabeigts, rezultāts tiek atgādināts un iedrošināts. Piemēram: "Ja es nokārtošu šo eksāmenu, es varēšu doties uz universitātes pilsētiņu." |
| Uzbudinājums | Uzmundrini sevi, nomierinies vai atbrīvojies no garlaicības. Piemēram: "Labi, tagad atpūties, dziļi ieelpo." |
| Par mērķiem | Uzsākot projektu, atgādiniet sev par saviem mērķiem. Tas palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa. |
| Uzdevuma instrukcijas | Tev soli pa solim tiek paskaidrots, kas jādara, lai sasniegtu savu mērķi. "Labi, vispirms tev jāizdara tas. Pēc tam tev jāizdara šitas." |
| Sakot "Kāpēc" (Kāpēc) | Tu sev atgādini, "kāpēc" tu to dari. Šis ir visspēcīgākais veids. Piemēram: "Es cītīgi strādāju, lai nodrošinātu labāku nākotni savai ģimenei." |
| Meistarība | Īpaši vissarežģītākajos brīžos tas palīdz saglabāt koncentrēšanos, pašapziņu un pārvarēt izaicinājumus. Piemēram: "Es to protu labi, es to varu kontrolēt." |
Kā redzat, šis nav tikai garīgs vingrinājums. Šis ir praktisks rīks, kas var palīdzēt sasniegt garīgo veselību un mērķus. Tomēr, ja jūs pastāvīgi izjūtat trauksmi, stresu vai depresiju , izmēģinot šīs metodes, ir svarīgi konsultēties ar kvalificētu medicīnas speciālistu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- “Pep Talk” ir spēcīgs instruments jums: tas var vairot jūsu pašapziņu, entuziasmu un prasmes.
- Negatīvas domas ir bieži sastopamas:Ikvienam ir sliktas domas. Tā vietā, lai justos slikti par tām, praktizējiet pozitīvu reakciju uz tām.
- Sāciet vienkārši: sāciet ar vienkāršiem, pozitīviem vārdiem, piemēram, "Es varu" un "Pamēģināsim".
- Atcerieties savu “kāpēc”: Atceroties, kāpēc jūs kaut ko darāt, jūs dosiet spēku pat visgrūtākajos laikos.
- Padariet to par ieradumu: praktizējiet šo tehniku katru dienu, īpaši pirms sarežģītām situācijām. Laika gaitā tā kļūs par dabisku jūsu prāta daļu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru