Vai esat kādreiz pieķēruši sevi pie tā, ka graužat nagus, pat to neapzinoties? Varbūt jūs to darāt, skatoties televizoru, iegrimuši dziļās domās vai tad, kad jūtaties nedaudz nemierīgs vai nervozs... Jūs noteikti neesat viens; tas ir ļoti izplatīts ieradums, kas raksturīgs daudziem bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Šodien mēs apspriedīsim, kāpēc šis ieradums rodas, vai tas ir kaitīgs jūsu veselībai un, pats galvenais, kā jūs varat to pārvarēt.
Kāpēc mums rodas nagu graušanas ieradums?
Nagu graušanu ir grūti noteikt tikai uz vienu iemeslu. Bieži vien spēlē lomu vairāki faktori.
Padomājiet par to, vai jūsu vecāki grauza nagus; ja tā bija, jums ir statistiski lielāka iespēja attīstīt šo ieradumu. Daži pētījumi liecina, ka pat tad, ja vecāki pārtrauc to darīt pirms bērna piedzimšanas, var pastāvēt ģenētiska predispozīcija. Citiem vārdiem sakot, pastāv neliela iespēja, ka to var mantot .
Tomēr visbiežākais un galvenais iemesls ir saistīts ar psiholoģiskajiem stāvokļiem .
Vienkārši sakot, nagu graušana bieži vien ir tikt galā ar emocijām, ko izmantojam, lai apstrādātu vai atbrīvotu.
Jūs varat pieķert sevi graužam nagus brīžos, kad jūtaties nervozs , nemierīgs vai nomākts . Citiem šis ieradums var parādīties garlaicības , bada vai nedrošības sajūtas dēļ. Bieži vien tā nav apzināta izvēle; tā ir automātiska darbība .
Kāpēc jums vajadzētu pārtraukt? Vai pastāv kādi veselības riski?
Jūs varētu domāt: "Kādu ļaunumu var nodarīt vienkārša naga graušana?" Tomēr šī ieraduma turpināšana rada vairākas blakusparādības . Lai gan neatgriezeniski bojājumi ir reti, noteikti pastāv riski.
Apskatīsim trūkumus.
| Potenciālais risks | Sekas |
|---|---|
| Nagu bojājumi un deformācija | Kad jūs graužat nagus, jūs bojājat apkārtējos smalkos audus. Tas ietekmē naga gultni. Tā rezultātā nags var pārstāt pareizi augt, izraisot nevienmērīgu, deformētu vai nepievilcīgu augšanu. |
| Ietekme uz jūsu smaidu | Nagi ir stiprāki, nekā jūs domājat. Pastāvīga graušana var izraisīt zobu šķembšanu, plaisāšanu vai zobu emaljas nodilumu. Laika gaitā tas var izraisīt arī žokļa problēmas. |
| Paaugstināts infekcijas risks | Mūsu rokas ir kā magnēts mikrobiem, kas viegli paslēpjas zem mūsu nagiem. Ieliekot pirkstus mutē vairākas reizes dienā, jūs ievērojami palielināt risku ievadīt šos mikrobus savā organismā. Turklāt nelielas ādas brūces ap nagu, ko izraisa košana, nodrošina vieglu baktērijām piemērotu vietu. |
Tātad, kā atbrīvoties no ieraduma?
Tas nemainās vienas nakts laikā. Taču ar pietiekamu piepūli un apņēmību jūs noteikti varat to pārvarēt. Šeit ir dažas vienkāršas metodes, ko varat izmēģināt.
Pašpalīdzības stratēģijas
- Apgrieziet nagus īsi: Ja nagi ir ļoti īsi, vairs nav nekā, ko satvert ar zobiem. Ja nav iespējas kost, tieksme kost var pakāpeniski mazināties.
- Izmantojiet rūgtu nagu laku: Aptiekās var atrast īpašas rūgtas nagu lakas. Tām ir ļoti nepatīkama garša. Ja zemapziņā iebāzīsiet pirkstu mutē, rūgtā garša atgādinās jums apstāties.
- Veiciet profesionālu manikīru: Laika un naudas ieguldīšana profesionālā manikīrā var būt liels atturošs līdzeklis. Daudz mazāka iespēja, ka vēlēsities sabojāt labi koptus nagus.
- Izmantojiet cimdus: Lai gan tas var šķist netradicionāli, tas ir ļoti efektīvi. Mēģiniet valkāt vieglus cimdus, atrodoties mājās vai skatoties televizoru — brīžos, kad jums ir vislielākā nosliece uz košanu. Kā barjeru varat izmantot arī līmējošas nagu uzlīmes.
- Nosakiet savus trigerus: Pievērsiet uzmanību. Kad jūs graužat nagus? Ko jūs jūtat? (Nervozs, skumjš vai garlaikots?) Kad esat identificējis savu trigeri , varat apzināti izvēlēties citu darbību, ko veikt, kad rodas šī sajūta.
- Nodarbiniet rokas un muti: Kad jūtat vēlmi kost, nodarbiniet rokas. Saspaidiet stresa bumbu, pagrieziet pildspalvu vai turiet pa rokai kādu nervozitātes rotaļlietu. Varat arī dot mutei kādu darbību, piemēram, košļāt bezcukura košļājamo gumiju, lai novirzītu vēlmi.
Atbrīvošanās no ieraduma soli pa solim
Ja jums ir grūti pārtraukt grauzt visus desmit nagus vienlaikus, izvirziet mazākus mērķus . Izlemiet, ka šonedēļ nekožsiet nagus savai labajai rokai. Vai arī sāciet ar vēl mazākiem mērķiem: "Šodien nekožšu īkšķa nagu." Pēc dažām veiksmīgām dienām pievienojiet savam "nekož" sarakstam vēl vienu pirkstu. Turpiniet, līdz esat pārtraucis šo ieradumu visiem pirkstiem.
Ja esat izmēģinājis visu un joprojām cīnāties, nekaunieties. Tas ir pilnīgi normāli. Vislabākais solis ir konsultēties ar ārstu . Dažreiz ieraduma pamatā esošā trauksme vai stress var prasīt profesionālu palīdzību. Ārsts var jūs nosūtīt pie terapeita, lai risinātu pamatcēloni, palīdzot jums uz visiem laikiem atbrīvoties no nagu graušanas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Nagu graušana bieži vien ir vairāk nekā tikai slikts ieradums; tā bieži vien ir stresa , trauksmes vai citu pamatā esošu emociju izpausme.
- Pastāvīga nagu graušana var sabojāt nagus, zobus un vispārējo veselību.
- Jūs varat mēģināt atbrīvoties no šī ieraduma, izmantojot vienkāršas metodes, piemēram, īsi turot nagus, lietojot rūgtu nagu laku un identificējot savus personīgos izraisītājus.
- Ja pats nevarat apstāties, nezaudējiet drosmi — konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu ir gudrākais un proaktīvākais solis, ko varat spert.
Nagu graušana, onihofāgija, slikti ieradumi, stress, trauksme, nagu veselība, Nirogi Lanka
