Vai, tuvojoties Jaunajam gadam, jūs pieķerat sevi pie domām, piemēram: "Es nevarēju nopelnīt tik daudz naudas, cik vēlējos...", "Šoreiz mēģināju zaudēt svaru, bet nevarēju...", "Neieguva paaugstinājumu amatā, ko vēlējos, mēģināju dabūt jaunu darbu, bet arī tas neizdevās...", "Es nekad nevaru uzlaboties..." Vai jūs pieķerat sevi vainojam par šādām domām? Patiesībā, kamēr daži cilvēki ar nepacietību gaida ballīšu rīkošanu un Jaungada apņemšanos izvirzīšanu, gadam tuvojoties beigām, citi atskatās uz aizvadīto gadu un nožēlo lietas, ko neizdevās paveikt. Tas ir ļoti izplatīti.
Ja jums jau ir zināms depresijas līmenis, īpaši šajā gada laikā, šāda domāšana par aizvadīto gadu var jūsu situāciju pasliktināt. Tāpēc šodien parunāsim par to, kāpēc, tuvojoties Jaunajam gadam, mēs esam tik paškritiski, un kā arī šoreiz pārvarēt "Jaungada skumjas".
Kāpēc mēs gada beigās sevi tā vērtējam?
Vienkārši sakot, ir normāli atskatīties uz aizvadīto gadu un pārdomāt paveikto. Pēc psiholoģijas ekspertu domām, nav brīnums, ka mēs to darām mūsdienās. Tikai padomājiet, neatkarīgi no tā, vai ieslēdzat televizoru, radio vai apmeklējat internetu, visur ir tādas programmas kā "Gada apskats" vai "Gada notikumi". Tāpēc, kad plašsaziņas līdzekļi atkārtoti atgādina mums par to, kas noticis gada laikā, mēs neapzināti atskatāmies arī uz aizvadīto gadu savā dzīvē.
Tad sākas runas par "Jaungada apņemšanām". Kad mēs runājam par jaunām apņemšanām, mēs neizbēgami domājam par savām nepilnībām. Kad mēs domājam par tādām lietām kā "es vēlos zaudēt svaru", "es vēlos mazāk dusmoties", "es vēlos strādāt cītīgāk", mēs koncentrējamies uz savām vājībām.
Papildus tam visam, iespējams, jūsu svētku sezona (piemēram, 1. aprīlis vai Ziemassvētki) nebija tik patīkama, kā cerējāt. Daži cilvēki par to vaino arī sevi. Ja jau esat stresā vai nomākts, šādos brīžos jūs, visticamāk, koncentrēsieties uz saviem trūkumiem un uzskatīsiet sevi par neveiksminieku, nevis skatīsieties uz saviem panākumiem.
Saikne starp "atcerēšanās" ieradumu un šīm skumjām
Ja jūtat aizvien lielāku depresiju, pastāvīgi domājot par pagājušo gadu un jūtoties skumji par to, jums var būt arī garīgs ieradums, ko sauc par “atcerēšanos” .
Vienkārši sakot, pārdomāšana ir atkārtota domāšana par vienu un to pašu problēmu vai notikumu, uztraukšanās par to un iestrēgšana domu ciklā, neatrodot risinājumu. Tas ir kā govs, kas pārdomā, atkal un atkal domājot vienu un to pašu. Pētījumi liecina, ka šis ieradums ir biežāk sastopams sieviešu nekā vīriešu vidū.
Pētījumi par cilvēkiem ar "atgremošanas" ieradumu ir atklājuši tādas lietas kā:
- Šie cilvēki, saskaroties ar problēmām, bieži izmanto negatīvas metodes . Viņi arī nevajadzīgi vaino sevi un pesimistiski domā par nākotni.
- Pārdomas un depresija iet roku rokā.
- Ir svarīgi atpazīt, kur jāpārtrauc šis domāšanas aplis. Visi zināmā mērā domā vienādi. Bet, ja saproti, ka šāda domāšana neko neatrisina un liek justies vēl skumjāk, bet to nevari apturēt, tad tieši tur slēpjas problēma.
- Depresija var pasliktināt šo "pārdomāšanas" situāciju. Ja jūs iekrītat šajā domu ciklā, kad jau jūtaties skumji, jūs atcerēsities tikai problēmas sliktākos aspektus.
Pārdomas un depresija ir kā toksisks maisījums. Viens baro otru. Process ir tik savstarpēji saistīts, ka dažreiz ir grūti saprast, kurš sākās pirmais.
Kā atbrīvoties no šī skumjo domu cikla?
Ja gada beigās jūs nomoka šīs domas, šeit ir daži ekspertu padomi, kas palīdzēs jums no šīs situācijas izkļūt.
| Stratēģija | Kas jums jādara |
|---|---|
| Sagatavojieties iepriekš (paredziet) | Ja jums tas ir gadījies iepriekš, negaidiet līdz gada beigām, lai to šogad samazinātu, bet gan iepriekš izveidojiet plānu. Domājiet: "Šoreiz es neļaušu šīm domām mani kontrolēt." |
| Tā vietā, lai padomātu "Kāpēc tieši es?", padomā "Kāpēc tas notika?". | Kad uznāk skumjas domas, tā vietā, lai kavētos pie saviem trūkumiem, vienkārši padomā par to, kāpēc lietas, ko nevarēji izdarīt, notika tā, kā tās notika. Mācies no tā un virzies tālāk. Domāšana: "Kāpēc tas notiek ar mani?" tevi tikai apbēdinās. |
| Pāreja uz rīcību | Tā vietā, lai justos skumji, pajautājiet sev: "Kas ir vismazākā lieta, ko es varu darīt, lai mainītu šo situāciju?" Sāciet darīt šīs mazās lietas. |
| Novērst uzmanību. | Kad atrodaties šajā negatīvo domu ciklā, piecelieties un dodieties pastaigā, apmeklējiet sporta zāli vai aprunājieties ar draugu. Jums vajadzētu sākt justies labāk 10 minūšu laikā pēc fiziskām aktivitātēm. Ir grūti domāt par skumjām lietām un vienlaikus būt aktīvam. |
| Esiet konkrēts. | Ja izvirzāt Jaungada apņemšanos, tā vietā, lai domātu plaši, piemēram, "Šogad būšu labāks cilvēks", izvirziet mazus, konkrētus mērķus. Piemēram: tā vietā, lai teiktu "Es pārstāšu kliegt uz saviem bērniem" vai "Es zaudēšu 20 mārciņas", padomājiet par kaut ko mazu, paveicamu, piemēram, "Es atnesīšu augli no mājām dienā, kad birojā izsniegs virtuļus". |
| Pārdomājiet cerības | Pārbaudi, vai tavas cerības ir reālas. Ja tās ir nereālas, tas nenozīmē, ka tev vajadzētu atteikties no mērķa. Tā vietā sadali lielo mērķi mazākos soļos. Tad to varēsi vieglāk sasniegt. |
Ja, neskatoties uz šo padomu ievērošanu, jums joprojām ir grūtības kontrolēt šīs skumjās sajūtas, necietiet vienatnē un neuztraucieties par to. Ir ļoti svarīgi apmeklēt savu ģimenes ārstu un pārrunāt šo jautājumu. Viņš vai viņa var izprast jūsu situāciju un, ja nepieciešams, nosūtīt jūs pie psihiatra vai konsultanta. Atcerieties, ka tāpat kā mēs vēršamies pie ārsta, kad esam fiziski slimi, nekad nav nepareizi meklēt profesionālu palīdzību, kad jūtamies nomākti.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tuvojoties Jaunajam gadam, ir normāli pārdomāt aizvadīto gadu. Tomēr kavēties pie šīm domām un vainot sevi ir neveselīgi.
- “Atmiņas” ir neveselīgs garīgs ieradums pastāvīgi domāt par vienu un to pašu problēmu bez risinājuma un justies skumji. Apzini to un centies no tā atbrīvoties.
- Divi no labākajiem veidiem, kā pārtraukt šo skumjo domu ciklu, ir rīcība un uzmanības novēršana.
- Tā vietā, lai Jaunajam gadam izvirzītu lielus, nereālus mērķus, izvirziet mazus, konkrētus un sasniedzamus mērķus.
- Ja šīs sajūtas ir pārāk spēcīgas, lai tās kontrolētu, necietiet vienatnē, bet noteikti meklējiet ārsta palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru