Vai arī jūs jūtaties nomākts, nomākts vai stresa pārņemts? Parunāsim par to!

Vai jūs dažreiz jūtat lielu nastu, spiedienu vai, kā mēs visi to saucam, "stresu"? Patiesībā ir ļoti normāli tā justies. Ne tikai jūs, bet arī mazi bērni, jaunieši, pieaugušie, mēs visi vienā vai otrā dzīves brīdī izjūtam šo garīgo stresu. Bet ir kaut kas ļoti svarīgs, ko jūs, iespējams, nezināt. Tas ir, šis garīgais stress jeb stress ne vienmēr ir slikts, kaut kas mums kaitīgs. Vai tas nav pārsteidzoši? Dažreiz šis stress ir tieši tas, kas mums palīdz.

Kā jūs varat pasargāt sevi no stresa?

Vai varat iedomāties, ka šis stress var arī palīdzēt jūs pasargāt? Jā, tā ir taisnība. Vienkārši sakot, tiklīdz jūsu smadzenes sajūt kādas briesmas vai risku, tās nekavējoties nosūta jūsu ķermenim un prātam “brīdinājumu”, signālu sagatavoties. To mēs saucam par garīgo spiedienu vai stresu.

Iedomājieties šo. Jūs šķērsojat ceļu. Pēkšņi jūs redzat, ka aiz līkuma jums strauji tuvojas automašīna. Tieši tad jūsu organismā tiek aktivizēti stresa hormoni. Šie hormoni palīdz ātri reaģēt uz bīstamo brīdi. Šie stresa hormoni dod jums papildu enerģiju, labāku koncentrēšanās spēju, spēju koncentrēties un ātrumu. Jūsu acis paplašinās, ļaujot jums labāk redzēt apkārtni. Jūsu prāts kļūst modrāks un asāks. Visa jūsu uzmanība ir vērsta uz tuvojošajām briesmām. Jūsu sirds pukst ātrāk, jo jums ir jānosūta vairāk skābekļa muskuļiem. Arī jūsu elpošanas ātrums paātrinās. Tas viss notiek jūsu ķermeņa "stresa trauksmes" dēļ. Tā jūs izbēgat no ātri braucošas automašīnas, aizbēgat un nokļūstat drošā vietā. Ar to pietiek, vai ne?

Kad esat sasniedzis drošu vietu, jūsu smadzenes izslēdz “stresa trauksmi”. Arī jūsu ķermenis pārstāj ražot šos (stresa hormonus). Kad šo hormonu plūsma pārstāj, jūsu ķermenis un prāts atgriežas normālā, bez stresa stāvoklī. Jūs nomierināties. Tad jūs paskatāties uz abām pusēm un uzmanīgi šķērsojat ceļu.

Vēl viens šīs tūlītējās sagatavotības reakcijas nosaukums jūsu ķermenī ir “cīnieties-bēdziet-vai-sastingstiet” . Tas notiek tāpēc, ka stress sagatavo jūs vai nu stāties pretī problēmai (cīnīties), vai bēgt no tās (bēgt), vai sastingt, ja neko nevarat darīt. Šis ir dabisks aizsardzības mehānisms, kas palīdz mums izdzīvot.

Kā stress var palīdzēt jums tikt galā ar lielu, svarīgu notikumu?

Iedomājieties, ka jums jāpiedalās skolas sporta sacensībās vai jābūt komandā, varbūt jums jādzied dziesma uz skatuves, jāuzstājas ar deju vai jāuzstājas ar runu klases priekšā. Šīs lietas nav dzīvībai bīstamas, piemēram, lēkšana no tilta. Taču šādi brīži var radīt lielu spiedienu, lielu "stresu". Jūs noteikti jutāties tāpat, vai ne?

