Pēc bērniņa piedzimšanas nakts gulēšana un nogurums visas dienas garumā jaunajām māmiņām ir pārāk ierasta parādība. Tāpēc šādā laikā ir pavisam normāli vēlēties no rīta izdzert labu tasi stipras kafijas, lai iekustinātu ķermeni, vai vakarā gardu piena tēju. Tomēr lielākās bailes, kas nāk prātā daudzām māmiņām, ir: "Ak, vai lietas, ko dzeru, caur pienu nonāks mazulī un neradīs viņam problēmas?" Šodien parunāsim par lietu, par kuru visi runā, ko sauc par kofeīnu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Vai tiešām ir droši dzert kofeīnu zīdīšanas laikā?
Vienkārši sakot, jā . Jūs varat lietot kofeīnu zīdīšanas laikā. Bet ar mēru . Ārsti iesaka ierobežot kopējo kofeīna uzņemšanu līdz mazāk nekā 300 miligramiem (300 mg) dienā.
Ļoti neliels daudzums kofeīna, ko lietojat, var nonākt mātes pienā. Tomēr šis daudzums var atšķirties atkarībā no mātes. Turklāt daži zīdaiņi var būt jutīgāki pret kofeīnu nekā citi.
Kā zināt, vai kofeīns, ko lietojat, ietekmē jūsu bērnu?
Pārbaudiet, vai jūsu mazulim ir kāds no šiem simptomiem:
- Bieža raudāšana un aizkaitināmība: Ja mazulis raud biežāk nekā parasti un viņu ir grūti nomierināt.
- Bezmiegs: Ja mazulim ir grūtības aizmigt vai ja viņš pēc kāda laika atkal pamostas.
- Hiperaktivitāte: Ja jūs pastāvīgi nervozējat un esat nemierīgs, nevis paliekat vienā vietā.
- Nemiers : Ja mazulis jūtas slikti.
Vissvarīgākais ir tas, ka jaundzimušie ir jutīgāki pret kofeīnu nekā vecāki zīdaiņi. Tas ir tāpēc, ka viņu mazajiem organismiem kofeīna izvadīšanai nepieciešams ilgs laiks. Piemēram, 6 mēnešus vecam zīdainim nepieciešamas aptuveni 2,5 stundas, lai izvadītu pusi kofeīna, savukārt jaundzimušajam tas var būt organismā vairākas dienas.
Vēl viena lieta ir tāda, ka, ja jūs regulāri dzerat kafiju, tas var nedaudz ietekmēt arī jūsu mātes piena uzturvērtību. Pētījumi ir atklājuši, ka māšu, kuras dienā izdzer apmēram 3 tases kafijas, mātes pienā var būt aptuveni par trešdaļu mazāk dzelzs nekā māšu, kuras kafiju nedzer, mātes pienā.
Ko darīt, ja domājat, ka kofeīns rada problēmas jūsu mazulim?
Ja domājat, ka jūsu mazulim ir grūtības aizmigt vai viņš pārāk niķojas pēc kafijas vai tējas dzeršanas, varat izmēģināt šīs lietas:
1. Pārvaldiet laiku:Barojiet bērnu, pirms dzerat kafiju vai tēju. Pēc tam nogaidiet vismaz 3 stundas, pirms atkal barojat bērnu. Šajā laikā jūsu ķermenim ir laiks sagremot kofeīnu, tāpēc tā daudzums, kas nonāks mātes pienā, būs daudz mazāks.
2. Samaziniet daudzumu: ja dienā izdzerat trīs līdz četras tases kafijas, mēģiniet to ierobežot līdz vienai tasītei .
3. Uz brīdi pārtrauciet: Ja iespējams, pilnībā pārtrauciet kofeīna lietošanu, līdz mazulim ir daži mēneši vai esat pabeigusi barot bērnu ar krūti .
Kāda veida lietas satur kofeīnu?
Mēs teicām, ka nedrīkst lietot vairāk par 300 miligramiem (300 mg) dienā. Tagad aplūkosim, cik daudz kofeīna ir dzērienos, ko parasti dzeram. Tas palīdzēs jums plānot savu dienu.
| Ēdiens / dzērieni | Vidējais kofeīna patēriņš (miligramos) |
|---|---|
| Kafija - parasta krūze (240 ml) | 95–100 mg |
| Melnā tēja - 1 glāze | 45–50 mg |
| Zaļā tēja - tase | 25–30 mg |
| Daži bezalkoholiskie dzērieni (kolas veidi) — viena bundža | 30–40 mg |
| Enerģijas dzērieni - viena bundža | 80–150 mg (vai pat vairāk) |
| Tumšā šokolāde - 30 grami | 20–25 mg |
| Bezkofeīna kafija - 1 tase | 2–5 mg |
Papildus šim sarakstam, daži pretsāpju līdzekļi (īpaši migrēnas medikamenti) un svara zaudēšanas uztura bagātinātāji var saturēt arī kofeīnu. Tāpēc ir ļoti svarīgi izlasīt lietošanas instrukciju, pirms kaut ko lietojat.
Kas notiek, ja pēkšņi pārtraucat kofeīna lietošanu?
Ja esat pieradis dzert kafiju vai tēju katru dienu, nepārtrauciet to lietošanu pēkšņi. Ja to darīsiet, varat izjust vairākas neērtības. Mēs to saucam par "kofeīna atcelšanas simptomiem". Tie var ilgt no divām līdz deviņām dienām.
Tāpēc vislabākais, ko varat darīt, ir pakāpeniski samazināt daudzumu . Ja dzerat trīs tases dienā, dzeriet divas nedēļu vai divas. Pēc tam samaziniet līdz vienai. Tādā veidā jūsu ķermenim būs laiks pie tā pierast.
Simptomi, kas var rasties, ja pēkšņi pārtraucat:
- Stipras galvassāpes
- Visu laiku jūtos nogurusi
- Uzbudināmība un ātrs temperaments
- Grūtības koncentrēties darbam
- Muskuļu sāpes un stīvums
- Slikta dūša un vemšana
Ja Jums ir šie simptomi un Jūs uztrauc Jūsu mazuļa uzvedība, vislabāk ir konsultēties ar ģimenes ārstu . Viņš vai viņa var sniegt Jums un Jūsu mazulim vislabāko padomu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kofeīns parasti ir drošs mātēm, kas baro bērnu ar krūti, taču ierobežojiet kopējo dienas devu līdz 300 miligramiem (300 mg). Tas ir apmēram 2–3 tases stipras kafijas.
- Pievērsiet uzmanību tam, vai pēc kofeīna lietošanas mazulis kļūst aizkaitināmāks vai miegaināks. Jaundzimušie ir ļoti jutīgi pret to.
- Ja jums ir aizdomas, ka jūsu mazulis ir ietekmēts, izdzeriet kafiju/tēju pēc mazuļa barošanas. Ievērojiet vismaz 3 stundu intervālu pirms nākamās barošanas reizes.
- Kofeīns ir atrodams ne tikai kafijā un tējā. Tas ir atrodams arī šokolādē, dažos bezalkoholiskajos dzērienos, enerģijas dzērienos un pretsāpju līdzekļos.
- Ja pārtraucat vai samazināt kofeīna uzņemšanu, nedariet to visu uzreiz. Samaziniet to pakāpeniski, lai izvairītos no blakusparādībām, piemēram, galvassāpēm.
- Ja jums ir kādas šaubas vai jautājumi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.