Iespējams, ka dažreiz esat redzējuši vecāka gadagājuma cilvēku vai kādu ar kājas traumu, kas izmanto spieķi. Varbūt arī jums ārsts ir ieteicis lietot spieķi pēc operācijas vai paralīzes gadījumā. Šī ir ierīce, kas palīdz saglabāt ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru ejot. Bet vai jūs zināt, kā to pareizi lietot? Nepareizi lietojot, var rasties citas problēmas. Tāpēc šodien parunāsim par to, kā pareizi lietot spieķi.
Kāpēc mums vajag nūju?
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties izmantot spieķi. Piemēram, ja esat guvis traumu, jums ir veikta operācija vai esat kļuvis invalīds slimības dēļ, jūs varētu vēlēties izmantot spieķi kā pagaidu palīglīdzekli staigāšanai. Turklāt daži cilvēki, kļūstot vecākiem, staigājot var justies nedaudz nelīdzsvaroti. Šādos gadījumos pastāvīga spieķa lietošana var nodrošināt lielisku aizsardzību.
Vislabāk ir pajautāt savam ārstam , vai jums ir nepieciešams spieķis, un, ja jā, tad kāds. Viņš vai viņa novērtēs jūsu stāvokli un ieteiks jums vispiemērotāko variantu.
Kāda veida nūja jums ir piemērota?
Ir vairāki nūju veidi. Apskatīsim galvenos veidus. To pārzināšana atvieglos jums piemērotākā varianta izvēli.
| Nūjas tips | Apraksts un atbilstošie gadījumi |
|---|---|
| Vienpunkta spieķis | Šis ir standarta spieķis, ko mēs parasti redzam. Tam ir izliekts rokturis augšpusē un viens punkts apakšā. Tas ir piemērots cilvēkiem ar tādām slimībām kā artrīts vai muguras sāpēm. Tomēr, ja jums ir nopietnas līdzsvara problēmas, iespējams, vēlēsities kaut ko izturīgāku. |
| Daudzpunktu spieķi | Šim modelim ir trīs (trīsktains) vai četras (četrstūrveida) kājas. Tas nodrošina labāku kontaktu ar zemi, lielāku stabilitāti un labāku līdzsvaru. Taču to ir nedaudz grūtāk pārvietot tikpat viegli kā modeli ar vienu stūri. Tie ir piemērotāki tiem, kam jānes lielāks svars un jāiet kājām. |
Citas funkcijas
Dažām nūjām ir papildu funkcijas. Piemēram:
- Ergonomiski rokturi, kas ir ērti un mazina sāpes rokās.
- Nūjošanas spieķis, ko var salocīt un pārvērst par krēslu.
- Tos var salocīt, saspiest un nēsāt somā.
- Izmantojiet tos naktī ar LED gaismām.
Apskatīsim, vai nūja jums ir piemērota?
Kad esat izvēlējies sev piemērotāko spieķi, ir svarīgi to pielāgot savam augumam. Nepareiza augstuma spieķa lietošana var izraisīt muguras un plecu sāpes.
Kā pareizi noteikt augstumu?
1. Vispirms uzvelciet apavus un nostājieties pēc iespējas taisnāk. Atslābiniet plecus un ļaujiet rokām brīvi karāties gar sāniem.
2. Tagad turiet nūju paralēli ķermenim. Nūjas rokturim jābūt perpendikulāram līnijai pie plaukstas locītavas pamatnes (plaukstas locītavas locījumam).
3. Palūdziet kādam palīdzēt precīzi veikt šo mērījumu.
4. Tagad turiet nūjas rokturi. Jūsu elkonim jābūt nedaudz saliektam (apmēram 20 grādu leņķī). Tam nevajadzētu būt pilnībā izstieptam vai pārāk saliektam.
Izvēlieties sev piemērotāko rokturi
Nūjām ir arī dažādi rokturi. Ja jums ir locītavu sāpes (piemēram, artrīts), ieteicams izvēlēties īpaši ērtu rokturi.
| Roktura tips | Specialitāte |
|---|---|
| Līks rokturis ("J" formas) | Šis ir tradicionālais izliektais rokturis. Tas ir labi, ja to nelietojat bieži, bet tas nav īpaši ērti kādam, kas to lieto katru dienu. |
| Nobīdīts rokturis | Rokturis atrodas tieši virs nūjas kāta, ļaujot uz nūjas uzlikt lielāku ķermeņa svara daļu. |
| Ortopēdisks rokturis | Tie ir rokturi, kas ir veidoti tā, lai tie atbilstu jūsu rokas formai. Tie samazina spiedienu uz jūsu roku, pirkstiem un plaukstas locītavu. Tie ir izgatavoti no putām vai gēla, tāpēc ir ļoti ērti. |
Labi, tagad redzēsim, kā tieši to izmantot.
Tagad jums ir piemērots augums un piegriezums. Vissvarīgākais tagad ir iemācīties to pareizi lietot.
Ar kuru roku jātur nūja?
Šeit daudzi cilvēki pieļauj kļūdu. Vienmēr atcerieties, ka nūja jātur ar savu labo, spēcīgo roku.
Vienkārši sakot, spieķis jātur ar roku, kas atrodas pretī vājajai vai nekustīgajai kājai. Iedomājieties, ka jūsu labā kāja ir vāja. Tad spieķis jātur ar kreiso roku.
Tādā veidā, kad jūs virzāt vājo kāju uz priekšu, spieķis tai nodrošinās labu atbalstu.
Pareizais veids, kā staigāt
1. Vispirms vienlaikus izstiepiet vājo kāju un spieķi (pretējā rokā) uz priekšu . Tas jums nebūs liels pārsteigums, jo mēs parasti ejam, kad viena kāja tiek izstiepta uz priekšu, bet pretējā roka iet uz priekšu.
2. Tiklīdz vājā kāja un spieķis pieskaras zemei, pielieciet spieķim tik lielu svaru, cik nepieciešams . Tas samazinās spiedienu uz vājo kāju.
3. Tagad izstiepiet spēcīgo kāju uz priekšu un turiet otru kāju tuvu klāt.
4. Sāciet no jauna no pirmā soļa. Vienmēr skatieties uz priekšu, ejiet taisni . Neejiet, kājas paliekot uz zemes.
Kāpjot augšup un lejup pa kāpnēm
Ir vienkāršs noteikums par spieķa lietošanu uz kāpnēm.
"Augšup ar labo, lejā ar slikto."
- Kāpjot pa kāpnēm: Vispirms novietojiet spēcīgo (veselo) kāju uz augšējā pakāpiena. Pēc tam novietojiet uz pakāpiena spieķi un vājo kāju.
- Kāpjot lejā pa kāpnēm: vispirms novietojiet spieķi uz apakšējā pakāpiena. Pēc tam novietojiet vājo (slikto) kāju uz tā paša pakāpiena. Visbeidzot, nolaidiet spēcīgo kāju lejā.
Ja iespējams, turieties pie kāpņu margām. Drošāk ir turēt spieķi vienā pusē un margu otrā.
Lietojot spieķi, noteikti ievērojiet šos drošības padomus.
- Pārbaudiet gumijas zoli: ja gumijas uzgalis spieķa apakšā ir nodilis, pastāv lielāka iespēja, ka tas slīdēs. Ja tas ir nodilis, nomainiet to pret jaunu. Jautājiet par to savam ārstam vai fizioterapeitam.
- Esiet uzmanīgi pret apkārtni: esiet uzmanīgi pret tādām lietām kā paklāji, vadi un uz grīdas esošs ūdens. Esiet īpaši uzmanīgi uz mitrām, pulētām grīdām.
- Nelietojiet spieķi sēdēšanai vai piecelšanai:Ceļoties no krēsla vai apsēžoties, nelieciet svaru uz spieķa. Tas šajā brīdī nav stabils un var paslīdēt un nokrist. Tā vietā turiet krēslu ar abām rokām un piecelieties.
- Valkājiet labi pieguļošus apavus: Valkājiet apavus ar labu saķeri, neslīdošiem papēžiem. Ja jūsu apaviem ir šņores, cieši sasieniet tās, lai tās neatbrīvotos.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pirms spieķa lietošanas noteikti jautājiet savam ārstam , vai jums tas ir nepieciešams un kāds veids ir piemērots.
- Nūja vienmēr jātur ar savu spēcīgo, veselo roku .
- Izgatavojiet nūju precīzi savam augumam. Pareizais izmērs ir tāds, kur elkoņi ir tikai nedaudz saliekti.
- Kāpjot augšup pa kāpnēm, virzieties uz priekšu ar "labo kāju" , bet, kāpjot lejā, - ar "vāju kāju" .
- Vienmēr pārbaudiet gumijas zoli nūjas apakšā. Ja tā ir nolietota, nomainiet to pret jaunu.
- Pareizi lietots, spieķis ir labs draugs, kas palielina jūsu brīvību un drošību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru