Vai arī tu jūties skumji? (Skumjas) Apzinoties šīs lietas, tu sajutīsi lielu atvieglojumu!

Ir normāli reizēm mūsu dzīvē justies skumji un nemierīgi. Tāpat kā saules gaisma un lietus, laime un skumjas mūsu dzīvē nāk un iet. Bet, kad jūtaties skumji, jums var šķist, ka šīs skumjas nekad nepazudīs, it kā visa pasaule būtu pret jums. Bet patiesībā lielākoties skumju sajūta neturpinās tik ilgi. Svarīgi ir zināt, kā palīdzēt sev dziedināties, kad esat gatavs. Vai par to šodien parunāsim?

Kāpēc mēs jūtamies skumji? Vai tas ir normāli?

Patiesībā skumjas ir ļoti normāla sajūta, ko mēs kā cilvēki izjūtam. Mēs visi šo sajūtu piedzīvojam jau bērnībā. Padomājiet par to, kad salūzt jūsu mīļākā rotaļlieta, kad skolā rodas nelielas domstarpības ar draugu vai kad eksāmenā neizdodas tik labi, kā cerējāt... Mēs varam justies skumji par šādām mazām lietām, un dažreiz pat par lielākām lietām.

Dažreiz skumjām nav jābūt lielām. Ir dienas, kad uz sirds jūtat zināmu nastu un pat nevarat saprast, kāpēc. Tas ir normāli. Svarīgi ir apzināties, ka neesat viens, kas tā jūtas.

Atcerieties, ka skumjas nav kļūda vai vājums no jūsu puses. Tā ir dzīves sastāvdaļa.

Vairumā gadījumu šīs skumjas pāries dažu dienu vai pat dažu stundu laikā. Tomēr ir ļoti svarīgi zināt, kā mierināt sirdi, kad tā ir skumja.

Lietas, ko vari darīt, lai nomierinātos, kad jūties skumji

Labi, tātad, kad jūties skumji, ir dažas vienkāršas lietas, ko vari izmēģināt, lai justos mazliet vieglāk.

Dod savai sajūtai īstu vārdu.

Tas var šķist vienkārša lieta, taču tā ir ļoti svarīga. Pastāstiet sev, kā jūtaties, vai nu sev, vai kādam, kam uzticaties. Kaut kas līdzīgs: "Man šodien ir skumji" vai "Man ir slikti par notikušo" var palīdzēt atvieglot jūsu prāta slogu. Ja iespējams, mēģiniet noteikt savu skumju iemeslu. Piemēram, "Man ir skumji, jo mans draugs man meloja." Bet ne tikai kavējieties pie tā. Pietiek ar to, lai saprastu iemeslu.

"Es neesmu viens" - atcerieties to

Kad jūtaties skumji, jūs varat domāt: "Kāpēc tas notiek ar mani?" Bet patiesībā sajūtu, ko piedzīvojat, dažādos laikos piedzīvo miljoniem citu cilvēku. Iedomājieties, ka jūsu kriketa komanda ir zaudējusi spēli. Ne tikai jūs jūtaties skumji, bet arī pārējā komanda un cilvēki, kas atbalstīja šo komandu, jūtas skumji. Tāpēc, kad jūtaties skumji, nevainojiet sevi. Esiet laipns pret sevi. Šī sajūta pēc kāda laika pāries, un jūs atkal jutīsieties labāk.

Ieelpojiet un nomierinieties.

Kad jūties skumji, ļauj sev kādu brīdi just šo sajūtu. Tikmēr centies mierīgi, lēni un dziļi ieelpot. Ja iespējams, aizver acis. Ieelpas laikā tev vajadzētu sajust, kā kuņģis izplešas, un izelpas laikā – kā tas saraujas. Pamēģini mierīgi un dziļi ieelpot trīs vai četras reizes. Varbūt skumjas tavā sirdī nedaudz mazināsies, un tu sāksi justies mazliet vieglāk.

"Es varu to pārvarēt!" - Domā pozitīvi

Ne viss dzīvē notiek tā, kā mēs ceram. Lietas var noiet greizi, un cerības var pievilt. Bet nepadodies tikai tāpēc, ka tās notika. Saki sev: "Labi, šoreiz es to neizdarīju pareizi. Bet viss kārtībā, nākamreiz centīšos labāk." Nepārmet sevi. Uzslavē sevi par mēģinājumu. Pēc tam padomā par to, kas tev jāuzlabo, un sagatavojies mēģināt vēlreiz.

Citi veidi, kā ienest laimi prātā

Iespējams, ka pēc iepriekš minēto lietu izmēģināšanas jūs jau jūtaties nedaudz labāk. Taču ir vēl dažas lietas, kas jums var palīdzēt.

Dalieties savās bēdās ar kādu, kam uzticaties.

Ir liels atvieglojums runāt par savām sajūtām ar kādu, kam uzticies. Tā varētu būt tava māte, tēvs, brālis, māsa, labākais draugs, skolotājs vai pat dzīvesbiedrs. Jau tas vien, ka viņi tevi uzklausa, var atvieglot tavu slogu. Dažreiz viņi teiks: "Nav brīnums, ka jūties tik skumji, es saprotu, kāpēc tu tā jūties." Tā ir lieliska sajūta, vai ne? Dažreiz vienkārši vajag vairāk par to runāt. Runāšana par savām skumjām var palīdzēt tās pārvarēt.

Padomājiet par labajām lietām dzīvē.

Kad esi gatavs atlaist skumjas un sākt justies laimīgāks, padomā par dažām labajām lietām savā dzīvē. Padomā par kaut ko mazu vai labu, kas notika šodien. Vai kāds pret tevi izturējās laipni? Vai kaut kas izdevās labāk, nekā gaidīji? Padomā arī par savām iecienītākajām grāmatām, dziesmām un filmām. Padomā par cilvēkiem, kurus mīli, vietām, kuras mīli, un savu mājdzīvnieku. Ja iespējams, pieraksti šīs labās lietas uz papīra lapas, izlasi tās skaļi vai uzzīmē. Iespējams, tev šobrīd negribas to darīt, bet centies. Domājot par labajām lietām, ir grūtāk noturēt skumjas prātā.

Vingrinājums ķermenim, prieks prātam!

Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no blāvas skumju sajūtas, ir likt savam ķermenim kustēties. Spēlējiet sporta veidu, kas jums patīk, brauciet ar velosipēdu, dejojiet, skrieniet. Vismaz dodieties nelielā pastaigā. Uzzīmējiet attēlu, nodziediet dziesmu vai pavadiet laiku ar kādu, ko mīlat. Izklaidējieties, un arī jūsu prāts jutīsies laimīgs.

Lai iemācītos tikt galā ar skumjām, ir nepieciešama zināma prakse, taču tas palīdzēs jums atbrīvot vairāk vietas laimei savā sirdī.

Vai šīs skumjas ir vienkāršas pazīmes vai depresijas simptoms?

Lai gan ir normāli, ka mēs visi laiku pa laikam jūtamies skumji, dažreiz šīs skumjas var būt dziļas, ilgstošas ​​un traucēt ikdienas aktivitātēm. Šīs dziļās, ilgstošās skumjas mēs saucam par depresiju. Depresija var skart ikvienu jebkurā vecumā, pat ļoti mazus bērnus.

Kas ir depresija?

Vienkārši sakot, depresija nav tikai skumjas. Tā ir sarežģītāka slimība. Depresija var rasties, ja cilvēks ilgstoši jūtas vientuļš vai skumjš, vai arī ja viņš piedzīvo ļoti grūtu dzīves posmu. Depresiju var izraisīt arī tādas lietas kā šķiršanās no mīļajiem, ģimenes problēmas vai mīļotā cilvēka nāve.

Kādi ir depresijas simptomi?

Ja jums ir aizdomas, ka jūtamās skumjas ir kas vairāk nekā tikai parastas skumjas, iespējams, depresija, veltiet brīdi, lai pārbaudītu, vai jums ir šādi simptomi:

• Pastāvīga skumju un bezcerības sajūta: šī sajūta nepāriet dienām vai nedēļām ilgi.
• Intereses zudums par lietām, kas jums kādreiz patika: garlaicība ar hobijiem, laika pavadīšana ar draugiem utt.
• Miega izmaiņas: vai nu nepietiekams miegs, vai pārāk daudz miega.
• Apetītes izmaiņas: apetītes zudums vai pārēšanās, kā rezultātā rodas svara zudums vai pieaugums.
• Pastāvīga noguruma sajūta, bezdzīvības sajūta.
• Grūtības koncentrēties, pieņemt lēmumus.
• Domāt, ka pats esi bezvērtīgs un apgrūtinājums citiem.
• Pastāvīga trauksmes un nemiera sajūta.
• Dažos gadījumos, ja jūtat pašnāvnieciskas domas vai runājat par to, tā noteikti ir nopietna pazīme.

Viena vai divu no šiem simptomiem klātbūtne nenozīmē, ka Jums ir depresija. Bet, ja Jums ir vairāki no šiem simptomiem, kas saglabājas ilgāk par divām nedēļām, ir svarīgi apmeklēt ārstu vai kvalificētu konsultantu.

Ja domājat, ka Jums ir depresija, nebaidieties lūgt palīdzību!

Ja domājat, ka jums ir depresija, vai arī ja jūtat, ka jūsu skumjas ir nepanesamas, lūdzu, nebaidieties lūgt palīdzību. Var būt daudz noderīgāk saņemt palīdzību no kāda cita, nekā cīnīties ar šīm problēmām vienatnē.

Kam es varu lūgt palīdzību?

Par šo jautājumu vari runāt ar uzticamu pieaugušo. Tie varētu būt tavi vecāki, radinieks, skolotājs, ģimenes ārsts vai kvalificēts konsultants vai terapeits. Viņi ir gatavi tev palīdzēt.

Kas ir terapeits? Kā viņš palīdz?

Terapeits ir persona, kas ir īpaši apmācīta garīgās veselības problēmu ārstēšanā. Jūs varat ar viņu runāt par savām jūtām un domām. Terapeits jūs nevaino un nenosoda. Viņš jūs uzklausa, palīdz izprast jūsu problēmas un palīdz atrast jaunus veidus, kā ar tām tikt galā. Daudzi cilvēki, gan jauni, gan veci, ir atklājuši, ka terapeita apmeklējums var palīdzēt uzlabot viņu garīgo veselību. Tā nav lieta, par ko jākaunas, bet gan labs lēmums, kas jāpieņem pašam.

Atcerieties, ka, kad esat skumji vai ciešat no tāda stāvokļa kā depresija, vienmēr ir kāds, ar ko parunāt. Var būt liels atvieglojums zināt, ka kāds cits zina, kas jums ir prātā. Un šī cita persona var jums palīdzēt.

Lai gan ir svarīgi runāt par slikto, neaizmirstiet runāt arī par labo. Īpaši tad, kad jūtaties nomākts, koncentrēšanās uz labajām lietām dzīvē var palīdzēt justies cerību pilnam un sajūsminātam par dzīvi.

Visbeidzot, vissvarīgākais, ko jums pateikt

Tātad, mēs šodien esam par daudz runājuši, vai ne? Vissvarīgākais, ko es vēlos jums pateikt, ir tas, ka skumjas ir daļa no dzīves. Tās nāk un iet. Bet jums nav jācieš šīs skumjas vienam.

• Atpazīsti savas jūtas un ļauj tām būt.
• Izmēģiniet vienkāršus veidus, kā nomierināt prātu.
• Nekad nebaidieties lūgt palīdzību. Runājiet ar kādu, kam uzticaties.
• Ja skumjas nepāriet, tā varētu būt depresija. Meklējiet medicīnisku palīdzību.
• Tu neesi viens. Tu esi vērtīgs.

Ja šis raksts jums ir sniedzis kaut nelielu atvieglojumu, tā būtu vislielākā laime. Vienmēr turpiniet smaidīt!

Sēras , garīgā veselība, depresija, emociju pārvaldība, konsultēšana, Šrilanka, singāļu valoda