Vai arī tev naktīs ir grūtības aizmigt? (Bezmiegs). Parunāsim par to?

Vai jums dažreiz šķiet, ka gulētiešana naktī ir garlaicīga? Jums varētu šķist, ka ir tik daudz citu lietu, ko darīt, spēlēties, skatīties televizoru. Bet, ja jums kādreiz nav bijis pietiekami daudz miega, jūs droši vien zināt, cik nepatīkami ir nākamajā dienā pamosties, jūtoties miegainam un smagam galvā. Dažiem bērniem, jā, arī jums un jūsu draugiem, ir grūti aizmigt naktī. Ārsti to dažreiz sauc par miega traucējumiem vai "bezmiegu". Tātad, vai arī jums, ejot gulēt naktī un neaizmiegot, ir jāgrozās? Ja tā, ko darīt? Parunāsim par to šodien.

Vai jūs nevarat aizmigt baiļu dēļ, ko jūtat, ejot gulēt?

Kad esat mazs, un dažreiz pat mazs bērns, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jums ir grūtības aizmigt naktī, ir bailes iet gulēt . Vai jums kādreiz tā ir gadījies? Varbūt jūs baidāties no tumsas vai vienkārši nepatīk būt vienam. Padomājiet par to, tāpat kā jūs varat radīt skaistus stāstus savā prātā, pat neliela skaņa nakts klusumā var šķist liela lieta. Jūs varētu būt nobijies un teikt: "Mammu, kas tas ir?" Bet tā varētu būt arī jūsu kaķa pastaigas skaņa viesistabā.

Šīs bailes bieži vien mazinās, kļūstot vecākam. Taču tikmēr ir svarīgi, lai jūsu istaba justos ērti un droši . Paskatieties apkārt no savas gultas. Vai redzat kaut ko, kas jūs dara laimīgus? Vai arī glabājiet savā istabā dažas lietas, kas jums patīk. Ģimenes fotogrāfiju, mīļāko gleznu vai kaut ko tamlīdzīgu vietā, kur to varat redzēt no gultas. Tas palīdzēs jums justies nedaudz mierīgāk.

Vai tev ir slikti sapņi?

Vai pēdējā laikā jums ir bijuši slikti vai biedējoši sapņi? Dažreiz jūs nevarat aizmigt pat tad, ja domājat, ka redzat biedējošu sapni. Ja jūs uztraucaties par biedējošu sapni, parunājiet par to ar savu mammu, tēti vai citu pieaugušo, kuram uzticaties. Dažreiz saruna par sliktu sapni vai tā uzzīmēšana var palīdzēt novērst sapņa atkārtošanos.

Atcerieties: biedējošu TV pārraižu, filmu skatīšanās vai biedējošu grāmatu lasīšana pirms gulētiešanas var palielināt sliktu sapņu risku.

Tā vietā pirms gulētiešanas padomājiet par pozitīvām lietām . Iztēlojieties sevi savā mīļākajā vietā, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Padomājiet par cilvēkiem, kas jūs mīl. Pirms gulētiešanas grāmatas lasīšana ar nomierinošu stāstu (varat klausīties, kā to lasa vecāki, vai arī varat lasīt pats) vai maigas dziesmas klausīšanās var palīdzēt jums redzēt skaistus sapņus.

Vai jums ir grūtības aizmigt stresa un trauksmes dēļ?

Var būt grūti aizmigt, kad par kaut ko uztraucies vai pat jūties mazliet skumjš . Tuvojoties eksāmeniem skolā, papildu nodarbībām, rotaļu randiņiem, mājas darbiem... tas var šķist nedaudz nomācoši, vai ne? To mēs saucam par garīgo stresu jeb "stresu".

Ja jūties tā, it kā būtu "mammu, es to visu nevaru izdarīt", vai arī jūties pārslogota, parunājiet par to. Vecāki var palīdzēt līdzsvarot darba slodzi. Iespējams, tev pat vajadzēs samazināt dažu lietu apjomu, lai iegūtu vairāk brīvā laika. Par to nav jākaunas, jo tava garīgā veselība ir ļoti svarīga.

Kas notiek ar miegu, ja dzīvē notiek lielas pārmaiņas?

Ja jūsu dzīvē vai ikdienas rutīnā notiek lielas pārmaiņas, tas var ietekmēt arī jūsu miegu. Piemēram, ja jūsu vecākiem ir problēmas un viņi šķiras, ja kāds ģimenē nomirst, ja jūs saslimstat vai ja pārceļaties uz jaunu pilsētu, šīs lietas var apgrūtināt miegu naktī.

Šajos grūtajos laikos ir svarīgi justies droši . Pieglausties pie savas iecienītākās segas vai rotaļlietas miega laikā var sniegt nelielu mierinājumu.

Šāda veida problēmu risināšana var ilgt laiku, tāpēc pārrunājiet ar vecākiem vai citu pieaugušo, kuram uzticaties, kas jūs satrauc. Pat ja problēmai nav risinājuma, saruna par to var palīdzēt justies labāk un labāk gulēt.

Vai jūtaties neērti, kad gulējat?

Ja jums ir pārāk karsti, pārāk auksti, pārāk izsalcis vai gultā nav pietiekami daudz vietas, jūs nevarēsiet pareizi gulēt. Lai to novērstu, padariet savu guļamistabu un gultu par miegu veicinošu vietu.

• Nepieblīvējiet savu gultu ar rotaļlietām un lācīšiem, lai tā nebūtu tik pārpildīta, ka nevar aizmigt. Jūsu gultai jābūt vietai, kur gulēt un atpūsties.
• Ja ir karsti, ieslēdz ventilatoru, ja auksti, uzvelc zeķes.
• Pirms gulētiešanas izveidojiet nomierinošu ieradumu, piemēram, ieejiet siltā vannā vai palasiet grāmatu. Tas jūsu ķermenim un prātam signalizēs, ka ir pienācis laiks gulēt.

Kā es varu saņemt palīdzību, ja nevaru aizmigt?

Bieži vien sarunu ar vecākiem vai aprūpētāju par miega problēmām var palīdzēt atrast risinājumu. Viņi var palīdzēt izstrādāt labu gulētiešanas rutīnu , kas palīdzēs atpūsties un aizmigt.

Tomēr, ja jums ir grūtības aizmigt, jums var būt nepieciešama papildu palīdzība. Tas var ietvert sarunu ar konsultantu vai psihologu par savām raizēm un bažām.

Dažiem bērniem var būt nepieciešama pat miega speciālista vizīte. Dažās slimnīcās ir pat miega laboratorijas , kurās viņi visu nakti uzraudzīs jūsu miegu, lai noskaidrotu, vai ar to nav kādas problēmas. Tāpēc neuztraucieties, viņi visi ir šeit, lai jums palīdzētu.

Vēl daži padomi, kā labi izgulēties!

Apmēram stundu pirms gulētiešanas nolieciet malā skolas darbus un citus traucēkļus, piemēram, televizoru, datoru un tālruni.Izslēdziet visas elektroniskās ierīces un nolieciet tās malā. To izstarotā gaisma un skaņas var vēl vairāk stimulēt jūsu smadzenes un apgrūtināt aizmigšanu. Kā jau minēts iepriekš, dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, ieejiet siltā vannā, palasiet grāmatu vai klausieties maigu mūziku.

Šie ir vēl daži padomi, kas palīdzēs jums labi izgulēties:

• Rakstiet dienasgrāmatā: Pirms gulētiešanas pierakstiet savas domas un dienas notikumus dienasgrāmatā. Tas palīdzēs jums samazināt domas, atbrīvot prātu un vieglāk aizmigt.
• Guliet tumšā, ērtā istabā: gaisma jūsu ķermenim signalizē, ka ir pienācis laiks mosties. Tāpēc ir svarīgi naktī gulēt tumsā. Bet, ja jūs patiešām baidāties no tumsas, ir pareizi izmantot naktslampiņu ar nelielu gaismas daudzumu. Jūs gulēsiet labāk, ja istaba būs nedaudz vēsāka, bet ne pārāk auksta.
• Neguliet kopā ar mājdzīvnieku (ja iespējams): Šo ieradumu var būt grūti pārvarēt. Taču, ja jūsu mīļotais suns vai kaķis guļ gultā kopā ar jums, viņu kņadāšana un troksnis var traucēt jūsu labu miegu. Pamēģiniet pāris dienas gulēt bez viņiem savā gultā, un jūs, iespējams, atklāsiet, ka guļat labāk.
• Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu: kafija, dažas tējas, gāzētie dzērieni (piemēram, kola), daži enerģijas dzērieni un ledus tēja satur ķīmisku vielu, ko sauc par kofeīnu . Kofeīns ir stimulants . Tas nozīmē, ka tas uztur jūsu smadzenes un ķermeni nomodā un neļauj aizmigt. Izvairieties no šo dzērienu lietošanas, īpaši vakarā.
• Vingrojiet katru dienu: ikdienas vingrošana var palīdzēt labāk gulēt naktī. Tomēr vingrošana pārāk īsi pirms gulētiešanas var neļaut jums gulēt. Tas ir tāpēc, ka vingrošana stimulē ķermeni. Tāpēc padariet par ieradumu vingrot agrāk dienas laikā.
• Pirms gulētiešanas veiciet nomierinošu vingrinājumu: aizveriet acis un skaitiet atpakaļ no 100. "Deviņdesmit... deviņdesmit deviņi... deviņdesmit astoņi..." Skaitot, mēs sagaidām, ka jūs cieši aizmigsiet ap pulksten 10 (kas ir ilgs laiks!) un iemigsiet ap pulksten 5... 3, 2, 1, ššš.

Visbeidzot, vēstījums, ko var nodot mājās:

Tātad, jūs redzat, cik svarīgs mūsu dzīvē ir miegs. Ja mēs neguļam pietiekami daudz, visa mūsu diena var būt haosā.

Atcerieties, ja jums ir problēmas ar miegu, nebaidieties par to runāt. Runājiet ar vecākiem, skolotājiem vai pieaugušo, kuram uzticaties.

Dažreiz dažas nelielas izmaiņas dzīvesveidā, piemēram, gulētiešanas rutīnas maiņa, var ievērojami palīdzēt šīs problēmas risināšanā. Ikvienam ir bezmiega naktis, un tas ir normāli. Bet, ja tas turpinās, nevilcinieties lūgt palīdzību. Mēs visi vēlam jums labu un mierīgu naktsmieru!

Miegs, bezmiegs, bērnu miegs, miega problēmas, garīgā veselība, padomi miegam