Vai arī jums ir sajūta, ka nevarat aizmigt pat pēc ilgstošas ​​gulēšanas? Parunāsim par šo (paradoksālo bezmiegu)!

Vai jums dažreiz šķiet, ka esat labi izgulējies, bet, no rīta pamostoties, jūtaties tā, it kā visu nakti būtu bijis nomodā? Jums ir sajūta, ka esat pilnībā izsmelts, bet dienas laikā nejūtaties noguris vai miegains. Vai šī nav ļoti dīvaina un satraucoša pieredze? Varbūt viņi to neuztver nopietni, kad kādam par to pastāstāt.

Kas ir šī dīvainā miega problēma? (Paradoksālā bezmiegs)

Vienkārši sakot, paradoksāls bezmiegs ir stāvoklis, kad jums šķiet, ka jums ir bezmiega simptomi, bet jūsu ķermenis faktiski saņem nepieciešamo miega daudzumu. Ārsti to dažreiz sauc par "miega stāvokļa nepareizu uztveri".

Iedomājieties, ka mēģināt aizmigt, bet dzirdat visu apkārt notiekošo, un domas traucas pa galvu, it kā visu nakti, izņemot dažas stundas, būtu nomodā. Taču patiesībā jūsu smadzenes un ķermenis cieši guļ. Var šķist, ka jūsu maņas ar jums izspēlē lielu joku. Tas var likt jums justies ļoti neapmierinātam un stresa pilnam. Jūs pat varat sākt šaubīties par sevi.

Kāda ir atšķirība starp parasto bezmiegu un šo?

Lielākā atšķirība šeit ir tā, ka cilvēks ar tipisku bezmiegu naktī slikti guļ, tāpēc nākamajā dienā jūtas ļoti noguris, miegains un pārguris . Viņam ir grūtības paveikt darbu un saglabāt koncentrēšanos.

Tomēr, ja jums ir (paradoksāla bezmiegs), pat ja jums šķiet, ka naktī neesat gulējis, dienas laikā jūs nejūtaties tik noguris vai miegains, jo jūsu ķermenis faktiski saņem nepieciešamo miegu. Tas nozīmē , ka fiziski jūsu ķermenis ir labi atpūties. Tomēr garīgi un emocionāli jūs, iespējams, tā nejūtaties. Šī ir šī stāvokļa dīvainākā un satraucošākā iezīme.

"Es nevaru gulēt naktī, dakter, un esmu nomodā līdz rītam. Bet dienā es neesmu tik noguris." - Vai esat pazīstams ar šāda veida stāstu?

Šis stāvoklis var apgrūtināt, ja ne apgrūtināt, pašam noteikt, vai jūs pietiekami guļat. Tāpēc, ja pastāvīgi jūtaties miegains un tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un garīgo labsajūtu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Kādi ir (paradoksālas bezmiegas) simptomi?

Galvenais simptoms ir sajūta, ka jums nepietiek miega. Līdztekus tam jūs varat piedzīvot sekojošo:

• Pastāvīga apzināšanās par apkārt notiekošo, mēģinot aizmigt (piemēram, suņa riešana blakus durvīm, automašīnu skaņa uz ceļa, pat pulksteņa tikšķēšana).
• Sajūta tāda, ka nevari aizmigt, lai cik ļoti censtos.
• Kad cenšos aizmigt , man galvā visu laiku rosās viena doma.Piemēram, nespēja noturēt domas vienuviet.
• Sajūta, ka visu nakti esi nomodā, ir tik spēcīga.

Jūs varat ļoti skaidri un spēcīgi just šo sajūtu "Es negulēju pagājušajā naktī". Tomēr, ja jums ir (paradoksāla bezmiegs), jūsu smadzenes un ķermenis katru nakti saņem nepieciešamo atpūtu. Tas ir ļoti nomācoši. Jums var attīstīties arī neracionālas bailes no miega (miega trauksme) . Tas ir, kad pamostaties naktī, jūs baidāties, ka "Es nezinu, vai es šonakt aizmigšu".

Svarīgi ir tas, lai šīs sajūtas, ko izjūti, būtu īstas. Pat ja tavs ķermenis patiesībā neizrāda miega trūkuma fiziskos simptomus, sajūtas nav kaut kas tāds, ko tu izliecies.

Kādi ir (paradoksālās bezmiegas) cēloņi?

Godīgi sakot, eksperti joprojām precīzi nezina, kas izraisa paradoksālu bezmiegu. Šo stāvokli ir arī grūti izpētīt, jo tas neizraisa nekādas fiziskas izmaiņas , ko pētnieki varētu pārbaudīt. Taču ir viena lieta, par ko eksperti ir vienisprātis: tas ir reāls stāvoklis, un tas var ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo veselību.

Pētnieki pēta dažus faktorus, kas var veicināt paradoksālas bezmiegas attīstību. Daži no tiem ir šādi:

• Vides faktori: noteiktas lietas vietā, kur dzīvojat, strādājat vai pavadāt daudz laika (piemēram, pārmērīgs troksnis, gaisma, neērta guļamistaba).
• Ģenētiskās variācijas: Ģenētiskas ietekmes, kas var būt mantojamas.
• Garīgās veselības stāvokļi: garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme un depresija.
• Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD): Garīgs stāvoklis, kas rodas pēc smagas traumatiskas pieredzes.
• Miega apnoja: neregulāra elpošana miega laikā.

Šie ir daži no šobrīd iespējamiem cēloņiem. Taču atcerieties, ka, lai šis stāvoklis rastos, jums nav jābūt nevienam no šiem.

Kā atpazīt (paradoksālu bezmiegu)?

Ārsts diagnosticēs paradoksālu bezmiegu, aprunājoties ar jums par jūsu miega paradumiem un izmantojot dažus testus. Pastāstiet savam ārstam par to, kā jūs guļat, un visām izmaiņām, ko esat pamanījis miegā. Viņš vai viņa var jūs arī nosūtīt pie miega speciālista .

Ārsts var veikt vairākus testus, piemēram:

• Elektroencefalogramma (EEG): Šī metode pārbauda jūsu smadzeņu aktivitāti. Tas var palīdzēt izslēgt citus stāvokļus, kas izraisa līdzīgus simptomus kā jūsu gadījumā.
• Miega dienasgrāmatas uzturēšana:Ārsts lūgs Jums pierakstīt laikus, kad ejat gulēt un kad pamostaties. Tas palīdzēs Jums salīdzināt, cik reižu naktī Jūs faktiski pamostaties ar to, cik reižu Jums šķiet, ka esat nomodā.
• Aktigrāfa nēsāšana: šī ierīce izskatās pēc viedpulksteņa. Nēsājot to vairākas nedēļas, tā reģistrē miega un nomoda cikla traucējumus.

Ja Jums ir paradoksāls bezmiegs, Jūsu testu rezultāti liecina, ka Jūs katru nakti guļat normāli un veselīgi. Svarīgi atcerēties, ka ārsts neveic šīs pārbaudes, lai Jūs apmānītu vai pierādītu, ka Jūs melojat. Viņš Jums uzticas. Viņš vienkārši vēlas redzēt, kas patiesībā notiek Jūsu smadzenēs un ķermenī, kamēr Jūs guļat.

Kādas ir (paradoksālās bezmiegas) ārstēšanas metodes?

Ārsts var ieteikt ārstēšanas metodes, kas palīdzēs jums saglabāt mieru un drošību miega laikā. Dažas no tām ir šādas:

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) vai sarunu terapija: saruna ar garīgās veselības konsultantu var palīdzēt pārvaldīt stresu, trauksmi un depresiju. Viņš var palīdzēt pārvaldīt (paradoksālās bezmiegas) simptomus un jebkādus garīgās veselības traucējumus, kas to var izraisīt.
• Miega higiēnas uzlabošana: Došanās gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un ērtas miega vides radīšana var palīdzēt labi izgulēties. Centieties izvairīties no alkohola, kofeīnu saturošiem dzērieniem (piemēram, tējas un kafijas) un vingrojiet dažas stundas pirms gulētiešanas.
• Ieradumi labam miegam:
• Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā (pat nedēļas nogalēs).
• Padariet guļamistabu par tumšu, klusu un vēsu vietu.
• Izmantojiet gultu tikai miegam un seksuālām aktivitātēm. Izvairieties skatīties televizoru, pārbaudīt tālruni vai strādāt no gultas.
• Pirms gulētiešanas ieņemiet siltu vannu, izlasiet grāmatu vai klausieties nomierinošu mūziku.
• Medikamenti: Pašlaik nav medikamentu, kas tieši ārstētu šo stāvokli (paradoksālu bezmiegu). Tomēr ārsts var izrakstīt nomierinošu līdzekli , lai mazinātu nakts pamošanās sajūtu. Tie jālieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Vai paradoksāla bezmiegs ir bīstams stāvoklis?

