Kā bērnus iepriecināt ar lētu, barojošu pārtiku? (Lēti un veselīgi pārtikas produkti bērniem)

Kā mātei vai tēvam, viena no lielākajām problēmām, ar ko jūs saskaraties, ir nodrošināt saviem bērniem labas, barojošas maltītes, pat ar ierobežotu budžetu. Dažreiz jūs domājat: "Kā es varu pabarot šos mazos ar labu ēdienu un saglabāt viņus paēdušus, vienlaikus samazinot izmaksas?" Tas ir īsts izaicinājums. Bet neuztraucieties, šodien mēs runāsim par dažiem vienkāršiem risinājumiem. Ja ievērosiet šos padomus, jūs varat iepriecināt savu bērnu, barojot viņu ar veselīgām un pieejamām maltītēm.

Vai mums vajadzētu mācīt bērnam ieklausīties savā ķermenī?

Vispirms aplūkosim, kā mēs varam palīdzēt saviem bērniem atpazīt, ko viņiem saka viņu ķermenis. Tā ir ļoti svarīga lieta. Vienkārši sakot, tas ir par to, lai iemācītu viņiem pašiem saprast, vai viņi ir izsalkuši vai paēduši .

Tikai padomājiet, ja jūs iemācīsiet bērnam šo ieradumu jau no mazotnes, tas var pasargāt viņu no pārēšanās vai bada sajūtas, kad viņš izaugs. Tas var arī būt liels palīgs veselīga svara uzturēšanā.

Kā to izdarīt?

• Runājiet ar savu bērnu: Kad bērns apsēžas, lai ēstu, vai lūdz ēdienu, varat pajautāt: "Vai jūsu bērns tiešām ir izsalcis? Vai viņam vēderā ir kādas skaņas? Vai viņam sāp galva?" Dažreiz maziem bērniem var sāpēt galva, kad viņi ir izsalkuši, vai arī viņi var būt nedaudz īgni. Tie ir signāli, ko dod viņu ķermenis.
• Iemāciet bērnam bada pazīmes: Iemāciet bērnam, ka tādas lietas kā "atraugāšanās" sajūta, vēdera rūkšana, dažreiz neliels nogurums, vājums un grūtības koncentrēties var būt bada pazīmes. Vienkārši pajautājiet: "Dēliņ, vai tavs vēders rada nelielu troksni, kad esi izsalcis?"
• Svarīgas ir arī sāta sajūtas pazīmes: Tāpat svarīga ir sajūta, ka “tagad pietiek”. Māciet savam bērnam, ka tad, kad viņš ir nedaudz paēdis, viņš jūtas tā, it kā vairs nevarētu ēst. Daži bērni cenšas apēst visu, kas atrodas uz šķīvja, pat tad, kad ir paēduši, vai arī mēs viņus piespiežam ēst. Nepiespiediet viņus. “Vai jūsu dēls/meita tagad jūtas paēdis?” Ar mīlestību pajautājiet viņiem: “Vai jūsu vēderā ir vieta vēl ēdienam?”
• Ieklausieties savā bērnā: Vissvarīgākais ir ieklausīties savā bērnā neatkarīgi no tā, vai viņš saka: "Es neesmu izsalcis" vai "Man pietiek". Nepiespiediet viņu ēst. Māciet viņam uzticēties savam ķermenim. Tas palīdzēs viņam iemācīties uzticēties saviem ķermeņa signāliem.

Atcerieties, ka tas nenotiks vienas nakts laikā. Laika gaitā jūsu bērns iemācīsies atpazīt, ko viņam saka viņa ķermenis. Esiet pacietīgi.

Ieradināsim ēdienus un uzkodas pasniegt laikā.

Otra svarīgā lieta ir dot bērniem trīs galvenās ēdienreizes regulāros laikos, starp tām ieturot vienu vai divas uzkodas . Tas nodrošina, ka bērna organisms saņem nepieciešamās uzturvielas, un dod viņam enerģiju, lai visu dienu skraidītu, spēlētos un mācītos.

Kāpēc ir svarīgi barot šajā laikā?

Padomājiet par to, mūsu mazie ir kā skrejmašīnas, vai ne? Viņiem visu laiku ir nepieciešama enerģija. Ja viņi neēd kaut ko ik pēc 3-4 stundām, viņi ļoti ātri nogurst, kļūst izsalkuši un nākamajā ēdienreizē cenšas ēst daudz. Tad dažreiz viņi apēd vairāk nekā vajadzētu, kas var izraisīt diskomfortu vēderā un vēdera uzpūšanos.

Tāpat barošana pareizā laikā palīdz uzturēt bērna cukura līmeni asinīs. Tas ir ļoti svarīgi viņa smadzeņu darbībai, koncentrēšanās spējām, mācībām un rotaļām. Pēkšņas cukura līmeņa svārstības asinīs var ietekmēt arī viņa garastāvokli.

Šeit ir parauga grafiks:

Šis ir tikai piemērs, jūs to varat pielāgot ikdienas mājas darbiem un bērna skolas grafikam.

• Brokastis: 7.30–8.30 (atkarībā no skolas sākuma laika)
• Pusdienas: no plkst. 10.30 līdz 11.30 (atkarībā no skolas pārtraukuma)
• *Piezīme:* Dažās skolās pusdienas var tikt pasniegtas vēlāk. Ja intervāls starp brokastīm un pusdienām ir ilgāks par 4 stundām, jums var būt atļauts no rīta kaut ko paņemt līdzi, piemēram, nelielu augļa gabaliņu vai jogurtu.
• Pēcpusdienas uzkoda: no plkst. 14.30 līdz 15.30 (pēc atgriešanās mājās no skolas)
• Vakariņas: no plkst. 18:00 līdz 19:00 (maziem bērniem ir vieglāk sagremot, ja vakariņas ēd nedaudz agrāk)

Tagad skatieties, šajā grafikā pēcpusdienas uzkoda tiek dota, lai aizpildītu lielo laika sprīdi starp pusdienām un vakariņām. Tas neļaus bērnam būt pārāk izsalkušam vakariņu laikā un palīdzēs kontrolēt nevajadzīgu pārēšanos.

Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka bērns starp ēdienreizēm dzer daudz ūdens. Dažreiz bērni var justies izsalkuši pat tad, kad ir izslāpuši. Tāpēc atgādiniet viņiem regulāri dzert ūdeni.

Izvēlēsimies pārtikas produktus, kas ir lēti, bet bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām.

Trešā un praktiskākā lieta ir izvēlēties pārtiku, ko dodam saviem bērniem, īpaši uzkodas, kas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām . Šie pārtikas produkti ne tikai ātri piepilda bērna vēderu, bet arī ilgāku laiku uztur viņu sāta sajūtu.

Kāpēc šķiedrvielas un olbaltumvielas ir tik labas?

Vienkārši sakot, organismam nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, lai sagremotu šīs divas uzturvielas. Tas nozīmē, ka, tā kā šī pārtika ilgstoši atrodas mazuļa vēderā, viņš tik ātri vairs nejutīsies izsalcis. Tas arī samazinās reižu skaitu, kad viņš saka: "Mammu, esmu izsalcis," vai ne? Šķiedrvielas arī palīdz novērst aizcietējumus, un olbaltumvielas palīdz organismam augt un stiprināt muskuļus.

Kur jūs atrodat šo šķiedru?

• Augļi: Jebkuri augļi ir labi šķiedrvielām, piemēram, banāni, mango, papaija, guavas, apelsīni, mandarīni, ananāsi, guavas un arbūzi. Vēl labāk ir dot augļus, kurus var ēst ar mizu (labi nomazgātus), jo mizā ir visvairāk šķiedrvielu.
• Dārzeņi:Visi dārzeņi satur šķiedrvielas, piemēram, burkāni, pupiņas, kāposti, spināti, bietes, rāceņi, ķirbji un okra. Cietes saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi un saldie kartupeļi, arī ir labi, taču tie jādod līdzsvarā ar lapu dārzeņiem un citiem dārzeņiem.
• Pilngraudu: brūnie rīsi, griķi, auzas, atta milti, mieži utt. Izvēloties maizi, izvēlieties pilngraudu maizi.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām?

• Pākšaugi, piemēram, lēcas, turku zirņi, zaļās pupiņas un zirņi: tie ir lieliski olbaltumvielu avoti, kas ir nepieciešami mūsu mājās un kurus var iegādāties par zemu cenu. Vāriet tos, pagatavojiet mērci, pagatavojiet vadas un pievienojiet jebkuram ēdienam.
• Siers, piens, jogurts, vājpiens: tie nodrošina kalciju, kā arī labas olbaltumvielas. Izvēlieties jogurtu ar zemu cukura saturu.
• Zivis, gaļa, vistas gaļa, žāvētas zivis: sagrieziet tās mazos gabaliņos, kas bērniem ir viegli sagremojami, un labi izcepiet. Vislabāk tās gatavot, izmantojot mazāk eļļas.
• Olas: Viena ola dienā ir lielisks olbaltumvielu un uzturvielu avots. To var pasniegt vārītu, pagatavotu omletē vai sajauktu ar dārzeņiem.
• Rieksti un zemesriekstu sviests: tādi produkti kā Indijas rieksti, zemesrieksti un mandeles. Tomēr, tā kā veseli rieksti var izraisīt aizrīšanos bērniem līdz 5 gadu vecumam, dodiet tos pulverī vai kā smērvielu, piemēram, zemesriekstu sviestu (ja vien bērnam nav alerģijas).

