Vai ir grūti koncentrēties? Parunāsim par šo problēmu (grūtības koncentrēties).

Vai, sākot darbu pie kaut kā svarīga, jūs kādreiz pieķerat sevi aizklīst kaut kur citur? Vai arī jūs sniedzaties pēc tālruņa un ritiniet sociālos tīklus ? Tas var šķist pazīstami. Mums visiem dažreiz ir grūti koncentrēties uz vienu lietu. Bet, ja tas ar jums notiek bieži, jūs, iespējams, domājat: "Kāpēc tas notiek ar mani?"

Vienkārši sakot, to var ietekmēt daudzas lietas, piemēram, mūsu ikdienas paradumi. Un dažreiz pat veselības problēma var būt iemesls. Uzzināsim vairāk par to.

Kādas slimības var ietekmēt šo stāvokli?

Jūsu nespēja koncentrēties dažreiz var būt veselības problēmas simptoms. Apskatīsim, kas tas ir.

ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi)

Tas nav tikai kaut kas tāds, kas skar mazus bērnus. Šis stāvoklis var skart arī pieaugušos. Galvenie simptomi, kas novērojami pieaugušajiem, ir:

• Grūtības koncentrēties uz vienu lietu
• Impulsīva ESS (rīkošanās impulsīvi, bez domāšanas)
• Garastāvokļa svārstības
• Nespēja pārvaldīt laiku

Trauksme

Pastāvīga uztraukšanās par nevajadzīgām lietām patērē daudz mūsu smadzeņu enerģijas. Kļūst grūti koncentrēties uz citām lietām. Stāvoklī, ko sauc par ģeneralizētu trauksmes traucējumu , var novērot šādus simptomus:

• Pastāvīga trauksme un nemiers
• Bailes bez iemesla
• Nespēja pieņemt lēmumus

Depresija

Tas ir vairāk nekā tikai skumjas. Tā ir garīga slimība. Depresija tieši ietekmē to smadzeņu daļu darbību, kas kontrolē uzmanību, atmiņu un lēmumu pieņemšanu .

Dažas zāles

Dažas zāles, ko lietojat, var mainīt arī ķīmisko vielu (neirotransmiteru) darbību jūsu smadzenēs. Tas var ietekmēt atmiņu un uzmanību. Piemēram:

• Miega zāles
• Zāles pret alerģijām
• Zāles urīna nesaturēšanas ārstēšanai
• Dažas zāles depresijas ārstēšanai
• Zāles muskuļu sāpēm

Vairogdziedzera problēmas

Vairogdziedzera ražotie hormoni, kas atrodas mūsu kaklā, ir svarīgi daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp domāšanai. Ja šis dziedzeris ražo pārāk maz vai pārāk daudz hormona, jums var būt grūti koncentrēt uzmanību uz vienu lietu.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja nespēja koncentrēties nopietni ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu vai izglītību, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Piemēram, ja jūtat, ka kavējat darbu vai skolu/universitāti, neignorējiet to.

Tāpat, ja rodas grūtības koncentrēties un šādi simptomi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

• Ja jūtat pastāvīgas skumjas, bezcerību vai vainas apziņu
• Miega modeļu izmaiņas (piemēram, bezmiegs vai pārmērīga gulēšana)
• Ja mēnešiem ilgi izjūtat trauksmi vai bailes, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
• Ja jūtaties noguris visu laiku bez iemesla
• Sausa āda, aizcietējums, sejas pietūkums un/vai aizsmakums
• Nejauša svara zudums, bezmiegs un karstuma nepanesamība

Ne tikai slimības, bet arī šie faktori var ietekmēt

Dažreiz cēlonis nav pati slimība. Dažas lietas mūsu dzīvesveidā var izraisīt arī koncentrēšanās trūkumu.

Stress

Eksperti apgalvo, ka, ja esat pakļauts lielam stresam, galvenā uzmanība tiek pievērsta tai smadzeņu daļai, kas ir atbildīga par izdzīvošanu. Tas samazina enerģiju, kas pieejama citām smadzeņu daļām, kuras kontrolē tādas lietas kā domāšana un uzmanība. Iedomājieties, kā eksāmena radītais stress var likt jums aizmirst, ko mācāties.

Bads

Tāpat kā benzīnam automašīnai, arī mūsu smadzenēm ir nepieciešama degviela, lai tās darbotos. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, smadzenes nesaņem nepieciešamo enerģiju. Ir grūti koncentrēties.

Daudzfunkcionalitāte

Lai gan varētu šķist, ka darbs pie atskaites, atbildēšana uz e-pastu vai pat konferences zvana noklausīšanās ietaupa laiku, patiesībā tā ir laika izšķiešana. Mūsu smadzenes ir radītas, lai darītu vienu lietu vienlaikus. Pētījumi liecina, ka pastāvīga pārslēgšanās no viena uzdevuma uz citu samazina mūsu efektivitāti un palielina kļūdu pieļaušanas iespējamību.

Miega trūkums

Ir grūti saglabāt koncentrēšanos, kad esi noguris, vai ne? Iemesls ir tāds, ka, guļot, mūsu smadzeņu šūnas uzlādējas un atjaunojas. Ja mēs neguļam pietiekami daudz, šīs šūnas nedarbojas pareizi. Pētījumi liecina, ka pat viena slikta miega nakts var apgrūtināt koncentrēšanos un novērst uzmanības novēršanu.

Pārtikas produkti ar augstu cukura un tauku saturu

Kad mēs ēdam pārtiku ar augstu cukura saturu, mūsu cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstinās un pēc tam atkal pazeminās. Tas liek mums justies nogurušiem. Turklāt pārtikas produkti ar augstu neveselīgo piesātināto tauku saturu var izraisīt iekaisumu, kas ietekmē smadzenes.

Ko jūs varat darīt, lai palielinātu savu koncentrēšanās spēju?

Mēģiniet veikt šīs izmaiņas, lai stiprinātu savu koncentrēšanās spēju.

• Laika bloķēšana: Vai jums ir daudz darāmā? Tad katram uzdevumam atvēliet konkrētu laiku. Piemēram, no rīta un pēcpusdienā atvēliet pusstundu e-pasta pārbaudei un telefona zvanu atbildēšanai. Tas neļaus jums pārslēgties starp uzdevumiem.
• Regulāri vingrojiet: Vingrošana var palīdzēt mazināt stresu, labāk gulēt un justies labāk. Tā arī stimulē jaunu smadzeņu šūnu augšanu. Ilgtermiņā tas var asināt jūsu domāšanas prasmes.
• Labs uzturs: Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, nepiesātinātajiem taukiem un liesām olbaltumvielām, lai remdētu izsalkumu un uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs. Iekļaujiet savā uzturā dažādus augļus un dārzeņus. Tie nodrošina tādas uzturvielas kā B, C un E vitamīni, kas ir svarīgi smadzeņu darbībai, kā arī magniju.
• Samaziniet uzmanības novēršanas faktorus: Kad jums jākoncentrējas, mēģiniet atrast klusu vietu. Novērsiet uzmanību no traucēkļiem. Izslēdziet televizoru, radio un apklusiniet paziņojumus tālrunī.

Kas ir īss uzmanības noturības laiks?

Vienkārši sakot, tas ir laiks, kurā varat koncentrēties uz vienu lietu, līdz jums ir nepieciešams pārtraukums vai uzmanība tiek novērsta. Lai gan ikvienam ir brīži, kad uzmanība tiek novērsta, kādam ar šo stāvokli var būt grūtības saglabāt koncentrēšanos uzdevumam vai sarunai.