Vai jums ir diabēts? Tad noteikti padomājiet par stresu!

Stress jeb, kā mēs visi to saucam, “stress” ir kļuvis par neizbēgamu mūsu dzīves sastāvdaļu. Katru dienu mēs cīnāmies ar tūkstoš lietām, piemēram, darba problēmām, ģimenes problēmām un finansiālām problēmām. Bet, ja esat cilvēks ar diabētu, vai zinājāt, ka šis stress ne tikai ietekmē jūsu garastāvokli, bet arī tieši ietekmē cukura līmeni asinīs? Šodien parunāsim par šo dziļo saikni starp diabētu un stresu.

Vai stress tiešām var izraisīt diabētu?

Vienkārši sakot, jā. Tam ir zināms potenciāls. Stress nav tikai kaut kas, ko jūtat. Tas ir kaut kas tāds, kas izjauc mūsu organisma hormonu sistēmu. Kad mēs piedzīvojam pārmērīgu fizisku vai garīgu stresu, mūsu organisma reakcija uz insulīnu (insulīna rezistence) samazinās un paaugstinās cukura līmenis asinīs. Dažreiz pat cilvēkiem, kuriem nekad iepriekš nav bijis diabēta, mēs novērojam īslaicīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, ja ir pārmērīgs fizisks stress, piemēram, pēc lielas operācijas.

Šis process notiek šādi:

Tas ir ļoti svarīgi ārkārtas situācijā. Tomēr, ja stress turpināsies, kortizola līmenis saglabāsies augsts. Laika gaitā tas var izraisīt rezistenci pret insulīnu, kas palielina 2. tipa diabēta attīstības risku. Ja jums jau ir diabēts, to būs vēl grūtāk kontrolēt.

Noskaidrosim, vai pastāv saistība starp stresu un cukura līmeni.

Lai gan stress paaugstina cukura līmeni asinīs, cik lielā mērā tas paaugstinās? Tas atšķiras atkarībā no cilvēka un situācijas. Labākais veids, kā to droši zināt, ir sekot līdzi savam stresa līmenim un cukura līmenim asinīs.

Katru reizi, kad jūtat stresu, vai tas būtu garīgi vai fiziski, pierakstiet:

• Stresa līmenis: novērtējiet no 1 līdz 10 (1 = nav stresa vispār, 10 = nepanesams stress).
• Cukura līmenis asinīs: izmēriet cukura līmeni asinīs ar glikozes mērītāju attiecīgajā laikā un pierakstiet rezultātu.
• Notikums: Īsumā aprakstiet, kas notika tajā laikā (piemēram, strīds ar priekšnieku, nepieciešamība doties ārkārtas komandējumā).

Pēc dažām dienām, kad to darīsiet, jūs sāksiet pamanīt likumsakarības. Jūs varēsiet saprast, vai jūsu cukura līmenis paaugstinās stresa laikā. Ja izmantosiet CGM (nepārtrauktu glikozes mērītāju), jūs pat varēsiet pamanīt šīs pēkšņās cukura līmeņa izmaiņas.

Esi laipns pret sevi, tas ir kā zāles.

Mēs visi pieļaujam kļūdas. Dzīvojot ar diabētu, ir reizes, kad jūs varat zaudēt kontroli pār savu uzturu vai justies nespējīgs vingrot. Nevainojiet sevi par šiem brīžiem. Piedodiet sev un esiet laipns. To sauc par "sevis līdzjūtību".

Pētījumi liecina, ka laipnība pret sevi var mazināt stresu, trauksmi un depresiju. Tā arī...

• Ir gandarījuma sajūta par dzīvi.
• Cukura līmenis asinīs ir labāk kontrolēts.
• Diabēts kļūst vieglāk pārvaldāms.
• Tas pat palīdz uzturēt jūsu A1c līmeni veselīgā līmenī.

Vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu.

Fiziskās aktivitātes ir kā insulīna injekcija. Tās veicina glikozes uzņemšanu muskuļos, pat ja Jums ir rezistence pret insulīnu. Tas dabiski pazemina cukura līmeni asinīs.

Ne tikai to, veicot pareizos vingrinājumus:

• Iekaisums un kortizola līmenis organismā tiek kontrolēts.
• Uzlabosies jūsu garastāvoklis un domāšanas spējas.
• Simptomi, piemēram, stress, trauksme un depresija, tiek atviegloti.
• Palīdz uzturēt veselīgu svaru.
• Sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens samazinās.

Centieties vismaz 30 minūtes dienā, lielāko daļu nedēļas dienu, nodarboties ar pastaigām vai riteņbraukšanu. Divas vai trīs dienas nedēļā pievienojiet muskuļus stiprinošus vingrinājumus.

Vai mums vajadzētu katru dienu izmēģināt dažus nomierinošus ieradumus?

Šādas vienkāršas lietas var palīdzēt mazināt stresu, kas uzkrājas visas dienas garumā.

• Dziļa elpošana: Apsēdieties krēslā un aizveriet acis. Lēnām, dziļi ieelpojiet caur degunu. Dažas sekundes aizturiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Iztēlojieties, kā jūsu ķermenis atslābinās, līdzīgi kā balons, kas tiek piepūsts. Atkārtojiet to vairākas reizes, līdz jūsu prāts nomierinās.
• Muskuļu relaksācija: Aizveriet acis un ieņemiet ērtu pozu. Sākot ar kāju pirkstiem, sasprindziniet katru ķermeņa daļu (apmēram 5 sekundes) un pēc tam pilnībā atslābiniet. Dariet to līdz pēdām, kājām, vēderam, rokām, kaklam un sejai.
• Joga: Joga ir vingrinājums, kas savieno ķermeni un prātu. Praktizējiet dažas vienkāršas jogas pozas. Tagad tās varat apgūt tiešsaistē. Pietiek pat ar 5–10 minūtēm dienā.

Ja nevarat to izdarīt viens pats, nekad nebaidieties lūgt palīdzību.

“Diabēta izraisītais stress” ir bieži sastopams garīgs stāvoklis, ko piedzīvo cilvēki ar diabētu. Tas attiecas uz noguruma, frustrācijas un garlaicības sajūtu, ko izraisa slimība. Ja jūtaties šādi, atcerieties, ka neesat viens.

Šeit ir dažas vietas, kur varat saņemt palīdzību:

• Jūsu ārsts vai diabēta pedagogs: atklāti runājiet ar viņiem par savām sajūtām. Viņi var palīdzēt jums atrast risinājumu, kas jums der.
• Garīgās veselības speciālists : tādas ārstēšanas metodes kā KBT (kognitīvi biheiviorālā terapija) var palīdzēt mainīt negatīvos domāšanas modeļus un iemācīties pārvaldīt stresu.
• Atbalsta grupas:Saruna ar citiem, kas tāpat kā jūs dzīvo ar diabētu, var sniegt lielu atvieglojumu.

Atcerieties, ka lūgums pēc palīdzības ar garīgo veselību nav vājuma pazīme, bet gan spēka pazīme.