Iedomājieties, ka esat devies pie ārsta, un viņš apskatīja jūsu ziņojumus un teica: "Jums ir prediabēts." Tas nozīmē, ka jums ir augsts risks saslimt ar 2. tipa diabētu. Ir normāli justies nedaudz nobijies un šokēts, to dzirdot. Bet labā ziņa ir tā, ka šīs nav beigas. Tas ir tikai brīdinājums. Tas ir kā dzeltenā gaisma, kas iedegas pirms sarkanās gaismas uz ceļa. Jūs joprojām varat to mainīt un darīt daudz, lai pasargātu sevi no diabēta.
Vissvarīgākais, ko mēs varam darīt, ir koncentrēties uz lietām, ko mēs varam mainīt. Tas nozīmē tādas lietas kā mūsu uzturs un fiziskās aktivitātes. Nav jēgas uztraukties par lietām, ko mēs nevaram mainīt, piemēram, par savu vecumu vai diabēta ģimenes anamnēzi. Konsultējieties ar savu ārstu, iegūstiet skaidru priekšstatu par savu situāciju un sāciet jau šodien izdomāt, ko varat darīt, lai mainītu šo situāciju.
Kas īsti ir prediabēts?
Vienkārši sakot, prediabēts nozīmē, ka cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, bet nepietiekami augsts, lai to sauktu par pilnīgu diabētu. Šī ir bīstamā zona. Šajā brīdī jūsu organisms sāk slikti reaģēt uz hormonu insulīnu vai arī tas neražo pietiekami daudz insulīna.
Tas ir kā jūsu ķermeņa "pēdējais brīdinājums". Ja rīkosieties tagad, jums ir labas izredzes pilnībā novērst diabēta attīstību.
Lai to apstiprinātu, ārsts nozīmēs asins analīzi, piemēram, HbA1c noteikšanu. Tas var sniegt labu priekšstatu par jūsu vidējo cukura līmeni asinīs pēdējo 2–3 mēnešu laikā.
Svarīgākie soļi: svars, diēta un fiziskās aktivitātes
Šie ir trīs visspēcīgākie ieroči, ko varat izmantot, lai bloķētu ceļu uz diabētu. Svarīgākie soļi, ko varat spert, ir zaudēt lieko svaru, ievērot veselīgu uzturu un saglabāt aktivitāti.
1. Ķermeņa svara kontrole
Pat cilvēkiem bez aptaukošanās var attīstīties diabēts. Tomēr pārmērīga svara palielināšanās, īpaši centrālā aptaukošanās , ir galvenais diabēta riska faktors. Pētījumi liecina, ka pat neliels ķermeņa masas samazinājums par 5–10% var ievērojami samazināt diabēta attīstības risku.
Iedomājieties, cik lielu atšķirību var radīt 4 vai 8 kilogramu zaudēšana, ja jūs sverat 80 kilogramus. Tas nav neiespējami.
2. Lielas izmaiņas uzturā
Daudziem cilvēkiem tas ir vissarežģītākais, bet pats svarīgākais. "Mainīt ēšanas paradumus" nenozīmē atteikties no garda ēdiena. Tas nozīmē gudri izvēlēties pārtikas produktus.
Pētījumi liecina, ka diēta ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu saturu ir ļoti noderīga diabēta profilaksē. Lūk, kā mēs to varam iekļaut savā uzturā:
| Labas lietas, ko ēst vairāk | Lietas, kas jāsamazina, cik vien iespējams |
|---|---|
| Visu veidu zaļumi un lapu dārzeņi (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Cukurs (tējā, kafijā un bezalkoholiskajos dzērienos) |
| Šķiedrvielām bagāti dārzeņi (pupiņas, burkāni, bietes, ķirbji) | Taukaini pārtikas produkti (uzkodas, cepti ēdieni, cepti rīsi) |
| Brūnie rīsi (sarkanie rīsi), griķi, auzas | Pārtikas produkti, kas bagāti ar miltiem (maize, grauzdiņi, bulciņas, nūdeles, makaroni) |
| Zema cukura satura augļi (guava, apelsīns, persiks, mango) | Mākslīgi saldināti pārtikas produkti, piemēram, kūkas, cepumi, īrisi un saldējums |
| Zivis, vistas gaļa bez ādas, olas, lēcas, turku zirņi | Pārstrādāta gaļa un trekna gaļa |
3. Veltiet laiku dienā vingrošanai.
Kad jūs sakāt “vingrinājums”, jums nav jāiet uz sporta zāli. Svarīgi ir uzturēt savu ķermeni aktīvu . Mērķis ir darīt kaut ko tādu, kas liek jums svīst vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā .
- Ātra staigāšana
- Skriešana
- Riteņbraukšana
- Peldēšana
- Dārza darbu veikšana mājās
- Spēlējot sporta veidu, kas jums patīk
Jebkura no šīm lietām ir laba. Svarīgi ir turpināt tās darīt. Kaut kas līdzīgs pastaigai ar draugu palīdzēs jums tās turpināt.
Vai jums ir nepieciešamas zāles?
Dažos gadījumos, ja ārsts uzskata, ka jūsu risks ir ļoti augsts, viņš vai viņa var ieteikt sākt lietot zāles, kas palīdzēs kontrolēt (aizkavēt) diabēta rašanos, kā arī mainīt dzīvesveidu.
Daudzi pētījumi liecina, ka noteiktu diabēta medikamentu, piemēram, metformīna , lietošana kopā ar veselīgu dzīvesveidu var samazināt diabēta attīstības risku par aptuveni 31%.
Bet vissvarīgākais, kas mums visiem jāsaprot, ir tas, ka dzīvesveida maiņa ir simttūkstoš reižu spēcīgāka nekā tablete . Zāles ir tikai atbalsts. Īstās pārmaiņas, īstā kontrole ir jūsu rokās.
Tāpēc ir ļoti svarīgi konsultēties ar dietologu, lai izveidotu savu diētas plānu un noskaidrotu, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti. Pārrunājiet visu šo ar savu ārstu un dariet to viņa vadībā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Prediabēts nenozīmē, ka Jums ir attīstījies diabēts. Tā ir brīdinājuma zīme. Jūs joprojām varat to mainīt.
- Visspēcīgākais veids, kā novērst diabētu, ir mainīt dzīvesveidu . Tas nozīmē veselīgu uzturu un ikdienas fiziskās aktivitātes.
- Pat tikai 5% ķermeņa svara zaudēšana var ievērojami samazināt diabēta attīstības risku.
- Cik vien iespējams, samaziniet pārtikas produktu ar augstu miltu, cukura un eļļas saturu lietošanu un ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu dārzeņu, zaļumu un augļu .
- Pirms jebkuru medikamentu lietošanas uzsākšanas vai būtisku dzīvesveida izmaiņu veikšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Neuztraucieties, ar pareizu vadību un saviem centieniem jūs noteikti varat uzvarēt šajā cīņā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru