Vai arī jūs ciešat no bezmiega murgu dēļ? Uzzināsim visu par murgu sindromu!

Iedomājieties, ka jūs cieši guļat. Pēkšņi jūs pamostaties sviedros, krūtīs cilājoties. Jums bija ļoti biedējošs sapnis. Joprojām ir sajūta, ka galva griežas. Dienu vai divas tas ir labi, bet, ja jūs turpināsiet redzēt šādus sliktus sapņus, visa jūsu diena var būt haotiska. Varbūt jums ir arī šis stāvoklis, ko sauc par "murgu sindromu" . Vai mums šodien par to sīkāk parunāt?

Kas ir šis "murgu traucējums"?

Vienkārši sakot, "murgu traucējums" ir bieži, ļoti spilgti un biedējoši sapņi. Šie sapņi rada lielas ciešanas vai neļauj pareizi veikt ikdienas aktivitātes. Tas ir arī uzvedības anomālijas veids, kas rodas miega laikā un ko sauc par "parasomnijām" .

Šī stāvokļa smagums var atšķirties atkarībā no tā, cik bieži jums ir šādi sapņi:

• Viegla: retāk nekā reizi nedēļā.
• Vidēji: Reizi nedēļā vai biežāk, bet ne katru nakti.
• Smaga: Man katru nakti rādās murgi.

Arī tas, cik ilgi tas ir bijis, ietekmē arī:

• Īstermiņa "(akūts murgu traucējums)": ilgst mēnesi vai mazāk.
• Īslaicīgs mērens (subakūts murgu traucējums): pastāv vismaz mēnesi, bet mazāk nekā sešus mēnešus.
• Hronisks murgu traucējums: ilgst sešus mēnešus vai ilgāk.

Lielākā daļa šo murgu rodas miega otrajā pusē, ko sauc par REM (ātro acu kustību) miegu . Murgu traucējumu īpatnība ir tā, ka, pamostoties, sapni atceraties spilgti. Tas atšķiras no miega terora. Šis stāvoklis var ļoti traucēt miegu un ietekmēt dzīves kvalitāti. Tas var arī pasliktināt pamatā esošās garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi.

Kuru šī situācija skar visvairāk?

Šis "murgu traucējums" var attīstīties ikvienam, sākot no maziem bērniem līdz pieaugušajiem.

Tomēr dažiem cilvēkiem ir lielāka iespēja to attīstīt, īpaši, ja jums ir kāds no šiem stāvokļiem:

• REM uzvedības traucējumi (RBD)
• Narkolepsija
• Miega apnoja
• Periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi (PLMD)
• Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)
• Ģeneralizēta trauksmes traucējuma
• Sociālās trauksmes traucējumi
• Depresija

Vai zinājāt, ka cilvēkiem ar sociālo trauksmi vai ģeneralizētu trauksmes traucējumu ir trīs reizes lielāka iespēja attīstīt murgu traucējumus? Turklāt šis stāvoklis skar no 50% līdz 90% cilvēku ar PTSS.

Cik izplatīts ir šis stāvoklis?

Lai gan Šrilankā nav precīzas statistikas, tiek uzskatīts, ka tādā valstī kā Amerika no 2% līdz 8% iedzīvotāju ir šis "murgu traucējums". Tas nav tik reti, kā varētu šķist.

Kādi ir "murgu traucējumu" simptomi?

Galvenais simptoms ir bieži murgi . Lai gan ir normāli, ja laiku pa laikam redzat murgus, ja tie jums ir regulāri un tie traucē jūsu ikdienas aktivitātes, jums var būt "murgu traucējums".

Šo murgu izplatītākās tēmas ir:

• Tava dzīvība tiek apdraudēta .
• Kaitējums jūsu fiziskajai labsajūtai .
• Draudi jūsu drošībai .

Iedomājieties, ka kāds jūs dzenas pakaļ, jūs krītat no augstuma vai atrodaties ļoti bezpalīdzīgā situācijā. Šādi sapņi parādās visbiežāk.

Kad jums ir murgs, jūs varat piedzīvot arī fiziskus simptomus, piemēram:

• Svīšana
• Apgrūtināta elpošana
• Sirdsklauves

Galvenā emocija, ko izraisa murgi, ir bailes . Tomēr var rasties arī citas emocijas, piemēram:

• Dusmas
• Trauksme
• Apkaunojums
• Riebums
• Kauns
• Skumjas

Šie fiziskie simptomi un emocijas var rasties sapņa laikā, pamostoties no sapņa vai vēlāk, atceroties sapni.

Murgu traucējumi var izraisīt arī šādas sajūtas:

• Garastāvokļa svārstības , piemēram, trauksme vai depresija.
• Nevēlēšanās iet gulēt (bailēm no vēl viena sapņa).
• Ļoti noguris .
• Dienas miegainība (hipersomnija) .
• Grūtības koncentrēties .
• Uzvedības problēmas .
• Darba vai skolas snieguma pasliktināšanās .
• Sociālo attiecību traucējumi .

Labs miegs ir ļoti svarīgs mūsu vispārējai veselībai. Tāpēc, ja jums ir aizdomas par "murgu sindromu", ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.

Kāpēc rodas šis "murgu traucējums"?

Patiesībā pētnieki joprojām pēta miegu un tā ietekmi uz mums. Lai gan viņi ir daudz atklājuši par miegu, sapņiem un murgiem, joprojām ir daudz lietu, ko mēs nezinām.

Pētnieki nezina precīzu murgu un murgu traucējumu cēloni .Bet, viņiem ir atšķirīgi viedokļi.

Viena teorija ir tāda, ka šo stāvokli var izraisīt hiperuzbudināmība — paaugstinātas aktivitātes stāvoklis , kas uzkrājas visas dienas garumā un turpinās naktī. Hiperuzbudināmība ir prāta stāvoklis, kad jūs pastāvīgi esat aizkaitināms, dusmīgs un ar aizdomām par visu. Tas ir bieži sastopams PTSS un bezmiega simptoms. Šī hiperuzbudināmība var izraisīt smadzeņu daļu pārmērīgu aktivitāti miega laikā, izraisot murgus.

Pastāv vēl viena teorija par "baiļu izzušanas" jēdzienu. Normālos apstākļos mūsu smadzenes spēj saistīt bailes atmiņas ar jaunām un nesaistītām lietām, nodrošinot normālu miegu un sapņus. To sauc par "baiļu izzušanu". Saskaņā ar šo "traucēto baiļu izzušanas" teoriju cilvēku ar "murgu traucējumiem" smadzenes turpina apstrādāt bailes atmiņas pat miega laikā. Saskaņā ar šo teoriju cilvēki, kuriem ir grūtības kontrolēt savas emocijas stresa situācijās un kuri negatīvi reaģē uz stresu, ir vairāk pakļauti murgiem.

Kā atpazīt ``(Murgu traucējumu)``?

Nav specifiskas medicīniskas pārbaudes, lai to diagnosticētu. Tā vietā ārsti rūpīgi apkopos jūsu murgu un citu simptomu vēsturi . Viņi arī jautās par jūsu medicīnisko un garīgās veselības vēsturi.

Dažas zāles var izraisīt arī murgus . Tādēļ ārsts var vēlēties pajautāt par visām zālēm, ko pašlaik lietojat, vai arī var nozīmēt narkotiku testu, lai noskaidrotu, vai tas ir iemesls. Zāles un vielas, kas var izraisīt murgus, ir šādas:

• Beta blokatori (zāles, ko lieto asinsspiediena pazemināšanai)
• Antidepresanti
• Nikotīns (no tabakas izstrādājumiem un smēķēšanas)

Sliktus sapņus var izraisīt arī abstinences simptomi , kas rodas, pēkšņi pārtraucot tādu vielu kā alkohola lietošanu.

Kā tiek ārstēts "murgu traucējums"?

Lai to ārstētu, ārsts var ieteikt ārstēšanas kombināciju, tostarp psihoterapiju ( sarunu terapiju) un medikamentus .

Galvenās psiholoģiskās ārstēšanas metodes, ko izmanto "murgu traucējumu" gadījumā, ir ārstēšanas metodes, kuru pamatā ir "kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) . Tas ir:

• Tēlainības mēģinājumu terapija (IRT)
• Ekspozīcijas, relaksācijas un recepšu terapijas (ERRT)

Nedaudz vairāk informācijas par psihoterapiju

Amerikas Miega medicīnas akadēmija (AASM) iesaka IRT un ERRT kā visefektīvākās murgu traucējumu ārstēšanas metodes pieaugušajiem.

Šīs “(IRT)” un “(ERRT)” ir ārstēšanas metodes, kas pielāgotas katram indivīdam. Tas ietver vairākus faktorus:

• Miega dienasgrāmatas (miega žurnāla) uzturēšana un ikdienas miega/nomoda modeļu reģistrēšana.
• Veiciet miega dienasgrāmatu, lai reģistrētu, cik bieži un cik spēcīgi ir jūsu murgi.
• Iepazīšanās ar murgu būtību.
• Apmācības prasmes, kas vērstas uz ar murgiem saistītajiem attēliem, domām un sajūtām. Tas var samazināt murgu biežumu un smagumu.

Šīs uz KBT balstītās ārstēšanas metodes liecina, ka murgi sākotnēji ir noderīgi, palīdzot apstrādāt pagātnes notikumus, taču laika gaitā tie kļūst traucējoši.

Šīs ārstēšanas metodes murgus uzskata par ieradumiem vai iemācītu uzvedību, ko var mainīt, ja to praktizē . Garīgās veselības speciālists, piemēram, psihologs vai terapeits, var palīdzēt jums iztēloties savus murgus citādā veidā, kas ir mazāk biedējošs vai satraucošs.

Mājasdarbi šajā ārstēšanā ir ļoti svarīgi. Tas nozīmē katru dienu atkārtot jauniedomāto sapni. Mērķis ir "pārprogrammēt" savus murgus, lai tie būtu mazāk biedējoši, ja tie atkal parādās.

Zāles pret `(murgu traucējumu)`

Ja iepriekš minētās psiholoģiskās terapijas nepalīdz, ārsts var apsvērt medikamentu lietošanu.

Ir vairāki medikamentu veidi, kas var palīdzēt ar PTSS izraisītu murgu sindromu. Šeit ir daži piemēri:

• Olanzapīns
• Risperidons
• Aripiprazols
• Klonidīns
• `Ciproheptadīns`
• Fluvoksamīns
• Gabapentīns
• Nabilons
• Fenelzīns
• Prazosīns (bieži lieto)
• Topiramāts
• Trazodons
• Tricikliskie antidepresanti

Medikamenti, kas var palīdzēt ar murgu traucējumiem, kas nav saistīti ar PTSS, ir šādi:

• Prazosīns
• Triazolāms

Vissvarīgākais ir tas, ka visām zālēm var būt blakusparādības . Tāpēc ir ļoti svarīgi pārrunāt ar savu ārstu konkrētu zāļu plusus un mīnusus, kā arī apmeklēt viņu, ja rodas blakusparādības.

Kāda ir šī stāvokļa prognoze?

Šī "murgu traucējuma" stāvokļa perspektīvas var atšķirties atkarībā no cilvēka.

Dažiem cilvēkiem tas var uzlaboties bez jebkādas ārstēšanas . Tomēr citiem šis stāvoklis var saglabāties gadu desmitiem bez ārstēšanas.

Neārstēta, ilgstoša "hroniska murgu traucējuma" dēļPalielinās pašnāvības mēģinājuma un atkārtošanas risks.

Šī iemesla dēļ un tā kā miegs ir būtisks vispārējai veselībai, ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību, ja bieži redzat murgus.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja jums bieži ir murgi un tie traucē jūsu dzīves kvalitātei, nekavējoties apmeklējiet ārstu vai garīgās veselības konsultantu .

Ja jums ir diagnosticēts "murgu traucējums" un pašreizējā ārstēšana nepalīdz, konsultējieties ar ārstu par citām iespējām.

Vai murgi ir garīga slimība?

Lai gan murgi ir saistīti ar noteiktiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, PTSS, trauksmi un depresiju, murgi netiek uzskatīti par garīgu slimību . Tie ir uzvedības anomālijas veids, ko sauc par parasomnijām un kas rodas miega laikā.

Vai "murgu traucējums" ir tas pats, kas "PTSS"?

Daudziem cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) ir arī murgu sindroms. Tomēr murgu sindroms var būt arī bez PTSS. Tas nozīmē, ka šie divi traucējumi nav viens un tas pats.

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Labs naktsmiers ir ļoti svarīgs mūsu dzīvē. Tas palīdz mūsu ķermenim atpūsties, uzlādēties un atjaunoties. Murgu sindroms var būtiski ietekmēt miega un dzīves kvalitāti.

Bet labā ziņa ir tā, ka šī ir ārstējama slimība . Var palīdzēt dažādas sarunu terapijas un medikamenti. Tāpēc, ja murgi izjauc jūsu dzīvi, nebaidieties apmeklēt ārstu. Jūs neesat viens, un ir veidi, kā saņemt palīdzību.

Murgi , miegs, garīgā veselība, REM miegs, PTSS, trauksme, ārstēšana