Vai arī jums ir grūtības aizmigt naktī? Vai arī jūs mostaties katru stundu pēc aizmigšanas? Ja nevarat labi izgulēties, nākamā diena ir ļoti grūta, vai ne? Jūs neko nevarat izdarīt, nevarat koncentrēties un dusmojaties par sīkumiem. Tagad iedomājieties, cik daudz sliktāka šī problēma var būt, ja jums ir arī pieaugušo ADHD ( uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi ). Tas tiešām ir kā apburtais loks. Ja jūs neguļat pietiekami, jūsu ADHD simptomi pastiprinās. Kad ADHD simptomi pastiprinās, naktī aizmigt kļūst vēl grūtāk. Tā nav tikai jūsu problēma. Saskaņā ar aptauju, aptuveni divām trešdaļām (67%) cilvēku ar ADHD ir grūtības labi izgulēties naktī.
Tātad, kāpēc tas notiek? Ko var darīt lietas labā? Parunāsim par to vienkārši, jums saprotamā veidā.
Kā ADHD traucē miegu?
Pastāv bieži sastopami iemesli, kāpēc ikviens varētu nespēt gulēt. Taču, ja jums ir ADHD, pastāv vēl dažas papildu grūtības. Apskatīsim, kādas tās ir.
Grūtības ievērot dienas grafiku
Cilvēkiem ar ADHD ir viegli novērsties. Tāpēc, ja kaut ko sākat vēlu vakarā (piemēram, projektu, uzdevumu), var būt grūti to laikus pārtraukt. Dažreiz, pat ja tikai pārbaudāt sociālos tīklus, jūs neapzināties, cik daudz laika ir pagājis. Pēkšņi, paskatoties pulkstenī, ir viens vai divi naktī. Pat ejot gulēt, jūs nevarat apturēt savu rosīgo prātu . Jūs visu laiku atceraties lietas, jums rodas jaunas idejas un jūs domājat par to, kas noticis dienas laikā. Ir ļoti grūti nomierināt prātu un aizmigt.
Stimulatori un kofeīns
Stimulatori ir galvenais medikamentu veids, ko lieto ADHD ārstēšanai. Lai gan tie var palīdzēt saglabāt modrību un aktivitāti dienas laikā, dažreiz to iedarbība var saglabāties līdz pat naktij, liekot justies nomodākam. Turklāt kofeīns kafijā, tējā, dažos gāzētos dzērienos un šokolādē, ko dzerat dienas laikā, var arī apgrūtināt aizmigšanu.
Citi garīgās veselības stāvokļi
Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir arī citi stāvokļi, piemēram:
- Trauksme
- Depresija
- Garastāvokļa traucējumi
- Vielu ļaunprātīga lietošana
Šie apstākļi arī ļoti apgrūtina aizmigšanu un miega noturēšanu.
Miega traucējumi, kas var būt saistīti ar ADHD
Slikts naktsmiers atšķiras no miega traucējumiem. Ja jums ir miega traucējumi, tie var izraisīt miega trūkumu, kas var padarīt jūs mazāk modru dienas laikā un padarīt jūs aizkaitināmāku. Šie miega traucējumi ir tik izplatīti cilvēkiem ar ADHD, ka ārsti, diagnosticējot ADHD, noteikti pārbaudīs miega problēmas.
Vissvarīgākais ir runāt ar savu ārstu par šiem simptomiem, ja tie rodas. Nenosakiet diagnozi pašiem .
Zemāk esošajā tabulā ir uzskaitīti daži miega traucējumi, kas bieži rodas ADHD gadījumā.
