Vai jūs dažreiz jūtat lielu spiedienu un nastu savā prātā jau no brīža, kad pamostaties no rīta? Darbs birojā, mājsaimniecības problēmas, bērnu darbs, naudas problēmas... Kad šīs lietas notiek viena pēc otras, jūs nogurstat no visa un jūtaties tā, it kā jūsu galva tūlīt eksplodēs, vai ne? Mēs visi savā dzīvē vienā vai otrā brīdī izjūtam šāda veida spiedienu, tas ir, stresu . Tas ir ļoti normāli. Bet vissvarīgākais ir tas, lai mēs iemācītos kontrolēt šo stresu un stāties tam pretī, nevis ļaut tam mūs kontrolēt. Šodien mēs par to runāsim.
Kāpēc mums ir tik svarīgi iemācīties tikt galā ar stresu?
Vienkārši sakot, stresa “tirpšana” nozīmē mēģinājumu saglabāt pēc iespējas līdzsvarotāku prātu un ķermeni, neļaujot tam sabrukt, saskaroties ar izaicinājumiem, problēmām vai lietām, ar kurām mums dzīvē ir grūti tikt galā. Tas ir līdzīgi kā mēģināt vadīt kuģi vētras laikā.
Mēs bieži lietojam vārdu “stress” saistībā ar sliktām lietām dzīvē. Padomājiet par to, kad zaudējam darbu, kad zaudējam mīļoto cilvēku vai kad ciešam no nopietnas slimības vai traģēdijas, mēs izjūtam lielu stresu. Tā ir taisnība.
Bet vai zinājāt, ka pat vislabākās lietas dzīvē var būt stresa pilnas ? Vai tas nav brīnišķīgi? Iedomājieties kāzas. Lai cik aizraujoši tas būtu, kāzu organizēšana, pielāgošanās jaunai ģimenei, jauni pienākumi... tas viss rada lielu spiedienu. Tas pats attiecas uz jaundzimušā piedzimšanu. Tā ir lielākā prieka lieta pasaulē. Bet tajā pašā laikā vēla nomodā būšana, mazuļa aprūpe un visi šie jaunie pienākumi var būt ļoti nogurdinoši abiem vecākiem.
Kāpēc šīs pārmaiņas mūs satrauc? Tāpēc, ka mums ir jāpielāgojas jebkurām lielām vai mazām pārmaiņām savā dzīvē. Tas prasa papildu enerģiju un pūles no mūsu prāta un ķermeņa. Ja īsā laika periodā piedzīvojam pārāk daudz pārmaiņu, mēs sākam domāt: "Ak, es neko nevaru kontrolēt."
Šī "bezkontroles" sajūta ir visbīstamākā. Tā samazina mūsu pašapziņu un dažreiz var pat izraisīt garīgās slimības, piemēram, trauksmi un depresiju . Turklāt pastāvīgs stress var izraisīt pat fiziskas slimības vai saasināt esošās slimības.
Daži stresa faktori ir īslaicīgi. Piemēram, pārcelšanās uz jaunu māju. Kad darbs ir paveikts, stress mazināsies. Bet daži stresa faktori ir ilgtermiņa. Piemēram, hroniskas sāpes, neārstējama slimība vai pastāvīgas finansiālas problēmas. Dzīvojot ar šādu ilgstošu stresu, mūsu organisma ar stresu saistīto hormonu līmenis saglabājas augsts, kas laika gaitā var vājināt mūsu ķermeni un padarīt mūs uzņēmīgākus pret slimībām.
Labi, tad kādas metodes mēs varam izmantot, lai tiktu galā ar šo stresu?
Stresa pārvarēšana ir kā instrumentu kaste. Dažādām problēmām ir dažādi rīki. Ne visi rīki darbojas vienādi. Šeit ir daži no rīkiem, ko varam izmantot. Es tos paskaidrošu tabulā.
| Pārvarēšanas metode | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Samaziniet savas cerības. | Nedomājiet, ka visam jābūt 100% perfektam. Dažreiz ir liels atvieglojums vienkārši pateikt: "Ar to pietiek." |
| Lūdziet citiem palīdzību. | Nekautrējies pajautāt: "Man ir grūti to paveikt vienam, vai vari man palīdzēt?" Tā nav vājība, tā ir stiprā puse. |
| Pieņem situāciju un uzņemies atbildību. | Tā vietā, lai bēgtu no problēmas, padomājiet: "Labi, šī ir situācija, ko man tagad darīt?" un koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt. |
| Mēģiniet atrisināt problēmu. | Precīzi nosakiet problēmas būtību, izveidojiet iespējamo risinājumu sarakstu un izmēģiniet tos pa vienam. |
| Uzturēt draudzīgas attiecības. | Runā ar draugiem un ģimeni, kas tevi mīl un saprot. Dalies ar to, kas tev ir prātā. Tās ir labākās zāles. |
| Kontrolēt (vai atbrīvot) emocijas | Dažreiz ir svarīgi saglabāt mieru. Bet dažreiz vēl svarīgāk ir izgāzt savas skumjas un dusmas ar kādu, kam uzticaties. |
| Atkāpieties nedaudz no problēmas. | Tā vietā, lai pastāvīgi domātu par vienu un to pašu, uz brīdi atmet domas no lietām. Noskaties filmu, paklausies dziesmu, izlasi grāmatu. |
| Skats no reliģiskā viedokļa | Ja esat reliģiozs cilvēks, lielu garīgo mieru varat iegūt, meditējot, apmeklējot tempļus/baznīcas/tempļus un piedaloties reliģiskos rituālos. |
Viena un tā pati metode nedarbojas visam, vai ne?
