Ir dienas, kad mums nav nekādas pārliecības par sevi? Ir brīži, kad mums prātā nepārtraukti nāk tādas domas kā: "Es to nevaru izdarīt", "Es neesmu labs šajā jomā", "Cik gan citi cilvēki ir labāki par mani"... Šo domu dēļ mēs neapzināti apturam savu progresu. Šādos brīžos mēs šodien runājam par pārsteidzošu zinātnisku metodi, kas var dot mums spēku . Mēs to saucam par pozitīvajām afirmācijām . Tās ir kā zāles mūsu prātam.
Vienkārši sakot, kas ir šie pozitīvie apgalvojumi?
Pozitīvas afirmācijas ir īsas, pozitīvas, spēcinošas frāzes, ko mēs sakām sev. Tās var pateikt skaļi, domāt prātā vai pierakstīt uz papīra lapas un glabāt vietā, kur tās var bieži redzēt. To galvenais mērķis ir kliedēt bailes, šaubas un negatīvas domas, piemēram, "es nevaru", un tā vietā veidot pašapziņu un pozitīvu attieksmi.
Padomājiet par to šādi. Strādājot birojā, jūs sākat salīdzināt sevi ar savu draugu. Kad domājat: "Ak, viņš ir tik labs savā darbā, es to nevaru izdarīt," jūs notverat šo negatīvo domu, atliekat to malā un sakāt sev: "Nē, es arī esmu labs savā darbā. Arī man ir vērtība. Mani centieni noteikti vainagosies ar panākumiem." Tas notiek, kad jūs to sakāt savā prātā vai mutē. Tas ir, tā vietā, lai, ejot spoguļa priekšā, domātu negatīvi par savu ķermeni, jūs domājat: "Mans ķermenis ir vesels, un es ar to esmu apmierināts."
Svarīgi ir tas, ka runa nav tikai par vienas un tās pašas frāzes atkārtošanu visu dienu. Runa ir par ieraduma attīstīšanu atpazīt negatīvas domas katru reizi, kad tās rodas, un aizstāt tās ar pozitīvām.
Vai šīs lietas tiešām darbojas? Vai ir zinātnisks skaidrojums?
Jā, šis nav tikai stāsts, lai liktu jums aizdomāties. Tam ir skaidrs zinātnisks pamatojums. Mūsu smadzenes ir ļoti apbrīnojams orgāns. Tajās ir miljardi nervu šūnu, ko sauc par neironiem. Kad mēs par kaut ko domājam, elektriskie signāli pārvietojas caur šiem neironiem. Gluži kā automašīnas, kas pārvietojas pa ceļu.
Kad mēs atkal un atkal domājam vienu un to pašu domu, saikne starp neironiem, kas saistīti ar šo domu, šo "ceļu", kļūst ļoti spēcīga . Cilvēkam, kurš pastāvīgi domā negatīvas lietas, piemēram, "es nevaru" un "esmu neveiksminieks", šis "negatīvais ceļš" ir labi nostiprinājies smadzenēs. Tāpēc pat ar mazām lietām viņu prāts iet pa šo ceļu.
Pozitīvas afirmācijas ir par vecā, nolietotā negatīvā ceļa pārtraukšanu un jauna “pozitīva ceļa” izveidi. Pat ja sākumā var būt grūti iet pa šo jauno ceļu, turpiniet praktizēt šīs pozitīvās afirmācijas.To darot, jaunais pozitīvais ceļš kļūst spēcīgāks. Pēc kāda laika jūsu prāts automātiski sāks sekot šim jaunajam, labajam ceļam, nevis vecajam, sliktajam ceļam.
Pētījumi ir apstiprinājuši vairākas šīs metodes priekšrocības:
- Stresa mazināšana.
- Paaugstināta vispārējā labsajūta un dzīvesprieks .
- Prasmju uzlabošana izglītojošās aktivitātēs.
- Atvērts prāts labu ieradumu, piemēram, veselīga dzīvesveida, ieviešanai.
Kā tieši tas sākas?
Sākšana ir vissarežģītākā daļa. Taču atcerieties, ka nav vienas universālas pieejas. Jums jāatrod tā, kas jums vislabāk der.
Vissvarīgākais ir tas, ka šeit nav runa par bēgšanu no situācijas realitātes . Melot sev, ka tev nav problēmu, nav labs risinājums. Tev patiešām ir jāpieņem izaicinājums, skumjas, grūtības, ar kurām tu saskaries . Afirmācijas ir par to, lai pieņemtu: "Jā, šis ir grūts laiks, es par to esmu skumjš/baidos," un dotu sev spēku pārvarēt šīs grūtības.
Daži padomi, kā padarīt to par ieradumu
1. Neesiet neveikli: Sākumā var šķist nedaudz dīvaini stāvēt spoguļa priekšā un teikt sev labas lietas. Taču neļaujiet tam jūs atturēt. Jūs nevarat kļūt par pozitīvu domātāju vienas nakts laikā. Esiet pacietīgi un turpiniet iesākto.
2. Atkārtojiet: Atkārtojiet izvēlēto pozitīvo apgalvojumu vairākas reizes dienā. Skaļi pateikt to ir efektīvāk nekā klusībā. Uzrakstiet to uz līmlapiņām un pielīmējiet tās vietās, kur tās bieži redzēsiet, piemēram, uz rakstāmgalda vai pie spoguļa.
3. Dariet to tā, kā jums ir ērti: Šim nolūkam nav noteikta grafika vai noteikumu kopuma. Sāciet tā, kā jums ir visērtāk. Neatkarīgi no tā, vai jūs to sakāt sev, tīrot zobus no rīta, sakot to skaļi pa ceļam uz darbu vai pierakstāt to grāmatā pirms gulētiešanas vakarā, izlemiet paši.
Kādus apgalvojumus es varu izmantot?
Vislabāk ir veidot savus teikumus, bet, lai jūs varētu sākt, šeit ir daži piemēri.
| Mērķis | Piemēra teikumi (apgalvojumi) |
|---|---|
| Pašapziņai | Esmu stiprs. Es ticu sev. Man ir spēja pieņemt pareizos lēmumus. Es mīlu sevi. |
| Lai sasniegtu mērķus | Mani centieni ir veiksmīgi. Mans smagais darbs nav veltīgs. Es varu sasniegt savus mērķus. Es katru dienu iemācos kaut ko jaunu. |
| Mierīgai prāta uzturēšanai | Esmu mierīgs un nosvērts. Esmu drošībā. Es ļauju sev augt. Esmu mīlestības un laimes cienīgs. |
| Par pateicību | Mana dzīve ir dāvana. Esmu pateicīgs par mīlestību manā dzīvē. Esmu pateicīgs par lietām, ko spēju paveikt. Cenšos saskatīt labo it visā. |
Sāciet, izvēloties frāzi no šī saraksta, kas jūs uzrunā. Laika gaitā jūs varēsiet izveidot frāzes, kas ir unikālas tieši jums un atbilst jūsu dzīvei.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pozitīvas afirmācijas ir spēcīgs instruments, kas var cīnīties ar negatīvām domām un šaubām par sevi, kas rodas jūsu prātā.
- Šis nav tikai domāšanas vingrinājums, bet gan zinātniska metode, kuras pamatā ir smadzeņu neironu savienojumu mainīšana.
- Tas nenozīmē noliegt realitāti, bet gan pieņemt izaicinājumus un stiprināt sevi, lai tos pārvarētu.
- Lai redzētu rezultātus, ir nepieciešama pacietība un pastāvīga prakse. Atrodiet metodi, kas jums vislabāk der, un padariet to par ikdienas ieradumu.
- Ja jūs izjūtat negatīvas domas, spēcīgu stresu vai trauksmi, ko nevarat kontrolēt pats, neignorējiet to. Noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru