Uzzināsim visu par serotonīnu, kas ietekmē jūsu laimi.

Vai jūs dažreiz jūtaties skumji vai nemierīgi? Vai arī nevarat labi gulēt? Vai jums ir apetītes zudums? Neliels ķīmisks ziņnesis jūsu ķermenī varētu būt iesaistīts šajās lietās. Šodien mēs runāsim par vienu šādu cilvēku. Tas ir serotonīns.

Kas ir serotonīns?

Labi, vispirms aplūkosim, kas ir serotonīns. Vienkārši sakot, serotonīns ir svarīga ķīmiska viela mūsu organismā. Precīzāk sakot, to sauc par neirotransmiteru , kas ir ķīmisks kurjers, kas pārraida signālus starp nerviem. Tam ir arī cits nosaukums - 5-hidroksitriptamīns jeb 5-HT. Serotonīns darbojas arī kā hormons.

Padomājiet par to, jums ir jāapmainās ar ziņojumiem starp nervu šūnām smadzenēs (tā ir centrālā nervu sistēma) un visā ķermenī (tā ir perifērā nervu sistēma). Tieši tajā palīdz serotonīns. Tieši šie ķīmiskie ziņojumi norāda mūsu ķermenim, kā tam darboties.

Pārsteidzoši, bet lielākā daļa serotonīna mūsu organismā, aptuveni 90%, atrodas zarnās (gremošanas sistēmā). No turienes tas uzsūcas asinīs un to absorbē trombocīti. Tikai neliels daudzums, aptuveni 10%, tiek ražots smadzenēs.

Šis serotonīns ir veidots no neaizvietojamās aminoskābes, ko sauc par triptofānu . Neaizvietojamais nozīmē, ka mūsu organisms to nevar saražot, mums tas ir jāuzņem ar pārtiku. Saproti?

Ko serotonīns dara mūsu organismā?

Tagad jūs droši vien saprotat, kas ir serotonīns. Tāpēc aplūkosim svarīgo darbu, ko šis mazais ķīmiskais kurjers veic mūsu ķermenī. Serotonīns ir iesaistīts daudzās lietās mūsu ķermenī.

Ietekme uz garastāvokli

Šī ir galvenā lieta, ko lielākā daļa cilvēku zina, runājot par serotonīnu. Serotonīns ļoti palīdz kontrolēt mūsu garastāvokli . Daži cilvēki to sauc arī par "laimes hormonu" organismā. Kad serotonīna līmenis ir pareizs, jūs jūtaties mierīgs, laimīgs, ar stabilu prātu un spēju koncentrēties. Tomēr, ja šis serotonīna līmenis samazinās, var rasties garīgas problēmas, piemēram, depresija un trauksme . Vai zinājāt, ka daudzas zāles tādu slimību kā depresijas un trauksmes ārstēšanai darbojas, palielinot serotonīna līmeni smadzenēs?

Palīdz gremošanai

Esmu jau iepriekš teicis, ka lielākā daļa serotonīna mūsu ķermenī atrodas zarnās. Tāpēc serotonīns palīdz regulēt gremošanas procesu un aizsargāt mūsu zarnas. Iedomājieties, ja jūs apēdat kaut ko sliktu vai ja kaut kas toksisks nonāk mūsu kuņģī, mūsu zarnas var palielināt serotonīna izdalīšanos un palīdzēt mums ātri izvadīt šīs lietas no organisma. Turklāt serotonīnam ir neliela loma apetītes samazināšanā ēšanas laikā.

Saistīts ar sliktu dūšu

Vai jums kādreiz ir bijusi slikta dūša? Arī serotonīns ir iesaistīts šajā procesā. Slikta dūša rodas, kad serotonīns zarnās izdalās ātrāk, nekā to var sagremot. Kad šis ķīmiskais kurjers nonāk smadzenēs, mēs jūtam sliktu dūšu. Daudzas zāles, kas tiek izrakstītas, lai mazinātu sliktu dūšu un vemšanu, ir vērstas uz specifiskiem serotonīna receptoriem smadzenēs.

Ietekme uz miegu

Labs miegs ir būtisks veselīgam dzīvesveidam. Miega kvalitāti, proti, to, cik labi un cik ilgi jūs guļat, ietekmē serotonīns kopā ar dopamīnu (vēl viens neirotransmiters). Turklāt smadzenēm serotonīns ir nepieciešams arī melatonīna, hormona, kas regulē mūsu miega un nomoda ciklu, ražošanai.

Lai dziedētu brūces

Kad rodas neliels griezums, asiņošana pēc kāda laika apstājas. Tieši šeit palīdz serotonīns. Serotonīns izdalās no trombocītiem mūsu asinīs, palīdzot brūcei dzīt. Tas arī izraisa sīko asinsvadu (arteriolu) sašaurināšanos organismā, samazinot asins plūsmu un palīdzot asinīm recēt. Tas ir ļoti svarīgs process brūču dzīšanas procesā.

Kaulu veselībai

Serotonīna līmenis var arī palīdzēt stiprināt mūsu kaulus. Bet lieta tāda, ka, ja serotonīna līmenis zarnās tieši palielinās , ir atklāts, ka tas var izraisīt vājus kaulus, lūzumus un tādas slimības kā osteoporoze . Tāpēc līdzsvars ir svarīgs.

Seksuālās veselības labā

Seksuālo vēlmi ietekmē arī serotonīns un dopamīns. Tās ir ļoti sarežģītas lietas, un tās ir savstarpēji saistītas.

Kas notiek, ja serotonīna līmenis samazinās?

Tagad jūs droši vien saprotat, cik svarīgs ir serotonīns. Tāpēc iedomājieties, kādas problēmas var rasties, ja šī serotonīna līmenis organismā samazinās. Serotonīna deficīts var būt saistīts ar daudzām slimībām. Šeit ir daži piemēri:

• Depresija un citas garastāvokļa problēmas
• Trauksme
• Miega problēmas
• Gremošanas problēmas
• Pašnāvnieciskas domas vai uzvedība
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT)
• Posttraumatiskais stresa traucējums (PTSD)
• Panikas traucējumi
Šizofrēnija
• Dažādas fobijas

Tomēr jāatceras, ka zinātnieki joprojām daudz mācās par serotonīnu un tā ietekmi uz slimībām. Tāpēc nav 100% droši apgalvots, ka tas viss ir saistīts ar serotonīna trūkumu, taču pastāv būtiska saikne.

Kādi ir zema serotonīna līmeņa cēloņi?

Nav tikai viena iemesla, kāpēc serotonīna līmenis var pazemināties. To parasti izraisa vairāku faktoru kombinācija. Tehniski serotonīna līmenis var pazemināties šādu iemeslu dēļ:

• Jūsu organisms neražo pietiekami daudz serotonīna.
• Jūsu organisms neizmanto serotonīnu pareizi. Tas var notikt, ja jūsu organismā nav pietiekami daudz serotonīna receptoru vai ja jūsu receptori nedarbojas pareizi.

Kā palielināt serotonīna līmeni?

Nu, tagad jautājums ir, ja serotonīna līmenis ir zems, ko mēs varam darīt, lai to palielinātu? Par laimi, ir dažas lietas, ko mēs varam izmēģināt.

Pārtikas produkti, kas satur triptofānu

Atceries, kā es iepriekš teicu, ka serotonīnu veido aminoskābe triptofāns? Tātad, tu vari mēģināt palielināt savu serotonīna līmeni, ēdot vairāk pārtikas produktu, kas satur triptofānu. Kas ir šie pārtikas produkti?

• Lasis
• Olas
• Siers
• Turcija
• Tofu
• Ananāss
• Rieksti, auzas un sēklas

Bet lieta tāda, ka triptofānu saturošu pārtikas produktu lietošana uzturā automātiski nepalielina serotonīna līmeni. Tas ir nedaudz sarežģīts process. Mūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, lai atbrīvotu insulīnu. Insulīns ir tas, kas palīdz aminoskābēm uzsūkties. Pēc tam, pat ja triptofāns nonāk asinsritē, tam ir jākonkurē ar citām aminoskābēm, lai tas uzsūktos smadzenēs. Zinātnieki joprojām pēta, kā tieši triptofānu saturoši pārtikas produkti paaugstina serotonīna līmeni.

Saules gaisma

Vai atceraties laiku, kad jūsu garastāvoklis vienkārši sabojājas, it īpaši gada tumšākajās stundās? To sauc par sezonālu afektīvu traucējumu (SAD) . Nepietiekama saules gaismas uzņemšana var būt iemesls. Centieties katru dienu pavadīt vismaz 10–15 minūtes saules gaismā . Tas ne tikai paaugstina serotonīna, bet arī D vitamīna līmeni. Ja dzīvojat apgabalā ar maz saules gaismas, varat apsvērt tādus pasākumus kā gaismas terapija.

Uztura bagātinātāji

Tiek arī teikts, ka daži uztura bagātinātāji un augu izcelsmes piedevas paaugstina serotonīna līmeni.

• Uztura bagātinātāji: triptofāns, probiotikas un SAMe.
• Augu izcelsmes uztura bagātinātāji: tādas lietas kā žeņšeņs, asinszāle, Sīrijas rūta un muskatrieksts.

Bet pirms šādu uztura bagātinātāju lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo tie nav piemēroti visiem un var izraisīt blakusparādības.

Vingrojumi un garīgā labsajūta

Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes paaugstina serotonīna līmeni. Apmēram 30 minūtes, piecas dienas nedēļā.Aerobikas vingrinājumi, kā arī spēka treniņi divas reizes nedēļā ir lieliski piemēroti garastāvokļa un sirds veselības uzlabošanai. Turklāt stresa mazināšana var palīdzēt līdzsvarot serotonīna līmeni. To var palīdzēt tādas lietas kā meditācija un joga.

Zāles, kas paaugstina serotonīna līmeni

Tā kā serotonīns ir iesaistīts daudzās slimībās, farmācijas nozare izstrādā zāles, kas vērstas pret serotonīnu vai serotonīna receptoriem. Šeit ir dažas no galvenajām zālēm, kas paaugstina serotonīna līmeni:

Dažādi antidepresantu veidi darbojas, bloķējot serotonīna atpakaļsaistīšanu un pārstrādi, kā rezultātā smadzenēs paliek vairāk serotonīna. Šādi darbojas šādi medikamentu veidi:

• Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) (piemēram, paroksetīns [Paxil®])
• Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNAI) (piemēram, venlafaksīns [Effexor®])
• Tricikliskie antidepresanti (TCA) (piemēram, amitriptilīns [Elavil®])

Vēl viens antidepresantu veids ir monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI) (piemēram, fenelzīns [Nardil®]). Tie darbojas, bloķējot fermentu, kas noārda serotonīnu.

Turklāt daudzas citas zāles paaugstina serotonīna līmeni. Piemēri ir triptāni galvassāpju ārstēšanai, opioīdu pretsāpju līdzekļi, klepus nomācēji, kas satur dekstrometorfānu, un pretsāpju līdzekļi.

Vissvarīgākais ir tas, ka nekad nedrīkst lietot nevienu no šīm zālēm, mainīt devu vai pārtraukt to lietošanu bez medicīniskas konsultācijas. Tas var radīt nopietnas problēmas.

Problēmas, ko izraisa paaugstināts serotonīna līmenis

Tāpat kā problēmas rodas, samazinoties serotonīna līmenim, rodas arī tieša serotonīna līmeņa paaugstināšanās . To sauc par serotonīna sindromu . Tas parasti rodas, palielinot serotonīna līmeni paaugstinoša medikamenta devu vai vienlaikus lietojot citus serotonīna līmeni paaugstinošus medikamentus.

Galvenie šīs slimības simptomi var būt:

• Trīce
• Pārmērīga svīšana
• Apjukums
• Nemiers
• Augsts asinsspiediens
• Muskuļu raustīšanās
• Caureja

Ja slimība progresē, var rasties smagi simptomi, piemēram , paaugstināta temperatūra, krampji, samaņas zudums un patoloģiska sirdsdarbība .

Serotonīna sindroms ir bīstams stāvoklis. Ja tas ir smags, tas var būt dzīvībai bīstams, ja to nekavējoties neatpazīst un neārstē.Tāpēc ir svarīgi to apzināties, uzsākot lietot jaunas zāles, īpaši tādas, kas ietekmē serotonīnu.

Kāda ir atšķirība starp serotonīnu un dopamīnu?

Runājot par serotonīnu, iespējams, esat dzirdējuši par dopamīnu (pazīstams arī kā neirotransmiters). Abi ir neirotransmiteri — ķīmiskie kurjeri, kas pārraida signālus starp nerviem. Abus sauc arī par "laimes hormoniem", jo tie abi ir saistīti ar mūsu garastāvokli un laimi.

• Serotonīns ir saistīts ar laimi, koncentrēšanos un mieru.
• Dopamīns ir saistīts ar atalgojumu un motivāciju.

Abi šie ir saistīti ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju.

Taču pastāv arī atšķirības starp abiem. Dopamīns kontrolē mūsu ķermeņa kustības un koordināciju. Serotonīns palīdz regulēt gremošanu, zarnu darbību un apetīti. Kad dopamīns liek mums justies izsalkušiem, serotonīns mazina šo sajūtu. Dopamīns galvenokārt tiek uzkrāts smadzenēs, savukārt serotonīns galvenokārt tiek uzkrāts zarnās.

Dažreiz šie divi neirotransmiteri darbojas kopā, lai uzturētu organisma ķīmisko līdzsvaru. Dažreiz nelīdzsvarotība vienā var izraisīt otra pārprodukciju. Ja kāds no šiem diviem tiek tieši palielināts vai samazināts, var rasties fiziski un garīgi simptomi.

Visbeidzot, atcerieties

Labi, tātad mēs šodien daudz runājām par serotonīnu, vai ne? Kā redzat, serotonīns ir neirotransmiters, kam ir galvenā loma daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, tostarp mūsu garastāvoklī, miegā, apetītē, trauksmē, gremošanā, asins recēšanā un seksuālajā vēlmē .

Ja Jums ir veselības stāvoklis, kas ietekmē serotonīnu vai ko tas ietekmē, ir ļoti svarīgi par to runāt ar savu ārstu un uzzināt visu nepieciešamo informāciju par serotonīnu.

Tāpat, lai izvairītos no serotonīna līmeņa izmaiņām un samazinātu zāļu mijiedarbības risku, nepārtrauciet lietot medikamentus, nemainiet devu un neuzsāciet lietot jaunus uztura vai augu izcelsmes uztura bagātinātājus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus. Tad jūs varat saglabāt veselību un laimi!

` Serotonīns, garastāvoklis, depresija, trauksme, miegs, gremošana, triptofāns, neirotransmiters, laimes hormons, serotonīna sindroms