Tas ir ļoti svarīgi. Stresa pārvarēšana nav vienreizējs pasākums. Tas ir process . Pat ja jums ir viena un tā pati problēma, jums, iespējams, būs jāizmanto vairākas iepriekš minētās metodes pēc kārtas dažādos laikos.
Turklāt, kā cilvēki, mēs visi esam atšķirīgi. Daži cilvēki vēlas atrisināt problēmu, kad tā rodas. Citi vēlas runāt ar draugu un izteikt savas jūtas. Ar to nav nekā slikta. Svarīgi ir būt elastīgam . Tas ir, spēt izvēlēties labāko veidu, kā rīkoties situācijā.
Apskatīsim piemēru. Iedomājieties, ka birojā esat ļoti stresā, jo nevarat pabeigt projektu. Vispiemērotākā metode šeit ir metode "mēģināt atrisināt problēmu". Tas ir, sadalīt darbu daļās, izveidot plānu un strādāt pie tā. Bet iedomājieties, ka kādam jūsu ģimenē ir neārstējama slimība. Jūs to nevarat mainīt. Šādā gadījumā nav jēgas "risināt problēmu". Šādā situācijā vispiemērotākās metodes ir "draudzīgu attiecību uzturēšana" un "jūtu izteikšana". Vai jūs saprotat atšķirību?
Jūsu labākais vairogs pret stresu
Lai cik daudzos veidos mēs par to runātu, labākais un spēcīgākais, ko varam darīt, lai pasargātu sevi no stresa, ir uzturēt labas attiecības ar citiem cilvēkiem. Tūkstošiem pētījumu ir pierādījuši, ka sajūta, ka ir kāds, kam pastāstīt par savām jūtām, lūgt palīdzību, saprast tevi, pasargā tevi no stresa negatīvās ietekmes.
Tāpēc nekad neaizmirstiet attiecības ar ģimeni un tuvākajiem draugiem. Lai cik aizņemta arī nebūtu jūsu dzīve, atrodiet laiku, lai ar viņiem aprunātos un satiktos vismaz reizi nedēļā. Tas ir lielākais ieguldījums, ko varat veikt sevī.
Sāksim ar jūsu dzīvesveidu?
Kad saskaraties ar lielu stresu, ir svarīgi pārskatīt visu savu dzīvesveidu. Jo mūsu ikdienas paradumiem ir milzīga ietekme uz mūsu spēju tikt galā ar stresu. Šeit ir dažas vienkāršas, bet ļoti efektīvas lietas, ko varat pievienot savai dzīvei.
| Ko darīt | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Izgulies pietiekami, labi. | Miegs ir laiks, kad prāts un ķermenis "uzlādējas". Ir svarīgi labi izgulēties vismaz 7–8 stundas dienā. Pārtrauciet skatīties tālrunī un televizorā stundu pirms gulētiešanas. |
| Ēdiet sabalansētu uzturu. | Kad stress pieaug, jums var rasties vēlme ēst saldus un treknus ēdienus. Taču šie ēdieni tikai palielina jūsu ķermeņa un prāta slodzi. Dzeriet daudz dārzeņu, augļu un tīra ūdens. |
| Regulāri vingrojiet. | Kad mēs vingrojam, mūsu ķermeņi izdala hormonus, kas liek mums justies laimīgiem. Tikai 30 minūtes ātras pastaigas, skriešanas vai dejošanas dienā var radīt lielu atšķirību. |
| Dienas laikā veiciet īsus pārtraukumus. | Nepārtrauktas darba vietā piecelies un pastaigājies 5 minūtes katru stundu, aizver acis un dziļi ieelpo. Dod savai galvai nedaudz brīvības. |
| Izdari kaut ko jautru. | Pavadiet vismaz 15 minūtes dienā, darot kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Tā varētu būt mūzikas klausīšanās, rotaļāšanās ar savu mājdzīvnieku vai puķes stādīšana dārzā. |
| Praktizējiet nomierinošus vingrinājumus. | Tādas lietas kā joga, meditācija un elpošanas vingrinājumi var būt neticami nomierinošas. Jūs pat varat tās apgūt tiešsaistē. |
| Izvairieties no kofeīna un alkohola. | Lai gan tos izmanto stresa mazināšanai, tie patiesībā palielina stresu. Tie sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā nodara lielu kaitējumu. |
Atcerieties, ja joprojām netiekat galā ar stresu un jūtaties pārslogots vai nespējat veikt ikdienas uzdevumus, nekad nav par vēlu vērsties pie ārsta pēc padoma . Tā nav lieta, par ko kaunēties. Tāpat kā mēs vēršamies pie ārsta, kad mūsu ķermenis ir slims, ir svarīgi meklēt palīdzību arī tad, kad mūsu prāts ir satraukts.
Dzīve ir ceļojums, kas pilns ar izaicinājumiem. Stress ir kaut kas tāds, ar ko mēs vienmēr saskarsimies šajā ceļojumā. Mēs nevaram no tā izvairīties. Bet mēs varam tam stāties pretī, sadzīvot ar to un iemācīties to izmantot kā savu spēku.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress ir normāla reakcija uz pārmaiņām dzīvē. Pat labas pārmaiņas var būt stresa pilnas.
- Ilgstošs stress var kaitēt gan garīgi, gan fiziski.
- Nav viena veida, kā tikt galā ar stresu. Esiet elastīgs un izmantojiet dažādas metodes, kas atbilst situācijai.
- Jūsu labākā aizsardzība ir ģimene un uzticami draugi. Uzturiet šīs attiecības labi.
- Vienkāršas lietas, piemēram, labs miegs, sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un relaksācija, var ievērojami palīdzēt stresa pārvaldībā.
- Ja jūtat, ka jums pašam ir grūti tikt galā ar šo stresu, nekad nevilcinieties vērsties pie ārsta pēc padoma.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru