Vai arī jūs baidāties no istabām vai cilvēkiem tajās? Parunāsim par koinonifobiju!

Vai jūs dažreiz jūtat trauksmi, domājot par ieiešanu pārpildītā telpā? Vai varbūt jūs vienkārši redzat tukšu istabu un sirdī jūtat dīvainu svaru un nemieru. Ja tā ir tikai neliela trauksme, tas ir labi, bet, ja šīs bailes kļūst nepanesamas un ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, tad mums jābūt nedaudz uzmanīgiem. Šodien mēs runāsim par šādu stāvokli, proti, par garīgo stāvokli, ko sauc par koinonifobiju.

Kas ir koinonifobija? Sapratīsim to vienkārši!

Vienkārši sakot, koinonifobija ir ļoti intensīvas, nekontrolējamas bailes no telpām vai cilvēkiem tajās. Šī ir specifiska fobija . Jūs jūtat daudz lielākas bailes un diskomfortu, nekā patiesībā saskaraties. Iedomājieties, ka esat uzaicināts uz ballīti, bet tā notiek lielā zālē, pilnā ar cilvēkiem. Kad domājat par došanos uz turieni, jūs jūtaties ļoti smags, nosvīdis un jums ir apgrūtināta elpošana. Tā ir šāda veida intensīva sajūta.

Dažreiz koinonifobija var būt saistīta ar stāvokli, ko sauc par sociālās trauksmes traucējumu , kas ir bailes vai nervozitāte, kas rodas, runājot vai mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem.

Svarīgi: Jums var būt vairāk nekā viena konkrēta fobija. Šeit ir daži piemēri:

- Agorafobija: bailes no slēgtām, ierobežotām telpām.

- Antropofobija: bailes no cilvēkiem.

- Katagelofobija: bailes no tā, ka citi par tevi smiesies vai izsmies.

- Enohlofobija: bailes no pārpildītām vietām.

- Glosofobija: bailes no publiskas uzstāšanās.

- Hafefobija: bailes no pieskārieniem.

- Skolionofobija: bailes no skolas.

Vai fobija ir vairāk nekā tikai bailes?

Ir normāli, ka mēs visi jūtam bailes no kaut kā. Dažiem cilvēkiem ir nelielas bailes vai nemiers par augstumu vai lidošanu. Taču šīs bailes netraucē viņu ikdienas dzīvi.

Bet fobija ir daudz nopietnāka. Šajā gadījumā jūs jūtat tik intensīvas bailes, ka darāt visu, lai izvairītos no situācijas, kas izraisa šīs bailes. Piemēram, ja baidāties ieiet telpā, jūs pat varat izvairīties no svarīgām sanāksmēm un pasākumiem. Šo lietu dēļ jūsu domāšanas veids un uzvedība var kļūt neparasta, un jūs pat varat nespēt veikt savus ikdienas uzdevumus.

Kā es varu zināt, vai man ir koinonifobija?

Istabas ir kaut kas tāds, kas mums dzīvē ir visu laiku. Un ir normāli, ka cilvēki atrodas šajās istabās. Tāpēc ir normāli justies nervozi, ieejot telpā, kas pilna ar cilvēkiem, kurus nepazīsti, un ir normāli justies nedaudz negribīgi, ieejot telpā, kurā nezini, ko sagaidīt.

Taču dažiem cilvēkiem šīs telpas var izraisīt neracionālas bailes . Bailes var būt tik intensīvas, ka viņi pat nevar darīt lietas, kas agrāk bija vieglas. Ja jums ir koinonifobija, jūs varat izjust spēcīgu trauksmi, tikai iedomājoties par ieiešanu telpā. Šīs intensīvās bailes var izraisīt arī panikas lēkmes jeb pēkšņas, nekontrolējamas panikas lēkmes.

Ja jums ir aizdomas par šo stāvokli, noteikti jāvēršas pie ārsta . Šīs intensīvās bailes no telpām vai telpām ar cilvēkiem var ļoti negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. No šādām situācijām ir ļoti grūti izvairīties. Atcerieties, ka nav iemesla kaunēties vai slēpt savas jūtas par fobiju. Ar atbilstošu ārstēšanu jūs varat atgūt mieru.

Kādi ir koinonifobijas cēloņi?

Ir divi galvenie iemesli, kāpēc rodas šādas specifiskas fobijas.

