Vai arī tu baidies iet gulēt? Vai tā varētu būt (Somnifobija)? Parunāsim par to!

Dažreiz mēs grozāmies, neaizmiegot. Tas ir normāli. Taču dažiem cilvēkiem miegs ir lielu baiļu un trauksmes avots. Tā nav tikai bezmiegs, tās ir bailes aizmigt! Medicīnā to sauc par "(somnifobiju)". Precīzāk sakot, tās ir ārkārtējas, patoloģiskas bailes no miega. Vai šodien varētu par to parunāt nedaudz sīkāk , lai jūs to varētu saprast?

Kas ir `(Somnifobija)`? Sapratīsim to vienkārši!

Vienkārši sakot, "(Somnifobija)" ir pārmērīgas un neparastas bailes no aizmigšanas. Cilvēki ar šo stāvokli visu dienu domā par to, kā viņiem neļaus aizmigt. Viņi var baidīties no tā, kas notiks, kad viņi aizmigs. Piemēram, viņi var ļoti baidīties no "murga" vai "lunatisma".

Šī "(Somnifobija)" ir vēl viens "(specifiskās fobijas)" veids. "(Specifiskā fobija)" ir ārkārtējas, neparastas bailes no konkrēta objekta, situācijas vai dzīvnieka. Daudzi cilvēki ar šāda veida bailēm zina, ka viņu izjustās bailes patiesībā ir lielākas par iespējamo kaitējumu, ko šī lieta varētu nodarīt. Tomēr viņiem ir grūti kontrolēt trauksmi, kas rodas ar šīm bailēm.

Kāda ir atšķirība starp "(somnifobiju)" un "miega trauksmi"?

Abas šīs sajūtas patiesībā ir trauksme par aizmigšanu. Taču pastāv neliela atšķirība. Stāvoklī, ko sauc par “miega trauksmi”, cilvēks uztraucas par tādām lietām kā: “Ak, es nevaru pareizi gulēt, es nevaru pietiekami izgulēties.” Tas ir, tā ir trauksme, kas rodas no nepietiekama miega .

Bet "(Somnifobijas)" gadījumā tas sniedzas nedaudz tālāk. Šeit pastāv intensīvas bailes, ka , ejot gulēt, ar jums notiks kaut kas briesmīgs . Galvenās bailes šeit nav vienkārši nespēja aizmigt, bet gan tas, ka jums būs slikta pieredze, kas saistīta ar miegu. Vai jūs saprotat šo atšķirību?

Kas, visticamāk, cietīs no šī stāvokļa (somnifobijas)?

Galvenais riska faktors ir iepriekš esošs hronisks miega traucējums, piemēram, "parasomnija". "Parasomnija" ir pastāvīga miega problēma. Piemēram:

• Bieži murgi.
• Miega paralīze ir stāvoklis, kad miega laikā nevar kustēties vai runāt.

Iedomājieties, ja kaut kas tāds ar kādu notiek visu laiku, vai ir normāli, ka viņš baidās iet gulēt? Šo baiļu dēļ viņš nevēlas iet gulēt.

Turklāt citi miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, arī palielina šo risku. Jums ir lielāka iespēja attīstīt somnifobiju, ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem:

• Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD): tas ir pārmērīgas raizes un baiļu stāvoklis, kas raksturīgs visam.
• Traumatiska pieredze, kas gūta naktī:Varbūt bērnībā tev nācās naktī palikt vienam, vai varbūt naktī redzēji kaut ko biedējošu.
• Narkolepsija: Tas ir stāvoklis, kad jūs pēkšņi aizmiegat bez kontroles.
• Panikas traucējumi: stāvoklis, ko raksturo pēkšņas, intensīvas bailes un trauksme.
• Nemierīgo kāju sindroms (RLS): stāvoklis, kad jūs nevarat aizmigt diskomforta dēļ kājās.
• Miega apnoja: stāvoklis, kad miega laikā periodiski apstājas elpošana.

Cik izplatīts ir šis stāvoklis, ko sauc par `(somnifobiju)`?

Eksperti precīzi nezina, cik cilvēku ir somnifobija. Taču pētījumi liecina, ka tikai Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk nekā 40 miljoni pieaugušo cieš no hroniskiem miega traucējumiem. Un vairāk nekā 12% pieaugušo tur ir kāda veida specifiska fobija. Turklāt sievietēm ir divreiz lielāka iespēja attīstīt specifiskas fobijas nekā vīriešiem .

Kas īsti izraisa šo `(somnifobiju)`?

Eksperti joprojām nezina precīzu somnifobijas cēloni, taču vairāki faktori var veicināt šīs bailes no miega. Daudziem cilvēkiem šīs bailes var izraisīt, piemēram:

• Bailes nomirt miegā: Dažiem cilvēkiem var būt šīs neracionālās bailes.
• Dīvainu attēlu redzēšana un dīvainu lietu dzirdēšana miega laikā (“halucinācijas”): tas arī ir liels baiļu iemesls.
• Murgi: Ja jums bieži rādās murgi, ir normāli, ja jums ir grūtības aizmigt.
• Miega paralīze: šī ir ļoti biedējoša pieredze. Jūs varat justies nomodā, bet nespēt kustēties vai runāt.

Tāpat cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši smagu, traumatisku notikumu un izjūt tā rezultātā radušos psiholoģisko stresu, proti, "(posttraumatisko stresa traucējumus - PTSS)", ir lielāka iespēja attīstīties "(somnifobijai)". Jo "PTSS" var izraisīt ar miegu saistītas blakusparādības, piemēram, biežus murgus un lunatismu. Tad rodas bailes no miega kopumā.

Kādi ir galvenie `(Somnifobijas)` simptomi?

Šī stāvokļa galvenā iezīme ir intensīva trauksme un bailes, kas rodas, domājot par miegu vai mēģinot aizmigt . Jums var rasties sekojošais:

• Es cenšos palikt nomodā, cik ilgi vien iespējams, un gandrīz nekad neaizmiegu.
• Slikta pašsajūta, pastāvīgas dusmas un garastāvokļa svārstības.
• Kad gatavojos iet gulēt, atstāju ieslēgtu gaismu un televizoru.
• Bailes no miega visu dienu mīt manā prātā, apgrūtinot koncentrēšanos un citu uzdevumu pareizu veikšanu.

Fobijas var būt saistītas arī ar fiziskiem simptomiem. Dažos smagos gadījumos var rasties panikas lēkme, kas ir pēkšņas, intensīvas bailes, ko pavada fiziski simptomi. Šādos laikos var rasties šādas pazīmes:

• Elpošanas izmaiņas, elpas trūkums (aizdusa).
• Sāpes krūtīs vai spiediena sajūta krūtīs.
• Aukstuma sajūta un svīšana.
• Ātra elpošana (hiperventilācija).
• Paātrināta sirdsdarbība, sajūta, ka krūtīs pulsē (“sirdsklauves”).
• Slikta dūša un vemšana.
• Nekontrolējama trīce (trīce).

Kā mazi bērni tiek galā ar somnifobiju?

Kad mazi bērni baidās iet gulēt, viņi var izrādīt šādas pazīmes:

• Viņi cenšas noturēt savus aprūpētājus mājās.
• Raudāju tik skaļi, ka nevaru apstāties.
• Es pamostos vairākas reizes naktī.
• Rīkojas nekontrolējami, uzbrūk dusmu lēkmēm.
• Viņi saka, ka nevar aizmigt, viņi pretojas.

Kā ārsti diagnosticē šo stāvokli (somnifobiju)?

Ja domājat, ka jums ir šāda veida bailes no miega, noteikti jāvēršas pie ārsta . Ārsts uzdos jums šādus jautājumus, lai mēģinātu apstiprināt situāciju:

• "Vai šīs bailes no miega ir ietekmējušas jūsu miega kvalitāti?"
• "Vai šīs bailes traucē jūsu ikdienas uzdevumiem?"
• "Vai šis stāvoklis ir ilgs sešus mēnešus vai ilgāk?"
• "Vai tas traucēs jūsu personīgajām attiecībām, darbam vai mācībām?"
• "Vai jūs pastāvīgi jūtat stresu vai nemieru šī iemesla dēļ?"
• "Vai tas ir negatīvi ietekmējis jūsu garīgo vai fizisko veselību?"

Pēc šādu jautājumu uzdošanas ārsts, pamatojoties uz jūsu atbildēm, izlems, vai jums patiešām ir "somnifobija" vai kāds cits stāvoklis.

Kādas ir `(Somnifobijas)` ārstēšanas metodes?

Vairumā gadījumu somnifobijas ārstēšana ir līdzīga citu specifisku fobiju ārstēšanai. Ārsts var ieteikt šādas ārstēšanas metodes:

• Ekspozīcijas terapija: To bieži uzskata par visefektīvāko fobiju ārstēšanas metodi. Tas ietver darbu ar terapeitu, lai pakāpeniski un sistemātiski pakļautu sevi lietai, no kuras baidāties. Somnifobijas gadījumā jūs varat vispirms iedomāties, ka labi izguļaties, tad doties gulēt un kādu laiku palikt tur, un pēc tam nosnausties.
• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Tā ietver sarunu ar terapeitu par savām bailēm saistībā ar miegu. KBT palīdz identificēt un apstrīdēt nevēlamas, satraucošas domas par miegu un mazina trauksmi. Tas nozīmē mainīt domāšanas un uzvedības veidu.
• `Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde - EMDR`:EMDR terapija var būt īpaši efektīva, ja bailes no miega ir izraisījis traumatisks notikums. Šajā metodē traumatiskais notikums tiek atgādināts, vienlaikus saņemot ritmisku stimulu (piemēram, acu bolīšanu). Tas ļauj apstrādāt atmiņas, nepārspīlējot ar tām.

Vai pret to ir zāles?

Jā, ir dažas zāles, kas var palīdzēt mazināt ar miegu saistītas trauksmes simptomus. Taču visbiežāk ārsti šīs zāles izraksta kopā ar terapiju. Jums var tikt izrakstītas šādas zāles:

• Beta blokatori: Piemēram, propranolols vai atenolols. Tie var mazināt trauksmes fiziskos simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību un trīcošas rokas.
• Benzodiazepīni: Piemēri ir alprazolāms (Xanax®) vai lorazepāms (Ativan®). Tie ir sedatīvi līdzekļi, kas īslaicīgi var palīdzēt mazināt simptomus. Tomēr ilgstoši lietojot, tie var izraisīt atkarību, tāpēc tie jālieto piesardzīgi un tikai ārsta uzraudzībā.

Svarīgi: šīs zāles bieži tiek lietotas īsu laiku kopā ar citām ārstēšanas metodēm. Nekad nelietojiet šīs zāles bez ārsta ieteikuma.

Ko mēs varam darīt, lai mazinātu šīs "(somnifobijas)" risku?

Nav viena veida, kā to novērst. Tomēr, ievērojot noteiktus veselības ieradumus, kas palīdz uzlabot miega režīmu un kvalitāti, var palīdzēt samazināt šo risku. Ārsti to sauc par "labu miega higiēnu". Varat izmēģināt šādas lietas:

• Vismaz stundu pirms gulētiešanas neskatieties planšetdatoros, viedtālruņos un televizoros, jo to izstarotā zilā gaisma var traucēt miegu.
• Ēdiet sabalansētu uzturu un pēc iespējas samaziniet ātrās un pārstrādātās pārtikas patēriņu.
• Regulāri vingrojiet, bet izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes īsi pirms gulētiešanas.
• Ierobežojiet kofeīna (atrodams tējā un kafijā) un alkohola uzņemšanu. Tie var ietekmēt jūsu miega ciklus.
• Centieties gulēt vēsā, tumšā un klusā telpā.

Vai pastāv kādas ilgtermiņa sekas, ja stāvoklis "(somnifobija)" netiek ārstēts?

Jā, pilnīgi noteikti. Ilgstošs miega trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas. Hronisks miega trūkums palielina tādu slimību risku kā:

• Depresija
• Diabēts
• Sirdslēkme
• Augsts asinsspiediens (hipertensija)
• Aptaukošanās
• Insults

Turklāt daudzi cilvēki ar somnifobiju var arī ķerties pie narkotikām vai alkohola, lai mēģinātu aizmigt, jo baidās no miega. Ja tos neārstē, viņiem ir paaugstināts risks saslimt ar vielu lietošanas traucējumiem, marihuānas ļaunprātīgu izmantošanu vai alkoholismu.

Vai ir iespējams pilnībā izārstēt šo stāvokli (somnifobiju)?

Šim stāvoklim nav vienas, noteiktas “izārstēšanas”. Taču ar pareizu ārstēšanu dažiem cilvēkiem simptomi izzūd pilnībā. Citi ilgtermiņā var labi pārvaldīt šo stāvokli un dzīvot normālu dzīvi. Vissvarīgākais ir konsultēties ar ārstu, uzzināt par ārstēšanas iespējām un ievērot tās, ja vēlaties mazināt simptomus.

Ko vēl jūs vēlētos pajautāt savam ārstam par šo?

Apmeklējot ārstu, varat uzdot šādus jautājumus:

• "Dakter, kāds varētu būt iemesls, kāpēc man ir lielāka iespēja saslimt ar šo stāvokli (somnifobiju)?"
• "Vai šie mani simptomi tiešām ir saistīti ar `(Somnifobiju)`, vai arī ar kādu citu slimību?"
• "Kādas ir labākās ārstēšanas iespējas `(Somnifobijas)` gadījumā?"
• "Vai šis "(somnifobijas)" stāvoklis kādreiz pilnībā uzlabosies?"

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras

Tātad, "(Somnifobija)" nav tikai nespēja aizmigt, tā ir pārmērīga un patoloģiska bailes no miega. Daži cilvēki baidās redzēt sliktus sapņus, zaudēt savu ķermeni ("miega paralīze") vai pat nomirt miegā. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki cenšas pēc iespējas izvairīties no gulēšanas. Tomēr, jo ilgāk viņi guļ, jo lielāka iespēja saslimt ar nopietnām slimībām, piemēram, "(diabētu)" un "(augstu asinsspiedienu)".

Bet vislabākais ir tas, ka ar atbilstošu ārstēšanu daudzi cilvēki var kontrolēt "somnifobijas" simptomus un beidzot mierīgi gulēt bez bailēm. Tāpēc, ja jums ir šī problēma, necietiet vienatnē un nebaidieties meklēt medicīnisko palīdzību. Ir daudz veidu, kas var jums palīdzēt.

Somnifobija , bailes no miega, miega problēmas, garīgā veselība, fobija, bezmiegs, trauksme