Vai arī tu bieži jūties skumjš un smags? Parunāsim par depresiju!

Ir normāli reizēm dzīvē justies skumji un nedaudz nomākti. Kad mums rodas nelielas domstarpības ar draugu, kad nesaņemam kaut ko, ko gaidījām, vai pat tikai uz dienu, mēs varam justies nedaudz nomākti . Bet, ja šīs skumjas turpinās, ja jūtamies nelaimīgi vairākas dienas vai nedēļas, tas var būt kaut kas vairāk nekā tikai parastas skumjas. Tieši par to mēs šodien runāsim, proti, par "depresiju".

Kas īsti ir "depresija"?

Vienkārši sakot, depresija nav tikai skumju sajūta. Tā ir medicīnisks stāvoklis. Tāpat kā cukura diabēts vai paaugstināts asinsspiediens, tā ir slimība, kas jāārstē un par to jāuzrauga. Tā ietekmē mūsu domāšanu, sajūtu un uzvedību, kā arī fizisko veselību.

Daudzi cilvēki domā, ka depresija ir vājuma vai spēka trūkuma pazīme. Taču tas ir pilnīgi nepareizi . Tā var notikt ar jebkuru. Tā nav kaut kas tāds, kas rodas tāpēc, ka esi vājš. Tāpēc nevajag sevi vainot vai kaunēties. Vissvarīgākais ir atpazīt šo stāvokli un meklēt palīdzību.

Kā mēs to atpazām? Kādi ir simptomi?

Depresijas simptomi katram cilvēkam var nedaudz atšķirties. Taču pastāv daži izplatīti simptomi. Apskatīsim, kādi tie ir. Viena vai divu no šiem simptomiem klātbūtne nenozīmē, ka jums ir depresija. Taču, ja vairāki no šiem simptomiem saglabājas ilgāk par divām nedēļām un tie traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, noteikti vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Sajūtas (garīgie simptomi)

• Pastāvīga skumju sajūta: ļoti skumju, smagas un tukšas sajūtas, pat bez redzama iemesla. Nespēja smaidīt vai būt laimīgam kā iepriekš.
• Intereses zudums par lietām, kas agrāk sagādāja prieku: vēlme pavadīt laiku ar draugiem, skatīties filmu, klausīties dziesmu vai lasīt grāmatu, kas agrāk bija pazudusi. Medicīniskā terminoloģijā to sauc arī par "anhedoniju".
• Negatīva domāšana par sevi, nevajadzīga vainas sajūta: Bieži vien prātā nāk tādas domas kā "esmu bezvērtīgs", "Viss ir mana vaina".
• Grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus: Nespēj koncentrēties darba laikā. Pavada stundas, domājot pat par vismazākajiem lēmumiem.
• Bezcerības sajūta un domas par nāvi: šis ir ļoti bīstams simptoms . Ja jūtaties šādi, nekavējoties jākonsultējas ar kādu, kam uzticaties, vai nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Fiziskās sajūtas (fiziskas pazīmes)

• Pastāvīga noguruma un bezdzīvības sajūta: Pat pēc laba miega jums ir grūti piecelties no rīta un visu dienu jūtaties noguris.
• Miega izmaiņas:Daži cilvēki nevar aizmigt, lai cik ļoti viņi censtos (bezmiegs). Citi guļ visu dienu, pārmērīgi guļot (hipersomnija).
• Apetītes izmaiņas: Jūs varat zaudēt svaru apetītes zuduma dēļ. Vai arī daži cilvēki var zaudēt kontroli pār savu ēšanu un pieņemties svarā.
• Neizskaidrojamas ķermeņa sāpes: galvassāpes, muguras sāpes un vēdersāpes ir bieži sastopamas, taču, apmeklējot ārstu, īstu iemeslu nevar atrast.
• Nejutīgums un tirpšana ķermenī: runāšana un staigāšana šķiet neveiklāka nekā iepriekš.

Uzvedības izmaiņas

• Izvairīšanās no citiem un mēģinājums būt vienam: jūs zaudējat interesi tikties ar draugiem un sarunāties ar ģimeni.
• Aizkaitināmība, nemiers: Dusmojas par sīkumiem un ir pastāvīgi nemierīgs, it kā ar viņu kaut kas nebūtu kārtībā.
• Pastāvīga raudāšana: Raudāšana par sīkumiem, grūtības kontrolēt skumjas.
• Mazāk rūpes par personīgo higiēnu: Pat tādas lietas kā ķermeņa mazgāšana un kārtīga ģērbšanās tiek atstātas novārtā.

Tagad paskaties, ja tev šķiet, ka tev piemīt kādas no šīm īpašībām, lūdzu, neignorē to.

Kāpēc tas notiek ar mums? Kādi ir iemesli?

Ir grūti noteikt vienu depresijas cēloni. Visbiežāk tā ir vairāku faktoru kombinācija. Precīzāk sakot, šie ir galvenie faktori, kas var veicināt:

• Smadzeņu ķīmiskās izmaiņas: Mūsu smadzenēs ir īpašas ķīmiskas vielas, ko sauc par "neirotransmiteriem". Tie kontrolē mūsu garastāvokli, miegu un apetīti. Izmaiņas tādu "neirotransmiteru" kā "serotonīna" un "dopamīna" darbībā var izraisīt depresiju.
• Ģenētika: ja kādam jūsu ģimenē, piemēram, mātei, tēvam vai brāļiem un māsām, ir bijusi depresija, jums ir lielāka iespēja to attīstīt, taču tas nenozīmē, ka tā noteikti attīstīsies.
• Grūti dzīves notikumi: tuvinieka zaudējums, darba zaudēšana, finansiālas problēmas, attiecību problēmas un smagi traumatiski notikumi (traumas) var izraisīt depresiju.
• Ilgstošas ​​slimības: Pastāv depresijas risks hronisku slimību, piemēram, diabēta, sirds slimību un vēža, dēļ. Tā var rasties arī kā dažu medikamentu blakusparādība.
• Hormonālas izmaiņas: Dažreiz depresiju var izraisīt izmaiņas organisma hormonu līmenī, piemēram, problēmas ar vairogdziedzera darbību.

Iedomājieties, pēc tam, kad mūsu Nimali māte nomira, viņa mēnešiem ilgi bija ļoti skumja. Viņa nesmaidīja un nerunāja kā agrāk. Viņa pat atteicās no koku stādīšanas, kas viņai ļoti patika. Tikai vēlāk, kad viņa apmeklēja ārstu, viņa uzzināja, ka Nimali ir depresija.

Tas nozīmē, ka katram cilvēkam cēlonis var būt atšķirīgs. Svarīgi ir saprast, ka neatkarīgi no cēloņa, tam ir ārstēšana.

Kā tas ietekmē mūsu dzīvi?

Mēs tagad zinām, ka depresija nav tikai skumju sajūta. Tā var ietekmēt gandrīz visus mūsu dzīves aspektus.

• Darbā vai izglītībā: koncentrēšanās trūkums un nogurums var apgrūtināt darba paveikšanu. Darbā var rasties problēmas, un, ja esat students, varat nokavēt stundas.
• Personīgajām attiecībām: Pastāvīga dusmošanās un turēšanās prom no citiem var sabojāt attiecības ar ģimeni un draugiem.
• Fiziskā veselība: Miega trūkums, pareiza uztura un fizisko aktivitāšu trūkums palielina citu slimību attīstības risku.
• Dzīvesprieka zudums: spēja baudīt dzīvi kopumā samazinās. Viss šķiet garlaicīgs.

Tāpēc depresija nav kaut kas tāds, ko uztvert vieglprātīgi. Ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk uzsākt nepieciešamo ārstēšanu.

Ko darīt, ja domājat, ka Jums ir depresija? Kā saņemt palīdzību?

Ja jūs vai kāds jūsu paziņa izjūt depresijas simptomus, vissvarīgākais ir par to runāt. Runājiet par to ar kādu, kam uzticaties – tā varētu būt jūsu mamma, tētis, brālis, māsa, labākais draugs, skolotājs. Pastāstiet viņiem, kā jūtaties.

Tālāk jums noteikti jāapmeklē ārsts. Tas varētu būt ģimenes ārsts (ĢĀ) vai psihiatrs. Ārsts ar jums runās, jautās par jūsu simptomiem un, ja nepieciešams, veiks pārbaudes, lai noteiktu, vai jums patiešām ir depresija vai arī šiem simptomiem ir kāds cits iemesls.

Kādas ir ārstēšanas metodes?

Labā ziņa ir tā, ka depresijai ir efektīvas ārstēšanas metodes! Nav pamata panikai. Ir divi galvenie ārstēšanas veidi:

• Psihoterapija: tā ietver sarunu ar apmācītu psihoterapeitu vai konsultantu par savām problēmām un jūtām. Viņi palīdz jums izprast savus domāšanas modeļus un uzvedību un mainīt tos. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir ļoti efektīva psihoterapijas forma. Vienkārši sakot, tā palīdz mainīt domāšanas veidu un dzīves uztveri.
• Medikamenti:Dažreiz ārsti izraksta medikamentus, ko sauc par "antidepresantiem". Šie medikamenti darbojas, koriģējot smadzeņu "neirotransmiteru" nelīdzsvarotību, par kuru mēs runājām. Šie medikamenti neizraisa atkarību, tāpat kā miegazāles. Turklāt tie jālieto saskaņā ar ārsta norādījumiem, noteiktajā devā un noteiktajā laika periodā. Nav ieteicams pēkšņi pārtraukt to lietošanu vai mainīt devu.

Bieži vien labākos rezultātus var sasniegt, ja abas šīs ārstēšanas metodes tiek lietotas kopā. Atcerieties, ka, uzsākot ārstēšanu, jūs, iespējams, uzreiz nejutīsiet lielu atšķirību. Tas prasa zināmu laiku. Ārstēšanas laikā jums jābūt pacietīgam.

Vai ir lietas, ko mēs varam darīt paši?

Papildus medicīniskajai ārstēšanai ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu savu garīgo veselību. Tās neaizstāj ārstēšanu, taču tās noteikti var palīdzēt.

• Vingrošana: Vismaz 30 minūtes dienā nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigājieties, skrieniet vai dejojiet. Vingrošanas laikā izdalās ķīmiskas vielas, kas uzlabo mūsu garastāvokli.
• Sabalansēts uzturs: Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku. Cik vien iespējams, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu.
• Pietiekami daudz miega: Centieties labi gulēt 7–8 stundas dienā. Ievērojiet regulāru gulētiešanas laiku.
• Apzinātības un relaksācijas paņēmieni: tādas lietas kā meditācija un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt nomierināt prātu.
• Izvairieties no alkohola un narkotikām: Lai gan tie sniedz īslaicīgu atvieglojumu, ilgtermiņā tie var pasliktināt depresiju.
• Izvirzi mazus, sasniedzamus mērķus: Tā vietā, lai mēģinātu paveikt lielas lietas uzreiz, izvirzi mazus mērķus un sasniedz tos. Tas liks tev justies labi par sevi.
• Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kas jūs atbalsta: Runājiet un pavadiet laiku ar cilvēkiem, kas jūs mīl un saprot. Neizolējieties.

Kā jūs varat palīdzēt draugam vai ģimenes loceklim šādā situācijā?

Ja saprotat, ka kāds jums tuvs cilvēks cieš no depresijas, varat arī viņam palīdzēt.

• Klausieties uzmanīgi: Ieklausieties teiktajā bez nosodījuma. Nesakiet tādas lietas kā "Kas tas ir?" vai "Vienkārši izlemiet pats".
• Piedāvājiet savu atbalstu un sapratni: Lieciet viņiem justies tā, it kā viņi nebūtu vieni.
• Mudiniet viņus meklēt profesionālu palīdzību: mudiniet viņus apmeklēt ārstu un meklēt konsultācijas. Ja nepieciešams, jūs pat varat doties viņiem līdzi.
• Palīdzība ikdienas uzdevumos: Ja viņiem ir grūtības, palīdziet viņiem ar nelieliem uzdevumiem.
• Esiet pacietīgi: dziedināšanai nepieciešams laiks. Tāpēc esiet pacietīgi ar viņiem.
• Rūpējieties arī par sevi: palīdzot citiem, padomājiet par savu garīgo veselību.

Vissvarīgākais: dažas lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, tātad mēs šodien daudz runājām par depresiju. Visbeidzot, paturiet prātā šos punktus:

• Depresija ir īsta slimība, nevis vājums. Tāpēc nekaunieties un nebaidieties.
• Jūs neesat viens. Ir arī daudzi citi, kas cieš no šī stāvokļa.
• Ir pieejama palīdzība un ārstēšana, un tā ir efektīva. Ar pareizu ārstēšanu šo stāvokli var izārstēt.
• Pārrunāt šo jautājumu ir pirmais solis. Ja jūs vai kāds jūsu paziņa piedzīvo kaut ko līdzīgu, lūdzu, pastāstiet par to.
• Esi laipns pret sevi un citiem. Šajā ceļojumā tu vari būt pats sev labākais draugs.

Atcerieties, ka garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība. Tāpēc parūpēsimies par to. Ja jums ir vēl kādi jautājumi par šo, nevilcinieties jautāt ārstam vai psihologam.

Depresija , garīgā veselība, skumjas, simptomi, ārstēšana, Šrilanka