Šādos laikos jūsu sirdsdarbības ātrums var paātrināties iepriekšminēto "stresa hormonu" dēļ. Jums var būt sajūta, ka jūsu rokas un kājas sāk trīcēt. Jums var būt sajūta, ka vēderā lido tauriņi vai kaut kas dīvains. Mēs to dažreiz saucam par "vēdersāpēm". Bet jums nav jābaidās vai jāpārtrauc tas, ko darāt, tikai tāpēc, ka jūtat šos fiziskos simptomus.

Centieties uztvert šīs fiziskās izmaiņas kā “enerģijas pieplūdumu”. Tas ir signāls jums: “Labi, tagad sagatavojieties, koncentrējieties, ķerieties pie darba.”

Iedomājieties to kā teikt “Gatavs… Uzmanību… Aiziet!”, pirms sākat skriet. To jums saka jūsu ķermenis.

Ja jūtat, ka spiediens vai stress ir pārāk liels, izmēģiniet šīs lietas:

• Lēnām, dziļi ieelpojiet.
• Pēc tam pilnībā izelpojiet.
• Saki sev: "Es to varu izdarīt!"
• Atmet malā dažas no savām bailēm un saņem drosmi.
• Iztēlojieties, ka jūs stāvat stingri, ar kājām stingri balstoties uz zemes.
• Vēlreiz lēni, dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Tad stājies pretī šim izaicinājumam, cik labi vien spēj.

Sākot saskarties ar izaicinājumiem, jūs atklāsiet, ka jūsu stresa līmenis pakāpeniski samazinās. Lai gan sākumā šādu lielu izaicinājumu sastapšanās var būt stresa pilna, pierodot pie tiem, jūs kļūstat prasmīgāki ar tiem tikt galā. Katru reizi jūsu stresa līmenis samazinās un jūsu pašapziņa pieaug.

Kā stress palīdz labāk sagatavoties

Pieņemsim, ka pēc dažām dienām jums ir svarīgs eksāmens, kontroldarbs vai kāds liels notikums. Šādā laikā ir normāli just nelielu spiedienu un stresu. Patiesībā tā var būt arī laba lieta. Kā jūs to zināt?

Šis nelielais stress tev atgādina: "Labi, tagad man jāmācās, man tam jāsagatavojas, man jāpraktizējas." Padomā, ja tev nebūtu nekādu raižu, vai tu mācītos tikpat cītīgi? Vai tu praktizētos? Varbūt tomēr ne, vai ne? Tātad šis nelielais stress tev ir kā neliels grūdiens. Kad esi labi sagatavojies, stress, ko izjūti, pienākot lielajai dienai, ir daudz mazāks. Tu jūti lielu mieru, pārliecības sajūtu, sajūtu "esmu tam gatavs".

Bet arī šeit ir kaut kas, kas mums jāsaprot. Tas ir, kas notiek, ja šis stress vai spiediens kļūst pārāk liels. Ja jūtat pārāk lielu spiedienu, bailes vai nemieru pat domājot par eksāmenu, tas jums ir kaitīgi. Šāds pārmērīgs stress var pat likt jums izvairīties no gatavošanās tam. Jūs varat domāt: "Ak, es to nevaru izdarīt, tas ir pārāk grūti," un pārtraukt mācīties un praktizēties. Tad jūs nevarēsiet sasniegt savu labāko sniegumu.

Ja, iedomājoties par kaut ko, kas tuvojas, jūs pastāvīgi jūtat bailes, nemieru vai vēderā ir tauriņi,Noteikti parunājiet par šo ar kādu pieaugušo, kuram uzticaties. Tā varētu būt jūsu mamma, tētis, skolotājs vai kāds cits pieaugušais, kuram uzticaties. Viņi var iemācīt jums veidus, kā mazināt šo stresu. Tad jūs varēsiet vieglāk tikt galā ar eksāmeniem, kontroldarbiem un jebkuriem lieliem izaicinājumiem dzīvē.

No kādiem stresa veidiem mums vajadzētu būt uzmanīgiem un pievērst uzmanību?