| Miega traucējumi | Kā tas liek jums justies? / Galvenās iezīmes |
|---|---|
| Bezmiegs | Kad es naktī eju gulēt, es nevaru aizmigt. Prātā nāk viena lieta pēc otras. Dažreiz naktī pamostos no sliktiem sapņiem. Pat ja es guļu, no rīta pamostoties, mans ķermenis jūtas noguris. Kad es domāju: "Ak, es nevaru aizmigt," man ir vēl grūtāk aizmigt. |
| Diennakts ritma miega traucējumi | Vienkārši sakot, šī ir problēma ar mūsu ķermeņa "bioloģisko pulksteni". Mūsu ķermenis ražo hormonu (melatonīnu), kas naktī liek mums justies miegainiem. Kad mums ir šis traucējums, tas nenotiek laikā. Tāpēc mēs nevaram aizmigt naktī, bet nevaram pamosties līdz rītausmai un pamosties no rīta. Šo stāvokli var pasliktināt zilās gaismas iedarbība, īpaši naktī, no tādām lietām kā telefoni un klēpjdatori. |
| Miega apnoja | Tas ir tad, kad miega laikā uz brīdi apstājas elpošana un pēc tam atkal atsākas. Tas var notikt vairākas reizes nakts laikā. Tas var apgrūtināt labu, dziļu miegu un likt jums no rīta justies ļoti nogurušam. Skaļa krākšanaŠis ir būtisks simptoms. Aptuveni 25% cilvēku ar ADHD ir šis stāvoklis. Ja jūs skaļi krācat, noteikti pastāstiet par to savam ārstam. |
| Nemierīgo kāju sindroms (RLS) | Šis ir ļoti nepatīkams stāvoklis. Mēģinot aizmigt, kājās rodas dīvaina sajūta. Daži cilvēki saka, ka ir sajūta, it kā kājās rāpotu tārpi, it kā kāds jūs vilktu, it kā jūs klepotu vai niezētu. Tas rada vēlmi kustināt kājas. Kustinot kājas, šī sajūta nedaudz samazinās. Tas ļoti apgrūtina aizmigšanu. Pārsteidzoši, bet aptuveni 44% cilvēku ar ADHD ir šis stāvoklis. |
Tātad, ko jūs darāt šajā sakarā?
Ja Jums ir miega problēmas ar ADHD, pirmais un vissvarīgākais, kas Jums jādara, ir par to runāt ar savu ārstu. Viņam vai viņai var būt nepieciešams pielāgot Jūsu ADHD medikamentu devu vai lietošanas laiku. Vai arī ārsts var nozīmēt miega pētījumu, lai noteiktu, vai Jums ir citi miega traucējumi.
Kad esat izslēdzis citus cēloņus, iespējams, ka ADHD simptomi traucē miegu. Šādos gadījumos jūs varat uzlabot miega kvalitāti, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā un rutīnā. To sauc par "labu miega higiēnu".
- Neguliet dienas laikā. Ja nepieciešams, paņemiet īsu 15–20 minūšu snaudu. Bet neguliet mazāk nekā 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no kofeīna. Izvairieties no tādu dzērienu kā kafijas, tējas un kolas lietošanas vismaz 4–6 stundas pirms gulētiešanas.
- Ja lietojat stimulantus, lietojiet tos no rīta, kad vien iespējams. Konsultējieties ar savu ārstu par to un konsultējieties ar viņu.
- Izveidojiet nomierinošu gulētiešanas rutīnu. Padariet par ieradumu katru vakaru pirms gulētiešanas lasīt grāmatu, klausīties nomierinošu mūziku vai ieiet siltā vannā.
- Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centies pieturēties pie šīs rutīnas pat nedēļas nogalēs.
- Pārveidojiet savu guļamistabu par vietu gulēšanai. Uzturiet istabu tumšu, klusu un komfortablā temperatūrā. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un seksuālām aktivitātēm. Izvairieties no darba vai ēšanas gultā.
- Izvairieties no ekrāniem. Pārtrauciet lietot tādas lietas kā televizoru, viedtālruņus, datorus un planšetdatorus vismaz stundu pirms gulētiešanas. To izstarotā zilā gaisma kavē melatonīna, hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu.
Šie ieradumi, iespējams, nedos rezultātus dažu vai divu dienu laikā. Taču nepadodieties. Turpinot šīs lietas, jūs pamanīsiet skaidras izmaiņas savā miegā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Miega problēmas ir ļoti izplatītas pieaugušajiem ar ADHD. Jūs to ne tikai iedomājaties.
- Tas ir apburtais loks: miega trūkums pasliktina ADHD simptomus, kas savukārt traucē miegu.
- Iespējams, ka jūsu miega problēmu cēlonis ir cits miega traucējums, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms (RLS).
- Vissvarīgākais solis, kas jums jāveic, ir runāt ar savu ārstu par šo jautājumu.
- Ievērojot labus miega paradumus (miega higiēnu), var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru