Nevarat naktī gulēt? Parunāsim par bezmiegu.

Vai, ejot gulēt vakarā pēc smagas darba dienas, rodas sajūta, ka pat acis nevar aizvērt? Jūs grozāties, galva ir pilna ar domām, bet jums neizdodas aizmigt. Dažreiz jūs pamostaties nakts vidū un nevarat atkal aizmigt. Ja šī pieredze jums ir pazīstama, tad šodien mēs runāsim par tēmu, kas jums ir ļoti svarīga. Tā ir bezmiega problēma jeb tas, ko mēs medicīniski saucam par bezmiegu .

Kas ir bezmiegs?

Vienkārši sakot, bezmiegs ir miega traucējums, kas var radīt grūtības aizmigt, palikt miegā (tas nozīmē, ka jūs pamostaties nakts vidū) vai pamosties agrāk nekā vajadzētu .

Šis stāvoklis var būt īslaicīgs (akūta bezmiegs) vai ilgstošs (hroniska bezmiegs). Dažreiz tas parādās, pāriet un atgriežas. Ja tas ilgst no dažām dienām līdz dažām nedēļām, mēs to uzskatām par īslaicīgu stāvokli. Bet, ja šī problēma saglabājas ilgāk par trim dienām nedēļā vai ilgāk par trim mēnešiem, tas ir ilgstošs stāvoklis.

Pieaugušajam dienā nepieciešamas 7–9 stundas miega. Nepietiekams miegs ne tikai rada noguruma sajūtu visas dienas garumā. Ja tas turpināsies ilgstoši, tas var nopietni apdraudēt jūsu veselību. Piemēram, miega trūkums ir tieši saistīts ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu , sirds slimībām un depresiju.

Kādi ir galvenie bezmiega veidi?

Bezmiegu var iedalīt divos galvenajos veidos. To klasificē arī pēc laika, kad rodas miega problēma. Izpratīsim tos skaidri.

Kādi ir bezmiega cēloņi?

Bezmiegam var būt daudz iemeslu. Dažus no tiem mēs varam mainīt, bet citus mēs nevaram kontrolēt.

Primārie cēloņi

• Stress : Stress ir viens no galvenajiem dzīves pārmaiņu un problēmu cēloņiem. Tādas lietas kā darba zaudēšana, tuvinieka nāve, šķiršanās vai pārcelšanās var radīt stresu.
• Miega vide: Ja jūsu miega vide ir pārāk trokšņaina, pārāk gaiša vai pārāk karsta vai auksta, tas var traucēt miegu.
• Miega režīma izmaiņas: Laika joslu maiņa, ceļojot uz ārzemēm, maiņu maiņa darbā un pamošanās naktī jaundzimušā dēļ var izjaukt organisma dabisko pulksteni.
• Ģenētiskā ietekme : Dažās ģimenēs tendence ciest no bezmiega var būt iedzimta.
• Ēšana īsi pirms gulētiešanas: Pārāk daudz ēšanas īsi pirms gulētiešanas var radīt diskomfortu guļot gultā. Tas var izraisīt arī grēmas.
• Kofeīns, nikotīns un alkohols: kafija, tēja un cigaretes ir stimulanti. To lietošana vēlu vakarā var traucēt aizmigt. Alkohols var izraisīt nelielu miegainību, taču tas nav dziļš miegs. Tāpēc jūs varat pamosties nakts vidū.

Mūsu sliktie ieradumi (slikta miega higiēna)

Dažas lietas, ko mēs darām, to neapzinoties, būtiski ietekmē mūsu miegu. Mēs to saucam par " miega higiēnu ".

• Mainot gulētiešanas un pamošanās laikus visas dienas garumā.
• Dienas miegs.
• Smaga darba veikšana pirms gulētiešanas vai laika trūkums atpūtai.
• Ja gultu izmantojat ne tikai gulēšanai: ja strādājat, ēdat vai skatāties televizoru no gultas, jūsu smadzenēm ir grūti saprast, ka gulta ir vieta, kur gulēt.
• Zilās gaismas iedarbība no tādām lietām kā tālruņi , datori un televizori pirms gulētiešanas.

Sekundārie cēloņi

Dažreiz bezmiegs var būt citas nopietnas slimības simptoms.

• Garīgās veselības problēmas: Depresija un trauksme ir divi no galvenajiem cēloņiem.
• Dažas zāles: Dažas zāles, ko lieto tādu slimību kā saaukstēšanās, alerģijas, paaugstināts asinsspiediens un astma ārstēšanai, var traucēt miegu.
• Ķermeņa sāpes: Hroniskas sāpes, piemēram, muguras sāpes un artrīts, var apgrūtināt labu miegu naktī.
• Citi miega traucējumi: tādi stāvokļi kā miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms.
• Hroniskas slimības, piemēram, diabēts, sirds slimības un hipertireoze.

Dakter, kā jūs to diagnosticējat?

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš veiks vairākas darbības, lai izmeklētu šo stāvokli.

1. Sākotnējā pārbaude: Vispirms ārsts jūs fiziski pārbaudīs un jautās par jūsu slimības vēsturi, miega paradumiem un simptomiem. Viņš jautās, cik ilgi jums ir šī problēma, kā tā ietekmē jūsu dienu, vai jūs lietojat narkotikas, piemēram, alkoholu, un vai jūsu dzīvē ir notikušas kādas būtiskas izmaiņas.

2. Miega dienasgrāmata: Jums var lūgt divas nedēļas uzturēt miega dienasgrāmatu. Tajā jāpieraksta:

• Gulētiešanas laiks
• Laiks iet gulēt
• Cik reizes tu pamodies naktī?
• Ir pienācis laiks celties no rīta.
• Lietojot tādas lietas kā kafiju un alkoholu

3. Īpašas pārbaudes: Dažreiz var veikt īpašas pārbaudes, lai pārbaudītu citus veselības stāvokļus.

• Polisomnogrāfija jeb miega pētījums: šajā gadījumā jūs pa nakti uzturaties īpašā miega centrā, un miega laikā jūsu smadzeņu aktivitāte, elpošana un sirdsdarbības ātrums tiek uzraudzīti ar ierīcēm. Tas var precīzi noteikt, vai jums ir citi miega traucējumi, piemēram, "miega apnoja".
• Aktigrāfija:Jūs nēsājat nelielu ierīci, piemēram, pulksteni, uz rokas vai kājas. Jums tā jāvalkā nedēļu vai divas. Tā reģistrē jūsu kustības gan miega laikā, gan nomodā.

Kādas ir bezmiega ārstēšanas metodes?

Pats labākais ir tas, ka bezmiegs ir ārstējams stāvoklis.

1. Vispirms jums jāattīsta labi miega paradumi (labāka miega higiēna).

Šis ir pirmais un vissvarīgākais solis.

• Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nepārtrauc šo ieradumu pat nedēļas nogalēs.
• Uzturiet guļamistabu tumšu, klusu un komfortablā temperatūrā .
• Dažas stundas pirms gulētiešanas naktī izvairieties no tādām lietām kā kafija, tēja, alkohols un cigaretes .
• Vingrojiet dienas laikā, bet ne pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Beidziet vingrošanu vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas.
• Neguliet dienas laikā.
• Izmantojiet gultu tikai miegam un seksam. Strādājiet no gultas, neskatieties televizoru.
• Ja 20 minūšu laikā pēc gulētiešanas nevarat aizmigt, piecelieties no gultas, dodieties uz citu istabu un dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, palasiet grāmatu. Atgriezieties gultā tikai tad, kad jūtaties miegains.

2. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT)

Šī ir ļoti efektīva ārstēšanas metode, kurai nav nepieciešami medikamenti. Jūs varat saņemt šo ārstēšanu, konsultējoties ar psihiatru vai konsultantu. Tā darbojas, mainot negatīvas domas par miegu, piemēram, bailes un trauksmi, un trenējoties labi izgulēties.

3. Bezmiega zāles

Šīs zāles jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma. Parasti ārsts šīs zāles izraksta tikai uz īsu laiku. Tās nav risinājums bezmiegam, bet tikai īslaicīga palīdzība.

Kas notiek, ja bezmiegs tiek ignorēts?

Miegs ir atpūta, kas ļauj mūsu ķermenim un smadzenēm atjaunot un uzglabāt atmiņas. Kad tas tiek zaudēts, var rasties nopietnas problēmas.

• Palielinās tādu slimību kā paaugstināta asinsspiediena, aptaukošanās, diabēta un sirds slimību attīstības risks.
• Palielinās depresijas un trauksmes risks.
• Pieaug negadījumu, īpaši autoavāriju, iespējamība.
• Organisma imūnsistēma ir novājināta , un slimības attīstās viegli.
• Uzmanība un atmiņa pasliktinās.
• Man visu dienu jāpaliek dusmīgam un nemierīgam.