Padomi, kā izvēlēties labu pārtiku atbilstoši savam budžetam

Tagad jūs droši vien domājat: "Kur es ņemšu naudu, lai to visu nopirktu?" Tiesa, ir grūti katru dienu kaut ko pirkt. Taču, ja padomā, ir veidi, kā nodrošināt šo uzturu savam bērnam par zemām izmaksām.

• Pārtika skapī maksā mazāk nekā pārtika ledusskapī: parasti iepakota, iepriekš iepakota sausā pārtika (“sausā barība”) ir lētāka nekā svaigi produkti, kas jāuzglabā ledusskapī. Piemēram, paciņa turku zirņu, kilograms lēcu, kilograms rīsu.
• Izmantojiet to, kas jums ir mājās: Vai jums ir maize? Tad pasniedziet to ar lēcu sautējumu. Vai jums ir palikuši rīsi? Pagatavojiet nelielu rīsu bumbiņu ar kokosriekstu sambolu un olu. Ja jums ir zemesriekstu sviests, pasniedziet to ar banānu. Ja padomājat, jūs varat pagatavot brīnišķīgu, barojošu maltīti ar lietām, kas jums ir mājās.
• Lēti augļi un dārzeņi ir pieejami visu gadu: banāni, papaija, mango (sezonā), burkāni, pupiņas, ķirbji un okra parasti ir pieejami par saprātīgām cenām visu gadu. Izmantojiet tos. Vēl lētāk varat tos iegādāties, ja apmeklējat iknedēļas tirgu.
• Saldēti vai konservēti augļi un dārzeņi arī ir labas iespējas: dažreiz, kad svaigu augļu un dārzeņu trūkst, ieteicams izmantot konservētas zivis, konservētus zirnīšus vai saldētus dārzeņus (labs zīmols). Taču, pasniedzot konservētus ēdienus, ņemiet vērā sāls (nātrija) saturu. Konservētu augļu ar pievienotu cukuru vietā izvēlieties tos savā sulā.
• Ēdiens, ko ērti paņemt līdzi ceļojumā:Tādas lietas kā popkorna paciņa, mājās gatavoti murukku, vārīti turku zirņi nelielā kastītē, krekeri ar zemesriekstu sviestu un banāns ir viegli paņemt līdzi ceļojumā, un tās ir labi arī dot bērnam, kad viņš ir izsalcis.

Svarīgi: Iepazīstinot bērnus ar jauniem ēdieniem, nedodiet viņiem uzreiz daudz. Dodiet viņiem pa mazam ēdienam vienlaikus un pārbaudiet, vai viņiem tas garšo vai arī viņiem ir alerģija pret to. Neatsakieties no ēdiena tikai tāpēc, ka tas viņiem negaršo, pamēģiniet to vēlreiz pēc dažām dienām, tikai citādā veidā.

Tātad, atcerēsimies sev vēlreiz, par ko mēs runājām? (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Tātad, mūsu dārgās mātes un tēvi, jūs droši vien tagad saprotat, vai ne? Nav nemaz tik grūti nodrošināt mūsu bērniem barojošas, sātīgas maltītes, pat par zemām izmaksām.

• Vispirms iemāciet bērnam ieklausīties savā ķermenī. Palīdziet viņam saprast, kad viņš ir izsalcis vai paēdis.
• Otrkārt, dodiet viņiem maltītes un uzkodas īstajā laikā. Tas palīdzēs viņiem saglabāt enerģiju visas dienas garumā.
• Treškārt, izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kā arī ir lēti. Regulāri iekļaujiet savā uzturā augļus, dārzeņus, graudaugus, pākšaugus un olas.
• Esiet arī radoši! Centieties pagatavot gardas un barojošas maltītes no lietām, kas jums ir mājās. Palūdziet bērnam palīdzēt ar nelieliem uzdevumiem, piemēram, ēdiena izvēli un pagatavošanu. Tādā veidā viņam vairāk patiks ēst.

Neaizmirstiet: katrs bērns ir atšķirīgs. Kas patīk vienam bērnam, var nebūt tas, kas nepatīk citam bērnam. Vissvarīgākais ir palīdzēt viņam ar pacietību un mīlestību attīstīt labus ēšanas paradumus. Jums nav jāiet cauri šim ceļojumam vienam, un, ja nepieciešams, varat arī meklēt padomu pie uztura speciālista vai ģimenes ārsta.

Lai jums visiem brīnišķīgs laiks ar veseliem, laimīgiem bērniem!

` Bērnu pārtika, barojoša pārtika, lēta pārtika, bērnu izsalkuma remdēšana, uzkodas, šķiedrvielas, olbaltumvielas