Kā tu jūties par savu ķermeni? (Ķermeņa tēls) Parunāsim par to?

Vai jūs dažreiz vēlaties kaut ko mainīt savā ķermenī? Ir normāli tā justies. Mums visiem laiku pa laikam ir šādas domas, un tā nav liela problēma. Bet, ja šī sajūta jūs nomoka visu laiku, parunāsim par to.

Kāpēc notiek šīs ķermeņa izmaiņas? Kas ir pubertāte?

Paskatieties, kā jums kļūstot vecākiem, jūsu ķermenis piedzīvo lielas pārmaiņas. Mēs to saucam par pubertāti . Tā ir kā neliela revolūcija, kas notiek jūsu ķermenī. Galvenais iemesls tam ir ķīmiskas vielas, ko sauc par hormoniem. Šajā laikā daži bērni pēkšņi izaug garāki un lielāki. Zēnu balsis kļūst dziļākas, sāk augt bārdas. Meiteņu krūtis attīstās, mainās ķermeņa forma. Viņām var pat parādīties pinnes. Tas viss ir ļoti normāli, tāpēc neuztraucieties, labi?

Taču šīs izmaiņas nenotiek ar visiem vienlaikus un vienādi. Tas ir vissvarīgākais. Iedomājieties, ka jūsu draugs Nimals izauga nedaudz garāks pirms jums vai ka viņam sāka augt bārda pirms jums. Tas nenozīmē neko mazāku. Daži bērni šo periodu, ko sauc par "pubertāti", iziet cauri ļoti agri. Viņiem muskuļi un ķermeņa aprises sāk attīstīties agrāk nekā citiem. Sākumā tas var šķist nedaudz dīvaini. Varbūt pat lepnuma sajūta. Līdzīgi arī dažiem citiem bērniem, teiksim, jūsu draudzenei Sureni, šīs izmaiņas sāk notikt daudz vēlāk. Tad viņi var domāt: "Ak, es vēlētos, lai arī es būtu izaudzis ātrāk."

Vissvarīgākais ir tas, ka ne visiem bioloģiskais pulkstenis darbojas vienādi. Ir ļoti svarīgi to saprast.

Taču šīs lietas nav iespējams pasteidzināt. Šīs fiziskās izmaiņas notiek tikai pēc pubertātes sasniegšanas. Tāpēc dažiem bērniem ar to ir nedaudz grūti samierināties. Citiem tā nav tik liela problēma, viņi vienkārši saka: "Tas notiks kādreiz."

Daži bērni prāto, vai viņi ir gatavi pārmaiņām, kas rodas pubertātes laikā. Ja jūtaties tāpat, pārrunājiet savas sajūtas ar vecākiem, ārstu vai citu pieaugušo, kuram uzticaties. Tas var palīdzēt justies ērtāk. Mainoties ķermenim, var mainīties arī jūsu sajūtas par to. Tas ir normāli.

Ko mēs varam darīt, lai justos labi savā ķermenī?

Labi, tad paskatīsimies, kā mēs varam pārvērst šīs sajūtas par savu ķermeni kaut ko labāku. Mazas lietas var radīt lielu atšķirību.

Apbrīnojamas lietas, ko spēj paveikt tavs ķermenis!

Vispirms padomājiet par to, ko jūsu ķermenis spēj. Cik daudz vairāk lietu jūsu ķermenis spēj paveikt, nekā jūs domājat?

• Vai tu ātri skrien?
• Vai tu esi stiprāks, nekā tu domā?
• Vai vari piespēlēt bumbu pāri augšai?
• Vai vari braukt ar velosipēdu, varbūt pat ar skrituļdēli?
• Vai vari dejot savas mīļākās dziesmas pavadījumā?
• Vai vari uzkāpt nelielā kalnā vai pa kāpnēm?
• Varbūt jūs pat varat spēlēt spēli ar abām rokām!
• Vai ir iespējams noturēt līdzsvaru uz vienas kājas, kā jogā?
• Vai vari mīļam cilvēkam sniegt siltu apskāvienu?

Padomājiet par šīm lietām un esiet laimīgi par visu, ko jūsu ķermenis spēj. Jūsu ķermenis nav tikai izskats, tas ir kaut kas ar apbrīnojamām spējām.

Kas ir tavas mīļākās lietas tavā ķermenī?

Tagad padomā par lietām, kas tev patīk tavā ķermenī. Ieskaties uz brīdi spogulī.

• Vai tev ir garas, skaistas kājas?
• Vai jums ir spēcīgi pleci?
• Vai tu esi skaista, kad smaidi? Vai tev ir skaists smaids?
• Vai tava seja ir ļoti draudzīga?
• Varbūt tev patīk tavi mati vai acis.

Centies saskatīt tevī labās lietas, ko citi redz. Katram cilvēkam savā ķermenī ir kaut kas skaists un īpašs. Atrodi savējo.

Veselīgas ēšanas un dzeršanas prieks

Tas nav kaut kas tāds, ko vajadzētu pateikt pēkšņi. Mūsu ķermeņi sastāv no tā, ko mēs ēdam. Tāpēc barojiet savu ķermeni ar veselīgu, barojošu pārtiku.

• Ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu. Izrotājiet savu šķīvi ar krāsām.
• Pievienojiet savam uzturam tādus produktus kā graudaugi un rieksti.
• Cik vien iespējams, samaziniet saldinātu dzērienu, mākslīgi saldinātu pārtikas produktu, īrisa un šokolādes patēriņu. Ir pareizi ik pa laikam apēst nedaudz no tiem, bet nepadariet to par ieradumu.
• Jums vajadzētu dzert daudz ūdens.

Labs uzturs ne tikai liek jums izskatīties labi, bet arī padara jūs iekšēji veselīgu. Tas dod enerģiju, lai saglabātu svaigumu visu dienu, un visas jūsu ķermeņa funkcijas darbojas pareizi. Arī jūs jutīsiet atšķirību.

Laba miega vērtība

Vai zinājāt, ka pietiekami daudz miega ir svarīgi, lai jūsu ķermenis izskatītos labi un saglabātu veselību? Tāpat kā tālruņa uzlāde, miegs uzlādē jūsu ķermeni un prātu.

• Ieradiniet sevi katru vakaru iet gulēt noteiktā laikā.
• Centieties gulēt vismaz 8–10 stundas dienā, it īpaši tādam augošam cilvēkam kā jūs.

Kad labi guļat, nākamajā dienā esat vairāk motivēts mācīties, spēlēties un darīt jaunas lietas. Arī jūsu ķermenis jūtas atpūties.

Būsim nerātni un aktīvi visu dienu!

Vingrošana nav tikai liesuma iegūšana. Kad jūs kustaties, skrienat un lecat, jūsu muskuļi saņem labu treniņu. Kad muskulis saņem treniņu, tas kļūst stiprāks.

• Jūsu ķermenis ir veselīgs un sportisks ar spēcīgiem muskuļiem.
• Jūs varat palikt aktīvs, spēlējot (piemēram, kriketu, volejbolu, netbolu), dejojot vai nodarbojoties ar sporta veidu, kas jums patīk, pat ja tā ir tikai istabas tīrīšana.
• Centieties vismaz stundu dienā iesaistīties kādā aktivitātē.

Kad esi aktīvs, tu jūties laimīgs, vai ne? Tas ir tāpēc, ka, vingrojot, mēs izdalām ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas mūs dara laimīgus.

Ir arī svarīgi uzturēt tīrību un kārtību.

Arī šī ir ļoti vienkārša, bet ļoti svarīga lieta. Uzturot savu ķermeni tīru un sakoptu, jūs jutīsieties labi par sevi.

• Katru dienu ejiet vannā vai mazgājiet ķermeni.
• Turiet matus un seju tīrus.
• Tīriet zobus vismaz divas reizes dienā.
• Valkājiet tīras, mazgātas drēbes.
• Atrodi stilu, kas tev patīk un atbilst.
• Stāviet taisni un lepni.

Paskaties uz sevi spogulī un padomā: "Oho, es šodien izskatos tik tīra un sakopta." Ļauj sev būt apmierinātai ar savu izskatu līdz ar šo sajūtu.

Veselīgi ieradumi ir vissvarīgākie!

Atcerieties, ka cilvēki ir visdažādāki. Kāds var būt tievs vai resns, un viņš var būt vesels vai nevesels. Vissvarīgākais ir tas, lai jūs dzīvotu veselīgu dzīvesveidu.

• Ēdiet augļus un dārzeņus labi.
• Ierobežojiet saldinātus dzērienus un pārtikas produktus ar augstu cukura saturu.
• Vingrojiet vismaz 60 minūtes dienā.
• Kontrolējiet laiku, ko pavadāt pie ekrāna (piemēram, tālruņa, planšetdatora, televizora skatīšanās laiku). Neuzkavējieties pie tā pārāk ilgi.
• Labi izgulieties.

Ja ievērosiet šos veselīgos ieradumus, jūs varat saglabāt veselību un justies labi par savu ķermeni neatkarīgi no jūsu svara. Ja jums ir lielas problēmas vai bažas par savu svaru, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa varēs ieteikt jums veselīgus ēšanas paradumus un veidus, kā būt aktīvam, kas jums ir piemēroti. Nekad neievērojiet nevienu no trakajiem "diētu plāniem", kas pieejami internetā.

Nebaidies pateikt vecākiem, kas tev ir prātā.

Šī droši vien ir vissvarīgākā lieta. Ja nejūtaties ērti savā ķermenī vai ja jums ir grūtības justies labi par to, ja jūs par to bēdājaties vai uztraucaties, neturiet šīs lietas sevī.

• Pastāsti mammai, tētim vai kādam pieaugušajam, kuram visvairāk uzticies (varbūt tas ir tavs skolotājs, tante vai onkulis), ko jūti.
• Runājiet ar viņiem par to, kā jūs varat justies laimīgi un mierīgi par savu ķermeni.

Dažreiz problēmas, kuras mēs uzskatām par ne tik lielām, kā šķiet. Risinājumus varam atrast, par tām runājot.

Tātad, atcerēsimies to? (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Tavs ķermenis ir visvērtīgākā dāvana, kas tev jebkad ir dota. Tava atbildība ir par to rūpēties un to mīlēt.

• Novērtē to, ko tavs ķermenis spēj. Spējas ir svarīgākas par izskatu.
• Ēdiet veselīgu pārtiku un dzeriet daudz ūdens.
• Esiet aktīvs un vingrojiet katru dienu.
• Pietiekami gulēt.
• Esiet tīri un kārtīgi.
• Nesalīdzini sevi ar citiem. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, katrs ir īpašs.
• Runājiet par savām jūtām ar kādu, kam uzticaties. Necietiet viens pats.

Atceries, tu esi skaista, tu esi vērtīga, un tavs ķermenis ir brīnišķīgs – tieši tāds, kāds tu esi!

Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo vai ja jums ir kādi jautājumi, nekautrējieties jautāt ārstam vai vecākiem. Viņi jums palīdzēs.

Ķermeņa tēls, pubertāte, veselīgi ieradumi, garīgā veselība, bērnu ķermeņi, pašapziņa