Uzzināsim tieši par "metabolismu", kas ietekmē ķermeņa svaru! (Metabolisms)

Cik reižu esat dzirdējuši vārdu "Metabolisms"? Iespējams, esat dzirdējuši kādu sakām: "Ak, mana vielmaiņa ir lēna, tāpēc esmu resns." Vai varbūt esat nodomājuši: "Viņam ir paveicies, viņam ir ātra vielmaiņa, tāpēc viņš nepieņemas svarā." Kas īsti ir vielmaiņa? Vai tā ietekmē tikai ķermeņa svaru? Parunāsim par to šodien vienkāršā, jums saprotamā veidā.

Vienkārši sakot, kas ir vielmaiņa?

Iedomājieties savu ķermeni kā automašīnas dzinēju. Tāpat kā jums ir nepieciešams benzīns, lai darbinātu automašīnu, ieslēgtu gaismas un gaisa kondicionieri, jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai tas darbotos. Metabolisms ir sarežģīts ķīmisks process, kas pārvērš jūsu apēsto pārtiku enerģijā. Tas notiek katrā jūsu ķermeņa šūnā katru sekundi. Šī enerģija ļauj jums elpot, staigāt, domāt un atgūties no slimības. Turklāt tā arī uztur jūsu sirdsdarbību un regulē ķermeņa temperatūru pat miega laikā.

Kad mēs runājam par vielmaiņu, mēs bieži domājam tikai par kaloriju sadedzināšanu no pārtikas. To mēs saucam par vielmaiņas ātrumu jeb "metabolisma ātrumu". Tas sastāv no trim galvenajām daļām.

Daudzi cilvēki domā, ka vielmaiņa ir kaut kas tāds, ko mēs varam viegli mainīt un kontrolēt savu svaru. Taču patiesība ir daudz sarežģītāka. Tā ir apbrīnojama sistēma, kas ietekmē jūsu vispārējo veselību.

Kādas ir galvenās lietas, kas notiek organismā vielmaiņas dēļ?

Jūsu vielmaiņa nekad neapstājas. Tā darbojas pat miega laikā. Šeit ir dažas no galvenajām lietām, kas notiek:

• Elpošana.
• Asins cirkulācija visā ķermenī.
• Gremošana.
• Jaunu šūnu veidošanās organismā un bojāto šūnu atjaunošana.
• Hormonu līmeņa kontrole.
• Uzturot nemainīgu ķermeņa temperatūru.

Anabolisms un katabolisms: ķermeņa darbnīca

Metabolismā ir divi galvenie procesi. Iedomājieties to kā lielu darbnīcu.

1. Katabolisms: lietu sadalīšanās

Tas ietver lielāku uzturvielu (ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku) sadalīšanu pārtikā, ko apēdat, mazākos gabalos, kurus var izmantot enerģijas ražošanai. Tas ir līdzīgi kā liela bluķa sadalīšana mazākos gabalos un ievietošana plītī.

• Ogļhidrāti tiek pārvērsti glikozē, kas ir cukurs mūsu asinīs.
• Olbaltumvielas tiek sadalītas aminoskābēs.
• Tauki tiek sadalīti taukskābēs.

2. Anabolisms: lietu veidošana

Šī ir katabolisma otra puse. Šeit notiek tas, ka ķermenis izmanto šos salauztos gabalus, lai izveidotu jaunas, lielākas lietas. Tas ir kā salikt kopā mazus ķieģeļus, lai uzceltu lielu sienu.

• Kad rodas trauma, šis process rada jaunas šūnas, lai to dziedinātu.
• Tas ir svarīgi kaulu augšanai un muskuļu attīstībai.

Kāda ir patiesā saistība starp vielmaiņu un ķermeņa svaru?

Šī ir lielākā problēma, kas rodas daudziem cilvēkiem. Teiciens "Es pieņemos svarā, jo mana vielmaiņa ir lēna" nav gluži patiess. Daudzos gadījumos vielmaiņa nav vienīgais svara pieauguma vai zuduma iemesls.

Vienkārši sakot, ja jūsu ķermenis no pārtikas uzņem vairāk enerģijas (kaloriju) nekā patērē dienā, šī papildu enerģija tiek uzkrāta kā ķermeņa tauki. Tas nozīmē, ka jūs pieņematies svarā. Ja jūs no pārtikas uzņemat mazāk enerģijas nekā patērējat, jūsu ķermenis sāk izmantot tajā uzkrāto enerģiju (taukus). Tieši tad jūs zaudējat svaru.

Lai gan vielmaiņa ietekmē šo procesu, tas nav vienīgais faktors. Ir arī daudzi citi faktori, kas to ietekmē, tostarp tas, ko ēdat, jūsu aktivitātes līmenis, miegs un hormoni.

Kas ir "ātra" un "lēna" vielmaiņa?

• Ātra vielmaiņa: Ja cilvēka “BMR”, tas ir, stāvot, sadedzināto kaloriju skaits, ir augsts, mēs to saucam par “ātru vielmaiņu”.
• Lēna vielmaiņa: Ja cilvēka “BMR” ir zems, to sauc par “lēnu vielmaiņu”.

Bet atcerieties, ka tikai tāpēc, ka kāda cilvēka vielmaiņa ir ātra, nenozīmē, ka viņš ir tievs. Un tikai tāpēc, ka tā ir lēna, nenozīmē, ka viņš ir resns.

Vai var rasties vielmaiņas traucējumi?

Jā, šajā sarežģītajā procesā dažreiz var rasties dažas kļūdas. Mēs tās saucam par vielmaiņas traucējumiem. Tie var rasties dažādu iemeslu dēļ.

Šai slimībai galvenokārt ir divi veidi:

• Iegūti vielmaiņas traucējumi: tie attīstās vēlāk dzīvē. Šis ir visizplatītākais veids. Piemēri:
• Diabēts (dzemdību diabēts) - (šī ir visizplatītākā vielmaiņas slimība)
• Vairogdziedzera slimības
• Aptaukošanās un nepietiekams svars
• Insulīna rezistence
• Iedzimti vielmaiņas traucējumi: tās ir retas slimības, ko izraisa ģenētiski defekti. Piemēri:
• Glikogēna uzkrāšanās slimības
• Vilsona slimība
• Teja-Saksa slimība

Ko es varu darīt, lai uzturētu veselīgu vielmaiņu?

Jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR) bieži vien ir grūti kontrolēt. Tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu vecums, dzimums un ģenētika. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzturētu savu vielmaiņu veselīgu un atbalstītu.

• Ēdiet sabalansētas maltītes laikā: Neizlaidiet galvenās ēdienreizes. Tas var palēnināt vielmaiņu.
• Izvēlieties barojošus pārtikas produktus: Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām (zivīm, vistu), pākšaugiem un veselīgiem taukiem.
• Esiet aktīvs: Vingrojiet, īpaši spēka treniņi, piemēram, svarcelšana. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, pat ja jūs vienkārši stāvat uz vietas.
• Pietiekami daudz miega: Pietiekams, kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs vielmaiņai. Nepietiekams miegs var traucēt hormonu darbību un samazināt enerģijas izmantošanas efektivitāti.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens: Ūdens ir nepieciešams, lai organisma vielmaiņas procesi darbotos pareizi. Pat neliels ūdens trūkums organismā var palēnināt vielmaiņu.
• Nekontrolējiet savu uzturu patvaļīgi: ekstremālas diētas, kas krasi samazina apēstās pārtikas daudzumu, palēninās vielmaiņu.

Kā es varu zināt, vai mana vielmaiņa ir veselīga?

Mēs nevaram vienkārši pateikt: "Man šķiet, ka mana vielmaiņa palēninās." To var noteikt tikai ar medicīniskām pārbaudēm. Divas no galvenajām asins analīzēm, ko ārsti izmanto, lai noteiktu jūsu organisma ķīmisko līdzsvaru un vielmaiņu, ir pamata vielmaiņas panelis (BMP) un visaptverošais vielmaiņas panelis (CMP).

Ja jums ir bažas par savu svaru, pastāvīgu nogurumu vai citiem neizskaidrojamiem simptomiem, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Nemēģiniet pašārstēties, pamatojoties uz to, ko izlasāt tiešsaistē. Ārsts nepieciešamības gadījumā veiks pārbaudes un sniegs jums skaidru priekšstatu par jūsu veselības stāvokli.