Vai arī jums ir grūtības naktī gulēt? Parunāsim par šiem miega traucējumiem!

Vai jūs naktī dažreiz grozāties gultā, nespējot aizmigt? Vai arī jūs domājat, ka esat labi izgulējies, bet, pamostoties nākamajā rītā, visu dienu jūtaties ļoti noguris un miegains? Tās ir neregulāras lietas, kas nav liela problēma. Bet, ja šī situācija turpinās un ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, jums var būt arī miega traucējumi. Neuztraucieties, šī ir problēma, kas ir daudziem cilvēkiem. Šodien parunāsim par visu vienkāršā valodā.

Vienkārši sakot, kas ir šie miega traucējumi?

Miega problēmas jeb miega traucējumi ir stāvokļi, kas neļauj mūsu ķermenim iegūt nepieciešamo miegu un atpūtu. Ir vairāk nekā 80 to veidu. Tie galvenokārt ietekmē trīs mūsu miega aspektus:

• Miega kvalitāte: Cik labi un dziļi jūs guļat.
• Miega laiks: laiks, kad sākat aizmigt, un vai varat gulēt nepārtraukti bez pārtraukumiem.
• Miega daudzums: Cik ilgi jūs guļat un paliekat nomodā.

Mums visiem laiku pa laikam ir miega problēmas. Tas ir normāli. Bet jūs varētu domāt, ka jums ir miega problēmas, ja rodas kāda no šīm pazīmēm:

• Ja jums ir grūtības nepārtraukti aizmigt.
• Ja dienas laikā jūtaties ārkārtīgi noguris un miegains , pat ja guļat vismaz septiņas stundas naktī.
• Ja tas apgrūtina jūsu ikdienas darbību veikšanu.

Kādi ir galvenie miega problēmu veidi?

Miega problēmas var iedalīt vairākās galvenajās kategorijās. Lai gan šis iedalījums laiku pa laikam mainās, saskaņā ar pašlaik pieņemto starptautisko klasifikāciju pastāv vairākas galvenās kategorijas. Apskatīsim, kas tās ir.

Visbiežāk sastopamās miega problēmas mūsu vidū

Šajās galvenajās kategorijās ietilpst daudzi citi stāvokļi. Daži no tiem ir:

• Hronisks bezmiegs: šis stāvoklis var rasties, ja jums ir grūtības aizmigt naktī vai jūs pamostaties naktī un pēc tam nevarat atkal aizmigt vismaz trīs mēnešus, lielāko daļu nedēļas dienu. Tas var izraisīt aizkaitināmību un nogurumu visas dienas garumā.
• Obstruktīva miega apnoja: tas ir stāvoklis, kad miega laikā uz brīdi apstājas elpošana, izraisot skaļu krākšanu. Tas ir nopietns miega traucējums.
• Nemierīgo kāju sindroms: nemiera un nemiera sajūta, īpaši mēģinot aizmigt naktī, kad kājas atpūtas laikā kustas uz priekšu un atpakaļ.
• Narkolepsija: pēkšņa , nekontrolējama miega iestāšanās jebkurā diennakts laikā. Tas var būtiski ietekmēt ikdienas funkcionēšanu.
• Maiņu darba miega traucējumi: cilvēkiem, kas strādā nakts maiņās, ir grūtības aizmigt maiņas darba dēļ, viņi paliek nomodā miegainības stundās un nespēj gulēt ārpus darba laika.
• Aizkavētas miega fāzes sindroms:Parasti aizmieg vismaz divas stundas vēlāk nekā ierastais gulētiešanas laiks. No rīta ir ļoti grūti piecelties. Tas ir biežāk sastopams skolēnu un jauniešu vidū.
• REM miega uzvedības traucējumi: sapņu izspēlēšana dziļā miega fāzē, ko sauc par "REM" (ātrās acu kustības). Tas ir, ja mēs sapņojam par skriešanu, mēs patiesībā cenšamies izskriet no gultas un kliegt.

Cik daudz miega mums patiesībā ir nepieciešams?

Miegs ir būtisks mūsu ķermeņa funkcionēšanai. Jums nepieciešamais miega daudzums var nedaudz atšķirties no kāda cita cilvēka miega daudzuma. Taču kopumā ārsti iesaka pieaugušajiem gulēt no 7 līdz 9 stundām dienā . Bērniem un maziem bērniem ir nepieciešams vēl vairāk miega.

Kādi ir miega problēmu simptomi?

Miega problēmu simptomi var atšķirties atkarībā no to veida. Taču pastāv daži bieži sastopami simptomi. Sadalīsim tos nakts un dienas simptomos.

Ja Jums rodas šie simptomi un tie ietekmē Jūsu ikdienas aktivitātes, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Kādi ir miega problēmu cēloņi?

Miega problēmām nav viena iemesla. To var veicināt daudzi faktori. Cēloņi atšķiras atkarībā no miega traucējumu veida. Šeit ir daži izplatīti cēloņi:

• Citi veselības traucējumi: Miega problēmas var būt tādu slimību simptoms kā sirds slimības, astma, hroniskas sāpes un neiroloģiskas slimības.
• Garīgās veselības problēmas: Bezmiegs bieži ir saistīts ar tādiem stāvokļiem kā depresija vai trauksme.
• Ģenētiskie faktori: Daži miega traucējumi var būt iedzimti.
• Medikamenti: Dažas zāles var izraisīt miega traucējumus kā blakusparādību.
• Dzīvesveids: darbs nakts maiņās, kafijas, tējas, alkohola u.c. dzeršana pirms gulētiešanas.
• Vecums: Miega modeļi parasti mainās līdz ar vecumu. Gandrīz pusei cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, ir kāda veida miega problēmas.
• Stress: Stress, ko izraisa darba un ģimenes problēmas, ir viens no lielākajiem miega ienaidniekiem.

Kas notiek, ja neizguļaties pietiekami daudz?

Jūs varētu domāt: "Kas būtu, ja es pagājušajā naktī neesmu pietiekami izgulējies?" Taču ilgtermiņā nepietiekams, kvalitatīvs miegs var nodarīt lielāku ļaunumu mūsu ķermenim un prātam, nekā jūs varētu domāt.

Nepietiekams miegs var izraisīt šādas lietas:

• Grūtības mācīties, atcerēties lietas un pieņemt lēmumus.
• Ātri dusmojos un grūti kontrolēju emocijas.
• Lēnāks reakcijas laiks (tas palielina negadījumu iespējamību).

Ilgtermiņā miega trūkumsTas palielina tādu nopietnu slimību kā 2. tipa diabēta, sirds slimību, aptaukošanās, depresijas un demences attīstības risku.

Kā tiek diagnosticētas un ārstētas miega problēmas?

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš vai viņa jums jautās par miega paradumiem, simptomiem un veiks fizisku pārbaudi.

Diagnoze

• Miega dienasgrāmata: Ārsts var lūgt jums uzturēt dienasgrāmatu par jūsu miega paradumiem, piemēram, kad ejat gulēt, kad pamostaties, cik reizes pamostaties naktī un vai dienas laikā guļat. Tas var sniegt jums labu priekšstatu par jūsu miega modeļiem.
• Polisomnogramma jeb miega pētījums: Dažreiz jūs var nosūtīt pie miega speciālista un lūgt pavadīt nakti slimnīcā vai citā iestādē. Miega laikā jūsu smadzeņu viļņi, sirdsdarbība, elpošana un ķermeņa kustības tiek uzraudzītas ar īpašu aprīkojumu. To sauc par "miega pētījumu".

Ārstēšanas metodes

Miega problēmu ārstēšana ir atkarīga no cēloņa un veida. Ārstēšanas metodes var atšķirties atkarībā no cilvēka.

• Dzīvesveida izmaiņas (miega higiēna): Tā bieži vien ir pirmā lieta, ko izmēģināt. Tas ir, radīt vidi un ieradumus, kas nepieciešami labam miegam. (Par to mēs runāsim sīkāk).
• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): šī ir sarunu terapija, kas darbojas, mainot jūsu negatīvās domas un bailes par miegu un mācot jums domāt tā, lai palīdzētu jums gulēt.
• Medikamenti: Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt miega zāles vai citas zāles uz īsu laiku. Tomēr nekad nevajadzētu lietot miega zāles no aptiekas bez ārsta receptes.
• CPAP aparāts: Cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoju ieteicams lietot aparātu ar nosaukumu CPAP (nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens), kas miega laikā piegādā gaisu caur masku, kas tiek nēsāta uz deguna.

Lietas, ko varat darīt pats, lai labi izgulētos (miega higiēna)

Labs miegs ir ieradums. Lūk, dažas lietas, kas palīdzēs jums attīstīt šo ieradumu.

• Izveidojiet labu miega vidi: jūsu guļamistabai jābūt vēsai, klusai un tumšai. Ja jūs traucē troksnis, izmantojiet ausu aizbāžņus. Ja jūs traucē gaisma, izmantojiet aptumšojošos aizkarus.
• Pirms gulētiešanas atbrīvojiet prātu: Domāšana par savām problēmām un lietām, kas jums jādara rīt, var traucēt aizmigt. Tāpēc apmēram stundu pirms gulētiešanas pierakstiet tās grāmatā un nolieciet malā. Nedomājiet negatīvas domas, piemēram, "Ja es šovakar negulēšu, rītdiena būs beigusies".
• Izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam: pārtrauciet skatīties televizoru, pārbaudīt tālruni, strādāt vai ēst gultā. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm saistīt gultu ar miegu.
• Izveidojiet gulētiešanas un pamošanās grafiku: padariet par ieradumu iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centieties pieturēties pie šī rutīnas pat nedēļas nogalēs un svētku dienās.
• Neskatieties pulkstenī: ja 20 minūšu laikā pēc gulētiešanas nevarat aizmigt, piecelieties no gultas, dodieties uz citu istabu, palasiet grāmatu vai klausieties nomierinošu mūziku. Bet neskatieties savā tālrunī, planšetdatorā vai televizorā. Atgriezieties gultā, kad jūtaties miegains.
• Vingrojumi: Regulāras fiziskās aktivitātes dienas laikā var palīdzēt labāk gulēt. Tomēr izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes 4 stundu laikā pirms gulētiešanas.

Pirms gulētiešanas izvairieties no šīm lietām.

Ja vēlaties labi izgulēties, ir ļoti svarīgi atturēties no šīm lietām 3-4 stundas pirms gulētiešanas.