Jūs droši vien esat dzirdējuši par holesterīnu, vai ne? Jūs droši vien zināt, ka jūsu holesterīna līmenis ir augsts. Bet ko jūs zināt par triglicerīdiem? Tas patiesībā ir ļoti svarīgs tauku (lipīdu) veids mūsu asinīs. Lai gan mēs bieži runājam par holesterīnu, mēs daudz nerunājam par šiem triglicerīdiem. Bet šī līmeņa paaugstināšanās nav laba mūsu veselībai.
Kas īsti ir triglicerīdi?
Vienkārši sakot, triglicerīdi ir galvenais tauku veids mūsu ķermenī. Organisms uzglabā visas papildu kalorijas, ko mēs apēdam, vai nu no tādiem pārtikas produktiem kā sviests un eļļa, vai no sadedzināto kaloriju daudzuma. Tas tiek uzglabāts kā triglicerīdi. Tātad, kad organismam ir nepieciešama enerģija, tas izmanto šos uzkrātos triglicerīdus.
Tas nozīmē, ka mums ir nepieciešams noteikts triglicerīdu daudzums, lai saglabātu veselību. Taču problēma rodas, kad to līmenis kļūst pārāk augsts.
Pētījumi konsekventi liecina, ka augsts triglicerīdu līmenis ir tieši saistīts ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, sirdslēkmi un insultu . Šis risks ir īpaši augsts cilvēkiem ar zemu ABL holesterīna līmeni jeb "labo holesterīnu" un 2. tipa cukura diabētu. Ja Jums ir citi stāvokļi, kas palielina sirds slimību risku, piemēram, diabēts vai paaugstināts asinsspiediens, ārsts, visticamāk, uzraudzīs Jūsu triglicerīdu līmeni.
Labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko varat darīt, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni un dzīvotu veselīgu dzīvi.
Saistība starp triglicerīdiem un "labo holesterīnu" (ABL)
ABL (augsta blīvuma lipoproteīns) ir holesterīna veids, ko mēs saucam par "labo" holesterīnu. Tā galvenā funkcija ir attīrīt asinis, izvadot no tām "slikto" holesterīnu jeb ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu), kas var uzkrāties asinsvados.
Parasti starp triglicerīdiem un ABL holesterīnu pastāv apgriezta proporcionālā attiecība. Tas nozīmē, ka, paaugstinoties triglicerīdu līmenim, samazinās ABL holesterīns. Un, ja ABL holesterīns ir augsts, triglicerīdu līmenis var būt zems. Taču jāņem vērā viena svarīga lieta. Dažreiz, pat ja ABL holesterīns ir normāls, triglicerīdu līmenis var būt paaugstināts. Pētījumi liecina, ka neatkarīgi no ABL holesterīna līmeņa paaugstināts triglicerīdu līmenis ir neatkarīgs sirds slimību riska faktors.
Kādi ir augsta triglicerīdu līmeņa cēloņi?
Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc triglicerīdu līmenis var paaugstināties:
- Aptaukošanās: Ķermeņa svars to ietekmē.
- Fizisko aktivitāšu trūkums: Nepietiekama fiziskā aktivitāte.
- Pārtikas produkti ar augstu cukura un tauku saturu: Īpaši bieža saldinātu dzērienu, maizes izstrādājumu un taukainu pārtikas produktu lietošana.
- Pārmērīga alkohola lietošana: Alkohols tieši paaugstina triglicerīdu līmeni.
- Dažas zāles: dažas zāles, ko lieto HIV, krūts vēža ārstēšanai, un reti - dažas zāles, ko lieto paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai.
- Citi veselības stāvokļi: nekontrolēts diabēts, nieru slimība, vairogdziedzera slimība un aknu slimība.
- Ģenētiskie faktori: Ģenētiski stāvokļi, kas neļauj organismam pareizi sadalīt taukus.
- Dienvidāzijas izcelsme: Cilvēkiem no mūsu valsts, proti, cilvēkiem no tādām valstīm kā Šrilanka, Indija un Pakistāna, ir ģenētiski nedaudz lielāks risks saslimt ar šo slimību.
Kā tiek mērīts triglicerīdu līmenis?
Šim nolūkam nepieciešamo asins analīzi sauc par "lipīdu profilu". Šajā testā tiek mērīts viss holesterīna un triglicerīdu līmenis. Ārsts parasti ieteiks pirms šīs analīzes veikšanas aptuveni 9–12 stundas atturēties (neēst un nedzert neko citu kā vien ūdeni) .
Līmeņi tiek klasificēti atbilstoši tukšā dūšā veiktā testa rezultātiem šādi:
| Līmenis | Vērtība (mg/dl) |
|---|---|
| Veselīgs līmenis (normāls) | Mazāk nekā 150 mg/dl |
| Robežstāvokļa augsts | 150–199 mg/dl |
| Augsts līmenis (Augsts) | 200–499 mg/dl |
| Ļoti augsts/bīstams līmenis | 500 mg/dl vai augstāks |
Jebkuram pieaugušajam pēc 20 gadu vecuma ir ļoti svarīgi regulāri veikt šo pārbaudi.
Kādā līmenī triglicerīdi kļūst bīstami?
Jebkas, kas pārsniedz 500 mg/dl, tiek uzskatīts par ļoti augstu. Šis līmenis ir tieši saistīts ar aknu un aizkuņģa dziedzera problēmām. Jo īpaši tas var izraisīt bīstamu stāvokli, ko sauc par pankreatītu .
Ja triglicerīdu līmenis pārsniedz 1500 mg/dl , tas ir ārkārtīgi bīstami. Šādos gadījumos var rasties tādi simptomi kā atmiņas zudums, aknu un liesas pietūkums un stipras sāpes vēderā.
Kas jādara, lai samazinātu triglicerīdu līmeni?
Ir normāli justies nedaudz nemierīgi, kad uzzini, ka tev ir augsts triglicerīdu līmenis. Tomēr ir daudz lietu, ko vari darīt, lai to kontrolētu. Nelielas izmaiņas dzīvesveidā var radīt lielu atšķirību.
1. Vingrinājums.
Vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā pazemināt triglicerīdu līmeni. Centieties vingrot vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Jebkāda veida aktivitātes, piemēram, ātra iešana, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, ir labas. Ja iepriekš neesat vingrojis, sāciet lēnām.
2. Kontrolējiet savu svaru.
Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana ir obligāta. Svarīgi ir gan vingrinājumi, gan diēta. Samaziniet ikdienas kaloriju uzņemšanu. Dodiet priekšroku augļiem, dārzeņiem, liesai gaļai un piena produktiem ar zemu tauku saturu . Ļoti palīdzēs saldu dzērienu un pārtikas produktu ar augstu cukura saturu izslēgšana.
3. Izvēlieties veselīgos taukus
Esiet uzmanīgi attiecībā uz tauku veidiem, ko ēdat. Samaziniet dzīvnieku tauku (gaļas, sviesta, siera) un transtaukskābju (margarīna, mākslīgi pagatavotu pārtikas produktu) uzņemšanu. Tā vietā ēdiet vairāk veselīgu tauku (mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku), kas atrodami olīveļļā, riekstos un dažu veidu zivīs. Vismaz divas reizes nedēļā ēdot taukainas zivis, īpaši tās, kas bagātas ar Omega-3 taukskābēm (piemēram, lasi, makreli, siļķes un sardīnes), var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni.
4. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Pat neliels alkohola daudzums var izraisīt triglicerīdu līmeņa pēkšņu paaugstināšanos, tāpēc ir svarīgi pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu vai pēc iespējas ierobežot to.
Zāles triglicerīdu kontrolei
Tiem, kuri nevar kontrolēt savu līmeni tikai ar dzīvesveida izmaiņām, īpaši tiem, kuriem ir augsts sirds slimību risks, ārsts var izrakstīt medikamentus. Šis lēmums pilnībā jāpieņem ārstam.
- Fibrāti: šīs ir ļoti efektīvas zāļu klases triglicerīdu līmeņa pazemināšanai.
- Zivju eļļa ar omega-3 taukskābēm: zivju eļļas kapsulas, kas satur omega-3 taukskābes (pēc ārsta receptes), palīdz kontrolēt triglicerīdu līmeni.
- Niacīns (niacīns / nikotīnskābe): Šīs ir arī zāles, kas pazemina triglicerīdu līmeni.
- Statīni: Lai gan tie galvenokārt ir medikamenti, kas paredzēti holesterīna līmeņa pazemināšanai, tie var arī samazināt triglicerīdu līmeni par aptuveni 20–40%.
Vissvarīgākais ir tas, ka pat ja lietojat medikamentus, ir svarīgi uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Pastāstiet savam ārstam arī par visām citām zālēm, vitamīniem vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat. Dažas zāles (piemēram, beta blokatori, kontracepcijas tabletes) var paaugstināt triglicerīdu līmeni.
Pārtikas produkti, kas ir piemēroti un nepiemēroti cilvēkiem ar augstu triglicerīdu līmeni
Jūs varat ievērojami kontrolēt triglicerīdu līmeni, pielāgojot savu uzturu.
| ✅ Lietas, kas ir piemērotas ēšanai | ❌ Lietas, no kurām jāizvairās ēst |
|---|---|
| Pilngraudu produkti (brūnie rīsi, auzas, prosa) | Cukurs un saldie ēdieni (kūkas, cepumi, karamele, saldējums) |
| Pārslaini rieksti (turku zirņi, zirņi, zaļās pupiņas) | Saldie dzērieni (gāzētie dzērieni, limonādes, iepakoti augļu dzērieni) |
| Taukainas zivis (lasis, makrele, siļķe, lasis) | Pārstrādāta gaļa un sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa) |
| Svaigi dārzeņi un augļi (īpaši tumšas krāsas) | Cepti ēdieni (cepti rīsi, frī kartupeļi, kotletes) |
| Rieksti un riekstu sviesti (Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles) | Sviests, margarīns un pilnpiens |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Triglicerīdi nav ignorējami. Tie ir galvenais sirds slimību un insulta riska faktors.
- Vissvarīgākais ir regulāri pārbaudīt lipīdu līmeni asinīs (lipīdu profilu).
- Ja triglicerīdu līmenis ir paaugstināts, apspriediet ārstēšanas plānu ar savu ārstu.
- Šo stāvokli var ļoti veiksmīgi pārvaldīt ar diētu, fiziskām aktivitātēm un, ja nepieciešams, medikamentiem.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru