Uzzināsim par 4 jauniem veidiem, kā samazināt demences risku.

Novecojot, viena no bailēm, kas nāk prātā ikvienam no mums, ir: "Ak, vai es visu aizmirsīšu?" Ir biedējoši aizmirst pat vismazākās lietas, piemēram, kur ir tavas atslēgas vai kāda cilvēka vārdu. Tās ir bailes no demences – stāvokļa, kad atmiņa pakāpeniski zūd. Taču labā ziņa ir tā, ka atšķirībā no pagātnes medicīnas zinātne tagad apgalvo, ka šī nav tikai slimība, kas attīstās līdz ar vecumu, bet gan kaut kas tāds, ko mūsu dzīvesveids var būtiski ietekmēt. Tas nozīmē, ka ir lietas, ko mēs varam darīt, lai samazinātu šo risku.

Šodien mēs runāsim par četriem jauniem veidiem, kā palīdzēt samazināt demences risku, pamatojoties uz jaunākajiem pētījumiem. Tos ir viegli iekļaut savā dzīvē.

1. Vai tu vienkārši guļi? Vai tas ir "labs" miegs?

Mēs zinām, ka labs miegs ir būtisks ne tikai smadzenēm, bet arī daudzām citām lietām, piemēram, laimei, imunitātei, diabēta un sirds slimību kontrolei. Taču jauns pētījums liecina, ka gan miega daudzums, gan kvalitāte ir ļoti svarīgi demences un jo īpaši Alcheimera slimības profilaksē.

Miegam ir dažādas fāzes. No tām divas ļoti svarīgas ir dziļais miegs un REM miegs . Jo tieši šajā laikā tiek izvadīti nevajadzīgie toksīni, kas uzkrājas smadzenēs, un nostiprinātas atmiņas. Ir atklāts, ka šāda veida kvalitatīva miega trūkums pusmūža vecumā var būt iemesls Alcheimera slimības bojāto smadzeņu daļu saraušanai.

Tātad, kā jūs zināt, vai jūs labi izgulaties?

Nepietiek tikai pateikt: "Es gulēšu 8 stundas." Svarīgi ir tas, vai pēc miega jūtaties atpūties. To var izdarīt, darot kaut ko vienkāršu. Veiciet dienasgrāmatu un pierakstiet laiku, kad ejat gulēt, un laiku, kad pamostaties. Pierakstiet, kā jūtaties, pamostoties.

• "Vai es izskatos pārāk noguris?"
• "Vai arī jūs jūtaties vesels un atslābināts gan ķermenī, gan prātā?"
• "Vai jūs aizmiegat dienas laikā, strādājot vai runājot?"

Šīs lietas var palīdzēt novērtēt, vai naktī guļat pietiekami un cik labi. Varat arī izmantot tādu ierīci kā viedpulksteni, lai apkopotu datus par miega fāzēm. Ja ņemsiet vērā šo informāciju un konsultēsieties ar ārstu , varēsiet precīzi noskaidrot, vai jums ir miega problēmas.

2. Nav nepieciešami sarežģīti vingrinājumi, pietiek ar vienkāršiem!

Mēs domājam, ka tikai smagi, sviedraini treniņi var dot rezultātus, vai ne? Bet, runājot par atmiņu, tas ir citādi. Jaunā pētījumā atklāts , ka pat vieglas fiziskās aktivitātes var uzlabot atmiņu .Tas var novērst atmiņas zudumu.

Šajā pētījumā piedalījās cilvēki ar viegliem kognitīviem traucējumiem, kas nozīmē, ka viņiem ir grūtības atcerēties jaunas lietas. Šis stāvoklis ir demences riska faktors. Vienai no viņiem tika uzdots veikt intensīvus vingrinājumus 3–4 dienas nedēļā, bet otrai grupai tika uzdoti veikt ļoti vienkāršas, vieglas stiepšanās, līdzsvara un kustību diapazona aktivitātes.

Pārsteidzoši, bet pēc gada abu grupu atmiņa vairs nebija pasliktinājusies . Tas nozīmē, ka smadzenes saņēma vienādu aizsardzību neatkarīgi no tā, vai tās veica vieglu vai smagu fizisko slodzi.

3. Rūpējieties par savu holesterīna līmeni.

Tagad ir atklāts, ka zema sliktā holesterīna jeb ZBL holesterīna līmeņa uzturēšana asinīs var ievērojami samazināt demences risku.

Tas ir tik spēcīgs, ka var samazināt riskus pat vairāk nekā kontrolējot asinsspiedienu un diabētu.

Kā tas notiek? Mūsu smadzenes ir orgāns, kas bagāts ar taukiem (lipīdiem). Sliktais holesterīns (ZBL) var izraisīt iekaisumu smadzeņu asinsvados un traucēt asins plūsmu. Tas var bojāt smadzeņu šūnas.

Tiem, kas lieto holesterīna līmeni pazeminošas zāles, piemēram, statīnus, ir papildu ieguvums. Jo šīm zālēm piemīt arī spēja mazināt iekaisumu. Taču tas ir ļoti svarīgi: tikai ārsts var izlemt, vai jums ir nepieciešamas holesterīna līmeni pazeminošas zāles un kādas zāles lietot. Ārsts pārskatīs jūsu asins analīzes un noteiks jums vispiemērotāko ārstēšanu.

4. Dažas diabēta zāles arī aizsargā smadzenes!

Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu un tiem, kas vecāki par 50 gadiem.

Jauni pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri lieto divu veidu diabēta zāles, ko sauc par “GLP-1” un “SGLT2i”, ir par 33–43 % mazāks demences vai Alcheimera slimības attīstības risks.

Taču ir kaut kas jāpatur prātā. Šīs zāles (piemēram, Ozempic) nav zāles, kas novērš demenci. Tās ir zāles diabēta slimniekiem. Pētījumi par šo jautājumu joprojām turpinās. Tāpēc, ja Jums ir diabēts, vislabāk ir konsultēties ar ārstu par to, kuras zāles ir vislabākās Jūsu smadzeņu veselībai.

Galu galā tas viss ir savstarpēji saistīts. Rūpējoties par sirds veselību, holesterīna līmeni, miegu, fiziskām aktivitātēm, diabēta pārvaldību, jūs neapzināti aizsargājat savas smadzenes.