Kāda ir saistība starp zemu cukura līmeni asinīs (hipoglikēmiju) un trauksmi?

Vai jūs dažreiz bez iemesla pēkšņi jūtat bailes un nemieru? Vai jūtat, ka jūsu sirds sitas ātrāk, plaukstas svīst un ķermenis trīc? Tam var būt daudz iemeslu. Bet, ja jums ir diabēts, slēptais iemesls aiz šiem simptomiem var būt cukura līmeņa pazemināšanās asinīs jeb, kā ārsti to sauc, hipoglikēmija. Tad kāpēc tas notiek? Vēl svarīgāk, ko mēs varam darīt lietas labā? Parunāsim par to vienkārši.

Kāpēc es jūtos nemierīgs, ja man ir zems cukura līmenis asinīs?

Vienkārši sakot, kad cukura līmenis asinīs nokrītas bīstami zemā līmenī, mūsu ķermenis cenšas to atgriezt normālā stāvoklī. Ķermenis, kas to uztver kā ārkārtas situāciju, vienlaikus izdala vairākus hormonus.

Viens no svarīgākajiem no tiem ir epinefrīns , kas pazīstams arī kā adrenalīns . Šis ir hormons, kas sagatavo mūsu ķermeni "cīņai vai bēgšanai". Šis hormons dod signālu mūsu aknām ražot vairāk glikozes jeb cukura un pievienot to asinīm.

Šis adrenalīna hormons ir tas, kas liek jūsu sirdij sisties ātrāk, plaukstām svīst, ķermenim trīcēt un justies nemierīgam un nervozam. Tās patiesībā ir jūsu ķermeņa brīdinājuma zīmes. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt: "Hei, jūsu cukura līmenis asinīs ir ļoti zems, dariet kaut ko lietas labā!"

Iedomājieties, ja šis zemais cukura līmenis turpinās, organisms ražo citus hormonus. Viens no tiem ir kortizols . To sauc arī par "stresa hormonu", jo tas palīdz kontrolēt tādas lietas kā mūsu garastāvokli un bailes.

Kāpēc mūsu cukura līmenis asinīs pēkšņi pazeminās?

Galvenais diabēta ārstēšanas mērķis ir kontrolēt un pazemināt cukura līmeni asinīs. Taču dažreiz tas kļūst pārāk zems. Lielākā daļa cilvēku sāk izjust šos simptomus, kad cukura līmenis asinīs nokrītas zem 70 mg/dl (miligrami uz decilitru). To var izraisīt vairāki faktori.

Pat cilvēkam bez diabēta dažreiz var būt zems cukura līmenis asinīs. Apskatīsim šos iemeslus skaidri tabulā.

Ko mēs varam darīt, lai kontrolētu šo situāciju?

Ja Jums ir diabēts, labākais veids, kā kontrolēt trauksmi, ir uzturēt cukura līmeni asinīs drošā diapazonā. Tas nav tik vienkārši, kā izklausās, taču šie padomi Jums palīdzēs to izdarīt.

Esiet uzmanīgi, lietojot insulīnu.

Galvenais un biežākais zema cukura līmeņa asinīs cēlonis ir pārāk liela insulīna daudzuma ievadīšana. Ja lietojat insulīnu, vienmēr pārliecinieties, ka lietojat pareizo tā veidu un devu . Injicējot, pārliecinieties, vai tas tiek injicēts tieši zem ādas. Dažreiz, ja injicējat muskulī, insulīns var uzsūkties pārāk ātri un ātri zaudēt savu efektivitāti.

Esiet uzmanīgi ar to, ko ēdat - pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu

Daži pārtikas produkti izraisa pēkšņu cukura līmeņa asinīs paaugstināšanos un pēc tam dažu stundu laikā atkal pazemināšanos. Bet citi pārtikas produkti palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Viens no rādītājiem, kas palīdz mums to izprast, ir glikēmiskais indekss (GI) .

Vienkārši sakot, tas attiecas uz to, cik ātri ogļhidrāti pārtikā, ko mēs apēdam, tiek pārvērsti cukurā un pievienoti asinīm. Jo augstāka ir GI vērtība, jo ātrāk paaugstinās cukura līmenis.

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst pārtikas produktus ar augstu GI. Bet, ja jūs tos ēdat, dariet to nelielā daudzumā , sabalansētā veidā ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Tikpat svarīgi kā tas, ko jūs ēdat, ir tas , cik daudz jūs ēdat un ko jūs ēdat kopā ar to .

Esiet gudri, vingrojot.

Vingrošana ir lielisks veids, kā pazemināt cukura līmeni asinīs. Tā var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Kad mēs vingrojam, mūsu smadzenes izdala "labsajūtas" ķīmiskas vielas, piemēram, endorfīnus.

Taču atcerieties, ka fiziskās aktivitātes var izraisīt pārāk zemu cukura līmeni asinīs. Tāpēc pirms fiziskām aktivitātēm jums jāpielāgo diēta un insulīna deva . Tas, kā jūs to darīsiet, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no jūsu vingrošanas veida un svara. Konsultējieties ar savu ārstu par to un saņemiet padomu par to, kā droši vingrot.

Ierobežojiet alkoholu.

Pēc alkohola lietošanas cukura līmenis asinīs var pazemināties līdz pat 24 stundām. Ja lietojat alkoholu, ierobežojiet to. Vislabāk ir aprobežoties ar vienu dzērienu dienā sievietēm un diviem dzērieniem dienā vīriešiem. Nekad nelietojiet alkoholu tukšā dūšā.

Ko darīt, ja ar dzīvesveida izmaiņām vien nepietiek?

Pat ja jūs ēdat veselīgi, esat aktīvs un izvairāties no zema cukura līmeņa asinīs, jūs joprojām varat justies nemierīgs. Ja tā, var palīdzēt saruna ar kādu, piemēram, konsultantu.

Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir pārbaudīta trauksmes ārstēšanas metode. Tā ietver negatīvu domu identificēšanu, kas rodas prātā, un jaunu, veselīgāku veidu apgūšanu, kā tikt galā ar sarežģītām situācijām. Lai uzzinātu vairāk, varat arī konsultēties ar savu ārstu.