Vai, kāpjot pa kāpnēm, skrienot pakaļ autobusam vai notiekot kaut kam biedējošam, dažreiz jūtat, ka jūsu sirds sitas straujāk? Vai varbūt dažreiz jūtat, ka jūsu krūtīs bez iemesla dauzās? To mēs saucam par pulsu jeb sirdsdarbības ātrumu. Tā ir vienkārša, tomēr ļoti svarīga lieta, kas daudz pastāsta par jūsu veselību. Tātad, kā jūs varat to precīzi izmērīt mājās, un kādas ir vissvarīgākās lietas, kas jums par to jāzina? Šodien par to visu parunāsim vienkāršā veidā.
Kas īsti ir pulss?
Vienkārši sakot, jūsu pulss ir jūsu sirds sitienu skaits minūtē. Tas ir kā ūdens sūknis jūsu mājās. Kad sirds pumpē jeb saraujas, tā ar augstu spiedienu sūknē asinis artērijās visā ķermenī.
Pārbaudot pulsu, jūs varat sajust, kā spiediens artērijās palielinās ar katru sirds sitienu. Tas ir kā turēt ūdens cauruli un ļaut ūdenim plūst cauri tai. Sirds starp sitieniem uz brīdi atpūšas, un spiediens artērijās atkal samazinās. Tāpēc pulss šķiet spiests, nevis ar tādu pašu spiedienu.
Kuras ir labākās vietas, kur pārbaudīt pulsu?
Patiesībā mēs varam sajust pulsu vairākās ķermeņa vietās. Pulsu varam sajust plaukstas locītavā, kaklā, elkoņa iekšpusē un pat kājas augšdaļā. Tas ir tāpēc, ka šajās vietās ir lielas artērijas, kas atrodas ļoti tuvu ādai.
Bet vienkāršākais un visbiežāk izmantotais ir plaukstas locītava. Tāpēc vispirms apgūsim šo metodi.
Lūk, kā pareizi pārbaudīt pulsu mājās!
Pirms pulsa mērīšanas nav daudz jāsagatavojas. Tomēr, ja esat tikko atgriezies no skrējiena vai esat noguris, jūsu pulss būs augstāks. Ja vēlaties uzzināt savu pulsu miera stāvoklī, apsēdieties krēslā un mēriet to apmēram 5 minūtes.
Kā pārbaudīt pulsu no plaukstas locītavas
Šis ir vienkāršākais veids. Izpildiet šīs darbības.
1. Pareizi turiet roku: Pagrieziet vienu no rokām tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.
2. Novietojiet pirkstus: Tagad paņemiet otras rokas rādītājpirkstu, vidējo pirkstu un zeltnesi (vidējos trīs pirkstus) un novietojiet tos uz plaukstas locītavas, tieši zem īkšķa pamatnes, nelielā rievā.
3. Viegli nospiediet: Tagad viegli nospiediet ar pirkstu galiem. Jūs sajutīsiet nelielu "tikšķēšanu". Tas ir jūsu pulss. Ja dažreiz to nejūtat, mēģiniet nedaudz pakustināt pirkstus un piespiest nedaudz spēcīgāk.
Svarīgi:Nekad neizmantojiet īkšķi, lai pārbaudītu pulsu. Tā kā īkšķim ir savs pulsa ātrums, jūs varat iegūt neprecīzu rādījumu.
4. Skaitīšana: Izmantojot pulksteni vai hronometru tālrunī, saskaitiet sitienu skaitu, ko jūtat 30 sekunžu laikā.
5. Reiziniet ar divi: reiziniet saskaitīto skaitli ar divi. Piemēram, ja 30 sekundēs saskaitījāt 40 sitienus, 40 x 2 = 80. Tātad jūsu sirdsdarbības ātrums ir 80 sitieni minūtē (80 bpm).
Kā pārbaudīt pulsu no kakla
Dažiem cilvēkiem ir grūtības saskatīt pulsu no plaukstas locītavas. Šādos gadījumos to var būt vieglāk pārbaudīt no kakla.
1. Novietojiet pirkstus: Paņemiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu un novietojiet tos vienā kakla pusē, tieši zem atslēgas kaula un pretī trahejai.
2. Nospiediet un sajūtiet: lēnām spiediet, līdz sajūtat pulsu. Ja nejūtat pulsu, mēģiniet nedaudz pakustināt pirkstus.
3. Skaitīšana: Tāpat kā iepriekš, saskaitiet sirdspukstu skaitu 30 sekundes un reiziniet šo skaitli ar divi.
Ātrai pārbaudei varat arī skaitīt pulsu 15 sekundes un reizināt šo skaitli ar 4.
Kādam jābūt normālam pulsa ātrumam?
Tas mainās atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, fiziskā sagatavotība utt. Mēs runājam par normālām vērtībām, kurām jābūt miera stāvoklī (miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums) bez jebkādas fiziskās slodzes.
| Vecuma grupa | Vidējais sirdsdarbības ātrums (sitienu skaits minūtē) |
|---|---|
| Bērni (vecumā no 6 līdz 15 gadiem) | 70–100 |
| Pieaugušie (no 18 gadu vecuma) | 60–100 |
Ja regulāri vingrojat un esat labā fiziskā formā, jūsu miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums var būt zemāks. Piemēram, sportistiem normāli ir sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī no 40 līdz 60.
Sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā samazinās
Ir normāli, ja fiziskās slodzes laikā sirds pukst ātrāk. Šajā laikā muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, tāpēc sirdij ir jāpumpē vairāk asiņu. Ir vienkāršs veids, kā atrast savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu atbilstoši savam vecumam:
220 — jūsu vecums = maksimālais sirdsdarbības ātrums
Iedomājieties, ka jums ir 40 gadi. Tad `220 - 40 = 180`. Tas ir jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums. Fiziskas slodzes laikā veselīgs līmenis ir no 50% līdz 70% no šīs vērtības.
Vai jūtat, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir neparasts? Uzziniet šīs lietas
Dažreiz pulss var būt lēns vai ātrs. Jums no tā nav jābaidās visu laiku. Taču ir dažas situācijas, par kurām jums vajadzētu uztraukties.
| Statuss | Apraksts un kam pievērst uzmanību |
|---|---|
| Ja pulss ir neregulārs (neregulārs pulss) | |
| Ja tas notiek reti | Dažkārt var būt normāla sajūta, ka jums pietrūkst viens vai divi sirds sitieni (aritmija). Ja tas notiek reti, nav par ko uztraukties. |
| Ja tas notiek bieži un ir citi simptomi. | Ja tas notiek bieži un tam pievienojas tādi simptomi kā elpas trūkums, reibonis vai sāpes krūtīs , noteikti apmeklējiet ārstu. |
| Ja pulss ir lēns (mazāk nekā 60 sitieni minūtē) - (bradikardija) | |
| Situācijas, kurās nav jābaidās | - Ja esi spēlētājs labā fiziskā formā. - Kad tu guli. - Ja Jūs lietojat noteiktas zāles paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai (piemēram, beta blokatorus). |
| Kad apmeklēt ārstu | Ja rodas tādi simptomi kā ģībonis, ārkārtējs nogurums vai reibonis kopā ar lēnu pulsu, meklējiet medicīnisko palīdzību. |
| Ja pulss ir paātrināts (vairāk nekā 100 sitieni minūtē) - tahikardija. | |
| Situācijas, kurās nav jābaidās | - Vingrojot vai veicot fizisku piepūli. - Kad ir dehidratācijas stāvoklis. - Ja Jums ir drudzis vai infekcija. |
| Kad apmeklēt ārstu | Ja jūsu pulss pastāvīgi pārsniedz 100 pat miera stāvoklī un veselībā, un jums rodas tādas pazīmes kā reibonis vai sirdsklauves , tā var liecināt par medicīnisku stāvokli. Tāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu. |
Kas ietekmē mūsu pulsa palēnināšanās ātrumu?
Mūsu sirdsdarbības ātrums nemainās. Tas mainās atkarībā no diennakts laika un aktivitātēm. To ietekmē vairāki galvenie faktori.
- Poza: Jūsu pulsa ātrums var atšķirties atkarībā no jūsu pozīcijas. Piemēram, ja pēkšņi pieceļaties no sēdus pozīcijas, jūsu pulsa ātrums var nedaudz palielināties pirmajās 15–20 sekundēs.
- Emocijas: Jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, kad jūtat bailes, nemieru, stresu vai pārlieku laimi.
- Medikamenti: Dažas zāles, īpaši beta blokatori augsta asinsspiediena ārstēšanai, var palēnināt sirdsdarbības ātrumu. Dažas zāles astmas ārstēšanai var arī palielināt sirdsdarbības ātrumu.
- Laikapstākļi: Dienās, kad apkārtējās vides temperatūra vai mitrums ir augsts, sirdij ir jāpumpē vairāk asiņu, lai atdzesētu ķermeni. Tas var izraisīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos.
- Ķermeņa izmērs: Cilvēkiem ar aptaukošanos, proti, tiem, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 vai lielāks, sirdsdarbības ātrums var būt nedaudz augstāks nekā parasti.
Apzināties savu pulsu ir kā skatīties uz mērītāju automašīnas instrumentu panelī. Tas sniedz tūlītēju priekšstatu par jūsu veselības stāvokli. Regulāra šī vingrinājuma veikšana ir labs veids, kā pieradināt pievērst uzmanību savai veselībai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pulsa mērīšana ir ļoti vienkāršs veids, kā iegūt vienkāršu izpratni par sirds veselību.
- Vislabākā un vienkāršākā vieta pulsa pārbaudei ir plaukstas locītava. Skaitiet 30 sekundes un reiziniet ar divi, lai iegūtu vienas minūtes vērtību.
- Normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī veselam pieaugušajam ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Tas var būt zemāks tiem, kas regulāri vingro.
- Ja Jūsu sirdsdarbības ātrums ir patoloģiski lēns (bradikardija), ātrs (tahikardija) vai neregulārs (aritmija), kā arī citi simptomi, piemēram, reibonis, sāpes krūtīs vai apgrūtināta elpošana, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Paturiet prātā, ka daudzas lietas, piemēram, jūsu emocijas, zāles, ko lietojat, un apkārtējās vides temperatūra, var ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru