Vai mums vajadzētu rūpēties par skolas pusdienām? Piešķirsim jūsu bērna veselībai prioritāti!

Vai jūs mazliet uztrauc tas, ko jūsu bērns ēd pusdienās skolā? Patiesībā tā ir problēma daudziem vecākiem. Jo dažreiz pirmā iespēja bērniem izvēlēties savu iecienītāko ēdienu var būt skolas ēdnīcā. Tātad lēmumi, ko viņi pieņem šajā laikā, ļoti ietekmē viņu veselību.

Kāpēc skolas pusdienas ir tik svarīgas?

Iedomājieties, ka jūsu bērns kopš rīta cītīgi strādā skolā, mācās un spēlējas. Tātad enerģija no pusdienām ir tā, kas viņam palīdz labi pārlaist atlikušo dienas daļu un saglabāt enerģiju vakara aktivitātēm. Labi barojošas pusdienas nav tikai kaut kas tāds, kas piepilda vēderu. Tās nodrošina bērnu ar uzturvielām, kas nepieciešamas smadzeņu attīstībai, fiziskai augšanai un aizsardzībai pret slimībām. Raugoties uz to, ēšanas paradumi, kas attīstās šajā agrā vecumā, kļūst par spēcīgiem ieradumiem, kas ietekmēs viņu visu mūžu. Tas nozīmē, ka mums par to ir jāpadomā nedaudz vairāk, vai ne?

Izaicinājumi, izvēloties ēdienu no skolas ēdnīcas

Mūsdienās daudzu skolu ēdnīcās ēdiena kvalitāte un garša ir uzlabojusies. Dažviet var atrast pat veselīgu ēdienu, piemēram, "(grilētas vistas sviestmaizes)" un salātus. Tas tiešām sagādā prieku.

Tomēr, no otras puses, tipiskā skolas ēdnīcā bērni biežāk izvēlas neveselīgu pārtiku. Dažreiz ēdiens, kas ir pieejams atsevišķi (`(à la carte)`) vai no `(tirdzniecības automāta)`, bieži vien nav īpaši labs. Piemēram, bērns var izlemt katru dienu pusdienās ēst `(hotdogu)` (hotdogu). Vai arī viņš var pierast pie saldinātiem dzērieniem un treknām uzkodām. Lai gan nav nekas īpašs, ja tos apēd vienu vai divas reizes, nav labi pierast pie tik neveselīgas pārtikas kā ikdienas ieraduma.

Kā jūs varat palīdzēt savam bērnam izdarīt labas izvēles?

Tieši šajā brīdī bērna iejaukšanās ir visvērtīgākā. Īpaši, ja tas ir mazs bērns, jums ir jāpaskaidro tā, lai viņš varētu saprast, kā labas, barojošas pusdienas palīdzēs viņam saglabāt enerģiju visu atlikušo dienu un palīdzēs viņam spēlēties pēcpusdienā.

Šeit ir vēl dažas lietas, ko varat darīt:

Kopīgi apskatiet skolas ēdnīcas ēdienkarti.

• Vispirms jums un jūsu bērnam vajadzētu apskatīt skolas ēdnīcas ēdienkarti. Pajautājiet bērnam, kas viņam garšo un ko viņš parasti ēd pusdienās.
• Pastāstiet savam bērnam par veselīgajām iespējām . Taču laiku pa laikam ļaujiet viņam paēst viņa iecienītāko ēdienu, pat ja tas ir hotdogs. Tieši tad, kad viss ir aizliegts, bērni rodas kārdinājums ielavīties apēstajās maltītēs.
• Runājiet par tādām lietām kā `(čipsi)` (čipsi), `(limonāde)` (saldi dzērieni, piemēram, limonāde), `(saldējums)` (saldējums). Apspriediet tādas lietas kā, vai tie ir pieejami skolā, kad tie ir pieejami un cik daudz no tiem ir labi ēdami.

Pastāstiet par ieguvumiem, ko sniedz maltītes paņemšana līdzi no mājām.

• Mudiniet savu bērnu vismaz dažas dienas nedēļā paņemt līdzi uzkodu no mājām. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu bērns saņem barojošas pusdienas.
• Gatavojot ēdienu mājās, jūs varat rūpēties par bērna nepieciešamo uzturu un tīrību.

Vienkārši sakot, vissvarīgākais ir atklāti runāt ar savu bērnu par ēdienu un iemācīt viņam pieņemt labus lēmumus.

Kā vadīt savu bērnu veselīgu izvēļu virzienā?

Ja ēdat no skolas ēdnīcas, iesakiet bērnam izvēlēties šādas lietas:

• Svaigi augļi un dārzeņi: tie ir labs vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots. Centieties savā uzturā iekļaut vismaz vienu augli vai dārzeni dienā.
• Liesa gaļa: vistas gaļa un zivis ir bagātas ar olbaltumvielām. Tās ir ļoti svarīgas bērna augšanai. Grilēti, vārīti vai tvaicēti ēdieni ir labāki nekā cepti ēdieni.
• Pilngraudu produkti: baltmaizes vietā izvēlieties pilngraudu maizi vai brūnos rīsus. Šajos pārtikas produktos esošās šķiedrvielas palīdz ilgāk justies paēdušam un dod vairāk enerģijas.
• Samaziniet ceptu ēdienu daudzumu pēc iespējas: Lieciet bērnam saprast, ka bieža taukainu ēdienu ēšana nav laba viņa veselībai.
• Dzeriet ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu: Vislabāk ir dzert ūdeni, nevis saldinātus dzērienus. Māciet, cik svarīgs ķermenim ir ūdens.

Padarīsim pusdienu kastīti, ko atnesam mājās, gardu un barojošu!

Ja gatavojat maltīti savam bērnam mājās, šeit ir dažas idejas:

Kopā ar bērnu sastādīsim iepirkumu sarakstu.

• Vispirms aprunājieties ar savu bērnu un izveidojiet sarakstu ar pārtikas produktiem, kas viņam patīk ēst un kuri ir barojoši. Ja jūs iesaistīsiet savu bērnu šajā procesā, viņš šos pārtikas produktus ēdīs ar prieku.
• Ierastās zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes vietā izmēģiniet kaut ko nedaudz atšķirīgu. Sviestmaizes var pildīt ar grilētu vistu un dārzeņiem uz pitas maizes vai ietīt sviestmaizes.
• Zupas (cieši noslēgtā traukā) un dažādi salāti arī ir labas iespējas.
• Tā ir lieliska ideja, kā viegli ielikt pusdienu kastītē pārpalikumus no vakardienas vakariņām!

Nelielas izmaiņas rada lielu atšķirību uzturā

Nelielas izmaiņas, ko veicat bērna uzturā, var būtiski ietekmēt viņa uzturu. Padomājiet par tādām lietām kā:

• Izmantojot klijas maizi parastās baltmaizes vietā.
• Saldināta dzēriena pudeles vietā piedāvājiet ūdens pudeli vai svaigu, nesaldinātu augļu sulu.
• Ceptas uzkodas vietā piedāvājiet kaut ko līdzīgu svaigiem augļiem, jogurtu vai siera gabaliņu .
• Dodiet pienu ar zemu tauku saturu pilnpiena vietā.
• VakariņāsPievienojot nelielu daudzumu dārzeņu salātu vai dažus sasmalcinātu dārzeņu gabaliņus (piemēram, burkānus, gurķus).

Šādas mazas lietas var būtiski ietekmēt bērna uzturu.

Vēl daži svarīgi punkti

• Brokastu nozīme: tāpat kā pusdienas, brokastis ir svarīgas bērnam. Barojošas brokastis ir labs dienas sākums.
• Dzeramais ūdens: Pārliecinieties, ka jūsu bērns skolas dienas laikā dzer pietiekami daudz ūdens. Nosūtiet bērnam ūdens pudeli.
• Rādiet sev labu piemēru: ja jūs rūpīgi izvēlēsieties, ko ēdat un dzerat, jūsu bērni sekos jūsu piemēram.
• Nepārvērtiet ēdienreizi par cīņu: Tā vietā, lai piespiestu bērnu barot, ir svarīgāk draudzīgi sarunāties par ēdienu un palīdzēt viņam izdarīt labu izvēli.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, jūs droši vien saprotat, cik svarīgi ir parūpēties par bērna skolas pusdienām.

Atcerieties, ka visefektīvākais veids, kā bērnam ieaudzināt mazus, labus ieradumus, ir pakāpeniski tos ieviest, nevis piespiest viņu veikt lielas izmaiņas uzreiz.

• Runājiet ar savu bērnu par ēdienu un uzklausiet viņa viedokli.
• Izglītojiet viņus par labajām, barojošām iespējām, kas pieejamas skolas ēdnīcā.
• Centieties mājās pagatavot barojošas maltītes, kad vien iespējams.
• Šis mazais solis būs liels solis ceļā uz veselīgu nākotni jūsu bērnam!

Rūpēsimies visi par savu bērnu veselību, jo vesela bērnu paaudze ir valsts vērtīgākais kapitāls.

Skolas pusdienas, bērnu uzturs, veselīgs ēdiens, ēdnīcas ēdiens, mājas ēdiens, pusdienu kaste, veselīgs ēdiens