Vai gaidāt bērniņu? Uzzināsim par pārtiku un dzērieniem grūtniecības laikā (grūtniecības uzturs)

Bērna gaidīšana ir ļoti īpašs un skaists laiks dzīvē, vai ne? Šajā laikā, kad jūsu ķermenī veidojas maza dzīvība, jūs un jūsu mazulis tiek nodrošināti ar vislabāko uzturu. "Vai man tagad jāēd par diviem?", "Ko man vajadzētu ēst?", "Ko man vispār vajadzētu ēst?" utt. Jums droši vien ir daudz jautājumu. Neuztraucieties, tas ir pilnīgi normāli. Šodien mēs vienkārši un godīgi parunāsim par jūsu uzturu grūtniecības laikā, lai palīdzētu jums šajā ceļojumā.

Lūk, kā plānot ēdienreizes veselīgam mazulim

Tev dienā nepieciešamas aptuveni 300 kalorijas vairāk nekā pirms grūtniecības iestāšanās (un par 600 vairāk, ja gaidi dvīņus). Taču tas nenozīmē, ka vari ēst visu, ko vēlies. Tev ir jāsaņem vislielākā uzturvērtība no katras ēdienreizes, gan sev, gan savam mazulim.

Pirmajos mēnešos var būt grūti ēst laikā vemšanas un rīta nelabuma dēļ. Taču centieties ievērot pēc iespējas sabalansētāku uzturu. Ir arī ļoti svarīgi lietot ārsta izrakstītos pirmsdzemdību vitamīnus .

Nu, aplūkosim, kādas svarīgas uzturvielas jums šajā laikā vajadzētu pievienot savam uzturam , un kādos pārtikas produktos tās ir.

Tāpat atcerieties, ka ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens . Centieties izdzert vismaz 8–10 glāzes ūdens dienā.

Kādu laiku atturēsimies no šiem ēdieniem, vai ne?

Lai gan ir lietas, kas nāk par labu jums un jūsu mazulim, ir arī lietas, no kurām šajā laikā noteikti vajadzētu izvairīties. Dažas no tām var būt kaitīgas jūsu mazulim.

• Alkohols: Tas ir kategoriski aizliegts. Alkohols var nopietni kaitēt bērna attīstībai, izraisīt priekšlaicīgas dzemdības un iedzimtus defektus.
• Ierobežojiet kofeīnu:Kafija, tēja, šokolāde un daži bezalkoholiskie dzērieni satur kofeīnu. Vislabāk ir ierobežot kafijas patēriņu līdz vienai līdz divām tasītēm dienā. Pārāk liela kafijas daudzuma lietošana var palielināt maza dzimšanas svara risku.
• Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu: Lielas jūras zivis, piemēram, haizivis, tileņzivis un cīruļzivis, satur daudz dzīvsudraba. Tās var bojāt Jūsu bērna nervu sistēmu. Tā vietā ēdiet zivis, piemēram, lasi, makreli un garneles.
• Nepasterizēts piens un siers: Izvairieties no dažiem mīkstajiem sieriem (piemēram, fetas un brī) un produktiem, kas ražoti no nepasterizēta piena . Tie var saturēt baktēriju, ko sauc par Listeria , kas var kaitēt jūsu mazulim. Pārbaudiet etiķeti un lietojiet tikai produktus, uz kuriem norādīts "pasterizēts".
• Neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa, zivis un olas: Izvairieties no neapstrādātiem suši, nepietiekami termiski apstrādātas gaļas (vidēji jēla steika) un jēlām olām (kas var būt atrodamas dažās mērcēs). Tās var saturēt kaitīgas baktērijas.

Ko darīt, ja rodas tādas problēmas kā apetītes zudums un vemšana?

Grūtniecība ne vienmēr ir skaists laiks. Var būt brīži, kad jūties tā, it kā pat negribētos ēst.

• Rīta nelabuma gadījumā: pirms piecelšanās no rīta apēdiet kaut ko sausu, piemēram, vienu vai divus krējuma krekeru cepumus. Dienas laikā ēdiet vairākas nelielas maltītes, nevis ēdiet lielas maltītes vienlaikus. Dažiem cilvēkiem palīdz arī ingvera tējas dzeršana. Izvairieties no taukainiem, pikantiem un ceptiem ēdieniem.
• Aizcietējums: Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku (augļus, dārzeņus, klijas rīsus). Dzeriet daudz ūdens. Tas var palīdzēt to lielā mērā kontrolēt. Ja tas ir grūti, konsultējieties ar ārstu.
• Grēmas: Ēdiet nelielu daudzumu ēdiena, nevis lielu maltīti. Samaziniet pikantu un taukainu ēdienu lietošanu. Dažiem cilvēkiem atvieglojums rodas, izdzerot glāzi piena īsi pirms ēdienreizēm.

Grūtniecības alkas un pika

Grūtniecības laikā ir normāli, ja rodas kāre pēc kaut kā . Ir pilnīgi normāli kāre pēc tādām lietām kā mango, marinētiem gurķīšiem un saldējuma. Bet, ja tas traucē veselīgam uzturam, jums tas ir nedaudz jākontrolē.

Tomēr dažreiz lietas nav ēdamas, piemēram , augsne, māls, krīta kociņi, pelni, ledus gabaliņi.Jums var būt pārmērīga vēlme ēst šādas lietas. Mēs šo stāvokli saucam par piku . Tas bieži var būt uztura deficīta, piemēram, dzelzs deficīta, simptoms. Ja jums ir tieksme pēc šādām dīvainām lietām, neēdiet tās. Tās ir ļoti kaitīgas gan jums, gan jūsu mazulim. Nekavējoties pastāstiet par to savam ārstam. Ja nejauši esat norijis kaut ko indīgu, varat arī piezvanīt uz Nacionālo saindēšanās informācijas centru Kolombo Nacionālajā slimnīcā, lai saņemtu padomu.