Paradoksāla bezmiega gadījumā nevar rasties fizisks kaitējums ķermenim. Tāpēc tas nav bīstams stāvoklis tādā nozīmē, kā mēs parasti uzskatām par "bīstamu".

Tomēr frustrācija un stress, kas rodas, risinot šo situāciju, var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.Nemēģiniet pats tikt galā ar stresu, trauksmi vai citām sajūtām. Pārrunājiet ar garīgās veselības konsultantu vai saviem tuviniekiem to, ko pārdzīvojat.

Vai var novērst paradoksālu bezmiegu?

Eksperti nav pārliecināti, kas izraisa paradoksālu bezmiegu, tāpēc mēs nezinām, kā to novērst. Tomēr labas miega higiēnas ievērošana ir labākais veids, kā nodrošināt, lai katru nakti iegūtu nepieciešamo miega veidu (un daudzumu). Pārrunājiet savas bažas un sajūtas ar savu ārstu. Kad sapratīsiet, kas notiek, iespējams, varēsiet mazināt trauksmi pirms gulētiešanas un nomoda laikā. Tas var arī palīdzēt justies mazāk nemierīgam.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ārsts jums pateiks, cik bieži jums jāierodas uz pārbaudēm vai atkārtotām vizītēm. Viņš vēlēsies pārbaudīt jūsu miegu un veselību, kā arī pārliecināties, ka jūtaties labi.

Ja Jūsu simptomi mainās vai pasliktinās, pastāstiet par to savam ārstam. Viņš var ieteikt citas ārstēšanas metodes vai izmaiņas Jūsu (paradoksālās bezmiegas) ārstēšanas plānā.

Kādus jautājumus man vajadzētu uzdot savam ārstam?

Jūs varat uzdot ārstam šādus jautājumus:

• Kā es varu zināt, vai tā ir paradoksāla bezmiegs vai cita miega problēma?
• Kāda veida pārbaudes man būs jāveic?
• Kā vislabāk izmantot miega dienasgrāmatu?
• Vai man būs nepieciešamas zāles? Ja jā, kā tās lietot?

Paradoksāls bezmiegs ir ļoti nomācošs stāvoklis. Tas ir stāvoklis, kas izraisa reālus simptomus, bet ne fiziskas pazīmes, ko ārsti varētu identificēt. Tas var izraisīt dusmas, skumjas, neapmierinātību vai visas šīs lietas vienlaikus. Paradoksāls bezmiegs ir reāls stāvoklis, un jūsu sajūtas ir reālas.

Var paiet zināms laiks, lai saņemtu nepieciešamās atbildes. Atcerieties, ka jūsu tuvinieki un ārsti ir šeit, lai jūs atbalstītu. Galu galā jūs spēsiet pārvaldīt savus simptomus un atrast veidus, kā pilnvērtīgi izgulēties, ko patiesi varēsiet just un novērtēt.

Visbeidzot, atcerieties (vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

• Ja jūs guļat pietiekami daudz, bet joprojām jūtat, ka nevarat aizmigt , jums var būt paradoksāla bezmiegs. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis guļ, bet jūs to nejūtat garīgi.
• Tas nav līdzīgs parastam bezmiegam, jo ​​dienas laikā nejūtaties pārmērīgi noguris vai miegains.
• Lai gan precīzi cēloņi nav zināmi, lomu var spēlēt tādi faktori kā stress un trauksme.
• Jūs varat apmeklēt ārstu un iegūt diagnozi, izmantojot tādas lietas kā EEG, miega dienasgrāmatu un Actigraph.
• Kā ārstēšanas līdzeklis(KBT) terapija, labi miega paradumi (miega higiēna) un nepieciešamības gadījumā tiek izmantota medikamentoza ārstēšana.
• Lai gan tas nav fiziski bīstami, tam var būt nopietna ietekme uz garīgo veselību. Tāpēc ir svarīgi meklēt psiholoģisku atbalstu.
• Jūs neesat viens, konsultējieties ar ārstu par šo situāciju.

Nebaidieties runāt ar ārstu par visiem jautājumiem vai bažām, kas jums rodas saistībā ar miegu. Veselīgs miegs ir būtisks veselīgam dzīvesveidam!

` Paradoksāla bezmiegs, bezmiegs, miega problēmas, garīgā veselība, miega traucējumi, miega higiēna, KBT