Mēs esam runājuši par stresa veidiem, kas kaut kādā veidā var mums būt labvēlīgi vai kas pēc kāda laika mazināsies. Taču ir daži stresa veidi, kas rada ilgtermiņa problēmas, kuras mums ir grūti kontrolēt. Mums jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz šāda veida stresu.

Piemēram, daži cilvēki tiek iebiedēti skolā vai citur. Citus var skart nopietna slimība, trauma vai nopietns negadījums ar ilgtermiņa sekām. Dažiem bērniem var būt šķirti vecāki vai arī viņiem mājās pastāvīgi strīdi un konflikti. Tuvinieka nāve, pēkšņa trauma vai kāda veida vardarbība var izraisīt arī pārmērīgu, ilgstošu stresu. Daži cilvēki var justies nedroši savā vidē vai justies tā, it kā neviens viņus nepieņemtu. Viņus var arī stresu radīt vardarbība ģimenē, sabiedrībā vai plašsaziņas līdzekļos.

Šo iemeslu izraisītais stress neizzūd tik ātri kā stress, kas mazinās pēc eksāmena vai sacensībām. Šeit notiek tas, ka jūsu ķermenis turpina izdalīt šos "(stresa hormonus)", pat zemā līmenī. Tā kā problēma joprojām pastāv, jūs varat justies stresa stāvoklī un nomākts lielāko dienas daļu. Tas ir ļoti nogurdinoši gan fiziski, gan garīgi.

Atcerieties, ka jums pašam var būt grūti tikt galā ar šāda veida ilgstošu stresu. Tā nav jūsu vaina.

Lai atbrīvotos no šāda veida stresa, tev noteikti ir nepieciešams atbalsts. Tāpat tev ir nepieciešama palīdzība, lai atrisinātu problēmu, kas izraisa šo stresu.

Ja jūs piedzīvojat šāda veida pastāvīgu, nepanesamu stresu, vissvarīgākais ir par to pārrunāt ar pieaugušo, kuram uzticaties un ar kuru jūtaties ērti sarunāties. Tas ir pirmais un vissvarīgākais solis, lai atvieglotu stresu un saņemtu palīdzību problēmas risināšanai, kas to izraisa.

Kas ir vissvarīgākais, ko mēs vēlamies paņemt līdzi mājās no šī stāsta? (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, tātad, manuprāt, jums tagad ir labs priekšstats par to, par ko mēs tik ilgi esam runājuši – “stresu”. No šī stāsta ir jāatceras dažas svarīgas lietas:

• Stress ir normāla parādība: mēs visi izjūtam stresu dažādos dzīves posmos. Nejūties par to slikti.
• Ne viss stress ir slikts: dažreiz stress palīdz mums izvairīties no briesmām, stāties pretī lieliem izaicinājumiem un labāk sagatavoties. Tas ir kā “trauksmes sistēma” mūsu ķermenī.
• Daudzums ir svarīgs: Lai gan neliels stress ir labvēlīgs, pārāk liels stress, īpaši ilgstošs stress, ir kaitīgs mūsu ķermenim un prātam.
• Esiet informēti par hronisku stresu: ja pastāvīgi jūtat stresu kādas problēmas dēļ (piemēram, iebiedēšanas, ģimenes problēmu, slimības), neignorējiet to.
• Nebaidieties lūgt palīdzību: ja jūtaties stresa pārņemts, necietiet viens. Noteikti aprunājieties ar pieaugušo, kuram uzticaties (vecāku, skolotāju vai citu uzticamu pieaugušo). Ja nepieciešams, varat arī meklēt medicīnisku palīdzību vai konsultācijas. Atcerieties, ka neesat viens.

Tātad, stress ir daļa no mūsu dzīves. Svarīgi ir iemācīties to pareizi pārvaldīt un lūgt palīdzību, kad tā nepieciešama. Lai jums jauka diena!

Garīgais stress, stress, spriedze, bērnu garīgā veselība, stresa pārvaldība, stresa hormoni, cīņas-bēgšanas-iesaldēšanas reakcijas