Ko var darīt ar kāju krampjiem grūtniecības laikā? Parunāsim par to!

Jūs droši vien šajās dienās piedzīvojat daudz satraukuma un nelielu diskomfortu, jo gaidāt bērniņu, vai ne? Ir ierasts piedzīvot kāju krampjus jeb, kā mēs tos saucam, nejutīgumu kājās. Dažreiz tas var būt tik sāpīgi, ka pamodina jūs nakts vidū. Bet neuztraucieties, lielākoties tas nav nopietni. Šodien mēs runāsim par kāju krampjiem un to, ko jūs varat darīt lietas labā.

Kāpēc manas kājas ripo grūtniecības laikā?

Daudzas grūtnieces, īpaši grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī , nakts vidū var izjust asas sāpes kāju apakšdaļā vai cirkšņa apvidū. Arī ārsti nespēj noteikt precīzu cēloni. Daži cilvēki to jokojot sauc par "Čārlija zirgiem", kas attiecas uz stiprām sāpēm cirkšņa muskuļos. Iedomājieties, ka esat cieši aizmigusi un pēkšņi pamostaties ar stiprām sāpēm, kuru dēļ jums kājās stāv mati... Jūs nevarat aprakstīt diskomfortu, ko jūtat tajā brīdī, vai ne? Bet labā ziņa ir tā, ka šīs sāpes parasti pēc kāda laika mazinās .

Ir daži nelieli iemesli, kas, manuprāt, varētu ietekmēt šo situāciju:

• Zīdaiņa svara pieaugums: Bērnam augot, kājām ir jānes lielāks svars. Turklāt, augot dzemdei, tā var radīt spiedienu uz asinsvadiem un nerviem, kas ved uz kājām.
• Dehidratācija: Nepietiekams ūdens daudzums var ietekmēt muskuļu darbību. Grūtniecības laikā jums ir nepieciešams vairāk ūdens.
• Uzturvielu trūkumi: Dažreiz pastāv uzskats, ka matu izkrišana var rasties minerālvielu, piemēram, kalcija vai magnija, trūkuma dēļ.
• Nogurums: Tas var būt saistīts arī ar kāju nogurumu, kad naktī ejat gulēt pēc smaga darba visu dienu.

Ko jūs varat darīt, lai atvieglotu kāju krampjus?

Ja arī tevi traucē šāda kāju ripināšana, pamēģini izdarīt dažas lietas.

Izmēģiniet šīs lietas pirms gulētiešanas.

• Ikru stiepšana: Pirms gulētiešanas vakarā izstaipiet ikrus. Bet nekad nestiepiet ar pirkstgaliem uz priekšu . Tas var izraisīt vēl lielāku ikru muskuļu sasprindzinājumu. Viss, kas jums jādara, ir turēt kāju taisni un saliekt kājas apakšējo daļu (pirkstus) pret ceļgalu. Dariet to vairākas reizes.

Lietas, ko var ātri darīt, ja izkrīt mati

Ja naktī vai dienas laikā pēkšņi izkrīt mati, nekrītiet panikā un izmēģiniet šīs lietas:

1. Iztaisnojiet kāju: Turiet sāpošo kāju pēc iespējas taisni.

2. Paceliet kāju uz augšu: Pavelciet kāju pirkstus sev priekšā, ceļa virzienā, it kā kāds spiestu uz jūsu pēdas apakšpusi. Tas izstieps saspringušo muskuli.

3.Maiga masāža: maigi iemasējiet sāpīgo vietu ar rokām. Vislabāk ir masēt no apakšas uz augšu, tas ir, virzienā uz sirdi .

4. Pastaigājieties nedaudz: Kad sāpes ir nedaudz mazinājušās, ja iespējams, pastaigājieties nedaudz.

5. Sildiet: Uz skartās vietas uzklājiet karstā ūdens pudeli vai karstā ūdenī samērcētu drānu. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un mazināt sāpes. Tomēr nelietojiet to, ja ir pārāk karsts.

