Stresa risinājums — uzzināsim par KBT ārstēšanu vienkāršā valodā (kognitīvi biheiviorālā terapija)

Dažreiz mūsu prāti jūtas iesprostoti vienā vietā, vai ne? Vai arī jūs pastāvīgi izjūtat lielu stresu pastāvīgo negatīvo domu un nespējas mainīt noteiktus uzvedības modeļus dēļ? Šodien mēs runāsim par ļoti efektīvu ārstēšanas metodi, kas var jums palīdzēt šādos brīžos. Mēs to saucam par kognitīvi biheiviorālo terapiju jeb saīsināti KBT.

Vienkārši sakot, kas ir KBT?

KBT ir psihoterapijas veids. Stingri sakot, tā ir sarunu terapija . Taču tā nav tikai saruna. Tā ir sistemātiska, uz mērķi orientēta ārstēšana. Garīgās veselības speciālisti, piemēram, psihologi, izmanto šo metodi, lai ārstētu un palīdzētu pārvaldīt dažādas garīgās veselības problēmas. Tā ir viena no vislabāk pētītajām un efektīvākajām psihoterapijas formām pasaulē.

KBT terapijas pamatā ir vairāki galvenie principi. Apskatīsim, kādi tie ir:

• Nepareiza domāšana: Lielāko daļu garīgo problēmu, ar kurām mēs saskaramies, izraisa mūsu nepareiza un nelietderīga domāšana. Piemēram, domāšana: "Man tas nav vajadzīgs", pat ja kaut kas mazs noiet greizi.
• Ieraduma slikta uzvedība: Šīs problēmas var izraisīt arī slikta uzvedība, pie kuras esam pieraduši ilgu laiku, piemēram, atturēšanās no visiem un vienatne, tiklīdz rodas neliela problēma.
• Pārliecība par sevi un pasauli: Daži no mūsu pamatpārliecībām par sevi, citiem un pasauli var ietekmēt mūsu garīgo labsajūtu. Šādu uzskatu piemēri ir tādi kā "es neesmu pelnījis tikt mīlēts".
• Jūs varat iemācīties labāk tikt galā: Svarīgi ir tas, ka tie, kas cīnās ar šīm garīgās veselības problēmām, var iemācīties labāk tikt galā. Tas var palīdzēt mazināt simptomus un uzlabot garīgo un emocionālo labsajūtu.

KBT sesijas laikā terapeits palīdz jums izpētīt savas domas un jūtas. Jūs sākat saprast, kā jūsu domāšanas veids ietekmē jūsu rīcību. Ar šīs terapijas palīdzību jūs varat atbrīvoties no šīm negatīvajām domām un uzvedības un aizstāt tās ar veselīgākiem, pozitīvākiem domāšanas modeļiem un ieradumiem.

Šī terapija parasti sastāv no ierobežota skaita sesiju. Ar jautājumu un atbilžu diskusiju palīdzību konsultants palīdz jums paskatīties uz problēmām citādi. Rezultātā jūs iemācāties labāk reaģēt uz stresu, sāpēm un dzīves izaicinājumiem.

Kādus stāvokļus var ārstēt ar KBT?

KBT ir vērtīgs instruments, kas var palīdzēt ar plašu garīgo un emocionālo problēmu klāstu. To var izmantot visu vecumu cilvēki, sākot no bērniem līdz pieaugušajiem.

Zemāk esošajā tabulā ir parādīts, kad KBT terapija var būt noderīga.

Turklāt bipolāri traucējumi unKBT terapija kopā ar medikamentiem var dot ļoti labus rezultātus tādu slimību kā šizofrēnija gadījumā.

Kā atrast konsultantu, kas veic KBT?

Šis ir ļoti svarīgs jautājums. Atrast kādu, ar kuru esat saderīgs un kuram varat uzticēties, dažreiz var paiet zināms laiks. Bet neuztraucieties par to.

Turklāt jūs varat lūgt padomu uzticamam draugam vai ģimenes loceklim. Ir svarīgi arī pārliecināties, ka jūsu izvēlētais konsultants ir kvalificēts, valsts apstiprināts un licencēts savā jomā. Pārbaudiet arī, vai viņam vai viņai ir zināšanas par jūsu problēmu (piemēram, depresiju, trauksmi).

Kā darbojas KBT terapija?

KBT ir atbalstoša, nekritiska un droša terapija, kas ļauj atklāti runāt par visu, kas jums ir prātā. Uztveriet savu konsultantu kā savu partneri. Jūs esat šajā ceļojumā kopā.

Šī ārstēšana ir pakāpenisks process.

• Pirmkārt: Problēmas izpratne: Pirmajās sesijās jūs runāsiet par izaicinājumiem, ar kuriem saskaraties, simptomiem, ko piedzīvojat, un savām bailēm. Ja jums iepriekš ir diagnosticēta garīgās veselības problēma, pārrunājiet arī to. Šis ir svarīgs solis ārstēšanas mērķu noteikšanā.
• Otrkārt: jautājumu uzdošana un izpēte: atkarībā no jūsu situācijas konsultants jums uzdos jautājumus. Varbūt jums būs jāpārrunā kāds pagātnes notikums, jūsu bailes, uzvedība un domāšanas veids. Kad jūs abi kopā padziļināti pārrunāsiet šīs lietas, jūs labāk izpratīsiet, kā jūs reaģējat uz dzīves izaicinājumiem.
• Treškārt: problemātisku domu un uzvedības identificēšana: sarunas laikā jūsu konsultants palīdzēs jums pievērst īpašu uzmanību tam, kā jūs reaģējat sarežģītās situācijās. Kopā jūs identificēsiet negatīvās sajūtas, uzskatus un uzvedību , kas rada jūsu problēmas. Jums var lūgt pierakstīt šīs situācijas un domas, kas jums tajā laikā ir, dienasgrāmatā.
• Ceturtkārt: Darbs pie šo domu un uzvedības maiņas: Pēc tam jūsu konsultants palīdzēs jums saprast, kā mainīt šīs negatīvās sajūtas, domas un ieradumus. Jūs mainīsiet savu skatījumu uz problēmām un sāksiet praktizēt pozitīvus domāšanas modeļus un uzvedību. Pēc tam jūs izmantosiet šīs jaunās atziņas, lai risinātu nākotnes izaicinājumus.

Kādas ir šīs ārstēšanas priekšrocības un trūkumi?

KBT lielākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz labāk apzināties savas jūtas, domas un uzvedību. Pēc ārstēšanas daudzi cilvēki attīsta veselīgākus ieradumus. KBT neizslēdz stresa faktorus no jūsu dzīves, bet var palīdzēt jums pozitīvāk tikt ar tiem galā un uzlabot vispārējo garīgo veselību.

Pētījumi liecina, ka KBT ir tikpat efektīva vai pat efektīvāka par citām psihoterapijas metodēm vai dažiem medikamentiem.

No otras puses , terapijas laikā jūs dažreiz varat justies nedaudz nemierīgāks un nervozāks. Nav viegli runāt par savām dziļākajām bailēm un sāpīgajām pieredzēm. Bet neuztraucieties, jūsu konsultants palīdzēs jums tikt galā ar šīm sajūtām.

Cik ilgi ilgst KBT ārstēšana?

KBT terapija parasti ilgst no 12 līdz 20 nedēļām. Tomēr, tā kā katrs cilvēks ir atšķirīgs un garīgās veselības stāvokļi ir sarežģīti, ārstēšanas ilgums var atšķirties.

Neuztraucieties par to, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai tiktu galā ar savām problēmām un dzīvotu labāku dzīvi. Svarīgi ir tas, ka esat lūdzis palīdzību. Pat neliels uzlabojums ir liels uzlabojums.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ārstēšanas laikā ir normāli just nelielu diskomfortu. Tomēr, ja simptomi pasliktinās vai jūtat lielu trauksmi vai depresiju, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Ja Jums ir domas par pašnāvību vai par sev vai citiem nodarītu ļaunumu, lūdzu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Tas ir ļoti svarīgi.

Atzīt, ka jums ir garīgās veselības problēma, un meklēt palīdzību dažreiz var būt grūti. Taču ir svarīgi to darīt. KBT terapija var palīdzēt jums izprast un pārvarēt lietas, kas traucē dzīvot pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi.