Mājas gatavotas vakariņas ietaupa naudu un ir labas jūsu ķermenim! (Veselīgas vakariņas budžetam draudzīgi)

Vai jums dažreiz šķiet, ka ir grūti pagatavot vakariņas? Atgriežoties mājās no darba, jūtaties noguris un jums nav laika. Taču pārtikas iegāde veikalā ne vienmēr ir iespējama, tas maksā naudu, un tas nav labi jūsu ķermenim. Bet vai zinājāt, ka ir veidi, kā pagatavot veselīgas vakariņas visai ģimenei, kas ir daudz vienkāršākas, lētākas un pieejamākas, nekā jūs domājat? Parunāsim par to šodien.

Kāpēc mums tik daudz jādomā par vakariņām?

Vienkārši sakot, mēs visu dienu smagi strādājam, un mūsu ķermeņiem, īpaši mūsu mazo un jaunāko bērnu ķermeņiem mājās, vakariņās ir jāsaņem labas uzturvielas. Kad bērni saņem pietiekami daudz olbaltumvielu , viņu ķermeņi aug un attīstās muskuļi. Turklāt šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ļoti palīdz mūsu zarnām darboties, un nerodas tādas problēmas kā aizcietējums. Tikai padomājiet, kad bērns atgriežas mājās pēc visas dienas skraidīšanas un spēlēšanās skolā, tikai tad, kad viņam vakarā tiek iedota laba maltīte, viņa ķermeņi atkal iegūst spēku dienai un enerģiju, kas nepieciešama, lai labi mācītos un spēlētos.

Vēl viena svarīga lieta ir tā, ka, gatavojot mājās, mēs varam kontrolēt nevajadzīgu eļļas, sāls un cukura daudzumu . Mēs nezinām, cik daudz to ir pārtikā, ko pērkam veikalā. Ilgtermiņā pieradšana pie šāda barojoša mājās gatavota uztura palīdzēs arī pasargāt mūs no nelipīgām slimībām, piemēram, diabēta, aptaukošanās un augsta holesterīna līmeņa . Tātad vakariņas nav tikai veids, kā remdēt izsalkumu, bet gan liels ieguldījums ikviena mūsu ģimenes locekļa veselībā.

Atcerieties, ka mājās gatavota maltīte ir labākā dāvana, ko varat sniegt savas ģimenes veselībai!

Nav laika, nav naudas... Ko tad darīt?

Daudziem vecākiem šī ir reāla problēma. Atgriežoties mājās no darba, rodas sajūta, ka pat nav laika domāt par vakariņu gatavošanu. Šis ir īstais laiks, kad jābūt uzmanīgiem ar savu naudu. Bet neuztraucieties. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pagatavot barojošas, gardas vakariņas par zemām izmaksām un īsā laikā . Apskatīsim, kā.

Pārtaisiet savus pārpalikumus!

Jā, jūs dzirdējāt pareizi! No pusdienām pagatavotā ēdiena vai vakardienas ēdiena pārpalikumiem var pagatavot gardas, inovatīvas vakariņas. Tas ne tikai ietaupa naudu, bet arī novērš pārtikas izšķērdēšanu. Iedomājieties, ka mājās ir palikuši pāri olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, vistas gaļa, lēcas un turku zirņi. Tā ir mūsu galvenā sastāvdaļa. Pievienojiet vēl dažas nelielas lietas un redzēsiet, cik daudz gardu ēdienu varat pagatavot.

Šeit ir dažas idejas, ko varat izmēģināt:

• Vienkāršas makaronu receptes: Iedomājieties, ka jums no vakardienas ir palikusi pāri gaļas maize vai kotletes. Uzsildiet tās. Pilngraudu makaroni ir iecienīti bērnu vidū.Nedaudz novāriet to (der pat no kurakkan miltiem gatavota pasta). Tvaicējiet mājās esošos dārzeņus (der pat saldēti dārzeņi no ledusskapja). Tagad visu sajauciet kopā un pārkaisiet ar sieru un oregano – tas ir garšīgs ēdiens! Bērniem tas patiks. Varat pievienot jebkuru mērci, kas jums patīk.

• Augļu vistas salāti: Vai jums ir palikusi pāri vistas gaļa no vistas karija, ko pagatavojāt pusdienās? Vai varbūt jums ir vārīta vista? Sagrieziet vai saplēsiet vistu mazos gabaliņos. Sajauciet to ar nedaudz majonēzes, sinepju krējuma vai bezpiedevu jogurta . Virsū pārkaisiet ar sasmalcinātiem riekstiem un ābolu šķēlītēm . Varat pasniegt uz salātu lapām vai uz maizes šķēles. Tā ir ātra un barojoša maltīte.

• Pagatavojiet savu burrito bļodu: šī ir lieliska ideja bērniem. Ja jums ir palikusi pāri zivs, pupiņu sautējums vai turku zirņi, tas ir pamats. Pagatavojiet brūnos rīsus . Uzsildiet pārpalikumus. Tagad uz galda izklājiet rīvētu sieru un salsu . Ļaujiet katram izveidot savu burrito bļodu , pievienojot tai to, ko viņš vēlas. Varat pievienot arī tādas lietas kā vārītu kukurūzu, sasmalcinātus tomātus un gurķus.

• Superwokošanas bļoda: Vai ir palikuši pāri rīsi, vistas gabaliņi vai tofu gabaliņi? Sasmalciniet dārzeņus (burkānus, puravus, kāpostus utt.). Tagad uzlieciet pannu uz plīts, pievienojiet nedaudz eļļas un ātri visu apcepiet. Tas ir, cepiet vokpannā . Tas garšo lieliski, ja virsū pievienojat nedaudz sojas mērces vai terijaki mērces . Ikviens var dalīties savās bļodās un ēst.

Kā būtu, ja brokastis/pusdienas ēstu vakarā? Tas arī būtu lieliski!

Ir dienas, kad jūties ļoti noguris un negribas gatavot neko jaunu. Šādās dienās ir tik jautri un vienkārši pagatavot brokastis, pusdienas vai vakariņas! Lūk, kā to izdarīt:

• Brokastis vakariņām: šī ir ļoti populāra metode. Pagatavojiet divas olas jebkādā jums vēlamā veidā (vārītas, omletes vai kā vērša aci). Apgrauzdējiet divas šķēles pilngraudu maizes . Pasniedziet ar augļa gabaliņu (piemēram, banānu vai mango gabaliņu). Skatieties, gardas, barojošas vakariņas ir gatavas desmit minūtēs!

• Pusdienas un vakariņas: Zemesriekstu sviesta un ievārījuma sviestmaizes ir viena no mūsu iecienītākajām lietām, ko gatavojam kopš bērnības. Nedaudz mainīsim to.Paņemiet pilngraudu tortilju vai lavašu, uzsmērējiet uz tā zemesriekstu sviestu un ievārījumu un sarullējiet. Pasniedziet ar augļa gabaliņu vai dārzeņu standziņām, piemēram, burkāniem vai seleriju. Šī ir arī ātra un vienkārša maltīte, kas patiks bērniem.

Vēl daži padomi...

Ļaujiet man dalīties vēl dažās idejās, kā padarīt jūsu vakariņu gatavošanu vienkāršāku un veselīgāku.

Vai plānojam ēdienreizes visai nedēļai?

Sākumā tas var šķist nedaudz apgrūtinoši, taču ilgtermiņā tas ir lielisks veids, kā ietaupīt laiku un naudu. Nedēļas sākumā izveidojiet nelielu plānu, ko gatavosiet vakariņām septiņas dienas. Izveidojiet sarakstu ar precēm, kas jums būs nepieciešamas, un dodieties uz veikalu. Tādā veidā jūs nepirksiet nevajadzīgas lietas, un, atgriežoties mājās, jums nebūs jādomā: "Ko jūs šodien gatavosiet?".

Iesaistīsim šajā procesā arī bērnus!

Jā, nebrīnieties. Ļaujiet bērniem palīdzēt ar nelieliem darbiem. Piemēram, dārzeņu mazgāšanu, salātu smalcināšanu un šķīvju nešanu uz galda. Bērniem patīk ēst ēdienu, kura pagatavošanā viņi ir palīdzējuši. Turklāt tas palīdz viņiem attīstīt labus ieradumus.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, tagad jūs varat redzēt, ka barojošu, gardu vakariņu pagatavošana nav jābūt sarežģītai vai dārgai . Ar nelielu radošumu jūs varat ātri pagatavot veselīgu maltīti visai ģimenei, izmantojot sastāvdaļas, kas jums jau ir mājās.

Vissvarīgākais ir tas, ka šādas mājās gatavotas maltītes uzturēs visu ģimenes locekļu veselību un palīdzēs izvairīties no nevajadzīgām slimībām. Turklāt kopīga ēšana pie galda stiprina ģimenes saites .

Tāpēc sāciet ieviest šīs mazās izmaiņas savās mājās jau šodien. Šie ieradumi noteikti palīdzēs jums un jūsu ģimenei dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi!

Veselīgas vakariņas, lētas maltītes, uzturs, ēdiena pārpalikumi, ātrās maltītes receptes, ģimenes veselība, mājas gatavošana