Atcerieties: veicot šīs darbības, jums tās jādara tā, lai jums būtu ērti un lai tās nepalielinātu sāpes .

Rūpējieties par to visas dienas garumā.

• Dzeriet daudz ūdens: Centieties izdzert vismaz 8–10 glāzes ūdens dienā. Grūtniecības laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens. Ja nedzerat pietiekami daudz, pastāv lielāka matu izkrišanas iespējamība.
• Vingrojiet saskaņā ar ārsta norādījumiem: ja ārsts to atļauj, regulāri veiciet vieglus vingrinājumus . Piemēram, pastaigas vai jogas vingrinājumi, kas piemēroti grūtniecēm, var uzlabot asinsriti kājās un samazināt kāju krampju risku.
• Rūpējieties par savu uzturu: savā uzturā iekļaujiet pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju (pienu, jogurtu, sieru, zaļos dārzeņus) un pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju (graudaugus, riekstus, banānus).

Jautājiet savam ārstam par uztura bagātinātājiem.

Dažreiz ārsts var ieteikt kalcija vai magnija piedevas. Tomēr nekad nevajadzētu lietot šīs lietas aptiekā patstāvīgi . Grūtniecības laikā jebkuras zāles vai uztura bagātinātājus lietojiet tikai pēc ārsta ieteikuma . Jo dažas lietas var kaitēt bērnam. Ārsts jūs pārbaudīs un izlems, vai jums šīs lietas tiešām ir nepieciešamas.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Lai gan šī kāju ripošana lielākoties ir normāla, dažreiz tā var liecināt par nopietnāku slimību. Tādēļ, ja rodas kāds no šiem simptomiem, noteikti nekavējoties jāvēršas pie ārsta :

• Ja kāju sāpes nemaz nepāriet: ja esat izdarījis iepriekš minētās darbības un sāpes nepāriet pēc vairākām stundām.
• Ja sāpes ir ļoti stipras: nepanesamas, daudz sāpīgākas nekā parasta matu apgriešana.
• Ja jūsu kāja ir pietūkusi, apsārtusi un pieskārienam jūtama siltums: tā varētu būt asins recekļa (dziļo vēnu trombozes — DVT) pazīme. Lai gan grūtniecības laikā tā ir reta, tā ir stāvoklis, kam nepieciešama tūlītēja ārstēšana.
• Ja Jums ir grūtības staigāt: Ja nevarat pareizi staigāt sāpju vai cita iemesla dēļ.

Šādos laikos visdrošāk ir apmeklēt ārstu un pārbaudīties. Tad varat būt droši, ka nav par ko uztraukties.

Vissvarīgākās lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, atgādināsim vēlreiz dažus svarīgus punktus no tā, par ko mēs runājām:

• Sakrustotām kājām grūtniecības laikā ir bieži sastopama parādība, taču ir veidi, kā mazināt diskomfortu.
• Padariet par ieradumu vakarā pirms gulētiešanas izstaipīt kājas (nevirzot pirkstus uz priekšu).
• Ja matiņi ir ieauguši, iztaisnojiet kāju, pavelciet pēdu uz augšu un iemasējiet skarto zonu.
• Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā un ievērojiet sabalansētu uzturu.
• Veiciet vieglus vingrinājumus , kā norādījis ārsts.
• Nelietojiet nekādus uztura bagātinātājus, nekonsultējoties ar ārstu.
• Ja kāju sāpes ir stipras, nemazinās vai tām pievienojas tādi simptomi kā pietūkums, apsārtums vai karstums , noteikti jāvēršas pie ārsta.

Tu neej cauri šim ceļojumam viena. Lai kādas grūtības tev rastos, nebaidies par to runāt ar savu ārstu vai ģimeni. Viss būs kārtībā!

Grūtniecība , kāju krampji, muguras sāpes, kāju krampji, grūtniecības veselība, dzemdību sāpes, mātes veselība