Vai arī pēc bērna piedzimšanas jūtaties skumji un vientuļi? Parunāsim par pēcdzemdību depresiju.

Prieks par bērniņa atvešanu mājās ir neaprakstāms, vai ne? Tā jaunā smarža, mīlestība, ko jūti, skatoties uz mazajām rociņām un kājiņām... Bet dažreiz līdzās šim priekam ir brīži, kad prātā nāk tādas sajūtas kā skumjas, nemiers un vientulība. Vai arī tu kādreiz esi tā juties? Patiesībā gandrīz katra jaunā māmiņa piedzīvo šo pieredzi. Bet ir svarīgi atpazīt, vai tā ir normāla parādība vai kaut kas tāds, kam mums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību.

Vai šī ir "Baby Blues"? Vai tas ir kaut kas vairāk?

Pēc bērna piedzimšanas aptuveni trīs ceturtdaļas māšu piedzīvo "bērnu blūzu". Tas ir ļoti izplatīts. Padomājiet par to, bērna piedzimšana ir lielākās pārmaiņas jūsu dzīvē. Tajā pašā laikā grūtniecības laikā pēkšņi mainās jūsu ķermeņa hormonu līmenis. Kad tas viss notiek kopā, ir normāli justies emocionāli un vienkārši gribēties raudāt.

Pastāv divas galvenās atšķirības starp "bērnu blūzu" un patiesu pēcdzemdību depresiju.

1. Cik ilgi jūs jūtaties skumji.

2. Cik spēcīgi un intensīvi šīs sajūtas tiek izjustas.

"Bērnu blūzs" parasti sākas dažas dienas pēc bērna piedzimšanas. Tas parasti izzūd apmēram pēc divām nedēļām. Bet, ja pēc 15 dienām joprojām jūtaties skumji, neuztveriet uzreiz, ka tā ir depresija. Tā nav lieta, ko var izmērīt precīzās dienās.

Arī "bērnu blūza" sajūta ir nedaudz atšķirīga. Tās nav tikai skumjas, tā ir emociju pārņemta sajūta. Jūs varat raudāt, jo esat skumjš, bet jūs varat raudāt arī tāpēc, ka esat laimīgs un mīlat savu mazuli. Tas ir laiks, kad jūs izjūtat visas emocijas vislabākajā veidā.

Kā tiek diagnosticēta pēcdzemdību depresija?

Pēcdzemdību depresija ir nopietnāks un ilgstošāks stāvoklis. Tā ir kā justies nomāktam visu dienu un visu, ko dari, redzēt caur pelēku stiklu. Paskaties, vai tev ir kāds no šiem simptomiem.

Vai lietus sezona ietekmē šo situāciju?

Lai gan mūsu valstī nav tādas lietas kā "ziema", ir dienas ar nepārtrauktiem lietainiem periodiem un tumšu laiku. Ja šādās dienās esat iesprūdis mājās, var pieaugt vientulība un skumjas. Dažām sievietēm ir stāvoklis, kad viņu garastāvoklis mainās atkarībā no laika apstākļiem. To sauc par "(sezonāliem afektīviem traucējumiem - SAD)". Tas nozīmē, ka viņas ir vairāk pakļautas depresijai gada tumšajā un mazāk saulainajā laikā.

Pat ja iepriekš neesat to piedzīvojuši, iesprūšana mājās ar jaundzimušo var likt jums justies vēl vientuļākam lietainā dienā tumsā un aukstumā. Pētījumā Somijā pat tika atklāts, ka mātes šāda veida stresu biežāk izjūt gada tumšajā un aukstajā laikā.

Kā jūs varat plānot uz priekšu un saņemt palīdzību?

Ja jūsu bērniņa dzimšanas laiks ir paredzēts lietus sezonā un jūs parasti šādos laikos jūtaties skumji, ieteicams to plānot nedaudz iepriekš.

• Vienojieties ar kādu, kas jums palīdzēs: iepriekš sarunājiet palīdzību ar kādu, kam uzticaties, piemēram, ar vīru, māti, māsu vai vīramāti.
• Sazinieties ar citām mammām: sazinieties ar citām mammām, kuras esat satikusi pirmsdzemdību nodarbībās vai krūts barošanas izglītības programmās. Māmiņas, kurām vienlaikus ir bijuši bērniņi, var saprast viena otras grūtības.

Daži padomi, kā atpūsties kopā ar mazuli

Tev nav jāpaliek mājās visu dienu tikai tāpēc, ka ir lietus sezona. Izmēģini šīs lietas, lai samazinātu jūtamo svaru.

• Dodieties nelielā pastaigā: Saulainā dienā vediet mazuli pastaigā ārā. Saules gaisma ir viena no labākajām zālēm, kas jūs iepriecina.
• Pastaiga iepirkšanās centrā: Ielieciet mazuli ratiņos un pastaigājieties pa iepirkšanās centru vai lielu lielveikalu. Ja vēlaties barot bērnu ar krūti, varat to brīvi darīt pielaikošanas kabīnē apģērbu veikalā.
• Iedzeriet tasi tējas ar draugu: dodieties uz kafejnīcu, kad tur ir mazāk cilvēku, un aprunājieties ar draugu, kurš saprot jūsu jūtas.
• Dodieties nelielā izbraucienā ar automašīnu: daudzi mazuļi labi guļ automašīnā. Ielieciet mazuli autokrēsliņā, paklausieties kādu no savām iecienītākajām dziesmām un dodieties nelielā izbraucienā.
• Sazinieties tiešsaistē: dienās, kad nevarat iziet no mājas, sarunājieties ar citām mammām tiešsaistē. Jūs varat saņemt lielu atbalstu no tādām lietām kā Facebook grupas un WhatsApp grupas.

Ko darīt, ja nepieciešama medicīniska ārstēšana?

Dažreiz ir grūti tikt galā ar šīm sajūtām vienam pašam. Šādos laikos ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību. Runājot ar ārstu, viņš vai viņa ieteiks jums vispiemērotāko ārstēšanu.

Dažiem cilvēkiem varētu palīdzēt nemedikamentoza ārstēšana, piemēram, gaismas terapija. Ja tumšs laiks jūs īpaši traucē, konsultējieties ar ārstu. Varat arī apsvērt konsultācijas vai, ja nepieciešams, medikamentu lietošanu.

Lūgšana pēc palīdzības dod iespēju rūpēties par sevi un savu mazuli ar mīlestību, par kādu vienmēr esat sapņojis.