Vai jūsu skolas vecuma bērns guļ pietiekami? (Bērna miegs) Parunāsim par to!

Sveiki! Jūsu bērns, kurš mācās skolā, šajās dienās ir ļoti aizņemts, vai ne? No rīta līdz vakaram viņš strādā nepārtraukti. Skola, mājasdarbi, sports, ārpusklases aktivitātes... Ar visu šo mēs dažreiz aizmirstam padomāt par to, vai mūsu bērns pietiekami guļ . Bet vai zinājāt, ka labs miegs ir būtisks bērna fiziskajai veselībai, garīgajai attīstībai un ikdienas funkcionēšanai. Tāpat kā barojošs ēdiens, arī miegs ir svarīgs.

Cik daudz miega nepieciešams bērnam, kurš ies skolā?

Vienkārši sakot, skolas vecuma bērnam vecumā no 6 līdz 13 gadiem ir nepieciešamas no 9 līdz 12 stundām miega naktī . Jūs varētu domāt: "Kur viņš guļ tik daudz?" Tā ir taisnība, jo mūsdienu aizņemtajā dzīvesveidā šāda miega daudzuma iegūšana ir kļuvusi par lielu izaicinājumu.

Iedomājieties, ka, kad jūsu bērns atgriežas mājās no skolas, joprojām ir ļoti vēls. Iespējams, ka pēc atgriešanās viņam atkal būs jāiet uz papildu nodarbībām. Vai arī viņam var būt jāpilda milzīgs daudzums mājasdarbu. Turklāt televizora skatīšanās, datorspēļu spēlēšana un telefona lietošana (mēs to saucam par ekrāna laiku) var arī aizkavēt bērnu miegu. Dažreiz, pieaugušo aizņemtības dēļ mājās, bērnu miegam netiek pievērsta pienācīga uzmanība.

Tātad, kas notiek, ja bērns neguļ pietiekami daudz?

• Aizkaitināmība, asa dusmu lēkme: Mēs visi tā kļūstam pēc slikti izgulētas dienas, vai ne? Pat mazi bērni tā mēdz darīt. Viņiem ir grūti kontrolēt savas emocijas.
• Hiperaktivitāte: Daži bērni kļūst hiperaktīvi miegainības dēļ. Tas nozīmē, ka viņi nervozi kustas, skrien un lēkā, nepaliekot vienā vietā.
• Uzvedības problēmas: Jūs varat pamanīt izmaiņas uzvedībā, piemēram, bieži raudāt un neklausīties teiktajā.
• Mācīšanās traucējumi: Grūtības pievērst uzmanību mācību stundām skolā. Grūtības mācīties un atcerēties jaunas lietas. Tikai padomājiet, vai jūsu dēls, kad nākamajā dienā pēc nakts gulēšanas dosies uz skolu, atcerēsies visu, ko viņam māca skolotājs? Vai viņš spēs koncentrēties uz matemātikas apguvi vai jaunas stundas izpratni? Tas ir grūti, vai ne?
• Ietekme uz fizisko veselību: Ilgstoša miega trūkums var vājināt bērna imūnsistēmu, padarot viņu uzņēmīgāku pret slimībām.

"Miegs nav greznība, tas ir nepieciešams bērna attīstībai."

Ko mēs varam darīt, lai palīdzētu savam bērnam labāk gulēt?

Pat ja jūsu bērns ir nedaudz vecāks, joprojām ir svarīgi likt viņu gulēt noteiktā laikā un izveidot gulētiešanas rutīnu . Tas rada labu garīgo un fizisko vidi, lai jūsu bērns varētu sagatavoties miegam.

Iedomājieties, ka katru vakaru pulksten 20:30 darāt šīs lietas kopā ar savu bērnu:

• Vispirms nomazgājiet ķermeni vai dodieties vannā.
• Pēc tam rūpīgi iztīriet zobus.
• Pēc tam ej gulēt un kopā ar sevi palasi grāmatu vai pastāsti nomierinošu stāstu, kas patīk tavam bērnam. Tam vajadzētu aizņemt apmēram 30 minūtes .

Kad jūs katru dienu veicat šāda veida rutīnu, bērna smadzenēm un ķermenim tiek nosūtīts signāls, kas saka: "Ir pienācis laiks gulēt." Tad viņi vieglāk aizmieg.

Turēsimies pa gabalu no ekrāniem! (Ekrāni izslēgti!)

Šis ir viens no lielākajiem mūsu laika izaicinājumiem. Taču vismaz stundu pirms gulētiešanas ir jāizslēdz televizors, dators, telefons un planšetdators. Vai zini, kāpēc?

Zilā gaisma no šiem ekrāniem liek mūsu smadzenēm "palikt nomodā, vēl ir diena". Tas samazina melatonīna, dabiska hormona, kas palīdz mums gulēt, ražošanu. Melatonīns ir tas, kas mūs padara miegainus. Tātad, kad melatonīna līmenis ir samazināts zilās gaismas dēļ, aizmigšana prasa ilgāku laiku.

Tāpēc

• Neglabājiet bērna guļamistabā tādas lietas kā televizorus, datorus un videospēļu sistēmas.
• Neatstājiet tālruni bērna tuvumā pirms gulētiešanas. Ja iespējams, atstājiet to uzlādēties ārpus istabas.

Vēl dažas svarīgas lietas

Lai labi izgulētos, pievērsiet uzmanību šīm lietām:

• Nosakiet gulētiešanas un pamošanās laiku: nosakiet, cikos jūsu bērnam no rīta jāceļas uz skolu. Pēc tam skaitiet atpakaļ 9–12 stundas no šī laika un nosakiet gulētiešanas laiku. Centieties panākt, lai bērns katru dienu gulētu šajā laikā.
• Brīvdienās ievērojiet pēc iespējas vienādus laikus: sestdienās un svētdienās var ļaut bērnam gulēt nedaudz ilgāk. Tomēr darba dienās vislabāk ir ievērot vismaz stundas intervālu starp gulētiešanas un pamošanās laikiem. Tādā veidā bērnam nebūs grūti darba dienās atkal agri pamosties.
• Iestatiet guļamistabas vidi: telpai, kurā guļ jūsu bērns , jābūt tumšai, vēsai un klusai. Neviens nevar labi gulēt vietā ar pārāk daudz gaismas, karstuma vai trokšņa.
• Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur kofeīnu: kofeīns ir stimulants. Tas padara ķermeni modru un novērš miegainību. Kafija, tēja, daži gāzētie dzērieni un šokolāde satur kofeīnu. Nedodiet tos bērnam vakarā vai naktī. Tas var ļoti apgrūtināt aizmigšanu naktī.
• Noderīgas fiziskās aktivitātes dienas laikā: Pārbaudiet, vai jūsu bērns dienas laikā labi spēlējas, skraida apkārt un vingro. Pēc tam, kad bērns ir labi spēlējies visas dienas garumā un jūtas noguris, viņam ir vieglāk aizmigt, kad vakarā ejat gulēt. Taču atcerieties, ka nav labi likt bērnam skraidīt apkārt un pārāk daudz jūs grūstīt, kad tuvojas gulētiešanas laiks. Ja tas notiek, ķermenis kļūst “pārstimulēts”, kas nozīmē, ka tas tiks stimulēts vairāk nekā nepieciešams, un var būt grūtāk aizmigt. Vislabāk ir vingrot dienas laikā.

Ko darīt, ja manam bērnam ir miega problēmas?

Dažreiz, pat ja mēs visu darām pareizi, mūsu bērnam joprojām var būt grūtības aizmigt. Tā nav jūsu vaina. Dažiem bērniem ir miega problēmas. Ir normāli, ja ik pa laikam ir grūtības aizmigt dienu vai divas. Bet jūsu bērns...

• Ja pēc gulētiešanas bieži aizmiegat ilgi,
• Ja tu naktīs visu laiku mosties,
• Ja jūs skaļi krācat,
• Ja dienas laikā pastāvīgi jūtat pārmērīgu miegainību,

Tās var būt miega problēmu pazīmes.

Dažas bieži sastopamas miega problēmas bērniem ir:

• Bezmiegs: Grūtības aizmigt vai palikt miegā.
• Nakts bailes: tas atšķiras no murga. Bērns var pēkšņi kliegt, raudāt un mocīties miegā, bet nākamajā rītā to neatcerēties.
• Murgi: Pamošanās no biedējoša sapņa. To bērns bieži atceras.
• Miegainība: izkāpšana no gultas un staigāšana miega laikā.
• Miega apnoja: stāvoklis, kad elpošana miega laikā apstājas un atsākas. Tas var traucēt miegu naktī un izraisīt miegainību dienā.

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam ir kaut kas tamlīdzīgs, lūdzu, nekrītiet panikā. Daudzām no šīm problēmām ir ārstēšanas metodes un risinājumi.

Tātad, ko mēs darām? (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Jūs droši vien tagad saprotat, cik svarīgs bērna dzīvē ir miegs. Tas ir tikpat svarīgs kā ēšana, dzeršana un rotaļas bērna līdzsvarotai attīstībai.

• Vispirms pievērsiet īpašu uzmanību tam, vai jūsu bērns guļ pietiekami. Ja nepieciešams, dažas dienas pierakstiet laikus, kad bērns iet gulēt, pamostas un ir miegains dienas laikā.
• Iemāciet bērnam labus miega paradumus (miega higiēnu). Centieties iekļaut savā dzīvē lietas, par kurām esam runājuši.
• Esiet pacietīgi. Jūs nevarat visu mainīt vienas nakts laikā. Runājiet ar savu bērnu, saprotiet viņu un dariet šīs lietas.
• Ja jums ir kādi jautājumi, bažas vai bažas par bērna miegu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai pediatru. Viņi var sniegt jums un jūsu bērnam nepieciešamo palīdzību. Nekad nevilcinieties meklēt medicīnisku palīdzību.

Atcerieties, ka, lai izaudzinātu veselīgu un laimīgu bērnu, jūsu pienākums ir nodrošināt viņam atbilstošu un ērtu miegu . Mēs ceram, ka jums ir nepieciešamās zināšanas un atbalsts, lai to izdarītu!

Miegs, bērnu miegs, skolas bērni, miega problēmas, labs miegs, gulētiešanas laiks, miega rutīna