• Ģenētika: ja kādam jūsu ģimenē ir bijuši garastāvokļa traucējumi, jums var būt lielāks trauksmes un fobiju attīstības risks. Tā ir kā kaut kas tāds, kas ir iedzimts jūsu ģimenē.
• Vide un pieredze: Ja esat piedzīvojis smagu emocionālu traumu vai nu noteiktās telpās, vai cilvēku dēļ šajās telpās, tas var būt arī koinonifobijas cēlonis. Piemēram, ja skolā direktora kabinetā jūs stingri norāja, jūs varat atcerēties šīs vecās bailes, redzot šādas telpas. Vai arī jūs varat izjust šīs bailes, redzot vietu, kur jums bija slikta pieredze, piemēram, aktu zāli.

Kādi ir koinonifobijas simptomi?

Personai ar šo stāvokli simptomiem piemīt uzvedības izmaiņu un fizisku reakciju kombinācija.

Uzvedības izmaiņas

Lai izvairītos no telpām ar cilvēkiem, varat rīkoties šādi:

• Negribas iziet no mājas.
• Izvairieties ieiet ēkā vai konkrētā telpā, ja tur atrodas cilvēki.
• Atteikšanās veikt noteiktus darbus vai vispār nedarīt nekādu darbu.
• Nevēlēšanās iet skolā vai universitātē.
• Pilnībā izvairieties no sabiedriskiem pasākumiem un ballītēm.

Emocionālie simptomi

Tie ir simptomi, kas ietekmē jūsu domāšanas un sajūtu veidu.

• Kļūstot dusmīgam.
• Pastāvīga trauksmes sajūta.
• Smadzeņu migla ir sajūta, ka nespējat domāt, it kā jūsu galva būtu pārklāta ar miglu.
• Uztraukšanās par pārāk daudzām lietām un nespēja kontrolēt savu prātu.
• Neparastas, neracionālas domas, ka telpā esošie cilvēki cenšas jums nodarīt ļaunumu.
• Pastāvīgi cieš no spēcīga stresa .

Fiziski simptomi

Koinonifobija var izraisīt arī fizisku diskomfortu.

• Vienkārši raudāju.
• Reiboņa sajūta (reibonis) .
• Muskuļu sasprindzinājums ir sāpju un spriedzes sajūta ķermeņa muskuļos.
• Slikta dūša , sajūta kā vemšana.
• Palpitācijas ir sirdsdarbības ātruma palielināšanās.
• Apgrūtināta elpošana, aizsmakšanas sajūta (aizdusa) .
• Kuņģa darbības traucējumi , sajūta, ka vēders griežas otrādi.

Kā ārsti diagnosticē koinonifobiju?

Ārsti diagnosticē šo stāvokli, jautājot par jūsu simptomiem un uzvedības modeļiem.

Piemēram, ārsts var uzdot šādus jautājumus:

• Kā tu jūties, atrodoties istabā?
• Cik bieži jūs domājat par istabām?
• Kas tev liek baidīties atrasties istabā?
• Vai jums vai kādam jūsu ģimenes loceklim kādreiz ir bijusi sociālā trauksme vai cita specifiska fobija?
• Vai jums ir nācies mainīt savus ikdienas paradumus baiļu no šīm telpām dēļ?
• Vai šo baiļu dēļ tu izvairies no lietām, kas tev agrāk patika darīt, un vietām, kurp agrāk gāji?

Kādas ir koinonifobijas ārstēšanas metodes?

Viena no visefektīvākajām šī stāvokļa ārstēšanas metodēm ir ekspozīcijas terapija . Tā ietver pakāpenisku, bet individuālu telpu apmeklēšanu telpās ar cilvēkiem. Kā pirmo soli jums, iespējams, būs jāpārrunā, kā jūs jūtaties, redzot dažāda veida telpas.

Ārstēšanas gaitā jūs skatāties attēlus, runājat par dažādām situācijām un mācāties veidus, kā tikt galā ar šīm bailēm. Pēc tam pakāpeniski pavadāt laiku telpās ar cilvēkiem. Sākumā jūs varat atrasties telpā ar cilvēkiem, kurus pazīstat. Pierodot, jūs iepazīsieties ar telpām ar vairāk cilvēkiem, cilvēkiem, kurus nepazīstat.

Kādas ir citas ārstēšanas metodes?

Ir vairākas citas ārstēšanas metodes, kas varētu palīdzēt:

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT):Jūsu garīgās veselības konsultants jums veiks šo KBT terapiju. Tās laikā jūs izpētīsiet, kāpēc jūtat šīs bailes un trauksmi, ieraugot šo telpu. Jūs arī uzzināsiet, kā apturēt kaitīgos, negatīvos domāšanas modeļus, kas rodas jūsu prātā.
• Medikamenti: Medikamenti nevar pilnībā izārstēt koinonifobiju. Tomēr antidepresanti un prettrauksmes līdzekļi var palīdzēt pārvarēt šīs problēmas. Prettrauksmes līdzekļi var palīdzēt mazināt bailes vai īslaicīgi mazināt stresu, ko jūtat, pārejot uz dažādām telpām.
• Stresa mazināšana: Dziļas elpošanas vingrinājumi un meditācija var palīdzēt nomierināt prātu un atslābināt ķermeni. Tas var palīdzēt novērst paniku jeb pēkšņas panikas lēkmes, kas var rasties, ieejot pārpildītā telpā.

Vai ir kaut kas, ko es varu darīt, lai novērstu koinonifobiju?

Ja jūs regulāri cīnāties ar trauksmi, ir lietas, ko varat darīt, lai novērstu tās pasliktināšanos. Tas dos jums lielāku kontroli pār savām domām, kas samazinās specifisku fobiju attīstības risku.

Lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu trauksmi:

• Alkohola un atpūtas narkotiku lietošanas ierobežošana.
• Cenšoties mazināt stresu.
• Atmest smēķēšanu un lietot citus tabakas izstrādājumus.
• Laika pavadīšana ar cilvēkiem, kurus mīli.
• Lai samazinātu domu skaitu par šīm bailēm, sāciet jaunu hobiju.

Kāda ir cilvēku ar koinonifobiju perspektīva?

Ārsta vadībā ekspozīcijas terapija un citas ārstēšanas metodes var palīdzēt pārvaldīt bailes no šīm telpām. Piemēram, dažreiz, kad jums ir jāuzstājas ar prezentāciju vai kad pirmo reizi sākat runāt ar jaunu cilvēku grupu, jūs joprojām varat justies nedaudz nemierīgi. Taču zināšanas par to, kā nomierināties, var palīdzēt novērst šo sajūtu pastiprināšanos. Laika gaitā ārstēšanai vajadzētu palīdzēt mazināt koinonifobijas ietekmi uz ikdienas aktivitātēm un uzlabot dzīves kvalitāti.

Kas vēl ir svarīgi zināt par dzīvošanu ar koinonifobiju?

Jums nav jādzīvo bailēs no telpām. Ārstēšana var palīdzēt mazināt simptomus , lai jūs varētu atgriezties pie ierastās rutīnas. Lai pārvarētu bailes, ir nepieciešams laiks. Taču neļaujiet tam jūs atturēt. Sadarbība ar uzticamu garīgās veselības konsultantu var palīdzēt jums gūt stabilu progresu.

Atcerieties, ka koinonifobija ir bailes no telpām vai cilvēkiem telpās. Jo vairāk jūs mēģināt izvairīties no telpām, jo ​​vairāk jūsu fobija var pārņemt jūsu dzīvi. Pirmais solis atveseļošanās virzienā ir saruna ar ārstu. Viņš var palīdzēt jums atrast veselīgus veidus, kā tikt galā. Veiksmīgas ārstēšanas gadījumā stress, ko jūtat pārpildītās telpās, mazināsies. Pat ja dažkārt jūtaties nedaudz nemierīgi, zināšanas par to, kā kontrolēt negatīvās domas, kas rodas prātā, palīdzēs jums mazāk ietekmēt savus plānus un dzīvi.

Rezumējot, lietas, kas mums jāatceras (vēstījums mājās)

Labi, tātad, šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā no tā, par ko mēs runājām:

• Koinonifobija ir reāls stāvoklis, kas jāuztver nopietni. Tā nav tikai jūsu iztēles auglis.
• Tev nav jācieš vienam. Tu vari saņemt palīdzību.
• Ja Jums rodas šie simptomi, nebaidieties runāt ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu . Tas ir labākais, ko varat darīt.
• Ārstēšanas metodes, piemēram, ekspozīcijas terapija un kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT), ir ļoti efektīvas. Ja nepieciešams, var lietot arī medikamentus.
• Ārstēšana var aizņemt kādu laiku, taču nezaudējiet drosmi. Pakāpeniski jūs varēsiet kontrolēt šīs bailes un atkal baudīt dzīvi.

Tātad, ja jūs vai kāds jūsu paziņa cīnās ar šo problēmu, lūdzu, meklējiet palīdzību. Jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība.

Koinonifobija , bailes no telpām, bailes no cilvēkiem, fobija, garīgā veselība, trauksme, ārstēšana