Vai jums dažreiz ir neliela elpas trūkums? Kāpjot pa kāpnēm, veicot smagu darbu vai pat vienkārši stāvot uz vietas, jūs varat justies tā, it kā jūsu krūtis būtu saspiestas, un jums trūkst elpas. Šodien mēs runāsim par ļoti vienkāršu un ļoti noderīgu metodi, kā kontrolēt elpošanu šādos brīžos. To sauc par "elpošanu ar sakniebtām lūpām".
Kas ir lūpu elpošana ar pursed lūpām?
Vienkārši sakot, šis ir ļoti vienkāršs veids, kā kontrolēt elpošanas ātrumu un padarīt katru ieelpu efektīvāku. Tas ir kā sakniebt lūpas (kā iepūst svilpi) un lēni iepūst gaisu. Šī metode palēnina elpošanas ātrumu, palīdzot plaušām saņemt vairāk skābekļa un izvadīt sastāvējušos gaisu (oglekļa dioksīdu).
Mēs elpojam dažādos veidos. Ir labi par to nedaudz zināt.
| Elpošanas metode | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Normāla elpošana (eupneja) | Šī ir normāla elpošana, ko mēs darām bez jebkādas piepūles. |
| Dziļa elpošana (hiperpneja) | Vingrojot, mēs elpojam dziļi un dziļi, gluži kā pirms svaru celšanas. |
| Diafragmas elpošana | Šajā procesā mēs apzināti dziļi elpojam, izmantojot lielo muskuli, ko sauc par diafragmu un kas atrodas zem plaušām. To sauc arī par vēdera elpošanu. |
| Riebu elpošana | Šī ir sekla elpa, kas izmanto muskuļus starp ribām. |
Kam šī metode ir vispiemērotākā?
Ikviens var gūt labumu no elpošanas kontroles apguves, bet tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir plaušu slimība, kas ietekmē elpošanu. Piemēram:
- Astma
- Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
- Tas var sniegt lielu atvieglojumu cilvēkiem ar tādām slimībām kā plaušu fibroze .
Kādas ir šīs elpošanas metodes priekšrocības?
Lūpu elpošanas praktizēšana sniegs jums vairākas priekšrocības.
Vienkārši sakot, šis ir ļoti vērtīgs instruments, kas palīdz kontrolēt elpošanu un nomierināties ārkārtas situācijā.
- Regulē elpošanu: regulē gaisa ieplūdi un izplūdi plaušās (ventilāciju).
- Iesprostota gaisa izelpošana: Palīdz pilnībā izvadīt plaušās iesprostoto veco gaisu.
- Elpošanas vieglums: Elpceļi ir atvērti ilgāk, samazinot elpošanai nepieciešamo piepūli.
- Elpošanas palēnināšana: pagarinot izelpas laiku, elpošanas ātrums palēninās un prāts kļūst mierīgāks.
- Garīgais miers: Kad elpošana tiek kontrolēta, tas ievērojami palīdz mazināt bailes, trauksmi un stresu.
- Uzlabota dzīves kvalitāte: Dzīves kvalitāte uzlabojas, jo ikdienas uzdevumus var veikt vieglāk.
Kā tieši jūs veicat lūpu elpošanu ar sakropļotām lūpām?
To ir ļoti viegli izdarīt. Sākumā tas var šķist nedaudz dīvaini, bet, kad pie tā pieradīsiet, to varēsiet viegli izdarīt. Apskatīsim, kā to izdarīt soli pa solim.
| Soļi | Ko darīt |
|---|---|
| 1. Ērta pozīcija | Vispirms atslābiniet kakla un plecu muskuļus un apsēdieties krēslā. Atslābiniet. |
| 2. Ieelpošana | Aizveriet muti un lēnām ieelpojiet caur degunu . Prātā saskaitiet viens, divi. Nav nepieciešams dziļi ieelpot, pietiks ar normālu ieelpu. Ieelpas laikā jūs jutīsiet, kā jūsu kuņģis izplešas. |
| 3. Lūpu savilkšana | Tagad saknieb/sarauj lūpas, it kā pūšot karstu tējas krūzi vai siena svilpi. |
| 4. Izelpošana | Izelpojiet ļoti lēni un maigi, sakniebjot lūpas. Prātā saskaitiet viens, divi, trīs, četri. Atcerieties, ka izelpas laikam jābūt apmēram divreiz ilgākam par ieelpas laiku. Izelpojot, jūs jutīsiet, kā jūsu kuņģis ievelkas. |
Lietas, kas jāatceras, praktizējot
- Nespiediet elpu ar varu. Ļaujiet tai izelpot lēnām un dabiski.
- Vienmēr izelpojiet ilgāk nekā ieelpojiet . (Piemēram, ja ieelpojat 2 sekundes, izelpojiet 4 sekundes.)
- Dariet to vairākas reizes, līdz elpošana ir pilnībā jūsu kontrolē.
Cik ilgs laiks nepieciešams un kad tas būtu jādara?
Šo metodi ieteicams praktizēt 4–5 reizes dienā, apmēram 5 vai 10 minūtes vienā reizē, līdz tā kļūst dabiska. Praktizējiet to, lasot grāmatu, skatoties televizoru vai vienkārši mierīgi sēžot.
Kad būsiet pieradis, varēsiet to lietot jebkurā laikā, kad jūtat apgrūtinātu elpošanu. Piemēram:
- Kāpjot pa kāpnēm
- Paceļot kravu
- Ejot nelielu attālumu
- Treniņa laikā
Vai šajā gadījumā pastāv kāds risks? Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Šai metodei nav būtisku risku. Tomēr, ja jums ir plaušu slimība, pirms šāda veida vingrinājumu uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu un meklēt padomu.
Dažreiz, to darot, varat justies reibonis vai noguris. Ja tas notiek, uz brīdi apstājieties.
Vissvarīgākais:Tas neizārstē jūsu stāvokli. Tas ir tikai pagaidu pasākums, kas palīdz kontrolēt simptomus. Jums jāturpina lietot nozīmēto ārstēšanu.
Ja rodas pieaugošas apgrūtināta elpošana vai jauni simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu .
Ja pēc aptuveni 10 minūtēm, lietojot šo metodi, elpošanas grūtības neuzlabojas, nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO).
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Elpošana ar saspiestām lūpām ir ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā kontrolēt elpas trūkumu.
- Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar plaušu slimībām, piemēram, astmu un HOPS.
- Praktizējiet šo metodi katru dienu, līdz tā jums kļūst dabiska. Pēc tam jūs to varēsiet viegli izmantot, kad nepieciešams.
- Tas ne tikai kontrolē elpošanu, bet arī palīdz mazināt stresu un nomierināt prātu.
- Ja, neskatoties uz šo metodi, elpošanas grūtības saglabājas, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru