Nevarat aizmigt, kad ejat gulēt? Parunāsim par bezmiegu sīkāk!

Vai arī jūs mēdzat grozīties gultā, skatīties pulkstenī un domāt: "Kāpēc es nevaru aizmigt?" Lai gan dažas dienas tas ir normāli, pastāvīga bezmiegs nav kaut kas tāds, no kā mums vajadzētu vienkārši atteikties. To medicīnas zinātnē sauc par bezmiegu. Labs naktsmiers nav tikai kaut kas tāds, ko mēs darām, lai mazinātu nogurumu, tas ir būtisks mūsu ķermeņa un prāta veselībai. Tāpēc šodien par to parunāsim nedaudz padziļinātāk.

Kas ir bezmiegs?

Vienkārši sakot, bezmiegs ir ar miegu saistīta problēma, piemēram, grūtības aizmigt, agra pamošanās vai agrāka pamošanās nekā paredzēts. Tas var izpausties divās galvenajās formās.

• Akūta bezmiegs: Tas var ilgt no dažām dienām līdz dažām nedēļām. To parasti izraisa būtiskas dzīves pārmaiņas, piemēram, stress, un tas spontāni izzūd, tiklīdz cēlonis tiek novērsts.
• Hronisks bezmiegs: Ja jums ir šī bezmiega problēma trīs vai vairāk dienas nedēļā ilgāk par trim mēnešiem, mēs to saucam par hronisku bezmiegu. Šim nolūkam ir ļoti svarīgi noteikti meklēt medicīnisko palīdzību .

Kādi ir galvenie bezmiega veidi?

Bezmiegu iedalām divās galvenajās kategorijās, pamatojoties uz to, kā tā rodas. Ir labi zināt šos terminus, jo ārsts dažreiz var tos lietot.

Turklāt pastāv arī klasifikācija, kuras pamatā ir laiks, kad rodas miega problēma:

• Miega sākuma bezmiegs : ilgs laiks, lai aizmigtu pēc gulētiešanas.
• Miega uzturēšanas bezmiegs: biežas pamošanās nakts vidū.
• Jaukts bezmiegs: rodas arī grūtības aizmigt un pamošanās naktī.

Kādi ir bezmiega cēloņi?

Bezmiegam nav viena iemesla. To var veicināt daudzi faktori.

Primārie cēloņi

• Stress: stress, kas rodas pēc lielām dzīves pārmaiņām, piemēram, darba zaudēšanas, tuvinieka nāves, šķiršanās vai pārcelšanās.
• Miega vide: tādas lietas kā pārmērīgs troksnis, gaisma vai istabas temperatūra (pārāk karsta vai pārāk auksta) vietā, kur jūs guļat.
• Miega modeļu izmaiņas: laika joslu maiņas izraisīts nogurums, ceļojot uz ārzemēm, maiņu maiņa darbā, pamošanās naktī ar jaundzimušo bērnu .
• Ēšanas paradumi: Pārāk daudz ēšanas īsi pirms gulētiešanas var izraisīt sāpes krūtīs.
• Stimulantu lietošana: Lieto tādas lietas kā kofeīns vai nikotīns tuvu gulētiešanas laikam.
• Alkohols : Lai gan alkohola lietošana var izraisīt miegainību, tā nenodrošina dziļu miegu. Jūs varat arī pamosties nakts vidū.
• Fizisko aktivitāšu trūkums: Dienas laikā ķermenis nesaņem nekādu fizisko aktivitāti.

Slikta miega higiēna

• Neiet gulēt un nepamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Dienas miegs.
• Strādājot, ēdot vai skatoties televizoru, sēžot gultā.
• Pirms gulētiešanas skatīšanās ekrānos, piemēram, telefonos, televizoros un datoros.

Citas slimības vai cēloņi (sekundārie cēloņi)

• Garīgās veselības problēmas: stāvokļi, ko sauc par depresiju un trauksmi.
• Dažas zāles: Dažas zāles tiek lietotas tādu slimību ārstēšanai kā saaukstēšanās, alerģijas, paaugstināts asinsspiediens un astma.
• Ķermeņa sāpes: muguras sāpes, artrīta līdzīgas sāpes, kas pastiprinās naktī.
• Citi miega traucējumi:Tādi stāvokļi kā miega apnoja (elpas trūkums miega laikā) vai nemierīgo kāju sindroms (diskomforts kājās).
• Hormonālas izmaiņas: Hormonālas izmaiņas, kas rodas menstruāciju, grūtniecības un menopauzes laikā.
• Ilgstošas ​​slimības, piemēram, diabēts, sirds slimības un hipertireoze.

Kādi ir bezmiega simptomi?

Miega trūkuma sekas ir jūtamas ne tikai naktī, bet arī nākamajā dienā.

Kā jūs to atradāt, doktor?

Kad jūs apmeklēsiet ārstu ar šo problēmu, viņš veiks vairākus soļus, lai precīzi izprastu situāciju.

1. Jautājot par jūsu simptomiem: Vispirms ārsts jums jautās par jūsu miega paradumiem, cik ilgi jums ir šī problēma, kādas sekas jūtat dienas laikā, jūsu dzīvesveidu, lietotās zāles un garīgo stāvokli.

2. Miega dienasgrāmata:Jums var lūgt nedēļu vai divas uzturēt miega dienasgrāmatu. Pierakstiet tādas lietas kā laiks, kad gājāt gulēt, kad aizmigāt, cik reizes pamodāties naktī un kad pamodāties no rīta.

3. Medicīniskās pārbaudes: Dažreiz var veikt asins analīzes, lai pārbaudītu, vai problēmu izraisa kāds cits stāvoklis. Piemēram, asins analīze, lai pārbaudītu vairogdziedzera hormonu līmeni.

4. Miega pētījums (polisomnogrāfija): Ja problēma ir nopietna vai ir aizdomas par citu slimību, piemēram, miega apnoju, jūs varat tikt nosūtīts uz miega centru uz nakšņošanu. Šeit miega laikā tiek uzraudzīta jūsu smadzeņu aktivitāte, elpošana un sirdsdarbības ātrums.

Kādas ir bezmiega ārstēšanas metodes?

Pats labākais ir tas, ka bezmiegs ir ārstējams stāvoklis. Ir vairākas ārstēšanas iespējas.

1. Miega higiēna

Šie ir labie ieradumi, kas mums jāattīsta, lai labi izgulētos. Šie ir pirmie un vissvarīgākie soļi ārstēšanā.

• Ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un mosties vienā un tajā pašā laikā.
• Uzturiet guļamistabu tumšu, klusu un komfortablā temperatūrā.
• Dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no kafijas, tējas, alkohola un cigaretēm.
• Izvairieties no gulēšanas dienas laikā.
• Ierobežojiet gultu tikai miegam un seksuālām aktivitātēm. Nestrādājiet no gultas un neskatieties televizoru.
• Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu. Piemēram, lasiet grāmatu, klausieties mūziku vai ieņemiet siltu vannu.

2. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT)

Šī ir ļoti efektīva ārstēšanas metode bez medikamentiem. Šo ārstēšanu veic psihiatrs vai apmācīts psihologs. Tā palīdz identificēt un pārvaldīt negatīvo attieksmi, bailes un traucējošās domas par miegu. Tā arī palīdz attīstīt labus miega paradumus.

3. Medikamenti

Ja bezmiegs apgrūtina jūsu funkcionēšanu, ārsts var izrakstīt īslaicīgas miega zāles. Lai gan tās var palīdzēt aizmigt, tās var izraisīt arī atkarību un blakusparādības, piemēram, miegainību dienā un reiboni. Ir svarīgi par to pārrunāt ar ārstu .