Vai depresija un trauksme ir iedzimtas? (Depresija un trauksme)

Ja kādam jūsu ģimenē ir depresija vai trauksme , jūs, iespējams, domājat: "Ak, vai, vai man arī tas būs?" Daudziem cilvēkiem šīs ir reālas bailes un problēma. Tāpēc šodien parunāsim par to, vai šie garīgie stāvokļi tiešām ir iedzimti , kāda ir gēnu ietekme un ko mēs varam darīt, lai samazinātu šo risku.

Ko saka pētījums?

Ārsti, pētot šo jautājumu, ir atklājuši, ka depresijai un trauksmei ir zināmas ģenētiskas saiknes. Viens no labākajiem veidiem, kā viņi to ir atklājuši, ir dvīņu izpēte.

Iedomājieties divus identiskus dvīņus. Viņu gēni ir 100% vienādi. Ja ņemam otra tipa dvīņus (brāļus), viņu gēni ir tikai 50% vienādi, gluži kā parastiem brāļiem un māsām. Pētījumos ir novērots, ka, ja vienam no identiskajiem dvīņiem attīstās depresija vai trauksme, otram ir daudz lielāka iespējamība to attīstīt nekā otra tipa dvīņiem. Tas parāda, ka šiem stāvokļiem ir ģenētiska ietekme.

Visticamāk, ka cilvēka nosliece jeb risks saslimt ar šīm slimībām ir palielināts dažādu gēnu kombināciju dēļ no abiem vecākiem. Taču ārsti joprojām nevar precīzi pateikt, kuri gēni kopā to izraisa.

Vissvarīgākais ir atcerēties, ka nevienu slimību neizraisa tikai gēni . Liela nozīme ir arī videi, kurā dzīvojat, dzīvesveidam un pieredzei, ar kuru saskaraties. Tā kā ģimenes locekļiem ir kopīgas šīs lietas, dažreiz ir grūti atšķirt un noteikt, vai slimības cēlonis ir gēni vai šīs citas lietas. Tātad tā var būt ģenētiskā riska un citu dzīves faktoru kombinācija.

Ja kādam jūsu ģimenē ir šie stāvokļi...

Ja kādam jūsu ģimenē ir šī slimība, vecums ir neliela norāde, ka tā varētu būt ģenētiska. Piemēram, ja kādam depresija vai trauksme attīstās pirms 20 gadu vecuma , pastāv liela iespēja, ka arī citiem šīs ģimenes locekļiem attīstīsies šī slimība. Vienkārši sakot, jo jaunākā vecumā kādam attīstās šī slimība, jo lielāka iespēja, ka tā tiks nodota no paaudzes paaudzē.

Tas nenozīmē, ka, ja kādam tas attīstās vecākā vecumā, tas nav iedzimts. Tomēr lielākoties jauni šāda veida gadījumi rodas pēc 20 gadu vecuma, kas saistīti ar traumatiskiem notikumiem dzīvē, pārmērīgu stresu utt.

Tāpat, ja šī slimība ir tuvam ģimenes loceklim , piemēram, mātei, tēvam, brālim vai māsai, arī Jums ir lielāks risks. Šis risks ir lielāks nekā tad, ja Jums ir tāls radinieks.

Kādiem simptomiem jums vajadzētu pievērst uzmanību?

Neatkarīgi no tā, vai kādam ģimenē ir šie stāvokļi, mums visiem ir svarīgi apzināties depresijas un trauksmes simptomus, lai mēs varētu tos atpazīt laikus un meklēt palīdzību.

Mēs visi dažreiz jūtamies skumji un nobijušies. Tas ir normāli. Bet, kad tas kļūst par medicīnisku problēmu, tas ir daudz vairāk.

Lai diagnosticētu depresiju, šiem simptomiem ir jābūt vismaz divas nedēļas no vietas . Trauksmes simptomi var būt ļoti līdzīgi.

Pastāstiet par to savam ārstam.

Ja kādam jūsu ģimenē ir depresija vai trauksme, ir svarīgi par to pastāstīt savam ārstam . Tāpat kā jūs pastāstītu savam ārstam par diabēta vai paaugstināta asinsspiediena ģimenes anamnēzi. Par to nav jākaunas. Šī informācija palīdzēs ārstam labāk izprast jūsu veselību.

Nav iespējams 100% gadījumu novērst depresiju un trauksmi. Tomēr ir daudz veidu, kā mazināt stresu un rūpēties par sevi. Šie ieradumi ir labi ikvienam. Īpaši, ja ģimenē ir bijuši šāda veida gadījumi, šie ieradumi var ievērojami palīdzēt novērst stāvokļa pasliktināšanos.

Praktiski padomi riska samazināšanai

Ja Jums ir risks saslimt ar šīm slimībām, ir lietas, ko varat darīt, lai pasargātu sevi no tām, kā arī no jebkuras nopietnas slimības.

1. Apsveriet konsultācijas

Negaidiet, kamēr rodas problēma, laikus apmeklējiet labu konsultantu. Tad jūs varēsiet apgūt prasmes, kas nepieciešamas, lai pārvaldītu situācijas, kas var izraisīt depresiju vai trauksmi. Pastāstiet viņam par savu ģimenes vēsturi . Ja nepieciešams, lūdziet savam ārstam nosūtījumu pie laba speciālista.

2. Rūpējieties par savu uzturu

Labs, veselīgs uzturs ir svarīgs jūsu ķermenim un smadzenēm. Pārliecinieties, ka uzņemat pietiekami daudz šo uzturvielu:

• Omega-3 taukskābes : atrodamas tādās zivīs kā lasis, tuncis, makrele, siļķe , linsēklas un ķirbju sēklas, un tās ir būtiskas veselīgai smadzeņu darbībai.
• B vitamīni : Depresija ir izplatīta cilvēkiem, kuriem trūkst B vitamīnu. B vitamīnus satur tādi pārtikas produkti kā zaļie dārzeņi, pupiņas, lēcas, veseli graudi , rieksti, augļi, gaļa un olas.
• D vitamīns:Pastāv saikne starp zemu D vitamīna līmeni un depresiju. Organisms var ražot D vitamīnu, no rīta pakļaujoties saules gaismai.

3. Ierobežojiet nevajadzīgo cukuru

Pārtikas produkti, kas dabiski satur cukuru, piemēram, augļi, var palīdzēt uzturēt ķermeņa enerģijas līmeni. Taču mēģiniet ierobežot pārtikas produktu un dzērienu ar pievienotu cukuru uzņemšanu.

4. Padariet vingrošanu par ieradumu.

Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā. Tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un enerģiju, kā arī uzturēt fizisko veselību. Pastaigājieties, skrieniet vai veiciet jebkuru citu vingrinājumu, kas jums patīk, vismaz 30 minūtes dienā.

5. Guliet pietiekami

Trauksme un depresija var apgrūtināt labu naktsmieru. Pieaugušajam nepieciešamas vidēji 7–8 stundas laba miega naktī .

6. Samaziniet alkohola un kofeīna daudzumu

Panikas lēkmju novēršanai var palīdzēt samazināt alkohola un pārmērīga kofeīna (tējas, kafijas) patēriņu.

7. Uzturēt veselīgas attiecības

Cilvēkiem tavā dzīvē – draugiem un ģimenei – ir liela ietekme uz to, kā tu jūties. Dod priekšroku labām attiecībām, kas tevi iedrošina un atbalsta.